Kurse Bodyflex me Marina Korpan. Ushtrime të frymëmarrjes për humbjen e yndyrës së barkut, bodyflex me Marina Korpan

Ju mund të hiqni qafe yndyrën e tepërt në zonën e barkut jo vetëm me ndihmën e dietave rraskapitëse. Ushtrimet e frymëmarrjes të propozuara nga Marina Korpan bëjnë të mundur përballimin e depozitimeve të panevojshme edhe në shtëpi. Rezultatet e para do të jenë të dukshme brenda një jave pas fillimit të orëve. A nuk është një ofertë joshëse për të humbur peshë nga frymëmarrja e duhur? Kjo metodë nuk kërkon ndonjë investim burimet materiale, nuk ka kohë të humbur.

Përmbajtja [Shfaq]

Ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe

Ushtrimet e frymëmarrjes, ose bodyflex, janë një mënyrë e shkëlqyer për të marrë rezultatin e dëshiruar në luftën kundër centimetrave shtesë në bel pa humbur kohë në stërvitjen e përditshme fizike në palestër me shtangë dore dhe rrathë të rëndë. Kjo lloj teknikë u zhvillua nga Marina Korpan, ajo kryen ushtrime të barkut duke përdorur frymëmarrjen në mënyrë që të humbasë shpejt dhe saktë peshën e tepërt.

Marina provoi efektivitetin e ushtrimeve të frymëmarrjes në vetvete, duke vuajtur nga problemet me kilogramët e tepërt. Sipas saj, duke marrë frymë korrekte për 20 minuta në ditë, humbja e 25-30 kg është mjaft e mundur. Rreth saj përvojë personale Humbja e peshës në këtë mënyrë përshkruhet në librin e Korpan "Si të humbni yndyrën e barkut".

Një analizë e arritjeve të specialistëve të huaj dhe hulumtimi ynë ndihmuan Marina Korpan të kuptojë se si të humbasë yndyrën e barkut në 14 ditë. Ushtrimet e zhvilluara nga vajza i sollën metodës së saj një popullaritet të madh në mesin e popullatës për humbje peshe. Të dy ushtrimet e frymëmarrjes japin rezultate të dukshme pas disa ditësh praktikë.

Bodyflex

Ju mund ta zotëroni teknikën bodyflex vetë pa ndjekur kurse apo palestra speciale. Frymëmarrja e duhur kryhet duke përdorur një teknikë specifike, e cila zhvillohet duke ndjekur plotësisht udhëzimet dhe praktikën e rregullt. Mekanizmi bazohet në faktin se ajri që thithet duhet të hyjë në të gjitha qelizat, duke përfshirë qelizat yndyrore, duke ngopur gjakun me oksigjen dhe dioksidi i karbonit nxirret duke përdorur forcën e muskujve të barkut. Kjo përshpejton metabolizmin, nxit djegien e yndyrës përmes ajrit të thithur dhe të nxjerrë dhe përshpejton procesin e humbjes së peshës.

Kryerja e ushtrimeve sipas sistemit Marina Korpan Bodyflex e merr stomakun në formë mjaft shpejt, veçanërisht nëse i kombinoni me aktivitet fizik për të zhvilluar fleksibilitetin e muskujve në të gjitha pjesët e trupit.

Stërvitjet në shtëpi kryhen në mëngjes, pastaj përfitimet prej tyre rriten. Është më mirë t'i përgatisni para vaktit të parë.

Një grup ushtrimesh të nevojshme

Për të hequr qafe peshë të tepërt Një grup efektiv ushtrimesh u zhvillua nga Marina Korpan. Si të hiqni yndyrën e barkut me ndihmën e tyre - kaloni çdo ditë një cikël të thjeshtë ushtrimesh të frymëmarrjes, të përbërë nga ushtrimet e mëposhtme:

Thithni ngadalë përmes hundës, pas disa sekondash, pa nxjerrë frymë, shtoni edhe 2 frymëmarrje. Nxirrni në të njëjtën mënyrë - një nxjerrje e gjatë e ndjekur nga 2 nxjerrje të shkurtra të mprehta. Mundohuni ta bëni këtë me stomakun, jo me gjoksin. Përsëriteni procedurën 2-3 herë.
Merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni përmes gojës. Frymëmarrja duhet të jetë e ngadaltë dhe e thellë. Kur kryeni ushtrimin, përpiquni të përdorni frymëmarrjen me diafragmë, e cila ngop jo vetëm mushkëritë me oksigjen, por të gjithë trupin. Për ta bërë këtë, përpiquni të punoni më shumë jo me gjoksin, por me stomakun tuaj. Ndërsa thithni, ajo duhet të tërhiqet drejt shpinës, dhe ndërsa nxjerrni frymën, duhet të jetë pak e zgjatur përpara. Përsëriteni 3-4 herë.
Merrni frymë thellë, duke ulur kokën dhe duke u tërhequr në stomak. Lëshoni sa më shumë ajër të jetë e mundur. Mbajeni frymën për disa sekonda. Ju duhet të përsërisni ushtrimin tre herë.

Gjatë stërvitjes, duhet të qëndroni drejt me dorën në bark. Pas çdo ushtrimi, merrni inhalime dhe nxjerrje të rregullta përmes gojës. Ju mund të rrisni efektivitetin e ushtrimeve tuaja nëse i kryeni ato jo vetëm në mëngjes, por edhe në mbrëmje.

Mjafton t'i kushtoni 20-30 minuta çdo mëngjes aktiviteteve të tilla dhe në një javë arritjet tuaja në humbjen e peshës do të jenë të dukshme me sy të lirë.

Ku të gjeni ushtrime

Është më mirë të filloni të ushtroni nën drejtimin e një trajneri i cili do të zgjedhë një ritëm dhe intensitet individual të stërvitjes për ju. Nëse kjo nuk është e mundur, libri Korpan do të jetë i dobishëm për ju. Si të humbni yndyrën e barkut, kur është koha më e mirë për të ushtruar, me cilat aktivitete të filloni udhëtimin tuaj drejt humbjes së peshës - në të do të gjeni përgjigje për shumë pyetje. Është gjerësisht i disponueshëm për shitje falas. Libri është gjithashtu i disponueshëm në internet - rekomandimet e Marina Korpan se si të hiqni yndyrën e barkut mund të shkarkohen nga çdo burim i dedikuar Bodyflex.

Nëse fotografitë me përshkrime nga libri nuk janë të mjaftueshme për të zotëruar teknikën e frymëmarrjes, referojuni regjistrimeve video të stërvitjes Korpan. Mësimet video se si të humbni yndyrën e barkut do t'ju mësojnë me një instruktor në ekran në çdo kohë të përshtatshme për ju.

Për kë ushtrimet e frymëmarrjes nuk janë efektive?

Sistemi Bodyflex, për fat të keq, nuk i ndihmon të gjithë. Ju nuk duhet të prisni rezultate pozitive nëse:

merrni disa medikamente– gjatë marrjes së tyre, efektiviteti i stërvitjes së frymëmarrjes zvogëlohet;
bëni sport shpesh dhe në mënyrë aktive;
mos monitoroni rregullsinë dhe shpeshtësinë e klasave;
kanë peshë të ulët trupore.

Kundërindikimet

Marina Korpan paralajmëron se teknika Bodyflex ka kufizimet e saj, sipas të cilave zbatimi i saj është i padëshirueshëm:

shtatzënia në çdo fazë;
probleme me presionin e gjakut;
probleme me sistemin kardiovaskular, aritmi;
çdo sëmundje kronike;
sëmundjet e syve, glaukoma;
probleme me gjëndrën tiroide;
rritja e temperaturës së trupit;
astma dhe sëmundjet e frymëmarrjes.

Nëse vëreni të paktën një shenjë që trajnimi Bodyflex është kundërindikuar për ju, mendoni nëse disa centimetra në bel do të thotë probleme serioze shëndetësore.

Gjatë stërvitjeve të para, mund të përjetoni marramendje të lehtë - kjo është normale, trupi është i ngopur me oksigjen më shumë se zakonisht dhe teprica e tij shkakton këtë simptomë.

Tre shtyllat e metodologjisë së Marina Korpan

Nga libri i Korpan "Si të humbni yndyrën e barkut", ka tre pika kryesore që duhet të ndiqen për të arritur rezultatin më të mirë:

Duke ndjekur rrjedhën e humbjes së peshës duke përdorur metodën Bodyflex, hiqni dorë nga dietat strikte, hani siç duhet, duke kufizuar konsumin e ushqimeve të skuqura, yndyrore dhe ëmbëlsirat në sasi të mëdha. Hani shpesh, por në pjesë të vogla. Kryeni ushtrimet me stomakun bosh, mund të pini vetëm një gotë ujë.
Mos harroni se kushti kryesor për të humbur peshë dhe për të hequr qafe centimetra shtesë në bel me ushtrime të frymëmarrjes është rregullsia. Ju duhet të studioni çdo ditë, nuk mund të humbisni një mësim të vetëm. Vetëm në këtë rast do të arrini në rezultatin e dëshiruar.
Para fillimit të ushtrimeve të frymëmarrjes, ia vlen të bëni një kurs trajnimi që synon forcimin e muskujve. Kjo vlen më së shumti për muskujt e barkut, përndryshe ushtrimet Bodyflex do të sjellin siklet në këtë zonë.

Sigurohuni që të jeni të durueshëm, nuk duhet të prisni rezultate mahnitëse të menjëhershme. Vetëm ushtrimet sistematike dhe të qëndrueshme të frymëmarrjes do të jenë të dobishme.

Marina Korpan vëren se ushtrimet e bazuara në teknikën e duhur të frymëmarrjes duhet të kombinohen me disa rekomandime ushqyese:

mos hani ushqim të shpejtë, hiqni snacks produkte të dëmshme, zëvendësojini me një mollë ose frut tjetër të preferuar;
pini mjaftueshëm ujë;
Futni më shumë ushqime proteinike në dietën tuaj - pulë të zier, peshk me pjata anësore të sallatave të perimeve.

Klasat që përdorin sistemin Bodyflex me Marina Korpan do të rregullojnë stomakun tuaj brenda 14 ditëve. Gjatë kësaj kohe do të humbni deri në 10 centimetra në bel! Në të njëjtën kohë, stërvitjet në shtëpi do t'ju kursejnë kohën dhe nuk do të dëmtojnë shëndetin tuaj - këto ushtrime janë të sigurta dhe shumë efektive.

3 video mësime nga Marina Korpan

vesdoloi.ru

Metoda më efektive për të humbur peshë është dieta, dhe nëse e kombinoni me aktivitete sportive dhe ushtrime të frymëmarrjes, efekti do të jetë thjesht i paimitueshëm. Por kombinimi i të gjitha metodave në një kompleks është problematik, pasi nuk ka kohë të mjaftueshme për këtë. Konsiderohet një nga metodat më të rëndësishme për të humbur peshë ushtrime të frymëmarrjes, e cila u zhvillua nga Marina Korpan.

Amerikania Jill Johnson konsiderohet si themeluesja e ushtrimeve të frymëmarrjes dhe Marina Korpan e përdori këtë parim, e përmirësoi dhe na dedikoi neve. Sipas arsyetimit të Marina Korpan, mund të themi se ushtrimet e frymëmarrjes nuk janë vetëm një teknikë për të humbur peshë, por një mënyrë efektive dhe e sigurt për të hequr trupin nga shtresat e yndyrës, si dhe për të përmirësuar shëndetin e një personi në përgjithësi. Le t'i kushtojmë vëmendje ushtrimeve të frymëmarrjes nga Marina Korpan dhe të zbulojmë se si ndodh procesi i humbjes së peshës.

Parimi i funksionimit

Parimi i veprimit të ushtrimeve të frymëmarrjes nga Marina Korpan për humbje peshe bazohet në krijimin e mungesës së oksigjenit kur muskujt janë të ekspozuar ndaj stresit, gjë që çon në një rritje të shkallës së proceseve oksiduese gjatë rritjes së mëvonshme të përmbajtjes së oksigjenit në gjaku.

Procesi i humbjes së peshës me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes është mjaft kompleks, por në të njëjtën kohë ekziston një procedurë aktive për humbjen e peshës dhe heqjen e depozitave të yndyrës nga trupi. Kur një person mban frymën e tij për një kohë, në këtë moment ai vëren një rritje të shpenzimit të energjisë, kështu që procesi i djegies së yndyrës ndodh më aktivisht sesa me dietat.

Siguria e metodës së ushtrimeve të frymëmarrjes është për faktin se mungesa e oksigjenit gjatë një vonese kompensohet gjatë rifillimit të procesit të frymëmarrjes. Energjia e shpenzuar gjatë mbajtjes së frymës është aq e rëndësishme sa është e mjaftueshme për të shkatërruar qelizat dhjamore.

Kur gjaku është i ngopur në maksimum, energjia e shpenzuar tërheq rezerva nga depozitat yndyrore, prandaj ato shpërbëhen nga trupi. Kur përmbajtja e oksigjenit në gjak rritet, ndodhin proceset e mëposhtme.

Trakti gastrointestinal përshpejton procesin e përthithjes së lëndëve ushqyese nga ushqimi i ardhur.
Prishja e shtresave yndyrore vërehet nën ndikimin e oksigjenit.
Pa oksigjen, procesi i zbërthimit të yndyrës është i pamundur, prandaj është komponenti kryesor i përfshirë në procesin e humbjes së peshës.
Substancat e dëmshme si toksinat dhe mbeturinat largohen nga trupi.
Sasia e hormonit kortizol, i njohur më mirë si hormoni i stresit, zvogëlohet. Gjatë situatave stresuese, njerëzit priren të konsumojnë në mënyrë aktive ushqimin, kështu që është shumë e dobishme të kryeni ushtrime të frymëmarrjes gjatë stresit.

Llojet e ushtrimeve të frymëmarrjes

Marina Korpan është vajza që fitoi popullaritet falë përkushtimit ndaj ushtrimeve unike të frymëmarrjes të quajtura “Bodyflex” dhe “Oxysize”. Këto dy lloje të ushtrimeve gjimnastike ju lejojnë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të shpëtoni nga një humor i keq.

Falë Marina Korpan, shumë vajza dhe gra nga Rusia dhe vendet e CIS kanë përjetuar tashmë efektivitetin e humbjes së peshës. Teknika është bërë aq popullore saqë e dinë edhe në Amerikë. Teknika ka fituar popullaritet jo vetëm sepse është efektive. Avantazhi kryesor i ushtrimeve të frymëmarrjes është siguria. Në fund të fundit, tani vajzat nuk kanë nevojë të torturojnë veten me agjërim rraskapitës, dhe gjithçka që është e nevojshme është t'i kushtojnë kohë çdo ditë llojeve të thjeshta të ushtrimeve të frymëmarrjes.

Pra, cilat janë ushtrimet e frymëmarrjes Bodyflex dhe Oxysize nga Marina Korpan, do të zbulojmë më tej.

Bodyflex

Bodyflex i referohet një prej llojeve të ushtrimeve të frymëmarrjes, i cili u zhvillua nga Marina Korpan. Avantazhi i teknikës Bodyflex është aftësia për të mësuar dhe mësuar në mënyrë të pavarur teknikën, e cila ju çliron nga vizitat e panevojshme në klube dhe qendra fitnesi të shtrenjta.

Për të mësuar me të vërtetë saktë teknologjinë e ushtrimeve të frymëmarrjes, duhet të shikoni një video trajnimi. Do të jetë e dobishme nëse gjatë mësimeve tuaja të para mbikëqyreni nga një trajner me përvojë, të cilin mund ta ftoni në shtëpi.

Thelbi i teknikës Bodyflex është për shkak të mundësisë së humbjes së peshës nëse kombinoni ushtrimet e frymëmarrjes me gjimnastikën për të zhvilluar fleksibilitet. masë muskulore. Marina Korpan inkurajon të gjithë të bëjnë ushtrime herët në mëngjes, kur trupi është i pushuar dhe plot forcë për ditën e re.

Kur kryejnë ushtrime Bodyflex, gratë duhet të përjashtojnë opsionet e mëposhtme të gatimit nga dieta e tyre për të rritur efektivitetin e rezultatit:

i skuqur;
i kripur;
i tymosur

Nuk duhet të hani ushqime të përpunuara dhe ushqime të shpejta, të cilat ngadalësojnë procesin e funksioneve metabolike në trup dhe kontribuojnë në shtimin e peshës. Edhe nëse gruaja nuk pranon Aktiviteti fizik, atëherë Bodyflex ju lejon të humbni peshë pa aktivitet fizik.

Ajo që është e rëndësishme për të humbur peshë është të kesh dëshirë për të humbur peshë, si dhe të kesh kohë për të bërë ushtrime të frymëmarrjes.

E veçanta e kryerjes së gjimnastikës Bodyflex është për shkak të teknikës së mëposhtme:

Është e nevojshme të nxirrni thellë duke përdorur gojën, duke shtrydhur të gjithë ajrin në maksimum. Është mirë që të nxirret plotësisht sipas modelit të mëposhtëm: barku tërhiqet, më pas gjoksi ngjesh nga anët dhe në fund shpatullat ulen.
Kohëzgjatja e mbajtjes së frymës zgjat 8-10 sekonda.
Thithni shpejt derisa mushkëritë të mbushen plotësisht.

Le të shohim disa ushtrime të frymëmarrjes duke përdorur metodën Bodyflex:

Ushtrimi nr. 1: Duhet të merrni frymë ngadalë përmes hundës dhe të nxirrni përmes gojës. Është e rëndësishme që inhalimet dhe nxjerrjet të jenë të thella dhe të kryhen ngadalë. Vëmendja kryesore i kushtohet barkut gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes, ndërsa gjoksi pushon. Në fund të fundit, është frymëmarrja e diafragmës që garanton ngopjen e plotë të trupit me oksigjen. Numri i përsëritjeve - 3 herë.
Ushtrimi nr. 2: Merret një frymë e ngadaltë përmes hundës dhe pas përfundimit bëhen edhe 2 të tjera të mprehta, të ashtuquajturat parainhalacione. Procedura bëhet në mënyrë të ngjashme gjatë nxjerrjes, gjë që bën të mundur furnizimin aktiv të trupit me oksigjen.
Ushtrimi nr. 3: ju duhet të merrni frymë përmes hundës, dhe më pas të merrni një frymëmarrje tjetër dhe të nxirrni përmes gojës, duke përfunduar me një dalje para.

Teknologjia e ushtrimeve të frymëmarrjes nga Marina Korpan përshkruhet më në detaje në videon më poshtë.

Oxysize

Ashtu si Bodyflex, Oxysize është një lloj ushtrimi i frymëmarrjes po aq efektiv nga Marina Korpan, me ndihmën e të cilit mund të arrini rezultatet e dëshiruara në humbjen e peshës. Rezultati mund të shihet vetëm pas një jave stërvitje, por përveç humbjes së peshës ka edhe përmirësim të mirëqenies. Edhe ata njerëz që më parë shpesh shqetësoheshin dhe përjetonin stres, pas përfundimit të kursit Oxysize, të gjitha problemet zbehen në plan të dytë dhe gjithçka që mbetet është një ndjenjë e mrekullueshme pa kilogramë të tepërt.

Oxysize, ndryshe nga Bodyflex, lejohet edhe për gratë në çdo fazë të shtatzënisë, kështu që praktikisht nuk ka kundërindikacione dhe mund të përdoret në çdo moshë. Vetëm ata persona që kanë probleme me sistemin kardiovaskular dhe organet e frymëmarrjes duhet të përmbahen nga këto ushtrime, pasi gjimnastika mund të jetë e dëmshme për shëndetin.

E veçanta e ushtrimeve të frymëmarrjes nga Marina Korpan bazohet në ushtrimet e mëposhtme:

Ushtrimi i parë, më i thjeshtë kryhet duke marrë një qëndrim të drejtë, duke vënë dora e djathtë në stomak.
Në fazën tjetër, është e nevojshme të kryhen mbytje dhe nxjerrje të rregullta, jo siç merr frymë zakonisht një person, por duke thithur përmes stomakut. Me dorën tuaj ju duhet të ndjeni stomakun të mbushur me ajër, ndërsa gjoksi mbetet në gjendje të pandryshuar.
Ky lloj i frymëmarrjes zakonisht quhet frymëmarrje me diafragmë, në të cilën trupi është i ngopur me oksigjen të dobishëm.

Ushtrimi duhet të kryhet 2-3 herë në ditë. Pas përfundimit, është e rëndësishme të dilni siç duhet nga ushtrimi, kështu që duhet të merrni frymë thellë përmes hundës dhe më pas të nxirrni. Nëse kaloni 10-15 minuta çdo ditë duke e bërë këtë ushtrim i thjeshtë, pastaj pas 10 ditësh do të humbni deri në 2-3 peshë. Për më tepër, patjetër do të shpëtoni nga shtresat e yndyrës dhe uji i tepërt. Përveç kryerjes së një ushtrimi të thjeshtë, duhet të ndiqni rekomandimet e mëposhtme:

Ju duhet të pini ujë në një sasi prej të paktën 2 litra në ditë.
Rekomandohet të hani ushqime që nxisin humbjen e peshës, pra ushqime me kalori të ulët.
Ju duhet të hani të paktën 5 herë në ditë, por mos e teproni dhe hani në pjesë të vogla.

Kundërindikimet

Ushtrimet e frymëmarrjes duke përdorur Oxysize praktikisht nuk kanë kundërindikacione, me përjashtim të sëmundjeve të zemrës dhe organet e frymëmarrjes, dhe Bodyflex ka kufizimet e mëposhtme:

Prania e presionit të lartë ose të ulët të gjakut.
Prania e astmës bronkiale.
Kur mbani një fëmijë në çdo fazë.
Hiperfunksionimi i gjëndrës tiroide.
Rritja e temperaturës së trupit mbi 38 gradë.
Sëmundja e veshkave.
Glaukoma dhe aritmi.
Infrakt.
Semundje kronike.
Prania e glaukomës dhe aritmisë.

Nëse e dini se keni një nga sëmundjet e mësipërme, atëherë përpara se të filloni të bëni vetë ushtrimet e frymëmarrjes, konsultohuni me një mjek dhe zbuloni se cili mund të jetë rreziku. Në të vërtetë, në raste të shpeshta pasojat mund të jenë thjesht fatale.

Në çdo rast, nëse mjeku ju ka ndaluar të praktikoni metodën Bodyflex nga Marina Korpan, atëherë gjithmonë mund të gjeni një rrugëdalje nga kjo situatë, ose më saktë, praktikoni Oxysize.

Të ushqyerit

Ushtrimet e frymëmarrjes përjashtojnë çdo kufizim dietik, por Marina bën disa komente dhe jep rekomandime:

Hani vakte të shpeshta me porcione çdo ditë, duke përjashtuar snack-et në ushqimet e shpejta.
Përjashtimi nga dieta e ushqimeve të ëmbla, niseshte dhe të skuqura.
Nuk rekomandohet të hani gjatë natës, kështu që vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 19.00.
Ju duhet të pini vetëm ujë të thjeshtë të pastruar pa gazra.
Konsumoni sasi të mjaftueshme të ushqimeve të fortifikuara: fruta, barishte, perime dhe manaferra.

Pika e rëndësishme! Ushtrimet e frymëmarrjes duhet të kryhen pas ngrënies së ushqimit, 2-3 orë më vonë.

Nëse ndiqni këto rregulla ushqyese, mund ta bëni gjimnastikën Bodyflex dhe Oxysize edhe më efektive.

Vlerësime

Elena, 28 vjeç: “Për ushtrimet e frymëmarrjes mësova nga motra ime, e cila vuan vazhdimisht nga pesha e tepërt. Por kur erdhi për të na vizituar edhe një herë, figura e saj më ra menjëherë në sy. Inna humbi 10 kg në vetëm një muaj ushtrime ditore. Ajo më tregoi të gjithë parimin dhe teknologjinë, pas së cilës vendosa të sigurohem për efektivitetin e teknikës.

Fillova të ushtrohem çdo ditë në mëngjes dhe në fillim shpenzoja 5-10 minuta, ndërsa tani bëj 25 minuta. Në 2 muaj stërvitje humba 15 kg, dhe tani pesha ime është 68 kg. Vazhdoj të ushtrohem dhe planifikoj të humbas të paktën 5 kg të tjera. Përfundova vetë se ushtrimet e frymëmarrjes janë shumë të përshtatshme, pasi nuk keni nevojë të mbani dietë apo të shkoni në palestër.

Alina, 33 vjeç: "Kishte dyshime për efektivitetin e teknikës, vetëm pas një kursi ushtrimesh gjimnastike u binda për të kundërtën. Ushtrimet e thjeshta të frymëmarrjes bëjnë të mundur humbjen e peshës me 5 kg në muaj dhe në të njëjtën kohë mund të hani çfarë të doni.

E vetmja gjë që mësova pas kësaj është se është e padëshirueshme të hahet ushqime të skuqura dhe të ëmbla. Tani kam eliminuar të gjitha ushqimet e padëshiruara nga dieta ime dhe vazhdoj të ndjek metodën. Bodyflex nga Marina Korpan është një shans për ata që kanë humbur çdo shpresë për të humbur peshë.”

Svetlana, 30 vjeç: “Nuk u zhgënjeva në gjimnastikë nga Marina Korpan, sepse në vetëm 3 muaj kisha rifituar formën time dhe kisha humbur 20 kg peshë të tepërt. Tani pesha ime është 70 kg, por tani kam filluar të ndjek një dietë dhe të ha vetëm ushqime të shëndetshme.

Është e rëndësishme jo vetëm të marrësh frymë në mënyrë korrekte, por edhe të ndjekësh një dietë dhe t'i kushtosh kohë ushtrimeve fizike, të cilat së bashku mund të heqin plotësisht palosjet e yndyrës në trup.”

HudayaLady.ru

Sot ka shumë teknika humbje peshe respiratore, të cilat ju ndihmojnë të hiqni shpejt kilogramët e tepërt, të fitoni hollësi dhe të pomponi muskujt e trupit tuaj. Një nga më të njohurat dhe më efektivet janë ushtrimet e frymëmarrjes nga instruktorja e njohur e fitnesit Marina Korpan.

Ushtrime të frymëmarrjes - çfarë është dhe si funksionon?

Oksigjeni luan një rol jetik në metabolizëm; Është kjo që nxit përthithjen e lëndëve ushqyese dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Më shumë se nëntëdhjetë për qind e energjisë totale të trupit prodhohet për shkak të marrjes së oksigjenit. Prandaj, sa më shumë energji të kemi, aq më shumë oksigjen marrim. Dhe, siç e dini, baza e humbjes së peshës është parimi: shpenzoni më shumë energji sesa merrni.

Kur trupi merr shumë oksigjen, duhet ta përdorë atë disi. Për këtë qëllim, menjëherë në trup shfaqen kapilarë, arterie dhe vena shtesë, gjë që ka një efekt të dobishëm në gjendjen e muskujve - ato bëhen më të fortë dhe më të shëndetshëm.

Falë ushtrimeve të frymëmarrjes që mbingopin trupin me oksigjen, toni i lëkurës rritet dhe gjendja përmirësohet. organet e brendshme dhe fibrave nervore. Proceset metabolike intensifikohen, djegia e yndyrës së grumbulluar rritet, si rezultat i së cilës ne bëhemi më elastikë dhe energjikë.

Çfarë efekti kanë ushtrimet e frymëmarrjes?

Është e pamundur t'i përgjigjemi pa mëdyshje pyetjes nëse është vërtet e mundur të humbni peshë me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes, pasi nuk mund të thuhet se nëse merrni frymë siç duhet, patjetër do të humbni peshë. Por kur flasim për humbje peshe, ne gjithmonë prekim domosdoshmërisht proceset metabolike në trup. Nëse metabolizmi i një personi është i mirë, atëherë ai nuk fiton kilogramë shtesë, dhe nëse kjo ndodh, atëherë mjafton që ai thjesht t'i heqë qafe ato.

Metabolizmi ndikohet nga shumë faktorë, por kur oksigjeni ndalon të hyjë në trup, proceset e pakthyeshme fillojnë të ndodhin brenda pesë minutave. Prandaj, duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë frymëmarrjes.

Frymëmarrja e ajrit të pastër është një nga komponentët kryesorë të humbjes së peshës, i cili nuk duhet neglizhuar.

Ushtrime të frymëmarrjes nga Marina Korpan

Marina Korpan është themeluese e teknikave të ndryshme të frymëmarrjes. Ajo është e vetmja specialiste e certifikuar në Rusi që përdor zhvillimet e saj për korrigjimin e figurës.

Marina ka shumë vite që studion problemin e mbipeshës dhe analizon punën e specialistëve të huaj në këtë fushë. Rezultati i kësaj ishin dy lloje ushtrimesh të frymëmarrjes (Oxysize dhe Bodyflex), të cilat Marina Korpan ua ofron ndjekësve të saj për efektivitet dhe. humbje e shpejtë në peshë(shënoni në komentet nga Unë: autor i Bodyflex dhe Oxysize Greer Childers).

Ushtrime të frymëmarrjes Bodyflex

Bodyflex bazohet në një metodë të pazakontë të humbjes së peshës pa stërvitje të dhimbshme, zhgënjim nga shikimi i numrave në peshore dhe stres psikologjik. Kjo teknikë kërkon vetëm një gjë - frymëmarrje të saktë, dhe në këmbim ajo jep jo vetëm rënie të shpejtë peshë, por edhe reduktimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, mushkërive dhe organeve të tjera.

Qëllimi i ushtrimeve bodyflex është që ju duhet ta mësoni siç duhet trupin tuaj të thithë oksigjenin që hyn në trup. Përkatësisht, mbajeni frymën tuaj për tetë deri në dhjetë sekonda, ndërsa duhet të merrni frymë përmes hundës me stomakun tuaj: ndërsa thithni, stomaku juaj duhet të marrë një formë konkave dhe ndërsa nxirrni nga goja, duhet të nxirrni të gjitha ajër sa më shumë nga mushkëritë.

Video mësim mbi bodyflex

Në momentet e mbajtjes së ajrit, sipas metodës, ushtrimet fizike duhet të kryhen pa probleme.

Shembull i ushtrimeve të barkut:

Ndërsa nxirrni frymën, tërhiqeni në stomak sa më shumë që të jetë e mundur dhe mbajeni frymën për tetë deri në dhjetë sekonda;
gjatë thithjes, shtyjeni stomakun përpara sa më shumë që të jetë e mundur;
nxirrni me një gojë të hapur me kokën lart, duke shqiptuar fjalën "pha";
përkulje e thellë përpara me një stomak të mbërthyer;
përsëris gjithçka nga fillimi.

Ju mund të korrigjoni pjesën e sipërme të barkut me ushtrimet e mëposhtme:

merrni një pozicion horizontal në dysheme, duke u kthyer në shpinë;
bëni ushtrimin e frymëmarrjes të përshkruar më sipër, duke nxjerrë frymën, duke tërhequr stomakun nën brinjë;
ngrini pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja, duke mbetur e shtrirë në pjesën e poshtme të shpinës, qëndroni në këtë pozicion për dhjetë sekonda;
duke shtrirë krahët përgjatë trupit, shtrihuni përpara;
"pranveroj" trupin pak;
gjatë thithjes, uleni veten në dysheme;
përsërisni përsëri të gjithë.

Nëse kaloni vetëm pesëmbëdhjetë minuta në ditë në stërvitjet tuaja, pa humbur asnjë stërvitje, rezultatet do të jenë të dukshme mjaft shpejt (siç thotë vetë Marina, brenda një jave). Kjo metodë është jashtëzakonisht vetë-organizuese dhe stimuluese, sepse figura juaj do të ndryshojë para syve tuaj.

Një pikë e rëndësishme që nuk duhet neglizhuar kur përpiqeni ta bëni figurën tuaj më të hollë me ndihmën e ushtrimeve të frymëmarrjes është marrja e duhur e ushqimit.

Është më mirë të shmangni ushqimet që janë shumë të yndyrshme ose të ziera, të cilat ndikojnë negativisht në figurën tuaj duke ngadalësuar metabolizmin tuaj. Duhet të hani të paktën një orë pas përfundimit të stërvitjes dhe dy orë para fillimit të stërvitjes. Do të ishte mirë të stërviteni veten që të mos mbaroni së ngrëni në mënyrë që t'i jepni trupit mundësinë të "kuptojë" se tashmë është ngopur.

Fatkeqësisht, kjo teknikë nuk është e përshtatshme për të gjithë dhe ka një sërë kundërindikacionesh: aritmi, glaukoma, astmë bronkiale, lëndime në kokë, presion intrakranial, rritje ose ulje. presioni arterial, temperatura e ngritur e trupit, përkeqësimi i sëmundjeve kronike, hernia dhe shtatzënia.

Ushtrime të frymëmarrjes Oxysize

Ndryshe nga metoda e përshkruar më sipër, kjo praktikisht nuk ka kundërindikacione (me përjashtim të njerëzve me probleme të sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes, është e përshtatshme për të gjithë), përveç kësaj, rekomandohet të përdoret për të rivendosur trupin pas sëmundjeve të ndryshme. , operacione ose lindje; Gratë shtatzëna gjithashtu mund t'i kryejnë me siguri këto ushtrime.

Oxysize nuk kërkon mbajtje ajri, respektim të rreptë të rregullave të marrjes së ushqimit ose ushtrime në mëngjes. Ushtrimet këtu janë më fleksibël, gjë që ju lejon të humbni peshë më shpejt. Për të arritur rezultate, gjëja kryesore është qëndrueshmëria.

Video mësim mbi oxysize

Një shembull i thjeshtë i një ushtrimi në këtë teknikë:

merrni një pozicion në këmbë, vendosni dorën tuaj të djathtë në stomak;
Duke përdorur stomakun tuaj, përdorni hundën për të nxjerrë dhe thithur rregullisht, duke tërhequr stomakun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe duke tendosur të pasmet tuaja. Sigurohuni që kur merrni frymë, koka nuk duhet të ulet në një masë më të vogël;
Ushtrimi duhet të përsëritet të paktën tre herë.
merrni një frymë të ngadaltë dhe të thellë përmes hundës dhe tre frymëmarrje të shkurtra të tjera të mprehta përpara se të thithni, pastaj nxirrni. Përsëriteni tri herë;
Thithni dhe nxirrni normalisht përmes gojës.

Duke kryer këtë ushtrim, ju e ngopni trupin me oksigjen të dobishëm përmes të ashtuquajturës frymëmarrje me diafragmë. Pasi të keni mësuar të merrni frymë saktë, duhet ta çoni këtë proces në automatik - kjo do ta bëjë më të lehtë kryerjen e ushtrimeve. Ventiloni mirë dhomën në të cilën stërviteni në mënyrë që gjaku të mbushet me oksigjen të freskët.

Për më shumë humbje efektive në peshë Marina Korpan këshillon gjithashtu:

pini sa më shumë ujë;
përpiquni të hani sa më shumë ushqime të shëndetshme dhe të shëndetshme;
ndani drekën në pjesë të vogla;
hani peshk, pulë të zier, sallatë - këto ushqime kontribuojnë në humbjen e peshës.

Disa ushtrime më efektive të frymëmarrjes

Frymëmarrja e foshnjës

Çrregullimet metabolike, si dhe problemet me peshën e tepërt, ndodhin shpesh tek njerëzit për faktin se ata marrin frymë gabimisht, duke përdorur vetëm pjesën e sipërme të mushkërive (frymëmarrjen e gjoksit). Në të njëjtën kohë, oksigjeni nuk hyn në pjesët e poshtme të papërdorura të mushkërive, dhe ajri i shkarkimit nuk del plotësisht. Merrni frymë siç duhet në mënyrën se si foshnjat marrin frymë - me stomakun e tyre. Frymëmarrja abdominale përdoret në të gjitha ushtrimet e frymëmarrjes që nxisin humbjen e peshës dhe është e domosdoshme për jogët.

Frymëmarrja e barkut

Ky ushtrim ndihmon në pastrimin e gjakut, rritjen e tonit të muskujve, rritjen e lëvizshmërisë së zorrëve, përmirësimin e shëndetit të organeve të barkut dhe, në përputhje me rrethanat, shtrëngon stomakun dhe redukton yndyrën.

Kryeni këtë ushtrim me qetësi dhe qetësi, duke u kujdesur që lëvizjet të bëjnë vetëm stomaku dhe jo gjoksi. Filloni me një minutë, duke e rritur gradualisht kohën në pesë minuta në ditë. Ju duhet të ushtroheni dy herë në ditë, mundësisht në mëngjes dhe në mbrëmje, në një zonë të ajrosur mirë me stomakun bosh.

Pra, merrni një pozicion horizontal në shpinë me duart tuaja në stomak. Nxirrni frymën përmes hundës. Merrni frymë ngadalë, duke ulur diafragmën drejt stomakut dhe pa e mbajtur frymën, nxirreni pa probleme. Kontrolloni procesin me duart tuaja të shtrira në bark.

Frymë e hollë

Duke përfshirë përfitimet e ushtrimit të mëparshëm, ky ushtrim forcon sistemin imunitar, përmirëson shëndetin gjëndër tiroide, nxit funksionimin e duhur të trurit dhe lufton osteokondrozën e qafës së mitrës.

Uluni këmbëkryq në një karrige ose në dysheme me duart tuaja në gjunjë dhe pëllëmbët nga lart. Mbani kokën dhe shpinën drejt. Nxjerr. Merrni frymë normale përmes hundës, duke nxjerrë barkun jashtë. Ndërsa nxjerrni frymën, tërhiqeni në stomak dhe ulni mjekrën, duke e shtypur fort drejt trupit tuaj. Thithja duhet të jetë sa gjysma e nxjerrjes (mbytja - pesë sekonda, nxjerrja - dhjetë).

Duke marrë frymë siç duhet, jo vetëm që e zbehni figurën, por edhe e zgjatni jetën!

Wellnesso.ru

Heqja e yndyrës së tepërt në stomak dhe anët është më e vështira. Shpesh, edhe njerëzit që ushtrojnë në mënyrë aktive përfundojnë me një bark të rrumbullakët. Çfarë duhet të bëjnë atëherë ata që nuk kanë mundësi të ushtrohen intensivisht çdo ditë? Dietat gjithashtu nuk sjellin gjithmonë rezultatet që do të dëshironim. Ekziston një zgjidhje: ushtrime të frymëmarrjes për të humbur yndyrën e barkut. Duke e shtuar atë në grupin tuaj të rregullt të ushtrimeve dhe madje duke e bërë vetëm atë, mund të arrini rezultate të shkëlqyera.

Pse është efektive një gjimnastikë e tillë?

Duket joreale: frymëmarrja e duhur për të humbur peshë. Si lidhet njëra me tjetrën? Thelbi i gjimnastikës është kthimi në frymëmarrje natyrale, natyrale. Foshnjat e ushqyera me gji marrin frymë thellë, duke përdorur stomakun e tyre, duke përdorur diafragmën në këtë proces. Mushkëritë janë plotësisht të mbushura me ajër dhe gjithashtu plotësisht të zbrazura prej tij. Duke u rritur, një person humbet këtë aftësi, duke marrë frymë përmes gjoksit. Diafragma është e përfshirë dobët në këtë, siç janë pjesët e poshtme të mushkërive. Ajri nuk është nxjerrë plotësisht.

Por ngopja e trupit me ajër është e rëndësishme, përfshirë procesin e humbjes së peshës. Furnizimi i plotë i qelizave të trupit me oksigjen përshpejton metabolizmin, i cili djeg yndyrën e tepërt. Përmirëson tretjen dhe ndihmon në eliminimin e toksinave nga trupi. Oksigjeni oksidon yndyrën, duke nxitur ndarjen e saj. Një avantazh tjetër i gjimnastikës së tillë për ata që duan të humbin peshë është se frymëmarrja e duhur qetëson, zvogëlon prodhimin e hormoneve të stresit dhe, përkundrazi, rrit hormonet e lumturisë. Si rezultat, një person bëhet më i qetë, më i lumtur, më harmonik dhe ai nuk dëshiron më të hajë aq shumë stres.

Ushtrimet e frymëmarrjes janë të dobishme për të gjithë trupin në tërësi. Përparësitë e metodës:

reduktimi i ndjenjës së urisë;
stimulimi i tretjes;
ndarja dhe oksidimi i qelizave yndyrore;
energji shtesë për trupin;
promovimin forcat mbrojtëse trupi;
detoksifikimi, heqja e substancave të dëmshme;
efekt qetësues.

Dy lloje të ushtrimeve të frymëmarrjes janë të njohura: bodyflex dhe oxysize. Thelbi i të dyjave është frymëmarrja e plotë, por ka disa dallime. Të dy komplekset kryhen për 15 minuta në ditë. Thelbi i së parës është të mbani frymën pas një nxjerrjeje të thellë për 8-10 sekonda. Ushtrimet kryhen pikërisht gjatë vonesës. Thelbi i oxysize është "inhalimet" dhe "shfrytëzimi" të shkurtër. Kjo do të thotë, pas një thithjeje të thellë, merren tre frymëmarrje të vogla, dhe pas një nxjerrjeje të thellë, merren tre frymëmarrje të shkurtra.

Përgatitja për gjimnastikë

Nuk mund të ushtroheni gjatë shtatzënisë, astmës bronkiale, presionit të lartë intrakranial, glaukomës, disa sëmundjeve kardiovaskulare ose pas operacioneve të fundit. Nëse keni ndonjë sëmundje, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Komoditeti i grupit të ushtrimeve është se ato nuk kërkojnë pajisje ose veshje speciale, praninë e një trajneri ose stërvitje në palestër. Gjimnastika do të zgjasë jo më shumë se 15-20 minuta në ditë. Gjëja kryesore është të merrni rezultate, të kryeni ushtrimet në mënyrë korrekte dhe të ndiqni disa rregulla për përgatitje:

Ushtrimet duhet të bëhen rregullisht. Gjatë procesit të humbjes së peshës - çdo ditë, atëherë, pasi të arrihet rezultati, mjaftojnë tre herë në javë.
Nuk duhet të ushtroheni menjëherë pas ngrënies. Koha optimale është menjëherë pas zgjimit, me stomak bosh. Ju mund të pini ujë gjatë kryerjes së kompleksit.
Është më mirë të bëni ushtrime në ajër të pastër. Për ta bërë këtë, ventiloni dhomën dhe hapni dritaren gjerësisht. Gjatë stinës së ngrohtë, është ideale të ushtroheni jashtë.

Ju duhet të filloni me një ushtrim që do t'ju mësojë se si të merrni frymë siç duhet. Për ta bërë këtë, duhet të shtriheni në shpinë, t'i vendosni pëllëmbët në bark dhe ngadalë të thithni dhe të nxirrni thellë. Ndërsa thithni, diafragma duhet të bjerë pa probleme (drejt këmbëve) dhe stomaku duhet të fryhet sa më shumë që të jetë e mundur. Ndërsa nxirrni, diafragma ngrihet lart (drejt kokës) dhe stomaku tërhiqet. Ushtrimi përdor stomakun sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa gjoksi mbetet praktikisht i palëvizshëm. Thithja kryhet vetëm përmes hundës. Ju mund të nxirrni përmes gojës.

Ky ushtrim duhet të bëhet jo më shumë se një minutë, duke rritur gradualisht kohën. Një person që nuk është mësuar të marrë frymë siç duhet mund të përjetojë marramendje dhe dobësi në fillim. Vetëm pasi të keni kaluar fazën përgatitore dhe të keni zotëruar parimet e ngopjes së duhur me oksigjen, mund të futni ushtrime të tjera në rutinën tuaj të përditshme.

Nëse filloni me shumë zell pa u përgatitur për të gjithë kompleksin, mund të dëmtoni trupin tuaj në formën e hiperventilimit, marramendjes dhe madje edhe turbullimit të vetëdijes. Ju mund të filloni ushtrimet e frymëmarrjes vetëm gradualisht. Dhe madje edhe një ushtrim, i përbërë nga inhalimet dhe nxjerrjet e sakta, ju lejon të humbni peshë. Yndyra fillon të digjet tashmë në fazën përgatitore.

Ushtrime për një bel të hollë

Ushtrimet kombinojnë parimet e frymëmarrjes së duhur me punën e grupeve të ndryshme të muskujve të barkut. Falë kësaj, oksigjeni hyn në qelizat dhjamore, duke i djegur ato, dhe muskujt bëhen më të fortë, duke siguruar një reduktim të centimetrave rreth belit.

Sistemi Marina Korpan

Ushtrimet e zhvilluara nga Marina Korpan ju lejojnë të arrini sukses në vetëm dy javë. Autorja e metodës dhe librit "Si të humbni yndyrën e barkut", vetë Korpan në një kohë u përpoq të heqë qafe kilogramët e tepërt. Prandaj, të gjitha parimet e gjimnastikës janë testuar prej saj, dhe efektiviteti i tyre është vërtetuar. Këtu janë teknikat bazë:

Merrni një frymë të qetë përmes hundës, pastaj dy frymëmarrje të shkurtra. Pas të njëjtit nxjerrje të gjatë dhe dy të shkurtra. Mundohuni të "ndizni" stomakun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur dhe ta lini gjoksin sa më të palëvizshëm. Përsëriteni 2-3 herë.
Merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni përmes gojës, ngadalë dhe thellë. Ndërsa nxirrni frymën, tërhiqeni barkun drejt shpinës dhe ndërsa thithni, shtyjeni përpara. Përsëriteni 3-4 herë.
Merrni frymë thellë, ulni kokën, tërheqni fort barkun. Më pas, ndërsa nxirrni, zbrazni mushkëritë sa më shumë që të jetë e mundur dhe mbajeni frymën për disa sekonda. Përsëriteni 3 herë.

Marina Korpan ka ushtrime për pjesë të ndryshme të trupit. Përveç kësaj, ajo rekomandon t'i përmbaheni ushqimit të duhur dhe të shmangni ushqimet e yndyrshme, të skuqura dhe të kripura. Nuk duhet të ndiqni dieta strikte dhe të kufizoni veten në ushqim. Ju duhet të hani pjesërisht: shpesh, por në pjesë të vogla.

Sistemi i Alexandra Strelnikova

Kjo gjimnastikë u zhvillua në mesin e shekullit të 20-të nga Alexandra Strelnikova, një këngëtare profesioniste, si një mjet për të rivendosur zërin e saj. Më vonë ata zbuluan " Efektet anësore» gjimnastikë. Pra, ndihmon me sëmundjet kardiovaskulare, problemet me sistemi nervor, sëmundjet gjinekologjike dhe urologjike dhe lehtëson shumë probleme të tjera, dhe gjithashtu ndihmon për të humbur peshë.

Thelbi i gjimnastikës është që ju të merrni frymë përmes hundës, me zhurmë, shpejt dhe me energji, dhe nxirrni, përkundrazi, përmes gojës, ngadalë, pa përpjekje. Në këtë rast, gjoksi tkurret ndërsa thithni, dhe jo anasjelltas. Ushtrimet gjimnastike kryhen gjatë frymëmarrjes.

Kompleksi përbëhet nga 11 ushtrime. Ju duhet të filloni me tre të parat, duke shtuar gradualisht një të re në një kohë:

Merrni një pozicion në këmbë. Vendosini krahët të përkulur në bërryla me pëllëmbët e kthyera përpara. Merrni katër frymëmarrje të shpejta, duke shtrënguar në mënyrë ritmike pëllëmbët tuaja në grusht. Më pas ulni krahët, pushoni për 4 sekonda dhe merrni një frymë të relaksuar. Përsëriteni 24 herë.
Duke qëndruar drejt, shtypni pëllëmbët tuaja të shtrënguara në stomak. Duke thithur ajrin, shtyni krahët poshtë, ndërsa tendosni shpatullat. Pastaj ktheni duart në vendin e tyre, relaksohuni dhe nxirrni frymën. Përsëriteni 8 herë, pastaj pushoni për 4 sekonda.
Duke qëndruar drejt, ulni krahët paralelisht me trupin tuaj. Ndërsa thithni, përkuluni përpara dhe shtrini duart drejt dyshemesë pa e prekur atë. Ndërsa nxjerrni frymën, mos u drejtoni plotësisht. Bëjeni me një ritëm të shpejtë - 100 herë në minutë.

Pasi të keni zotëruar këto ushtrime, mund të vazhdoni me të tjerët. Ato duhet të kryhen, si çdo ushtrim tjetër i frymëmarrjes, me një rrjedhje të mirë të ajrit të pastër.

Ushtrime të frymëmarrjes për anët

Për të zvogëluar "anët", duhet të përdorni kryesisht muskujt e zhdrejtë në ushtrime. Një ushtrim i thjeshtë nga Marina Korpan:

vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave;
përkulni pak gjunjët;
vendosni pëllëmbët në kofshët tuaja pak mbi gjunjë;
merrni disa frymëmarrje dhe nxjerrje të barabarta;
pas - një nxjerrje e fortë e thellë;
thithni ashpër përmes hundës, duke fryrë stomakun tuaj;
Nxirrni frymë thellë përmes gojës, duke tërhequr plotësisht stomakun tuaj dhe mbajeni frymën;
gjatë një pauze me stomakun tuaj të tërhequr, vendosni bërrylin e dorës tuaj të majtë në gjurin e një këmbë të ngjashme;
Drejtoni këmbën e djathtë dhe shtrijeni anash, pa e ngritur nga toka;
shtrini krahun e djathtë mbi kokën tuaj, duke ndjerë tensionin në muskujt anësor;
mbajeni për 10 sekonda;
gjatë thithjes, lëvizni në pozicionin kryesor, më pas përsëriteni 3-5 herë, pastaj në anën tjetër.

Kryerja e këtij ushtrimi "ashtu si kjo" pa përdorur teknika të frymëmarrjes do të jetë e padobishme.

Ushtrime të frymëmarrjes për ijet

Ushtrimi për ijet kryhet ndërsa jeni ulur në dysheme:

vendoseni këmbën e majtë në majë të së djathtës dhe përkulni në gjunjë;
vendosni pëllëmbën tuaj të djathtë në gjurin tuaj të majtë;
lëvizni dorën e majtë pas shpinës;
në këtë pozicion, nxirrni dhe merrni frymë, pastaj merrni frymë thellë dhe nxirrni në mënyrë të mprehtë, duke tërhequr fort në stomak ndërsa nxirrni;
gjatë pauzës, tërhiqni gjurin e majtë drejt jush dhe kthejeni trupin në të majtë;
kur ktheni kokën, përpiquni të shikoni pas jush;
ndjeni tensionin në muskujt anësore të barkut dhe kofshëve;
mbajeni për 10 sekonda dhe merrni frymë;
përsërisni 3-5 herë, më pas ndryshoni pozicionin përkundrazi dhe lëvizni në drejtimin tjetër.

Kryerja e gabuar e çdo ushtrimi të frymëmarrjes mund të çojë në shëndet të dobët, dhimbje koke dhe marramendje dhe nuk do të sjellë asnjë rezultat. Pika kryesore ushtrime - në frymëmarrjen e duhur. Nëse është e vështirë për të mësuar, duhet të shikoni një video ose të konsultoheni me një trajner që praktikon ushtrime të frymëmarrjes.

Për të arritur një trup të hollë dhe të bukur zgjedhja me e mire do të jetë praktika e frymëmarrjes Oxysize me Marina Korpan. Është një kurs i thjeshtë dhe efektiv që mund të kryhet në shtëpi dhe është i përshtatshëm për gratë e çdo kategorie moshe.

Për të kuptuar dinamikën pozitive që ofron kjo praktikë, duhet të kuptoni se çfarë është Oxysize.

Së pari, kjo është një metodë unike e frymëmarrjes së thellë. Ai fokusohet në punën e diafragmës në kombinim me përkuljen dhe tkurrjen e të gjitha grupeve të muskujve. Efekti përcaktues i teknikës së frymëmarrjes Oxysize është përshpejtimi i proceseve metabolike dhe heqja e kilogramëve të tepërt. Aktivizon të gjitha organet dhe indet.
Dhe së dyti, kjo është një nga mënyrat më të mira ruajtjen dhe rikthimin e rinisë dhe bukurisë.

Komentet e Oxysize

Khromina Natalya Andreevna, 39 vjeç:

Gjatë gjithë jetës sime kam vuajtur nga mbipesha ime. Që në ditët e mia studentore kam qenë gjatë gjithë kohës në dieta të ndryshme, duke lexuar shumë informacione për humbjen e peshës. Por nuk pati asnjë rezultat, pesha u hoq ngadalë dhe u rikuperua shpejt pas një avari tjetër. Një ditë zbulova teknikën "". Në gjashtë muaj, pa asnjë përpjekje shtesë, humba 17 kg. Ky nuk është kufiri. Kjo është teknika më efektive e djegies së kalorive. Energjia ime për jetën është kthyer!

Bondarenko Svetlana Aleksandrovna, 25 vjeç:

Pas shtatzënisë dhe lindjes së fëmijës, nuk mund të isha në formë për një kohë të gjatë. Tashmë kisha filluar të dëshpërohesha, sepse nuk më ndihmonin as dietat e rrepta dhe as aktiviteti fizik me fëmijën në ajër të pastër. Rastësisht kam hasur në video tutoriale në. Për mua, si amvise dhe nënë, ky ishte një zbulim i vërtetë. Vetëm 15 minuta çdo ditë, pas një muaji stomaku më shtrëngohej ndjeshëm, celuliti i urryer u zhduk!

Grigorieva Nina Nikolaevna, 57 vjeç:

Që nga pensioni, stili im i jetesës është bërë më pak aktiv. Fillova të vërej se si u shfaqën kilogramët e tepërt dhe bashkë me to gulçim, rritje të presionit dhe shqetësime të gjumit. Një mik më këshilloi të filloja të bëja Oxysize pa ndërprerje. Ushtrimet doli të ishin mjaft të thjeshta, shpejt mësova se si të merrja frymë. Pas disa seancave, menjëherë ndjeva një përmirësim në shëndetin tim: pagjumësia dhe rëndimi në këmbë u zhdukën. Dhe pas 2 muajsh stërvitje të rregullt, arrita të rifitoj peshën time të mëparshme. Unë jam shumë mirënjohës për këtë teknikë.

Marina provoi efektivitetin e ushtrimeve të frymëmarrjes në vetvete, duke vuajtur nga problemet me kilogramët e tepërt. Sipas saj, duke marrë frymë korrekte për 20 minuta në ditë, humbja e 25-30 kg është mjaft e mundur. Përvoja e saj personale e humbjes së peshës në këtë mënyrë përshkruhet në librin e Korpan "Si të humbni barkun e barkut".

Stërvitjet në shtëpi kryhen në mëngjes, pastaj përfitimet prej tyre rriten. Është më mirë t'i përgatisni para vaktit të parë.

Për të hequr qafe peshën e tepërt, një grup efektiv ushtrimesh u zhvillua nga Marina Korpan. Si të hiqni yndyrën e barkut me ndihmën e tyre - kaloni çdo ditë një cikël të thjeshtë ushtrimesh të frymëmarrjes, të përbërë nga ushtrimet e mëposhtme:

Thithni ngadalë përmes hundës, pas disa sekondash, pa nxjerrë frymë, shtoni edhe 2 frymëmarrje. Nxirrni në të njëjtën mënyrë - një nxjerrje e gjatë e ndjekur nga 2 nxjerrje të shkurtra të mprehta. Mundohuni ta bëni këtë me stomakun, jo me gjoksin. Përsëriteni procedurën 2-3 herë.
Merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni përmes gojës. Frymëmarrja duhet të jetë e ngadaltë dhe e thellë. Kur kryeni ushtrimin, përpiquni të përdorni frymëmarrjen me diafragmë, e cila ngop jo vetëm mushkëritë me oksigjen, por të gjithë trupin. Për ta bërë këtë, përpiquni të punoni më shumë jo me gjoksin, por me stomakun tuaj. Ndërsa thithni, ajo duhet të tërhiqet drejt shpinës, dhe ndërsa nxjerrni frymën, duhet të jetë pak e zgjatur përpara. Përsëriteni 3-4 herë.
Merrni frymë thellë, duke ulur kokën dhe duke u tërhequr në stomak. Lëshoni sa më shumë ajër të jetë e mundur. Mbajeni frymën për disa sekonda. Ju duhet të përsërisni ushtrimin tre herë.

Mjafton t'i kushtoni 20-30 minuta çdo mëngjes aktiviteteve të tilla dhe në një javë arritjet tuaja në humbjen e peshës do të jenë të dukshme me sy të lirë.

Sistemi Bodyflex, për fat të keq, nuk i ndihmon të gjithë. Ju nuk duhet të prisni rezultate pozitive nëse:

nëse merrni medikamente të caktuara, efektiviteti i stërvitjes së frymëmarrjes zvogëlohet gjatë marrjes së tyre;
bëni sport shpesh dhe në mënyrë aktive;
mos monitoroni rregullsinë dhe shpeshtësinë e klasave;
kanë peshë të ulët trupore.

Marina Korpan paralajmëron se teknika Bodyflex ka kufizimet e saj, sipas të cilave zbatimi i saj është i padëshirueshëm:

shtatzënia në çdo fazë;
probleme me presionin e gjakut;
probleme me sistemin kardiovaskular, aritmi;
çdo sëmundje kronike;
sëmundjet e syve, glaukoma;
probleme me gjëndrën tiroide;
rritja e temperaturës së trupit;
astma dhe sëmundjet e frymëmarrjes.

Nëse vëreni të paktën një shenjë që trajnimi Bodyflex është kundërindikuar për ju, mendoni nëse disa centimetra në bel do të thotë probleme serioze shëndetësore.

Gjatë stërvitjeve të para, mund të përjetoni marramendje të lehtë - kjo është normale, trupi është i ngopur me oksigjen më shumë se zakonisht dhe teprica e tij shkakton këtë simptomë.

Nga libri i Korpan "Si të humbni yndyrën e barkut", ka tre pika kryesore që duhet të ndiqen për të arritur rezultatin më të mirë:

Duke ndjekur rrjedhën e humbjes së peshës duke përdorur metodën Bodyflex, hiqni dorë nga dietat strikte, hani siç duhet, duke kufizuar konsumin e ushqimeve të skuqura, yndyrore dhe ëmbëlsirat në sasi të mëdha. Hani shpesh, por në pjesë të vogla. Kryeni ushtrimet me stomakun bosh, mund të pini vetëm një gotë ujë.
Mos harroni se kushti kryesor për të humbur peshë dhe për të hequr qafe centimetra shtesë në bel me ushtrime të frymëmarrjes është rregullsia. Ju duhet të studioni çdo ditë, nuk mund të humbisni një mësim të vetëm. Vetëm në këtë rast do të arrini në rezultatin e dëshiruar.
Para fillimit të ushtrimeve të frymëmarrjes, ia vlen të bëni një kurs trajnimi që synon forcimin e muskujve. Kjo vlen më së shumti për muskujt e barkut, përndryshe ushtrimet Bodyflex do të sjellin siklet në këtë zonë.

Sigurohuni që të jeni të durueshëm, nuk duhet të prisni rezultate mahnitëse të menjëhershme. Vetëm ushtrimet sistematike dhe të qëndrueshme të frymëmarrjes do të jenë të dobishme.

Marina Korpan vëren se ushtrimet e bazuara në teknikën e duhur të frymëmarrjes duhet të kombinohen me disa rekomandime ushqyese:

mos hani ushqim të shpejtë, hiqni snacks nga ushqimet e pashëndetshme, zëvendësoni ato me një mollë ose fruta të tjera të preferuara;
pini mjaftueshëm ujë;
Futni më shumë ushqime proteinike në dietën tuaj - pulë të zier, peshk me pjata anësore të sallatave të perimeve.

i skuqur;
i kripur;
i tymosur

Hiperfunksionimi i gjëndrës tiroide.
Sëmundja e veshkave.
Glaukoma dhe aritmi.
Infrakt.
Semundje kronike.
Prania e glaukomës dhe aritmisë.

Në ndjekje të forma të bukura femrat janë të gatshme të torturojnë trupin me aktivitet të rëndë fizik dhe stomakun me dieta strikte, gjë që me kalimin e kohës sjell probleme shëndetësore. Për fat të mirë, ekziston një metodë moderne e humbjes së peshës bodyflex që garanton një figurë të hollë pa probleme. Ky është një grup ushtrimesh që bëhen në përputhje me frymëmarrjen e caktuar. Një shembull i mrekullueshëm i bodyflex janë ushtrimet e frymëmarrjes të Marina Korpan.

Marina Korpan është themeluesja dhe e vetmja specialiste e certifikuar në Rusi në përdorimin e teknikave të frymëmarrjes për formësimin e trupit. Ajo është një trajnere e kërkuar fitnesi që ofron bodyflex për humbje peshe, të cilën e ka testuar me sukses tek vetja, kështu që e di me siguri se funksionon. Ushtrimet e frymëmarrjes të autorit nga Marina Korpan bodyflex ju lejojnë të transformoni trupin tuaj pa dëmtuar shëndetin tuaj. Kjo është një metodë e re për të luftuar kilogramët e tepërt, në të cilën nuk ka stres psikologjik, stërvitje të dhimbshme apo peshë të vazhdueshme që kthehet.

Për të arritur efektin e dëshiruar, mjafton të praktikoni teknikën bodyflex për vetëm 15 minuta në ditë ndërmjet zgjimit dhe mëngjesit. Kombinimi i ushtrimeve speciale dhe frymëmarrjes së duhur çon në rezultate të mahnitshme:

Yndyrnat digjen duke pasuruar muskujt me oksigjen.
Muskujt e trupit forcohen, duke e mbushur trupin me energji dhe energji.
Funksionimi i traktit gastrointestinal dhe sistemit kardiovaskular është normalizuar.
Përmirëson lëkurën dhe gjendjen e lëkurës.
Ënjtja largohet dhe gulçimi e largon atë.
Gjendja rritet, lodhja tërhiqet.

Nëse e krahasojmë bodylirin me metoda të tjera për të humbur peshë, atëherë ai nuk ka shumë kundërindikacione. Frymëmarrja dhe humbja e peshës nuk rekomandohet për njerëzit me rritje të presionit, temperaturë të lartë, përkeqësim të sëmundjeve ose shtatzëni. Nuk ka kundërindikacione për sëmundje të tjera, por ka disa rekomandime në lidhje me të ushqyerit. Marina Korpan nuk rekomandon respektimin e dietave të veçanta, por këshillohet t'i përmbaheni dietës së mëposhtme:

hani pjesë të vogla deri në 6 herë;
hiqni nga menyja ushqimet e skuqura, miell dhe të ëmbla;
mos hani 2,5-3 orë para gjumit;
pini shumë ujë çdo ditë: 1,5 litra ose më shumë;
Hani perime dhe fruta të papërpunuara për të marrë mjaftueshëm vitamina dhe minerale.

Trajneri shpjegon efektivitetin e stërvitjes bodyflex me faktin se trupi njeriu modern i cili i nënshtrohet stresit, ushqyerjes së dobët dhe mbisforcimit të vazhdueshëm, ka harruar plotësisht se si të marrë frymë siç duhet. Për shkak të kësaj, ventilimi i mushkërive nuk ndodh. Thelbi i ushtrimeve të frymëmarrjes është ngopja e sistemit të frymëmarrjes me oksigjen. Duke përdorur frymëmarrjen sipas metodës së Marina Korpan dhe shtrirjen, trupi juaj do të fitojë fleksibilitet, do të djegë në mënyrë aktive yndyrën, do të forcojë të gjitha grupet e muskujve dhe do të përmirësojë shumë metabolizmin tuaj. Shiko video mësime falas në internet: bodyflex me Marina Korpan.

Autorja e sistemit bodyflex, Marina Korpan, do t'ju tregojë se si të bëni ushtrimet e frymëmarrjes në mënyrë korrekte për të humbur shpejt kilogramët e tepërt. Ju nuk keni nevojë të vizitoni qendra të shtrenjta fitnesi për të humbur peshë. Shikoni një grup ushtrimesh video 15-minutëshe dhe humbni peshë në shtëpi:

Marina Korpan jo vetëm që mëson bodyflex, por edhe e përmirëson sistematikisht atë. Për të pasur një bark të sheshtë, nuk mjaftojnë vetëm kruçrrat. Në këtë video mësim, Marina fillimisht jep ushtrime të frymëmarrjes, më pas kthesa të thjeshta dhe më pas tregon se si të hiqni dhjamin nga barku. ushtrime efektive për shtypin në kushte statike. Shikoni një kurs ushtrimesh për të forcuar muskujt e barkut:

Korrigjimi vizual i peshës bëhet i dukshëm pas 10-12 javësh praktikë ditore. Kjo është një gjimnastikë e shkëlqyer për fillestarët, por me kalimin e kohës ajo ndalon së lejuari atletin të zhvillohet, kështu që ju duhet të kërkoni një ngarkesë më intensive. Ndërkohë, shikoni ekzekutimi i saktë Ushtrime të frymëmarrjes nga Marina Korpan dhe humbni peshë në 15 minuta në ditë:

M. Korpan argumenton se për të hequr qafe yndyrën, duhet t'i jepni trupit aksesin e nevojshëm ndaj oksigjenit. Metodat e saj me të vërtetë ju ndihmojnë të humbni peshë në mënyrë efektive dhe shpejt, pa shkaktuar dëm për shëndetin tuaj. Shikoni kursin e shpejtë të humbjes së peshës me bodyflex duke përdorur sistemin e autorit:

Bodyflex ka disa ushtrime që ndihmojnë në heqjen e rrudhave në fytyrë dhe për të hequr qafe një mjekër të dyfishtë. Por që ato të funksionojnë duhet të shoqërohen me frymëmarrje të duhur. Shikoni se si Marina Korpan bën ushtrime për një mjekër të dyfishtë:

Nëse dietat popullore nuk ngjallin më besim tek ju dhe dëshira për të humbur peshë ju ndjek, shikoni fotot e njerëzve që rregulluan peshën e tyre pa stërvitje rraskapitëse në palestër. Muskujt e trupit të ngritur mesatarisht, një figurë e tonifikuar dhe një bark i sheshtë tek femrat në fotografi do t'ju shtyjnë të bëni ushtrime të frymëmarrjes në internet bodyflex së bashku me autoren e teknikës, Marina Korpan.

Julia, 21 vjeç:“Kam provuar shumë stërvitje në shtëpi dhe në klub në rrugën drejt dobësisë, dhe në fund u vendosa në bodyflex. Edhe pse teknika është e lehtë, ajo është efektive. Kam studiuar me video kursin Korpan për 4 muaj dhe kam humbur 8 kilogramë.”

Regina, 33 vjeç:“Unë u stërvita sipas metodës së Marina Korpan për një muaj - nuk më pëlqeu. Nuk mund të humbisja as një kilogram. Edhe pse autori i metodës pretendon se është e lehtë të humbësh peshë pa dietë, siç ka treguar praktika, jo të gjithë ia dalin mbanë.

Alexey, 30 vjeç:“Bleva një video-kurs me Marina Korpan “Lose Weight Together” për gruan time, por edhe u lidha. Nuk po them që teknika e humbjes së peshës funksionon - nuk shoh ende ndonjë rezultat, por shtrirja ndihmoi për të hequr qafe dhimbjen e shpinës (punoj në kompjuter), dhe gruaja ime tha se ndjenja e urisë u bë më pak e dhimbshme pas trajnim.”

Natalya, 27 vjeç:“Unë jam dembel, kështu që ushtrimet janë fantastike për mua. Pashë një kurs për humbje peshe me Marina Korpan në TV dhe vendosa të marr frymë, duke u ulur në tapet pa u shtrirë. Imagjinoni habinë time kur humba 2 kilogramë në një javë. Unë vazhdoj të marr frymë për 15 minuta në ditë dhe kam hequr patatet dhe bukën nga dieta ime.”

Metoda më efektive për të humbur peshë është dieta, dhe nëse e kombinoni me aktivitete sportive dhe ushtrime të frymëmarrjes, efekti do të jetë thjesht i paimitueshëm. Por kombinimi i të gjitha metodave në një kompleks është problematik, pasi nuk ka kohë të mjaftueshme për këtë. Një nga metodat më të rëndësishme për të humbur peshë janë ushtrimet e frymëmarrjes, të cilat u zhvilluan nga Marina Korpan.

Trakti gastrointestinal përshpejton procesin e përthithjes së lëndëve ushqyese nga ushqimi i ardhur.
Prishja e shtresave yndyrore vërehet nën ndikimin e oksigjenit.
Pa oksigjen, procesi i zbërthimit të yndyrës është i pamundur, prandaj është komponenti kryesor i përfshirë në procesin e humbjes së peshës.
Substancat e dëmshme si toksinat dhe mbeturinat largohen nga trupi.
Sasia e hormonit kortizol, i njohur më mirë si hormoni i stresit, zvogëlohet. Gjatë situatave stresuese, njerëzit priren të konsumojnë në mënyrë aktive ushqimin, kështu që është shumë e dobishme të kryeni ushtrime të frymëmarrjes gjatë stresit.

Pra, cilat janë ushtrimet e frymëmarrjes Bodyflex dhe Oxysize nga Marina Korpan, do të zbulojmë më tej.

Për të mësuar me të vërtetë saktë teknologjinë e ushtrimeve të frymëmarrjes, duhet të shikoni një video trajnimi. Do të jetë e dobishme nëse gjatë mësimeve tuaja të para mbikëqyreni nga një trajner me përvojë, të cilin mund ta ftoni në shtëpi.

Thelbi i teknikës Bodyflex është për shkak të mundësisë së humbjes së peshës nëse kombinoni ushtrimet e frymëmarrjes me gjimnastikën për të zhvilluar fleksibilitetin e masës muskulore. Marina Korpan inkurajon të gjithë të bëjnë ushtrime herët në mëngjes, kur trupi është i pushuar dhe plot forcë për një ditë të re.

Kur kryejnë ushtrime Bodyflex, gratë duhet të përjashtojnë opsionet e mëposhtme të gatimit nga dieta e tyre për të rritur efektivitetin e rezultatit:

i skuqur;
i kripur;
i tymosur

Nuk duhet të hani ushqime të përpunuara dhe ushqime të shpejta, të cilat ngadalësojnë procesin e funksioneve metabolike në trup dhe kontribuojnë në shtimin e peshës. Edhe nëse një grua nuk pranon aktivitet fizik, Bodyflex ju lejon të humbni peshë pa aktivitet fizik.

Ajo që është e rëndësishme për të humbur peshë është të kesh dëshirë për të humbur peshë, si dhe të kesh kohë për të bërë ushtrime të frymëmarrjes.

E veçanta e kryerjes së gjimnastikës Bodyflex është për shkak të teknikës së mëposhtme:

Është e nevojshme të nxirrni thellë duke përdorur gojën, duke shtrydhur të gjithë ajrin në maksimum. Është mirë që të nxirret plotësisht sipas modelit të mëposhtëm: barku tërhiqet, më pas gjoksi ngjesh nga anët dhe në fund shpatullat ulen.
Kohëzgjatja e mbajtjes së frymës zgjat 8-10 sekonda.
Thithni shpejt derisa mushkëritë të mbushen plotësisht.

Le të shohim disa ushtrime të frymëmarrjes duke përdorur metodën Bodyflex:

Ushtrimi nr. 1: Duhet të merrni frymë ngadalë përmes hundës dhe të nxirrni përmes gojës. Është e rëndësishme që inhalimet dhe nxjerrjet të jenë të thella dhe të kryhen ngadalë. Vëmendja kryesore i kushtohet barkut gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes, ndërsa gjoksi pushon. Në fund të fundit, është frymëmarrja e diafragmës që garanton ngopjen e plotë të trupit me oksigjen. Numri i përsëritjeve - 3 herë.
Ushtrimi nr. 2: Merret një frymë e ngadaltë përmes hundës dhe pas përfundimit bëhen edhe 2 të tjera të mprehta, të ashtuquajturat parainhalacione. Procedura bëhet në mënyrë të ngjashme gjatë nxjerrjes, gjë që bën të mundur furnizimin aktiv të trupit me oksigjen.
Ushtrimi nr. 3: ju duhet të merrni frymë përmes hundës, dhe më pas të merrni një frymëmarrje tjetër dhe të nxirrni përmes gojës, duke përfunduar me një dalje para.

Teknologjia e ushtrimeve të frymëmarrjes nga Marina Korpan përshkruhet më në detaje në videon më poshtë.

E veçanta e ushtrimeve të frymëmarrjes nga Marina Korpan bazohet në ushtrimet e mëposhtme:

Ushtrimi i parë më i thjeshtë kryhet duke marrë një qëndrim të drejtë, duke vendosur dorën e djathtë në stomak.
Në fazën tjetër, është e nevojshme të kryhen mbytje dhe nxjerrje të rregullta, jo siç merr frymë zakonisht një person, por duke thithur përmes stomakut. Me dorën tuaj ju duhet të ndjeni stomakun të mbushur me ajër, ndërsa gjoksi mbetet në gjendje të pandryshuar.
Ky lloj i frymëmarrjes zakonisht quhet frymëmarrje me diafragmë, në të cilën trupi është i ngopur me oksigjen të dobishëm.

Ushtrimi duhet të kryhet 2-3 herë në ditë. Pas përfundimit, është e rëndësishme të dilni siç duhet nga ushtrimi, kështu që duhet të merrni frymë thellë përmes hundës dhe më pas të nxirrni. Nëse kaloni 10-15 minuta çdo ditë duke bërë një ushtrim kaq të thjeshtë, atëherë pas 10 ditësh do të humbni deri në 2-3 peshë. Për më tepër, patjetër do të shpëtoni nga shtresat e yndyrës dhe uji i tepërt. Përveç kryerjes së një ushtrimi të thjeshtë, duhet të ndiqni rekomandimet e mëposhtme:

Ju duhet të pini ujë në një sasi prej të paktën 2 litra në ditë.
Rekomandohet të hani ushqime që nxisin humbjen e peshës, pra ushqime me kalori të ulët.
Ju duhet të hani të paktën 5 herë në ditë, por mos e teproni dhe hani në pjesë të vogla.

Ushtrimet e frymëmarrjes duke përdorur Oxysize nuk kanë praktikisht asnjë kundërindikacion, me përjashtim të sëmundjeve të zemrës dhe të frymëmarrjes, dhe Bodyflex ka kufizimet e mëposhtme:

Prania e presionit të lartë ose të ulët të gjakut.
Prania e astmës bronkiale.
Kur mbani një fëmijë në çdo fazë.
Hiperfunksionimi i gjëndrës tiroide.
Rritja e temperaturës së trupit mbi 38 gradë.
Sëmundja e veshkave.
Glaukoma dhe aritmi.
Infrakt.
Semundje kronike.
Prania e glaukomës dhe aritmisë.

Në çdo rast, nëse mjeku ju ka ndaluar të praktikoni metodën Bodyflex nga Marina Korpan, atëherë gjithmonë mund të gjeni një rrugëdalje nga kjo situatë, ose më saktë, praktikoni Oxysize.

Ushtrimet e frymëmarrjes përjashtojnë çdo kufizim dietik, por Marina bën disa komente dhe jep rekomandime:

Hani vakte të shpeshta me porcione çdo ditë, duke përjashtuar snack-et në ushqimet e shpejta.
Përjashtimi nga dieta e ushqimeve të ëmbla, niseshte dhe të skuqura.
Nuk rekomandohet të hani gjatë natës, kështu që vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 19.00.
Ju duhet të pini vetëm ujë të thjeshtë të pastruar pa gazra.
Konsumoni sasi të mjaftueshme të ushqimeve të fortifikuara: fruta, barishte, perime dhe manaferra.

Pika e rëndësishme! Ushtrimet e frymëmarrjes duhet të kryhen pas ngrënies së ushqimit, 2-3 orë më vonë.

Nëse ndiqni këto rregulla ushqyese, mund ta bëni gjimnastikën Bodyflex dhe Oxysize edhe më efektive.

Sot do t'ju tregojmë shkurtimisht se cilat janë "ushtrimet e frymëmarrjes për të humbur peshë 15 minuta në ditë", shikoni videon dhe do të nxirrni vetë një përfundim nëse një opsion kaq i thjeshtë dhe i lehtë është i përshtatshëm për ju për t'i thënë lamtumirë kilogramëve shtesë të panevojshëm që rëndojnë jetën dhe figurën tuaj.

Edhe ne po lexojmë

Si të humbni peshë pa mbajtur dietë dhe të hiqni dhjamin nga barku

Në fakt, shumë ushtrime të frymëmarrjes tashmë janë shpikur në botë dhe të gjitha janë të mira, secili në mënyrën e vet. Le t'i hedhim një vështrim të shkurtër disa prej tyre, si funksionojnë dhe si mund t'ju ndihmojnë në luftën për një trup të hollë dhe shëndet të mirë.

Përfitimet e ushtrimeve të frymëmarrjes Të gjitha janë të mira për dy arsye - ata marrin shumë pak kohë, gjë që është shumë tërheqëse për gratë e zëna, dhe nuk kërkojnë fare investim parash, gjë që është e rëndësishme duke pasur parasysh buxhetet tona të shtrënguara sot. Ju mund të zgjidhni më të lehtën dhe më të rehatshmen për ju dhe të filloni të ushtroheni, duke parë gradualisht se si dhjami zhduket dhe trupi juaj bëhet më i hollë. Me gjithë këtë, mirëqenia juaj përmirësohet dukshëm, pasi trupi është i ngopur me oksigjenin që i nevojitet, në trup ndodhin metamorfoza të këndshme, le të themi - rinovohet.

Metamorfozat e ushtrimeve të frymëmarrjes

Këto metoda janë të mira sepse aktivizojnë shumë procese jetësore në trup, si p.sh.

Përmirësimi i tretjes duke aktivizuar përthithjen e oksigjenit të të gjitha substancave të dobishme në traktin gastrointestinal;

Jepni forcë, energji, energji, rrisni imunitetin;

Ato zbërthejnë qelizat dhjamore, duke zhvilluar një mjedis alkalik në traktin gastrointestinal dhe frymëmarrja e thellë gjatë stërvitjes ruan pH, i cili ndihmon në zbërthimin e këtyre qelizave yndyrore më të dëmshme, duke çliruar trupin nga depozitat;

Largon nga trupi ynë i shumëvuajtur të gjitha llojet e pesticideve dhe toksinave të dëmshme, të cilat i blejmë nga ushqimet e blera në dyqan, të mbushura plotësisht me to;

Ato zvogëlojnë numrin e hormoneve të stresit, gjë që i vendos nervat tona në rregull;

Përshpejtoni metabolizmin, i cili nga ana tjetër zbërthen shpejt depozitat e yndyrës;

Shkakton rritje të qarkullimit të gjakut në pothuajse të gjitha organet, veçanërisht në bark, për shkak të frymëmarrjes më të dobishme të barkut.

Shiko gjithashtu:

si te hiqni barkun dhe anet ne shtepi ne nje kohe te shkurter

Llojet e ushtrimeve të frymëmarrjes"Bodyflex". Gjimnastika është ndoshta një nga më të njohurat "Bodyflex", e cila u shpik nga amerikani C. Greer. Ajo bazohet në faktin se trupi grumbullon dioksid karboni në gjak, i cili izolon oksigjenin e furnizuar gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes nga hemoglobina. Rezultati është se oksigjeni i lirë, duke hyrë në muskuj, fillon të shpërbëjë në mënyrë aktive yndyrnat.

"Oxysize". I dyti nga "frymëmarrësit" popullor, "Oxysize"- më e këndshme dhe më e lehtë, e përshtatshme për pothuajse të gjithë, madje edhe për gratë shtatzëna. Avantazhi ndaj sistemit të parë është se mund të ushtroheni në çdo kohë, por me Bodyflex mund ta bëni vetëm në mëngjes, pa ngrënë. Trajnerët pohojnë se është 1.5 herë më efektive se një biçikletë stërvitore, por kërkon shumë përpjekje dhe kalori! Përveç kësaj, Oxysize jep një ngarkesë të shkëlqyer në bark, dhe ndihmon në përballimin e sëmundjeve të grave, migrenës dhe përmirësimin e tretjes.

Ushtrime të frymëmarrjes sipas Strelnikova. Kjo është një teknikë interesante, e "prodhuar" që u shpik në fillim të shekullit të 20-të për të rivendosur kordat vokale të këngëtarëve. Në përgjithësi është i veçantë dhe shumë efektiv. Për më tepër, një gjimnastikë e tillë jo vetëm që ndihmon në rivendosjen e zërit tuaj - ajo gjithashtu mund të heqë qafe kilogramët e tepërt, të shërojë sëmundjet bronkopulmonare dhe të korrigjojë çrregullimet seksuale.

Ushtrimet e Popovit. Nëse, pas lindjes, me trishtim shikoni në pasqyrë dhe nuk dini si ta riktheni bukurinë e figurës suaj në pamjen e mëparshme, provoni këtë “frymëmarrje”, është shpikur për ju, sepse qëllimi i tij është të heqë qafe belin tuaj. e palosjeve të pabesë dhe forconi muskujt e shpinës.

Ka shumë më tepër teknika të frymëmarrjes, por këto, për mendimin tonë, janë më interesantet. Mund të filloni të provoni njërën prej tyre, dhe atë që do të jetë më e rehatshme për ju për të praktikuar, dhe të ndaloni këtu, sepse secili ka ndjesitë e veta, karakteristikat e veta të trupit.

Në video Marina Korpan ju mund të shihni vërtet ndryshimet midis gjimnastikës dhe të kuptoni se si duket.

Ju gjithashtu mund të shikoni Klasat e Anita Lutsenkos, bazuar në përdredhje - gjithashtu shumë efektive, ndoshta kjo është vetëm opsioni juaj. Parimi i spirales, sipas profesor Park Jae (domethënë, ai shpiku këtë gjimnastikë spirale), është i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës, përmirësimin e lëvizshmërisë së nyjeve, funksionimin e organeve të brendshme, rimbushjen me energji dhe për t'i bërë muskujt gjithmonë të tonifikuar.

Rekomandime Tani që keni parë këshillat e videos nga Marina Korpan, e cila është shumë e ditur në këto çështje, do të mësojmë disa rekomandime nga ekspertët në mënyrë që të fillojmë ushtrimet e zgjedhura të frymëmarrjes në mënyrë më efektive dhe së shpejti të kemi një rezultat të shkëlqyer.

Nuk nevojiten dieta të komplikuara dhe të vështira, shpesh të dëmshme për trupin – por ushqimi i duhur është i domosdoshëm. Përjashtojmë miellin, ushqimet e ëmbla, të skuqura, pikante, të tymosura, rrisim sasinë e perimeve dhe frutave, mishin dhe peshkun e zier plus lëngjet e freskëta, ose këtu lakër të zier me pulë: recetë me foto. Në kombinim me ndonjë nga "frymëmarrjet" ju merrni një rezultat 100% mahnitës!

Ne ndalojmë blerjet dhe nuk kënaqemi me alkoolin.

Ne lidhim ushtrime të lehta ose shëtitje. Në përgjithësi, ne lëvizim më shumë - gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes (ndonjë) kjo është e detyrueshme, përndryshe nuk do të merrni rezultate.

Ne shmangim stresin.

Këshillohet që të ndiqni të paktën disa seanca trajnimi me një specialist në mënyrë që të shihni qartë se çfarë dhe si dhe të dëgjoni rekomandime për ju personalisht, dhe më pas ne praktikojmë në shtëpi, të armatosur me këshilla video dhe materiale teksti që përshkruajnë të gjitha nuancat e ushtrime të zgjedhura të frymëmarrjes.

Nëse ushtrimet e frymëmarrjes nuk ju pëlqejnë, shikoni artikullin - si të humbni peshë në 28 ditë ose për çfarë heshtin mjekët dhe nutricionistët.

Shumë janë të bindur se për të humbur peshë duhet të torturoni rregullisht veten me stërvitje të vështira e me orë të gjata, por shpesh kjo qasje jo vetëm që nuk çon në rezultate, por gjithashtu shkakton lloj-lloj problemesh shëndetësore. Por ka metoda më të buta që ju ndihmojnë të jeni në formë duke përmirësuar vetëm shëndetin tuaj dhe një prej tyre është bodyflex me Marina Korpan. Kompleksi zgjat vetëm 15 minuta, por gjithsesi jep rezultate të mahnitshme.

Dihet pak për autoren e kompleksit të ushtrimeve bodyflex, Marina Korpan. Por në një kohë ajo vetë u përball me problemin e peshës së tepërt dhe u përpoq shumë në përpjekjen për ta hequr qafe atë. Në një moment, ajo u interesua për metodën origjinale të American Greer Childress - një grup ushtrimesh që përfshin ushtrime aerobike dhe teknika të frymëmarrjes për korrigjimin e peshës dhe figurës në përgjithësi. Prandaj, Korpan nuk mund të konsiderohet autori i drejtpërdrejtë i bodyflex - ajo përshtati teknikën dhe krijoi një numër të madh mësimesh video mbi të, të cilat gjetën popullaritet të madh në mesin e përdoruesve të Internetit.

Marina Korpan ka shkruar tashmë disa libra në lidhje me praktikën e Bodyflex, duke përfshirë këtu:

"Bodyflex: merrni frymë dhe humbni peshë." Një libër se si të humbni peshë me 10-20 kg në shtëpi dhe pa dieta strikte. Ofron një përshkrim të recetave dhe ushtrimeve të arritshme që çdokush mund t'i bëjë vetë, pa një instruktor ose pajisje shtesë. Autori këshillon t'i ndani vetëm 10-30 minuta ngarkesës, gjë që është shumë e përshtatshme për ata që nuk kanë kohë të mjaftueshme.
"Oxysize: humbni peshë pa e mbajtur frymën." Një tjetër udhëzues popullor dhe i arritshëm që ofron për të ndihmuar trupin dhe figurën tuaj vetëm duke korrigjuar procesin e frymëmarrjes.
“Bodyflex për fytyrën: si të dukeni 10 vjet më të rinj. Merrni frymë dhe dukeni më të rinj." Libri tregon se si të rinovoheni pa iu drejtuar injeksioneve ose pa vizituar kirurgët. Mjafton vetëm të bëni rregullisht ushtrime të thjeshta. Libri tregon thelbin e detajuar të punës së muskujve të fytyrës dhe shpjegon se në çfarë sekuence duhet të kryhen ushtrimet. Ai gjithashtu flet për rezultatet që mund të merren: korrigjimi i ovalit të fytyrës, zvogëlimi i palosjeve nasolabiale, heqja e problemeve shëndetësore.

Humbja e shpejtë e peshës me Marina Korpan duke përdorur bodyflex kërkon t'i kushtoni vetëm 15 minuta ushtrimeve në mëngjes midis zgjimit dhe mëngjesit. Nëpërmjet një kombinimi të frymëmarrjes së duhur dhe ushtrimeve, mund të arrini rezultatet e mëposhtme:

Djegia e yndyrës duke ngopur muskujt me oksigjen.
Forcimi i muskujve të trupit, duke e mbushur trupin me energji dhe energji.
Normalizimi i traktit të tretjes dhe sistemit kardiovaskular.
Çehre dhe gjendje e përmirësuar e lëkurës.
Eliminimi i edemës, lehtësimi nga gulçimi.
Përmirësimi i humorit dhe luftimi i lodhjes.

Krahasuar me metodat e tjera, bodyflex ka mjaft kundërindikacione, por ato ekzistojnë. Kështu, nuk rekomandohet kryerja e ushtrimeve të tilla në temperatura të larta, rritje të presionit, përkeqësim të sëmundjeve ose shtatzëni.

Nuk ka kundërindikacione të tjera, por për të rritur efikasitetin Rekomandohet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

hani pjesë të vogla dhe shpesh;
përpiquni të përjashtoni miellin, ushqimet e skuqura dhe të ëmbla nga dieta juaj;
mos hani ushqim 2.5-3 orë para gjumit.
Pini shumë ujë.
Mundohuni të hani shumë fruta dhe perime të freskëta.

Ushtrimet e frymëmarrjes Bodyflex me Marina Korpan bazohen në komponentët e mëposhtëm:

Frymëmarrja është pesë faza, me pjesëmarrjen e detyrueshme të diafragmës.
Aerobia, domethënë një grup i drejtpërdrejtë ushtrimesh. Zbatimi i saktë i tyre është çelësi i suksesit. Të gjitha ato përshkruhen në detaje në videot përkatëse.
Fitnesi, pra forma e trupit dhe niveli i stërvitjes për t'iu përshtatur stresit. Kjo përfshin gjithashtu ushqyerjen e duhur, e cila, sipas ekspertëve të bodyflex, është shumë e rëndësishme.

Që kompleksi të hyjë në fuqi, Është gjithashtu e rëndësishme të merren parasysh rekomandimet e mëposhtme:

Ju duhet të ushtroni ekskluzivisht në mëngjes dhe me stomak bosh. Nëse nuk e keni këtë mundësi, atëherë duhet të kalojnë të paktën tre orë nga vakti juaj i fundit.
Mësimet përfshijnë mbajtjen e kontrolluar të frymëmarrjes. Për të shmangur pasojat negative, mos e kaloni kohën e rekomanduar nga instruktori. Nuk duhet t'i kushtoni më shumë se një orë ushtrimeve. Në procesin e humbjes së peshës, kryeni komplekset çdo ditë, dhe në të ardhmen, për të ruajtur formën, mjafton ta bëni këtë 2-3 herë në javë.

Bodyflex përfshin 8 mësimet më të mira me Marina Korpan. Më poshtë ia vlen të dini rreth tyre:

Ato ndihmojnë në stërvitjen e stomakut, ijeve, qafës, krahëve dhe gjithashtu fytyrës.
"Trajnim fizik i posaçëm për faqet" ju lejon të zëvendësoni Botox-in, mbushësit dhe procedura të tjera të ngjashme.
Çdo mësim fillon me një hyrje në vetë sistemin dhe bazat e tij kryesore. Do të mësoni se si të praktikoni frymëmarrjen, instruktori do të korrigjojë edhe gabimet e ndihmësve të tij në video. Në këtë rast, nuk keni nevojë për pajisje dhe veshje speciale - vetëm një pjesë e vogël e dhomës dhe 15 minuta në ditë.
Çdo kompleks ka për qëllim përshpejtimin e proceseve të djegies së yndyrës. Ai provokon lëshimin aktiv të dioksidit të karbonit në gjak gjatë frymëmarrjes, prandaj ka kundërindikacionet e përmendura më sipër.
Të gjitha mësimet janë të disponueshme në internet dhe ju mund t'i shikoni ato plotësisht pa pagesë. Në fakt, ka më shumë se 8 prej tyre, por kjo përzgjedhje përfshin më të njohurit.

Përmbajtja [Shfaq]

Ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe

Marina provoi efektivitetin e ushtrimeve të frymëmarrjes në vetvete, duke vuajtur nga problemet me kilogramët e tepërt. Sipas saj, duke marrë frymë korrekte për 20 minuta në ditë, humbja e 25-30 kg është mjaft e mundur. Përvoja e saj personale e humbjes së peshës në këtë mënyrë përshkruhet në librin e Korpan "Si të humbni barkun e barkut".

Bodyflex

Stërvitjet në shtëpi kryhen në mëngjes, pastaj përfitimet prej tyre rriten. Është më mirë t'i përgatisni para vaktit të parë.

Një grup ushtrimesh të nevojshme

Thithni ngadalë përmes hundës, pas disa sekondash, pa nxjerrë frymë, shtoni edhe 2 frymëmarrje. Nxirrni në të njëjtën mënyrë - një nxjerrje e gjatë e ndjekur nga 2 nxjerrje të shkurtra të mprehta. Mundohuni ta bëni këtë me stomakun, jo me gjoksin. Përsëriteni procedurën 2-3 herë.
Merrni frymë përmes hundës dhe nxirreni përmes gojës. Frymëmarrja duhet të jetë e ngadaltë dhe e thellë. Kur kryeni ushtrimin, përpiquni të përdorni frymëmarrjen me diafragmë, e cila ngop jo vetëm mushkëritë me oksigjen, por të gjithë trupin. Për ta bërë këtë, përpiquni të punoni më shumë jo me gjoksin, por me stomakun tuaj. Ndërsa thithni, ajo duhet të tërhiqet drejt shpinës, dhe ndërsa nxjerrni frymën, duhet të jetë pak e zgjatur përpara. Përsëriteni 3-4 herë.
Merrni frymë thellë, duke ulur kokën dhe duke u tërhequr në stomak. Lëshoni sa më shumë ajër të jetë e mundur. Mbajeni frymën për disa sekonda. Ju duhet të përsërisni ushtrimin tre herë.

Mjafton t'i kushtoni 20-30 minuta çdo mëngjes aktiviteteve të tilla dhe në një javë arritjet tuaja në humbjen e peshës do të jenë të dukshme me sy të lirë.

Ku të gjeni ushtrime

Për kë ushtrimet e frymëmarrjes nuk janë efektive?

Sistemi Bodyflex, për fat të keq, nuk i ndihmon të gjithë. Ju nuk duhet të prisni rezultate pozitive nëse:

nëse merrni medikamente të caktuara, efektiviteti i stërvitjes së frymëmarrjes zvogëlohet gjatë marrjes së tyre;
bëni sport shpesh dhe në mënyrë aktive;
mos monitoroni rregullsinë dhe shpeshtësinë e klasave;
kanë peshë të ulët trupore.

Kundërindikimet

Marina Korpan paralajmëron se teknika Bodyflex ka kufizimet e saj, sipas të cilave zbatimi i saj është i padëshirueshëm:

shtatzënia në çdo fazë;
probleme me presionin e gjakut;
probleme me sistemin kardiovaskular, aritmi;
çdo sëmundje kronike;
sëmundjet e syve, glaukoma;
probleme me gjëndrën tiroide;
rritja e temperaturës së trupit;
astma dhe sëmundjet e frymëmarrjes.

Nëse vëreni të paktën një shenjë që trajnimi Bodyflex është kundërindikuar për ju, mendoni nëse disa centimetra në bel do të thotë probleme serioze shëndetësore.

Gjatë stërvitjeve të para, mund të përjetoni marramendje të lehtë - kjo është normale, trupi është i ngopur me oksigjen më shumë se zakonisht dhe teprica e tij shkakton këtë simptomë.

Tre shtyllat e metodologjisë së Marina Korpan

Nga libri i Korpan "Si të humbni yndyrën e barkut", ka tre pika kryesore që duhet të ndiqen për të arritur rezultatin më të mirë:

Duke ndjekur rrjedhën e humbjes së peshës duke përdorur metodën Bodyflex, hiqni dorë nga dietat strikte, hani siç duhet, duke kufizuar konsumin e ushqimeve të skuqura, yndyrore dhe ëmbëlsirat në sasi të mëdha. Hani shpesh, por në pjesë të vogla. Kryeni ushtrimet me stomakun bosh, mund të pini vetëm një gotë ujë.
Mos harroni se kushti kryesor për të humbur peshë dhe për të hequr qafe centimetra shtesë në bel me ushtrime të frymëmarrjes është rregullsia. Ju duhet të studioni çdo ditë, nuk mund të humbisni një mësim të vetëm. Vetëm në këtë rast do të arrini në rezultatin e dëshiruar.
Para fillimit të ushtrimeve të frymëmarrjes, ia vlen të bëni një kurs trajnimi që synon forcimin e muskujve. Kjo vlen më së shumti për muskujt e barkut, përndryshe ushtrimet Bodyflex do të sjellin siklet në këtë zonë.

Sigurohuni që të jeni të durueshëm, nuk duhet të prisni rezultate mahnitëse të menjëhershme. Vetëm ushtrimet sistematike dhe të qëndrueshme të frymëmarrjes do të jenë të dobishme.

Marina Korpan vëren se ushtrimet e bazuara në teknikën e duhur të frymëmarrjes duhet të kombinohen me disa rekomandime ushqyese:

mos hani ushqim të shpejtë, hiqni snacks nga ushqimet e pashëndetshme, zëvendësoni ato me një mollë ose fruta të tjera të preferuara;
pini mjaftueshëm ujë;
Futni më shumë ushqime proteinike në dietën tuaj - pulë të zier, peshk me pjata anësore të sallatave të perimeve.

3 video mësime nga Marina Korpan

VesDoloi.ru

Metoda më efektive për të humbur peshë është dieta, dhe nëse e kombinoni me aktivitete sportive dhe ushtrime të frymëmarrjes, efekti do të jetë thjesht i paimitueshëm. Por kombinimi i të gjitha metodave në një kompleks është problematik, pasi nuk ka kohë të mjaftueshme për këtë. Një nga metodat më të rëndësishme për të humbur peshë janë ushtrimet e frymëmarrjes, të cilat u zhvilluan nga Marina Korpan.

Parimi i funksionimit

Trakti gastrointestinal përshpejton procesin e përthithjes së lëndëve ushqyese nga ushqimi i ardhur.
Prishja e shtresave yndyrore vërehet nën ndikimin e oksigjenit.
Pa oksigjen, procesi i zbërthimit të yndyrës është i pamundur, prandaj është komponenti kryesor i përfshirë në procesin e humbjes së peshës.
Substancat e dëmshme si toksinat dhe mbeturinat largohen nga trupi.
Sasia e hormonit kortizol, i njohur më mirë si hormoni i stresit, zvogëlohet. Gjatë situatave stresuese, njerëzit priren të konsumojnë në mënyrë aktive ushqimin, kështu që është shumë e dobishme të kryeni ushtrime të frymëmarrjes gjatë stresit.

Llojet e ushtrimeve të frymëmarrjes

Pra, cilat janë ushtrimet e frymëmarrjes Bodyflex dhe Oxysize nga Marina Korpan, do të zbulojmë më tej.

Bodyflex

Për të mësuar me të vërtetë saktë teknologjinë e ushtrimeve të frymëmarrjes, duhet të shikoni një video trajnimi. Do të jetë e dobishme nëse gjatë mësimeve tuaja të para mbikëqyreni nga një trajner me përvojë, të cilin mund ta ftoni në shtëpi.

Kur kryejnë ushtrime Bodyflex, gratë duhet të përjashtojnë opsionet e mëposhtme të gatimit nga dieta e tyre për të rritur efektivitetin e rezultatit:

i skuqur;
i kripur;
i tymosur

Ajo që është e rëndësishme për të humbur peshë është të kesh dëshirë për të humbur peshë, si dhe të kesh kohë për të bërë ushtrime të frymëmarrjes.

E veçanta e kryerjes së gjimnastikës Bodyflex është për shkak të teknikës së mëposhtme:

Është e nevojshme të nxirrni thellë duke përdorur gojën, duke shtrydhur të gjithë ajrin në maksimum. Është mirë që të nxirret plotësisht sipas modelit të mëposhtëm: barku tërhiqet, më pas gjoksi ngjesh nga anët dhe në fund shpatullat ulen.
Kohëzgjatja e mbajtjes së frymës zgjat 8-10 sekonda.
Thithni shpejt derisa mushkëritë të mbushen plotësisht.

Le të shohim disa ushtrime të frymëmarrjes duke përdorur metodën Bodyflex:

Ushtrimi nr. 1: Duhet të merrni frymë ngadalë përmes hundës dhe të nxirrni përmes gojës. Është e rëndësishme që inhalimet dhe nxjerrjet të jenë të thella dhe të kryhen ngadalë. Vëmendja kryesore i kushtohet barkut gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes, ndërsa gjoksi pushon. Në fund të fundit, është frymëmarrja e diafragmës që garanton ngopjen e plotë të trupit me oksigjen. Numri i përsëritjeve - 3 herë.
Ushtrimi nr. 2: Merret një frymë e ngadaltë përmes hundës dhe pas përfundimit bëhen edhe 2 të tjera të mprehta, të ashtuquajturat parainhalacione. Procedura bëhet në mënyrë të ngjashme gjatë nxjerrjes, gjë që bën të mundur furnizimin aktiv të trupit me oksigjen.
Ushtrimi nr. 3: ju duhet të merrni frymë përmes hundës, dhe më pas të merrni një frymëmarrje tjetër dhe të nxirrni përmes gojës, duke përfunduar me një dalje para.

Teknologjia e ushtrimeve të frymëmarrjes nga Marina Korpan përshkruhet më në detaje në videon më poshtë.

Oxysize

E veçanta e ushtrimeve të frymëmarrjes nga Marina Korpan bazohet në ushtrimet e mëposhtme:

Ushtrimi i parë më i thjeshtë kryhet duke marrë një qëndrim të drejtë, duke vendosur dorën e djathtë në stomak.
Në fazën tjetër, është e nevojshme të kryhen mbytje dhe nxjerrje të rregullta, jo siç merr frymë zakonisht një person, por duke thithur përmes stomakut. Me dorën tuaj ju duhet të ndjeni stomakun të mbushur me ajër, ndërsa gjoksi mbetet në gjendje të pandryshuar.
Ky lloj i frymëmarrjes zakonisht quhet frymëmarrje me diafragmë, në të cilën trupi është i ngopur me oksigjen të dobishëm.

Ushtrimi duhet të kryhet 2-3 herë në ditë. Pas përfundimit, është e rëndësishme të dilni siç duhet nga ushtrimi, kështu që duhet të merrni frymë thellë përmes hundës dhe më pas të nxirrni. Nëse kaloni 10-15 minuta çdo ditë duke bërë një ushtrim kaq të thjeshtë, atëherë pas 10 ditësh do të humbni deri në 2-3 peshë. Për më tepër, patjetër do të shpëtoni nga shtresat e yndyrës dhe uji i tepërt. Përveç kryerjes së një ushtrimi të thjeshtë, duhet të ndiqni rekomandimet e mëposhtme:

Ju duhet të pini ujë në një sasi prej të paktën 2 litra në ditë.
Rekomandohet të hani ushqime që nxisin humbjen e peshës, pra ushqime me kalori të ulët.
Ju duhet të hani të paktën 5 herë në ditë, por mos e teproni dhe hani në pjesë të vogla.

Kundërindikimet

Prania e presionit të lartë ose të ulët të gjakut.
Prania e astmës bronkiale.
Kur mbani një fëmijë në çdo fazë.
Hiperfunksionimi i gjëndrës tiroide.
Rritja e temperaturës së trupit mbi 38 gradë.
Sëmundja e veshkave.
Glaukoma dhe aritmi.
Infrakt.
Semundje kronike.
Prania e glaukomës dhe aritmisë.

Në çdo rast, nëse mjeku ju ka ndaluar të praktikoni metodën Bodyflex nga Marina Korpan, atëherë gjithmonë mund të gjeni një rrugëdalje nga kjo situatë, ose më saktë, praktikoni Oxysize.

Të ushqyerit

Ushtrimet e frymëmarrjes përjashtojnë çdo kufizim dietik, por Marina bën disa komente dhe jep rekomandime:

Hani vakte të shpeshta me porcione çdo ditë, duke përjashtuar snack-et në ushqimet e shpejta.
Përjashtimi nga dieta e ushqimeve të ëmbla, niseshte dhe të skuqura.
Nuk rekomandohet të hani gjatë natës, kështu që vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 19.00.
Ju duhet të pini vetëm ujë të thjeshtë të pastruar pa gazra.
Konsumoni sasi të mjaftueshme të ushqimeve të fortifikuara: fruta, barishte, perime dhe manaferra.

Pika e rëndësishme! Ushtrimet e frymëmarrjes duhet të kryhen pas ngrënies së ushqimit, 2-3 orë më vonë.

Nëse ndiqni këto rregulla ushqyese, mund ta bëni gjimnastikën Bodyflex dhe Oxysize edhe më efektive.

A mendoni se është e pamundur të humbni peshë me një lëvizje? Është shumë e mundur! Këtë do t'ju mësojë autori i komplekseve të ndryshme të ushtrimeve të frymëmarrjes, Korpan Marina.

Ushtrimet e frymëmarrjes nën drejtimin e saj janë metodë efektive heqja e kilogramëve të tepërt dhe krijimi i kontureve të hijshme të trupit.

Si të humbni peshë me ushtrime të frymëmarrjes?

Cili është parimi i ushtrimeve të frymëmarrjes të Marina Korpan për humbje peshe? Mjaft e thjeshtë. Ju e ngopni trupin në mënyrë aktive me oksigjen, dhe në kushtet e tepricës së tij, shkalla e prishjes së molekulave të yndyrës rritet, ato përdoren si lëndë djegëse për punën e muskujve.

Por cilët muskuj mund të funksionojnë kur performoni? - ju pyesni. Shumë! Para së gjithash, kjo është diafragma - një muskul i madh që ndahet zgavrën e barkut dhe gjoks. Pastaj, këta janë muskujt e thellë të barkut, muskujt e brezit të shpatullave dhe të shpinës. Ju thjesht nuk mund ta imagjinoni se çfarë pune kolosale duhet të bëjë trupi për të siguruar frymëmarrje aktive.

Meqenëse pjesa më e madhe e punës bie në bark, ndryshimet më të dukshme kur bëni një gjimnastikë të tillë do të ndodhin në zonë. Jo, natyrisht, indi dhjamor nuk do të ndahet në nivel lokal - ai do të "shkrihet" në të gjithë sipërfaqen e trupit. Por rritja e tonit dhe forcimit të muskujve do të ndihmojë që stomaku juaj të bëhet më i tonifikuar dhe madje më i sheshtë.

Për më tepër, ushtrimet e frymëmarrjes për humbjen e peshës në barkun e Marina Korpan do të ndihmojnë në përmirësimin e lëvizshmërisë së zorrëve, aktivizimin e tretjes dhe rritjen e rrjedhjes së gjakut nga venat e ekstremiteteve të poshtme. E gjithë kjo do të ndikojë edhe në peshën tuaj trupore: ënjtja do të largohet dhe do të shfaqet lehtësia. Proceset e katabolizmit do të ecin më shpejt, ngopja e ushqimit do të ndodhë më shpejt dhe oreksi do të ulet. Me kalimin e kohës, do të vini re se keni hequr qafe jo vetëm kilogramët e urryer, por edhe shëndetin e dobët dhe humorin depresiv!

Ushtrimi i rregullt do të sjellë lehtësim jo vetëm nga kilogramët e urryer, por edhe nga shëndeti i dobët dhe gjendja shpirtërore në depresion!