A mund t'ju ndihmojnë ushtrimet e frymëmarrjes të humbni peshë? Ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe: llojet dhe teknikat

E di, e di problemin tuaj nëse po i lexoni këto rreshta. E di që keni provuar tashmë një milion receta në rrugën tuaj drejt një figure të hollë. Dhe u ula në tranguj, dhe hikërror, dhe në një dietë perimesh dhe në një dietë proteinike. E di se si je përpjekur njëqind herë të shkosh në palestër që nga e hëna apo edhe stërvite fort, duke shkelur në shkallë dhe duke tundur shtangë dore. Po këto ushtrime matematikore kur numëroni kaloritë, kur numrat në kokën tuaj po kërcejnë lart e poshtë, por trupi juaj ende kërkon ushqim me këmbëngulje? Rrethi i pafund i ferrit! Dhe të gjithë vazhdojnë të thonë: mrekullitë nuk ndodhin, ji i fortë, duaje yndyrën tënde, pushto dembelizmin.

Sidoqoftë, jo shumë kohë më parë, hasa në një libër në internet në të cilin lexova se nuk keni nevojë t'i bëni të gjitha këto, thjesht mund të merrni frymë dhe të humbni peshë. Qesharake, apo jo?! Edhe unë qesha, por mendimi për këtë vazhdoi të më shqetësonte trurin. Nëse një sistem i tillë ekziston vërtet, atëherë dikush në Ufa duhet të dijë për të? Në të vërtetë, doli që në Ufa nuk ka aq pak trajnerë të programit Bodyflex, kështu quhet. Kështu, takova Aigul.

Ajo ka dy vjet që i ndihmon njerëzit të djegin dhjamin duke marrë frymë. Aigul më tregoi për parimet e efektit të oksigjenit në një qelizë yndyrore dhe se në një muaj stërvitje mund të hiqni rreth 10 centimetra nga beli. Në fund ajo shtoi se nuk ka nevojë të ndiqni një dietë, thjesht mundohuni të hani ushqime proteinike pas drekës. Të them të drejtën, fraza e fundit më alarmoi. Nëse hani ushqime proteinike dhe pa bodyflex, mund të humbni peshë! Megjithatë, askush nuk do t'ju godasë në kokë për kontroll! Aigul siguroi se rezultati është i dukshëm pas vetëm shtatë stërvitjeve ditore. Pra, marrim vajzën mesatare që dëshiron të humbasë peshë dhe i japim frymë. Njihuni me Maria.

Për qëllimin e eksperimentit, Masha iu dorëzua fuqisë së shiritit tonë matës. Kjo është ajo që doli prej saj. Ne matim Mashën para fillimit të orëve.

Për shtatë ditë rresht, çdo mëngjes, pasi zgjohej, me stomakun bosh (kjo është shumë e rëndësishme), Maria merrte frymë sipas metodës dhe kreu 7 ushtrime, të cilat do t'i jap më poshtë, për 20 minuta. Rezultati nuk vonoi. Matjet e kontrollit më mahnitën.

Një pjesë e trupit	Para klasës	Pas 7 ditësh mësimi	Rezultati

Shtoni kolonën "Rezultati" dhe merrni, voila, minus 11 cm e thjeshtë. Pa u sforcuar! Gjate javes! Rezultatet janë mahnitëse! Imagjinoni sikur të kalojë një muaj? Po gjashtë muaj? Pra, nga çdo besim i trashë mund të merrni një person të dobët! Me këto fjalë, unë menjëherë dua të jap një pjesë sarkazëm, temën nëse teknika do të ndihmojë nëse hani një hamburger të yndyrshëm pas stërvitjes. Sigurisht që jo! Nuk duhet të jesh trajner për ta kuptuar këtë. Aigul thotë se gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes, kur barku tërhiqet brenda (shih më poshtë), vëllimi i stomakut zvogëlohet, kështu që ngopja vjen më shpejt dhe një hamburger nuk do të përshtatet fizikisht me praktikuesin. Sigurisht, si çdo metodë tjetër, Bodyflex jep rezultate vetëm në kombinim me të paktën abstinencën themelore në të ushqyerit.

Ekskluzivisht për lexuesit e faqes, Aigul dhe unë kemi përgatitur shtatë nga më ushtrime efektive për të djegur dhjamin e urryer.

Parimi i frymëmarrjes Bodyflex

Por, para se të filloni të bëni ushtrimet, duhet të zotëroni frymëmarrjen tuaj. Me pak fjalë, nën drejtimin e rreptë të mikut tim të ri Aigul, do t'ju them.

Faza 1. Ju duhet t'i kulloni buzët sikur po i fryni qirinjtë në tortën tuaj të përvjetorit dhe të lini të gjithë ajrin të dalë nga mushkëritë tuaja ndërsa thithni stomakun tuaj.

Faza 2. Mbyllni buzët dhe thithni ashpër përmes hundës, sikur do të thithni të gjithë oksigjenin në dhomë, duke lënë gjoksin të palëvizur dhe duke fryrë stomakun tuaj (Kjo është më e fazë e rëndësishme në biznesin tonë, kur thithni, drejtojeni ajrin jo në vendin ku mendoni se janë mushkëritë tuaja, por pak më poshtë, në diafragmë.).

Faza 3. Së pari, mbështillni buzët midis dhëmbëve tuaj (gratë do të më kuptojnë - kështu laget buzëkuqi), më pas hapni gojën gjerësisht dhe në të njëjtën kohë shtyni të gjithë ajrin nga thellësia e trupit tuaj, duke e hedhur kokën pas një pak, duhet të marrësh një tingull si "Paaah".

Faza 4. Tërhiqeni barkun poshtë brinjëve, ngjiteni direkt në shpinë për ta bërë më të lehtë, madje mund ta rrumbullakosni pak shpinën dhe të qëndroni në një nga pozat që do të jap më poshtë. Qëndroni dhe mos merrni frymë për 8-10 sekonda.

Faza 5. Merrni frymë, relaksohuni dhe merrni frymë normalisht.

Gjithçka është më e thjeshtë se e thjeshtë në fakt. Aigul thotë se ju vetëm duhet të besoni në të, të ndjeni dhe të kuptoni se në këtë mënyrë ne e ngopim trupin me oksigjen, në flakën e të cilit digjet yndyra. Ju mund të kontrolloni nëse po merrni frymë saktë apo jo në mënyrën e mëposhtme. Së pari, duhet të ndiheni pak të trullosur nga oksigjeni që ka hyrë në trup në sasi të mëdha. Së dyti, pas stërvitjes do të ndjeni një rritje të paarsyeshme të energjisë dhe humor të mirë. Nëse e gjithë kjo është e pranishme, ju jeni në rrugën e duhur.

Ushtrime për fazën e katërt të frymëmarrjes

Në secilën prej këtyre pozave ju duhet të ngrini pa marrë frymë gjatë fazës së katërt dhe të kryeni secilën pozë të paktën tre herë. Në modalitetin pa ndalesë, trajnimi duhet të zgjasë 20-25 minuta, jo më shumë. Nga rruga, autorja e kësaj teknike, American Greer Childes, e ndryshoi madhësinë e veshjes nga madhësia 52 në madhësinë 42, falë frymëmarrjes.

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

Ushtrimet janë tepër të thjeshta, gjëja më e vështirë në Bodyflex është të zotërosh frymëmarrjen. Por nëse vendosni t'i merrni ato, studioni me kujdes pyetjen, si çdo teknikë që ka Bodyflex Efektet anësore. Për shembull, nuk duhet të praktikohet nga gratë shtatzëna. Ka edhe aspekte pozitive - ngopja e gjakut me oksigjen, masazhimi i organeve të brendshme, etj. Në përgjithësi, ju këshilloj të konsultoheni me një trajner ose të paktën të lexoni librin e autorit të metodës Greer Childers, “Bodyflex A madhështore shifra në 15 minuta në ditë.”

Së fundi, dua të them se Maria vazhdon ushtrimet e saj. Mendoj se pas një ose dy muajsh do t'i rikthehemi kësaj teme për të treguar rezultatet. Nëse papritmas ndodh që fjalët e mia të frymëzojnë dhe filloni të praktikoni, na dërgoni fotot tuaja para dhe pas në rb7 (egorova@site), ne do të gëzohemi së bashku!

Navigim i shpejtë përmes artikullit (pjesa 1):

Frymëmarrja është jetë! Pa të, asnjë nga dëshirat tuaja nuk do të mund të lëvizni. Në të njëjtën mënyrë, pa një nivel të mjaftueshëm të oksigjenit në gjak, nuk ndodh asnjë proces i vetëm në trupin tonë. Për të filluar mekanizmin e funksionimit aktiv të të gjitha organeve dhe sistemeve, është e nevojshme të ngopni plotësisht gjakun me oksigjen. Kjo është arsyeja pse, me frymëmarrje normale dhe të cekët, mekanizmat natyrorë rregullues nuk mund të funksionojnë, duke ju lejuar të mbani një peshë normale për shumë vite.

Navigim i shpejtë përmes artikullit (pjesa 2):

Ushtrimet e frymëmarrjes ndihmojnë:

djeg yndyrat nga ushqimi më shpejt;
përshpejton metabolizmin;
substancat e dobishme hyjnë më shpejt në gjak, dhe substancat e panevojshme shpërbëhen dhe eliminohen më shpejt;
pastroni trupin nga toksinat dhe produktet e oksidimit, hiqni toksinat nga depozitat ekzistuese të yndyrës që ndërhyjnë në përdorimin e rezervave kur është e nevojshme.

Teknikat më të njohura të frymëmarrjes për humbje peshe

Ka shumë lloje të ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje peshe. Këtu janë ato kryesore dhe më të famshmet prej tyre, të cilat tashmë janë testuar me kohë dhe kanë vlerësime pozitive:

Në fillim do të shpenzoni rreth një orë në ditë për të zotëruar çdo kompleks, më pas, pasi të mësoheni dhe të fitoni aftësi, do t'ju duhen 15 minuta në ditë për ushtrime të frymëmarrjes.

A do t'ju ndihmojnë ushtrimet e frymëmarrjes të humbni peshë?

Disa njerëz mendojnë se të gjitha këto ushtrime të frymëmarrjes janë të nevojshme për njerëzit me probleme të frymëmarrjes, ose ata që ecin rrallë. "Në fund të fundit, unë tashmë fle me dritaren e hapur dhe shpesh jam jashtë" ose "Nuk kam kohë të merrem me këto marrëzi, është më mirë të ngre muskujt", ose si kjo: « Ushtrime të frymëmarrjes nevojiten për astmën, por unë njeri i shendetshem» - afërsisht këto fraza shqiptohen shpesh nga ata që nuk kanë menduar kurrë për nevojën e ushtrimeve shtesë të frymëmarrjes për veten e tyre personalisht. Le të shohim nëse ushtrimet e frymëmarrjes do t'ju ndihmojnë.

Për ta bërë këtë ju duhet të bëni një test të vogël:

Vendoseni dorën e djathtë në zonën e gjoksit dhe dorën e majtë në stomak.
Merrni disa frymëmarrje normale.
Për t'u çlodhur më mirë dhe për ta bërë testin më të besueshëm, mbyllni sytë dhe kushtojini vëmendje cila dorë ngrihet më lart kur thithni - e djathta apo e majta?
Mbani mend përgjigjen.

Rezultatet e testit

Për të parë rezultatet e testit, rri pezull kursorin e miut (ose prek ekranin e telefonit) për 3 sekonda:

Pse ushtrimet e frymëmarrjes ju ndihmojnë të humbni peshë

Do të duket kaq e thjeshtë, merrni frymë saktë dhe pesha e tepërt do të largohet. Duket e pabesueshme, por është e vërtetë. Këtu janë disa fakte shkencore Përfitimet e frymëmarrjes së duhur:

Vilet më të vogla të vendosura në traktin gastrointestinal, të cilat ndihmojnë në thithjen e substancave të dobishme nga ushqimet, si proteinat, yndyrat, aminoacidet, karbohidratet, mineralet, fillojnë të lëvizin shumë më aktivisht në prani të oksigjenit. Këto villi kërkojnë oksigjen shumë më tepër se shumë lloje të indeve në trup;
me mungesë oksigjeni, nëse frymëmarrja juaj është e cekët (gjë që është tipike për shumicën e njerëzve mbipeshë ose mbipeshë), villi humbasin aftësinë e tyre për të thithur lëndë ushqyese me më shumë se 70%;
me aftësinë për të marrë frymë siç duhet, veçanërisht gjatë ngrënies ose pak më parë, vilet fillojnë të thithin substancat e nevojshme shumë më shpejt, duke rritur shkallën metabolike tre herë;
Me shndërrimin e shpejtë të lëndëve ushqyese në energji, trupi merr forcë të mjaftueshme për aktivitet dhe menjëherë harxhon energji, pasi nuk detyrohet të bëjë rezerva në rast të mungesës.

Hulumtimet e shkencëtarëve kanë vërtetuar se:

Substancat e dëmshme që vijnë nga ushqimi eliminohen vetëm pjesërisht nga trupi. Disa prej tyre nxitojnë me qarkullimin e gjakut në organet vitale, gjëndrat mbiveshkore, gjëndër tiroide etj.;
Për të mbrojtur organet dhe sistemet nga ndikimet negative, trupi kërkon t'i ruajë ato duke i dërguar në ruajtje, përkatësisht duke i mbuluar me shtresa të reja yndyre.
Frymëmarrja e thellë ndihmon në ruajtjen e mjedis alkalik optimal për oksidimin e yndyrës dhe largimin më të shpejtë të toksinave nga trupi;
shumica dërrmuese e njerëzve përdorin vetëm një të katërtën e kapacitetit të tyre të mushkërive;
nëse rrisni sasinë e oksigjenit të furnizuar, mund të dyfishoni oksidimin e indit dhjamor;
ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe 15 minuta në ditë do të ndihmojnë në qetësimin sistemi nervor, zvogëlojnë përgjysmë nivelin e kortizolit të hormoneve të stresit.

Ne nxitojmë t'ju kënaqim!

Mjafton vetëm t'i kushtoni vëmendje mënyrës sesi merrni frymë disa herë në ditë. Vetëm disa frymëmarrje të thella mund të shndërrojnë rreth 70% të toksinave në gazra. Ushtrimet e frymëmarrjes do të ndihmojnë në uljen e mprehtë (15 herë!) të sasisë së toksinave të gëlltitura nga ushqimi dhe thjesht nxjerrjen e tyre.

Ushtrime themelore të frymëmarrjes

Nëse arrita t'ju bind, atëherë le të fillojmë ushtrimet e frymëmarrjes për 15 minuta në ditë. Të fillosh ju mund të ndani një stërvitje 15-minutëshe në tre segmente 5-minutëshe.

Kjo lloj gjimnastike është e testuar me kohë, funksionon vërtet, ju ndihmon të mësoni të merrni frymë saktë në jetën e përditshme.

Ju mund të bëni ushtrime kudo, në çdo kohë të ditës.

1 Frymemarrje e thelle.

Pra, përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj dhe merrni një frymë të shpejtë dhe të plotë përmes hundës. Relaksoni stomakun tuaj për të lejuar sa më shumë ajër të jetë e mundur në mushkëri.

2 Tërheqja e barkut.

Mbajeni ajrin në mushkëri, tërhiqni muskujt e barkut lart në mënyrë që stomaku juaj të tërhiqet dhe të shfaqen brinjët tuaja. Ju mund ta mbani barkun me dorë për ta bërë më të lehtë për ju. Mos merrni frymë për rreth 10 sekonda.

3 Anim dhe drejtim.

Përkuluni përpara duke mbajtur frymën dhe duke shtrënguar muskujt gluteal. Rrumbullakosni shpatullat dhe qëndroni në këmbë. Mbajeni frymën edhe për 10 sekonda.

4 Nxjerrja.

Nxjerrja duhet të jetë e ngadaltë dhe e qetë përmes një vrime të vogël, sikur të jeni duke nxjerrë jashtë përmes një tubi të hollë. Barku dhe të pasmet mbeten të tensionuara, ndërsa qafa dhe shpatullat janë të relaksuara.

5 Relaksohuni plotësisht dhe merrni disa frymëmarrje të rregullta.

Pastaj përsërisni përsëri.

Ushtrime të frymëmarrjes nga Strelnikova

Ushtrimet e frymëmarrjes të Strelnikova kanë dëshmuar se janë më të mirat. Ajo u shpik nga këngëtarja, A.N. Strelnikova përsëri në vitet 30-40 të shekullit të kaluar. Këngëtarja ka humbur zërin dhe ka tentuar ta rikthejë me çdo mënyrë. Në 1972, Strelnikova madje patentoi zhvillimet e saj dhe mori një certifikatë shpikësi për shpikjen. "Metodat e trajtimit të sëmundjeve që lidhen me humbjen e zërit"

Kjo gjimnastikë karakterizohet nga veçantia e saj dhe është e vetmja metodë në botë që kombinon një frymëmarrje të shkurtër dhe të mprehtë, njëkohësisht me një lëvizje që ngjesh gjoksin.

Teknika është e arritshme për absolutisht të gjithë, madje edhe për fëmijët.

Karakteristikat e ushtrimeve të frymëmarrjes së Strelnikova

Duhet të bëhet dy herë në ditë. Në mëngjes para ngrënies dhe në mbrëmje 1-1,5 orë pas ngrënies. Rekomandohet të merrni 1.5 mijë frymëmarrje, të shoqëruara me lëvizje.
Këto ushtrime do t'ju ndihmojnë të përdorni të gjitha grupet e muskujve pa përjashtim.
Ndihmon në rritjen e kërkesës për oksigjen.
Gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes, frymëmarrja e indeve rritet, oksigjeni konsumohet në mënyrë aktive nga të gjitha organet dhe sistemet.
Frymëmarrjet e mprehta irritojnë mukozën e hundës, e cila përmban një numër të madh receptorësh që sigurojnë komunikim me të gjitha organet.
Kjo gjimnastikë shëron shumë sëmundje, mund të bëhet në vend të ushtrimeve në mëngjes ose për të lehtësuar tensionin dhe lodhjen.
Gjatë ushtrimeve të frymëmarrjes së Strelnikova, të gjitha pjesët e trupit janë të trajnuar fizikisht. Në të njëjtën kohë, për shkak të rrjedhjes së gjakut, kryhet masazh i brendshëm i organeve, indeve, muskujve dhe yndyrës nënlëkurore.
Shërohen sëmundjet kundër të cilave mjekësia klasike është e pafuqishme.

Disa ushtrime themelore të frymëmarrjes sipas Strelnikova

Mos u përpiqni të ndryshoni disi ushtrimin, bëjeni në mënyrë rigoroze në përputhje me përshkrimin në mënyrë që të mos shkaktoni dëm.

Ushtrimi "Pëllëmbët"

Ndërsa qëndroni në këmbë, duhet t'i tregoni pëllëmbët tuaja një shikuesi imagjinar, me bërrylat poshtë. Pasi të keni marrë një frymëmarrje aktive, të mprehtë, por të shkurtër përmes hundës, duhet të shtrëngoni pëllëmbët në grushte, sikur të kapni diçka. Shtrydhni vetëm pëllëmbët tuaja, duke tërhequr gishtat së bashku me forcë. Nxirrni frymën pa mundim, duke e lëshuar ajrin lirshëm. Në të njëjtën kohë, grushtat hapen pa probleme.

E rëndësishme: ndërsa bëni një frymëmarrje aktive, të zhurmshme dhe të mprehtë, lejoni që nxjerrja të jetë pasive.

Bëni ushtrimin në ritmin e mëposhtëm: 4 inhalime, 4 nxjerrje, pushim 5 sekonda - kjo është një fazë;

Përsëriteni me radhë duke:

4 faza - 24 herë;
8 faza - 12 herë;
16 faza - 6 herë;
32 faza - 3 herë.

Kështu, gradualisht do të arrini 96 herë për stërvitje, duke e bërë të ashtuquajturin Strelnikov njëqind.

Ushtrimi "Epaulettes"

Duke qëndruar drejt, shtrëngoni duart në grushte dhe shtypni ato në rripin tuaj. Një frymëmarrje e zhurmshme dhe e mprehtë, gjatë së cilës i shtyni ashpër grushtat drejt dyshemesë, sikur të bëni një shtytje ose të largoni diçka. Gjatë shtytjes, grushtat hapen, gishtat përhapen në anët dhe duart shtrihen drejt dyshemesë.

Nxjerrja është pasive, ajri largohet në mënyrë të pavullnetshme. Ju mund t'i bëni ushtrimet ulur apo edhe shtrirë nëse jeni të lodhur.

Merrni 8 inhalime dhe nxjerrje me radhë, pushoni për 5 sekonda. Qasje të tilla duhet të jenë:

8 inhalime dhe nxjerrje - 12 herë;
16 inhalime dhe nxjerrje - 6 herë;
32 frymëmarrje - 3 herë.

Ushtrimi "Pompë"

Duke qëndruar drejt, krahët poshtë. Përkuluni drejt dyshemesë, shpina juaj është e rrumbullakosur, koka juaj varet poshtë. Në pikën më të ulët të shpatit, merrni një frymë të mprehtë dhe të zhurmshme. Duke e ngritur veten pak, nxirreni në mënyrë absolutisht pasive, duke e lënë ajrin të dalë përmes hundës ose gojës.

Qasja 1: 8 përkulje me thithje dhe nxjerrje, pauzë 5 sekonda. Numri i përsëritjeve:

8 qasje - 12 herë;
16 qasje - 6 herë.
Normalisht, kryeni ushtrimin 96 herë.

Të gjitha këto ushtrime do të ndihmojnë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të shëroheni nga shumë sëmundje.

Këtu mund të shihni:

Strelnikova - grup video i ushtrimeve të frymëmarrjes:

Skedari video mp4, 62 MB

Përparësitë

Përparësitë kryesore të ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje peshe janë se:

ju mund të kompensoni ushtrimet fizike me klasa;
mund të praktikohet nga çdo person, madje edhe ata, pesha e të cilëve nuk lejon lëvizje aktive dhe ushtrime kardio;
nuk kërkon kushte të veçanta, mund të praktikoni kudo;
Studimet kanë treguar se ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe mund djeg 140% më shumë yndyrë të tepërt sesa çiklizmi ose vrapimi i kryer për të njëjtën kohë;
ushtrimet e duhura të frymëmarrjes mund të vazhdojnë të djegin dhjamin gjatë gjithë ditës;
ushtrimet përshpejtojnë metabolizmin;
Bërja e ushtrimeve të frymëmarrjes është shumë më e lehtë sesa ushtrimet e forcës dhe kardio, sesa sportet aktive të nevojshme për djegien e yndyrës.

Përfundimi i shkencëtarëve:

Depresioni dhe stresi i vazhdueshëm, ndaj të cilit janë të ekspozuar shumica e banorëve të megalopoleve moderne dhe qyteteve të mëdha, çojnë në mbajtje instinktive të frymëmarrjes dhe frymëmarrje më të cekëta dhe nxjerrje jo të plotë. Rreth 90% e njerëzve marrin frymë cekët, duke mbushur vetëm të tretën e sipërme të mushkërive të tyre.
Përmbajtja e oksigjenit në atmosferë është vazhdimisht në rënie për shkak të problemeve mjedisore, gjë që na inkurajon të marrim frymë shumë më thellë se më parë. Kjo është arsyeja pse në dekadat e fundit ka pasur një rritje të vazhdueshme të numrit të njerëzve obezë në botë (shih njerëzit më të trashë në botë).
Sa më i trashë të jetë një person, aq më i cekët është frymëmarrja e tij (për të është më e vështirë të marrë frymë thellë), që do të thotë se qelizat yndyrore, duke mos marrë oksigjen të mjaftueshëm për të oksiduar yndyrën, rriten vazhdimisht në vëllim.

Kundërindikimet për zbatim

Por, si të gjitha teknikat, edhe ushtrimet e frymëmarrjes kanë kundërindikacione. Para së gjithash, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

bëni ushtrime me kujdes në rast të lëndimeve të shtyllës kurrizore;
sëmundjet e sistemit kardiovaskular;
probleme me mushkëri;
gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji.
për gjakderdhje dhe lëndime.

Ushtrime të frymëmarrjes sipas Buteyko

Një tjetër lloj i mrekullueshëm i efektit të frymëmarrjes në peshë janë ushtrimet e frymëmarrjes Buteyko. Thelbi i metodës së tij është se frymëmarrja shumë thellë, përkundrazi, është e dëmshme.

Sipas tij, sa më e thellë fryma, aq më pak oksigjen përfundon në mushkëri. Në të njëjtën kohë, sasia e dioksidit të karbonit zvogëlohet ndjeshëm.

Teknika e tij përfshin frymëmarrjen në mënyrë që frymëmarrja të mos dëgjohet fare. Ju duhet të merrni frymë në mënyrë që të mos ketë lëvizje të dukshme as të gjoksit dhe as të barkut. Merrni frymë për 2-3 sekonda, nxirrni për 3-4 sekonda. Sa më pak të thithni, aq më mirë.

Teknika e Buteyko mori leje nga Ministria e Shëndetësisë e BRSS, por për të arritur këtë leje, mjeku duhej të provonte efektivitetin dhe sigurinë e metodës për 30 vjet;
ky sistem i frymëmarrjes njihet në të gjithë botën;
ushtrimet e frymëmarrjes sipas Buteyko mund të kurojnë 150 sëmundje ose 95% të sëmundjeve më të zakonshme;
ushtrimet e frymëmarrjes duhet të zotërohen nën mbikëqyrjen e specialistëve të trajnuar posaçërisht, përndryshe ato mund të shkaktojnë dëm në trup;
Klasat me metodologë, edhe pse paguhen (për dy javë trajnim paguajnë 300 USD), por japin 100% të efektit.

Shikoni videon në të cilën vetë autori K.P. Buteyko:

Dhe këtu është pjesa e dytë e mësimit të ushtrimeve të frymëmarrjes së Buteyko:

Ushtrime të frymëmarrjes Oxysize me Marina Korpan

Ushtrimi i frymëmarrjes Oxysize (), i zhvilluar nga Marina Korpan, do t'ju lejojë të humbni deri në 30 cm në vëllim në dy javë të ekzekutimit të saktë.

Këtë mund ta shihni vetë duke provuar ushtrimet e frymëmarrjes dhe duke ndjekur këshillat e M. Korpan, i cili ju inkurajon të hani drejt në të njëjtën kohë, duke ulur marrjen e përditshme të kalorive në 1600 kcal (shih dietën 1200 kcal).

Ju duhet të matni vëllimet përpara se të filloni stërvitjen në gjashtë pika:

vëllimi i krahut në zonën e bicepsit;
vëllimi i hip;
vëllimi i barkut në tre pika: zona e kërthizës, 5 cm sipër dhe 3 cm poshtë;
vëllimi i gjoksit në nivelin e sqetullës.

Kursi i gjimnastikës zgjat dy javë. Matjet bëhen dy herë: para fillimit të mësimit dhe në fund të kursit. Të gjashtë shifrat shtohen dhe më pas origjinali zbritet nga rezultati përfundimtar. Kjo do të jetë vlera mesatare e vëllimeve të humbura.

Ju duhet të ushtroni çdo ditë, në stomak bosh, duke bërë të paktën 30 cikle frymëmarrjeje.

Parimi bazë i ushtrimeve të frymëmarrjes Korpan për humbje peshe është përdorimi i frymëmarrjes me diafragmë. Ju duhet të merrni frymë përmes hundës dhe stomakut.

Teknika bazë Oxysize

Ushtrimet e frymëmarrjes Korpan kërkojnë zotërim fillestar të teknikës. Këtu udhëzim hap pas hapi kryerja e ushtrimeve bazë:

Ndërsa qëndroni në këmbë, kthejeni legenin poshtë, kthejeni bishtin përpara.
Thithni ngadalë përmes hundës, duke e mbushur stomakun me ajër.
Shtrëngoni barkun.
Merrni frymë të shkurtra tri herë, çdo herë duke e shtrënguar edhe më shumë stomakun.
Nxirrni frymë ngadalë përmes vrimës së vogël në buzët tuaja, duke tërhequr edhe më shumë stomakun tuaj.
Përsëriteni katër herë, ky do të jetë një cikël frymëmarrjeje.

Për më tepër, Marina këshillon kryerjen e ushtrimeve speciale, duke i kombinuar ato me ushtrime të frymëmarrjes dhe ushqimin e duhur (shih seksionin "Ushqyerja e duhur"). Sistemi të kujton ushtrimin “Vakum” për reduktimin e yndyrës në bark.

Në video mund të shihni se si të bëni siç duhet ushtrimet e frymëmarrjes me Marina Korpan:

Shqyrtime të ushtrimeve me Marina Korpan

Shqyrtimet rreth ushtrimeve të frymëmarrjes për humbje peshe do t'i ndihmojnë të gjithë të marrin vendimin e duhur. Ja çfarë thonë lexuesit tanë:

Inna, 34 vjeç, nuk punon.
Pas lindjes, u shërova shpejt, nëna ime tha, ha më shumë, fëmija ka nevojë për të, në fund, në gjashtë muaj + 24 kg! Çfarë mund të bëja, nuk kishte kohë për palestër. Fillova të merrja frymë sipas metodës Korpan, gjeta një kurs video dhe ushtrova sa më shpejt që mundesha. Kanë kaluar vetëm 4 muaj dhe tashmë jam 12 kg më e lehtë! Unë vazhdoj të marr frymë, megjithëse kam filluar të ha më pak, fëmija tashmë është rritur.

Igor, 18 vjeç, student i shkollës teknike.
Na kanë ushqyer që nga fëmijëria, është e pamundur të ndalemi me një familje të tillë ku hanë gjatë gjithë kohës. Dietat janë të pamundura. Po, dhe sportet janë të vështira për t'u bërë, sepse pesha është e madhe, mbi 100 kg. Fillova të bëj ushtrime të frymëmarrjes sipas Marinës, personalisht më pëlqeu shumë, mësova dhe më pas fillova të marr frymë kështu jo vetëm në shtëpi. Pesha filloi të largohej, oreksi u ul. Unë kam humbur tashmë 11 kg, e kam bërë vetëm për 3 muaj.

Ushtrime të frymëmarrjes Bodyflex

Një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të humbur peshë ishin ushtrimet e frymëmarrjes Bodyflex. Ekziston një artikull tjetër në faqen tonë të internetit () në lidhje me mundësinë e kombinimit të Bodyflex me dietat. Me ndihmën e tij mund të:

lehtë për të humbur peshën e tepërt;
të heqin qafe celulitin;
përmirëson gjendjen e përgjithshme të lëkurës;
në 5-10 seanca, zvogëloni volumin me 3-4 cm.

Teknika Bodyflex

Faza 1. Frymëmarrja diafragmatike. Nxjerrja aktive përmes gojës, fjalë për fjalë duke e shtyrë ajrin nga gjoksi, duke rrumbullakosur buzët. Nëse nuk mund të nxirrni një gram tjetër, atëherë ndaloni.

Faza 2. Thithni shpejt dhe ashpër përmes hundës. Mbushni mushkëritë tuaja në kapacitet. Thithja duhet të jetë e zhurmshme dhe buzët duhet të shtypen fort së bashku. Mbajeni ajrin. Koka është ngritur paksa.

Faza 3. Nxjerni në mënyrë të mprehtë përmes gojës, duke e tendosur stomakun, sikur të shtyni ajrin me muskujt e barkut. Tingulli duhet t'i ngjajë bilbilit të një gome të shpuar. Shtyjeni ajrin sa më shpejt që të jetë e mundur.

Faza 4. Mbani frymën tuaj. Përkulni kokën drejt gjoksit. Tërhiqeni stomakun sa më thellë që të jetë e mundur në mënyrë që të shkojë nën brinjë. Stomaku duhet të bëhet konkav, si një top i shpërthyer. Numëroni deri në 8, por në këtë mënyrë: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3... e kështu me radhë. Në fillim do ta keni të vështirë të arrini në 8, por sapo të arrini atje, e keni zotëruar ushtrimin!

Faza 5. Pasi të keni numëruar deri në 8, merrni frymë përmes hundës. Bëni këtë me zë, duke lejuar që mushkëritë tuaja të mbushen plotësisht.

Video se si të mësoni se si të merrni frymë saktë duke përdorur sistemin Bodyflex:

Gjimnastikë Qigong për humbje peshe

Ushtrimet e frymëmarrjes Qigong për humbje peshe do të ndihmojnë jo vetëm të humbni peshë, por edhe të rivendosni funksionimin e shumë organeve dhe sistemeve.

Praktikat Lindore të humbjes së peshës do t'ju lejojnë të:

përshpejton metabolizmin ();
aktivizoni organet e tretjes për thithjen më të mirë të lëndëve ushqyese;
rivendosja e funksionimit të të gjitha sistemeve;
aktivizon punën e muskujve më të mëdhenj, duke shkaktuar tkurrjen e tyre.

Rregullat për kryerjen e gjimnastikës Qigong

2 minuta para ngrënies.

Le të zgjojmë metabolizmin tuaj për ta bërë këtë, dy minuta para se të hani, kur tavolina është tashmë e shtruar, duhet të merrni frymë thellë. Fakti është se, siç u përmend në fillim të artikullit, oksigjeni aktivizon punën e peristaltikës së traktit gastrointestinal.

Vendosni duart në pjesën e poshtme të barkut dhe merrni disa frymëmarrje të ngadalta dhe të thella brenda dhe jashtë. Ndjeni mbushjen dhe zbrazjen maksimale të barkut nga ajri. Bëni këtë për 90 sekonda.
Tani filloni të nxirrni, shtrydhni të gjithë ajrin në mënyrë që stomaku të tërhiqet drejt shtyllës kurrizore.
Tani shpejtoni inhalimet dhe nxjerrjet tuaja, duke vazhduar t'i alternoni ato për 30 sekonda. Sigurohuni që jeni të rehatshëm dhe bëjeni atë me një ritëm që ju lejon trajnimi.

2 minuta pas ngrënies:

Për të ndihmuar stomakun tuaj të tresë më shpejt ushqimin, jepini atij energji shtesë.

Vendosini të dyja duart në zonën e stomakut.
Goditni barkun në drejtim të akrepave të orës 50-100 herë.
Ky ushtrim zgjat jetën!

Videoja tregon se si të bëni saktë një nga ushtrimet Qigong:

Ushtrime të frymëmarrjes "Jianfei"

Ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe "Jianfei", e krijuar në Kinë, që përkthehet si "humbje yndyre", do t'ju ndihmojë të hiqni qafe shpejt peshë të tepërt, hiqni vëllimet, shtrëngoni dhe thani të gjithë trupin.

Ai përbëhet nga tre ushtrime, secila prej të cilave mund të bëhet veçmas.

Ata quhen:

"Valë",
"Bretkosa",
"Lotus"

Pas ushtrimit "Valë", oreksi juaj ulet, bëhet shumë më e lehtë për t'u menaxhuar në pjesë të vogla dhe humbja e peshës ndodh natyrshëm. Rekomandohet ta bëni nëse dëshironi të hani diçka.

Ushtrimi "Vala":

Ne shtrihemi në dysheme, përkulim këmbët në gjunjë.
Njërën pëllëmbë e vendosim në gjoks, tjetrën në stomak.
Thithni - drejtoni gjoksin, tërhiqeni në stomak, duke ndihmuar paksa me duart tuaja.
Nxjerrja - tërhiqni gjoksin tuaj, fryni stomakun sa më plotësisht të jetë e mundur.
Mundohuni t'u jepni ngritjeve të gjoksit dhe barkut tuaj një lëvizje të ngjashme me valët.
Merrni 40 frymë. Mund ta bëni jo vetëm shtrirë, por edhe ulur, madje edhe duke ecur ose duke ngarë biçikletën.
Nëse edhe pas 60 mbytjeve dhe nxjerrjeve ndjenja e urisë nuk largohet, atëherë ky ushtrim nuk është i përshtatshëm për ju.

Ushtrimi "Bretkosa":

Ulur në një karrige, shtrini gjunjët sa gjerësia e shpatullave.
Bëjeni njërën dorë në grusht dhe shtrëngoni grushtin tjetër. Relaksohuni, vendosni bërrylat në gjunjë dhe ballin në grusht, sillni veten në një gjendje paqeje të plotë, mbyllni sytë.
Mendoni për të bukurën, largoni të gjitha mendimet negative (shiko si të shpëtoni nga depresioni).
Thithni lirshëm dhe thellë përmes hundës, duke e drejtuar ajrin drejt barkut kur barku është plot, ngrini për 2 sekonda.
Nxirrni frymën ngadalë dhe pa probleme përmes gojës, duke relaksuar zonën e barkut.
Vazhdoni këtë cikël të frymëmarrjes: nxirrni frymën, merrni frymë, ngrini për 2 sekonda, në të njëjtën kohë, stomaku fryhet dhe shfryhet, duke i ngjan një bretkosë.
Bëni ushtrimin për rreth 15 minuta tri herë në ditë.

Ushtrimi "Lotus":

Ushtrimi "Lotus" kryhet më së miri kur jeni ulur në dysheme, me këmbët tuaja të kryqëzuara dhe të vendosura poshtë jush. Jo të gjithë mund të ulen në këtë pozicion, kërkon përgatitje të veçantë dhe fleksibilitet të përbashkët. Prandaj, mund ta bëni ulur me këmbët e shtrira përpara ose ulur në një karrige. Zgjatni krahët dhe vendosini me pëllëmbët lart, njërën pëllëmbë mbi tjetrën.

Për pesë minutat e para, merrni frymë thellë, me vetëdije, në heshtje. Stomaku dhe gjoksi mezi lëvizin.
Për pesë minutat e dyta, relaksohuni, merrni frymë në mënyrë të pavullnetshme, nxirrni frymë gjatë, lirshëm, në heshtje.
Për 10 minutat e fundit, merrni frymë në mënyrë të barabartë, në mënyrë natyrale, përpiquni të vendosni mendimet tuaja në rregull. Ky është një lloj meditimi që ju lejon të relaksoheni dhe të çlodheni.

Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të humbni peshë intensivisht. Ajo stimulon:

metabolizmin;
qarkullimi;
përmirëson funksionimin e organeve të brendshme;
ka një efekt të dobishëm në ngjyrën e lëkurës;
tonifikon trupin;
e bën më të lehtë përshtatjen me një dietë të re.

Ushtrime të frymëmarrjes për të reduktuar yndyrën e barkut

Një lloj ushtrimi janë ushtrimet e frymëmarrjes për të humbur yndyrën e barkut.

Ka shumë teknika që ju lejojnë të forconi muskujt e barkut duke përdorur ushtrime të frymëmarrjes. Këtu janë disa nga më të thjeshtat dhe më të arritshmet:

Merrni frymë thellë, numëroni deri në katër, nxirreni deri në 4. Përsëriteni 10 herë.
Thithni stomakun dhe më pas merrni frymë thellë. Nxjerni ajrin në pjesë përmes buzëve të mbyllura fort. Kur thithni dhe nxirrni, duhet të tendosni dhe relaksoni muskujt e barkut. Bëjeni 20 herë në ditë.
Për të forcuar muskujt e barkut. Ne ulemi në një karrige me një shpinë të drejtë. Vendosni gjunjët në kënd të drejtë, duke i shtypur këmbët në dysheme. Merrni frymë me stomakun tuaj, duke tendosur dhe relaksuar barkun tuaj. Bëni 10-40 herë në ditë.
Shtrihuni në dysheme me gjunjë të përthyer dhe këmbët në dysheme. Njërën dorë e vendosim në gjoks, tjetrën në stomak. Duke thithur, tërhiqeni në stomak dhe shtypeni lehtë me pëllëmbën tuaj. Ndërsa nxjerrni frymën, fryni stomakun tuaj, duke lëshuar ajrin gradualisht dhe duke shtypur dorën në gjoks.

Shikoni videon: Ushtrime të frymëmarrjes për të hequr yndyrën nga barku

Vakum për zvogëlimin e barkut

Një mënyrë e shkëlqyer për të hequr qafe një bark të dalë është ushtrimi i frymëmarrjes “Vakum”, i cili forcon me të vërtetë muskujt.

Në një kohë, ky ushtrim u vlerësua edhe nga vetë Schwarzenegger, i cili donte të hiqte barkun pa humbur peshë. masë muskulore(shih dietën për humbjen e yndyrës në bark).

Ju duhet ta bëni këtë si kjo:

Mund të uleni, të qëndroni në këmbë ose në të katër këmbët. Metoda e fundit është më e përshtatshme për fillestarët.

së pari merrni frymë thellë;
tani nxirrni, duke tërhequr barkun nën brinjë;
thith përsëri;
nxirrni ashpër ajrin nga stomaku, duke thënë në të njëjtën kohë fjalën: "PAHHH", duke tërhequr sa më shumë në stomak;
do të shihni që i gjithë stomaku juaj është shtrënguar dhe është bërë si një top i plasur;
mbajeni frymën duke numëruar deri në 15, dhe më pas, kur të mësoheni me të, mund ta rritni atë në 30 numërime;
Përsëriteni të paktën 5 herë, mund ta bëni disa herë në ditë.

Një nga variacionet e "Vakuumit" është lëvizja e barkut në valë duke mbajtur frymën. Stimulon, masazhon gjithçka organet e brendshme, forcon korse muskulore. Për rezultate më të mira, mund të praktikoni ushtrime të frymëmarrjes në kopsht.

Një zbulim interesant nga shkencëtarët se ngopja e qelizave me oksigjen djeg yndyrën, inkurajoi njerëzit të përdorin frymëmarrjen për të humbur peshë. Rezulton se për proceset metabolike në qelizat e trupit tonë, oksigjeni duhet të jetë i pranishëm në sasi të tepërt. Mungesa e oksigjenit mund të jetë për shkak të zvogëlimit të pjesës së tij në ajrin atmosferik për shkak të mbipopullimit të planetit, zhvillimit të industrisë dhe transportit.

Stresi nga ritmet e shpejta të jetës, ndaj të cilit sot është e ekspozuar një pjesë e konsiderueshme e popullsisë, ka një efekt të tillë psikologjik, saqë njeriu fillon të marrë frymë më shpesh, por me frymëmarrje të cekëta. Janë zhvilluar grupe të tëra ushtrimesh - Pilates dhe bodyflex, të cilat përdoren me sukses për të luftuar peshën e tepërt në dhomat e fitnesit në mbarë botën. Ekziston edhe një praktikë e vjetër kineze për të luftuar obezitetin duke përdorur frymëmarrjen - jianfei. Është shumë popullor në Kinë dhe u ka dhënë efekt dhjetëra mijëra bashkatdhetarëve tanë që e kanë përdorur atë.

Frymëmarrje për humbje peshe gjatë fitnesit

Pilates është krijuar për të nxitur frymëmarrjen e duhur dhe për të stimuluar konsumimin e oksigjenit të trupit gjatë stërvitjes. Ky ushtrim i frymëmarrjes për humbje peshe përfshin disa muskuj në tension statik., e cila i detyron ata të konsumojnë sasi të mëdha energjie, duke djegur kalori shtesë dhe brenda 20 minutash fillon të djegë depozitat dhjamore.

Është shumë e rëndësishme të marrësh frymë në mënyrën e duhur, pasi ekzekutimi i saktë i ushtrimit synohet posaçërisht në një ritëm të caktuar të konsumit të oksigjenit. Pilates nuk kërkon aq shumë energji sa, për shembull, gjimnastikë në hap. Megjithatë, është vërtetuar se frymëmarrja e duhur mund të djegë një herë e gjysmë më shumë kalori sesa frymëmarrja intensive. ushtrime fizike.

Bodyflex është gjimnastikë për humbje peshe, i cili, përveç përdorimit të frymëmarrjes për të djegur dhjamin, është projektuar edhe për të forcuar grupe të caktuara muskulore, ngarkesa statike dhe shtrirje. Në këtë rast, frymëmarrja për humbje peshe kryhet në poza të shtrira të këmbëve ose krahëve. Një grup i qartë ushtrimesh është krijuar për t'u përdorur në palestër. Megjithëse, bazuar në parimin e frymëmarrjes së thellë në një pozë shtrirëse, ushtrime të tjera bodyflex janë të mundshme që nuk përfshihen në grupin popullor të lëvizjeve. Kur kryeni gjimnastikë për humbje peshe, frymëmarrja ndodh si më poshtë: merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirrni ashpër përmes gojës. Praktika të ngjashme përdoren në joga, megjithëse qëllimi i tyre në këtë grup ushtrimesh nuk është djegia e peshës së tepërt.

Jianfei - frymëmarrja për humbje peshe

Teknika kineze e frymëmarrjes Jianfei është krijuar jo vetëm për të djegur rezervat e tepërta të yndyrës, por edhe për të hequr shumë substanca të panevojshme nga trupi. Fakti është se qelizat tona nuk janë më pak të ndotura se mjedisi, në të cilën jetojmë. Toksinat hyjnë në trup me ushqimin dhe pijet që konsumojmë. Ato ekskretohen jo vetëm me urinë, por edhe me ajër të nxjerrë. Fakti është se me një përmbajtje të konsiderueshme të oksigjenit në gjak, afërsisht dy të tretat e substancave që janë mbetje në trupin e njeriut mund të shndërrohen në gazra dhe të hiqen përmes mushkërive.

Tre ushtrimet që përbëjnë ushtrimet e frymëmarrjes Jianfei për humbje peshe quhen "valë", "bretkocë" dhe "zambak uji". Poza "valë" kryhet shtrirë në bark me gjunjë të përkulur 90 gradë. Thembrat shtrihen në dysheme. Për të kontrolluar frymëmarrjen, vendosni njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në stomak. Thithja kryhet ngadalë përmes gjoksit me barkun e tërhequr dhe gjatë nxjerrjes është e nevojshme të fryhet stomaku (sa më shumë të jetë e mundur). Ky ushtrim kryhet në 30-40 përsëritje kur lind dëshira për të ngrënë, pas së cilës ulet ndjeshëm oreksi dhe në të njëjtën kohë sasia e ushqimit të ngrënë.

Ushtrimi "Lotus" është krijuar për 15 minuta me një ndryshim veprimesh çdo 5 minuta. Kur uleni në pozën e Budës, duhet të vendosni pëllëmbën e majtë me pjesën e pasme të dorës së djathtë, dhe për burrat, anasjelltas. Me shpinë të drejtë, shpatulla të relaksuara dhe mjekër të ulur, duhet të merrni frymë thellë për pesë minuta me të njëjtën kohë për thithjen dhe nxjerrjen. Pas kësaj kohe, frymëmarrja nuk duhet të kontrollohet, ajo duhet të jetë e qartë dhe e heshtur. Gjatë 5 minutave të fundit mendojmë për gjëra të këndshme, marrim frymë lirisht dhe jo me forcë, ashtu si në jetën e zakonshme.

Poza e bretkosës kryhet në një karrige me këmbë të përkulura në kënde të drejta. Gratë vendosin duart në këmbë dhe shtrëngojnë pëllëmbën e djathtë rreth grushtit të dorës së majtë, ndërsa burrat bëjnë të kundërtën. Në këtë rast, frymëmarrja nuk kryhet gjatë gjithë rrugës, por më thellë se në jetën e zakonshme. Ngopja e qelizave me oksigjen nxit metabolizmin e duhur. Duke i bërë këto ushtrime rregullisht ushtrimet e frymëmarrjes për humbje peshe çojnë në humbje të dukshme të peshës në një nivel të shëndetshëm.

Dëshironi të hani gjithçka që ju pëlqen, por të mos shtoni peshë? Rezulton se kjo është e mundur! Jogët e kanë ditur prej kohësh këtë frymëmarrje, prandaj mund të jetë arsyeja pse ata nuk vuajnë nga pesha e tepërt. Unë e kam përshkruar tashmë, gjë që ju lejon gjithashtu të humbni peshë dhe të krijoni një trup të bukur. Por ky ushtrim mund të bëhet vetë, në çdo kohë kur duhet urgjentisht të “digjni” atë që keni ngrënë. Ndoshta thjesht keni ngrënë shumë ose nuk mund të refuzoni byrekët, tortën, ëmbëlsirën dhe më pas shqetësoheni se e gjithë kjo do të depozitohet në belin dhe ijet tuaja? Mos u shqeteso! Thjesht bëni këtë ushtrim.

Si të bëni ushtrime të frymëmarrjes për humbje peshe?
Qëndroni drejt, shpina drejt. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe stomakut për 4 akuza, më pas mbajeni frymën për 16 numërime dhe nxirrni gjatë për 8 numërime.
Nëse nuk mund ta mbani frymën për 16 numërime, atëherë mbajeni për 8, por raporti frymë-mbajtje-shfrymje duhet të jetë 1:4:2 , domethënë, nëse mund ta mbani frymën vetëm për 8 numërime, atëherë merrni frymë për 2 numërime, pastaj mbajeni për 8 numërime dhe nxjerrni frymën për 4 numërime. Pas nxjerrjes, frymëmarrja nuk mbahet; Ju nuk keni nevojë të merrni frymë kështu gjatë gjithë kohës! Përdoreni këtë frymëmarrje pasi keni ngrënë, veçanërisht nëse keni ngrënë ushqime "të dëmshme": ushqime të yndyrshme, niseshteje, të ëmbla që formojnë depozita të tepërta yndyrore. Kryeni këtë ushtrim të fshehtë të frymëmarrjes 10 herë pas ngrënies dhe gjithçka që hani do të digjet shumë shpejt, pa pasur kohë për t'u ruajtur si yndyrë. Është e rëndësishme të merrni frymë me stomakun tuaj, jo me gjoksin tuaj!

Si të zotëroni frymëmarrjen e barkut?
[Next] Ka një mënyrë të mrekullueshme. Duhet të shtriheni në dysheme dhe të vendosni një libër në bark në zonën poshtë brinjëve. Ose mund ta bëni më të lehtë dhe të vendosni dorën atje! Merrni frymë të plotë përmes stomakut dhe hundës, stomaku juaj do të fryhet dhe libri duhet të ngrihet, ose nën dorën tuaj do të ndjeni se stomaku juaj është fryrë si një tullumbace. Nxirreni nga goja ngadalë, derisa stomaku juaj të jetë plotësisht i zbrazët nga ajri. Në të njëjtën kohë, libri ulet, ose nën dorën tënde ndjen sesi stomaku të është fundosur. Në fillim, mund të jetë e vështirë për ju të bëni frymëmarrje për humbje peshe, domethënë, mbajeni atë për 16 sekonda. Por me praktikë të rregullt, kapaciteti i mushkërive do të rritet dhe do të jeni në gjendje të mbani frymën tuaj më gjatë gjatë frymëmarrjes.
Kjo frymëmarrje, përveç djegies së yndyrës, largon toksinat nga trupi dhe përmirëson ngjyrën e lëkurës. Është e dobishme për shumë sëmundje është shkruar shumë për të në internet.
Në joga, kjo frymëmarrje klasifikohet si lloji më i ulët i pranayama. Vërtetë, kohëzgjatja është e ndryshme - thithni për 12 sekonda, mbajeni për 48 sekonda, nxirrni për 24 sekonda. Kjo do të thotë, raporti është i njëjtë 1:4:2, por kohëzgjatja e secilës fazë është shumë më e gjatë. Jogët besojnë se një frymëmarrje e tillë bën që trupi të djersitet dhe të largojë papastërtitë nga trupi.
Në një raport prej 24:96:48 sekonda, trupi dridhet nga kalimi i energjisë dhe në 36:144:72 sekonda mund të arrihet levitimi (fluturimi i trupit) dhe Lumturia e Madhe. Por unë nuk ju këshilloj të praktikoni një mbajtje të tillë të frymës, sepse për të arritur nivele më të larta kërkon shumë vite praktikë. Për t'u ndjerë mirë dhe djegur dhjamin, mjafton të përdorni frymëmarrjen për 4 sekonda, të merrni frymë: 16 sekonda, të mbani: 8 sekonda, të nxirrni.

Përshëndetje, të dashur lexues!

Shumë, me disa dyshime, do të thonë: mrekullitë nuk ndodhin, për të ulur peshën, duhet të digjni kalori. Njerëz të tillë besojnë se mund të shpëtojnë nga obeziteti vetëm me ndihmën e aktivitetit fizik, dietave dhe procedurave të ndryshme kozmetike.

Ata kanë të drejtë vetëm për një gjë - për të arritur një figurë të hollë ju duhet vërtet të digjni kalori. Por pikërisht në këtë bazohet teknika e frymëmarrjes për uljen e vëllimit të barkut.

Metoda ka shumë përparësi në krahasim me të tjerat.

Përparësitë kryesore:

shuarje e urisë;
tretje e përmirësuar;
ndarje efektive e qelizave yndyrore;
sigurimi i trupit me aktivitet dhe energji;
forcimi i imunitetit;
heqja e të gjitha substancave të dëmshme nga qelizat;
efekt qetësues në sistemin nervor.

Duke iu përmbajtur teknikës, nuk keni nevojë të kufizoni veten në ushqim apo ta lodhni trupin me aktivitet fizik. Për t'u bërë i hollë, ju vetëm duhet të merrni frymë siç duhet.

Si funksionon kjo metodë dhe pse është kaq efektive?

Pa frymëmarrje, trupi i njeriut nuk është në gjendje jo vetëm të funksionojë siç duhet, por edhe të ekzistojë.

Shkencëtarët modernë kanë arritur në përfundimin se teknikat e frymëmarrjes janë mënyra më e thjeshtë, por në të njëjtën kohë efektive për të forcuar dhe shtrënguar muskujt. Kjo ju lejon të heqni qafe në mënyrë të përsosur depozitat e yndyrës në zonën e belit.

Për të siguruar rezultate efektive, duhet të mësoni se si të merrni frymë saktë. Kjo nuk është e vështirë të bëhet. Ndërsa thithni, duhet të fryni stomakun. Vetëm hunda është e përfshirë në proces.

Gjatë nxjerrjes, përkundrazi, stomaku duhet të tërhiqet sa më shumë që të jetë e mundur. Nxjerrni përmes gojës. Në këtë rast, diafragma përfshihet në proces. Kështu marrin frymë foshnjat e porsalindura.

Të rriturit thithin cekët. Stomaku praktikisht nuk është i përfshirë në këtë proces. Si rezultat, oksigjeni nuk arrin në pjesët e poshtme të mushkërive. Por mbetjet nuk hiqen plotësisht.

Trupi nuk furnizohet plotësisht me oksigjen. Funksionimi i shumë sistemeve përkeqësohet ndjeshëm, dhe, natyrisht, depozitat e yndyrës shfaqen në figurë.

Efektiviteti i frymëmarrjes aktive

Metoda është mjaft e thjeshtë, por jep rezultate të shkëlqyera. Njihet nga mjekët si efektiv për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Mjekët japin shumë arsye në favor të saj.

E ngop trupin me oksigjen. Ofron metabolizëm të mirë. Metabolizmi normal ju lejon të prishni qelizat yndyrore shumë më shpejt.

Ndihmon në përmirësimin e tretjes. Si rezultat, trupi merr energji të dobishme më shpejt. Falë kësaj, aktivizohet prodhimi i molekulave ATP që shpërbëjnë qelizat dhjamore.

Është oksigjeni që siguron mjedisin ideal për funksionimin e këtyre molekulave. Rrjedhimisht, qelizat yndyrore shpërbëhen më mirë.

Toksinat që hyjnë në trup grumbullohen në qelizat dhjamore. Sigurisht, kjo çon në shtim në peshë. Trupi, në një përpjekje për të mbrojtur organet nga efektet negative të substancave të dëmshme, përdor qelizat dhjamore si një strukturë për ruajtjen e toksinave.

Teknika ju lejon të hiqni "mbeturina" të tilla nga qelizat. Kjo eliminon nevojën për qelizat yndyrore. Trupi nuk i prodhon më ato.

Oksigjeni oksidon depozitat e yndyrës. Ata njerëz që kanë mësuar të marrin frymë saktë dhe thellë sigurojnë shkatërrimin e qelizave yndyrore me një ritëm të shpejtë.

Oksigjeni, i furnizuar siç duhet në trup dhe i plotë, zvogëlon sasinë e hormoneve të stresit në gjak. Një person nuk e ndjen më nevojën për të "kapur" problemet.

Origjina

Ndikimi pozitiv i qasjes së konturimit të trupit në trupin e njeriut është i njohur që nga kohërat e lashta. Në Lindje, teknika Qigong u përdor në artet marciale.

Ai bazohet në fokusimin në thithjen dhe nxjerrjen. Kjo qasje i lejon luftëtarit të rivendosë forcën dhe të arrijë harmoninë e brendshme.

Të urtët kinezë vunë re se frymëmarrja e cekët çon në plakjen e trupit. Nëse një person e ngop trupin me oksigjen në masën maksimale, atëherë ai zgjat ndjeshëm rininë e tij dhe shpëton nga shumë sëmundje.

Dhe marrëdhënia midis humbjes së peshës dhe frymëmarrjes së thellë u vërejt për herë të parë nga amerikani D. Johnson. Ajo konsiderohet themeluese e gjimnastikës Oxysize.

Teknika e ekzekutimit

E mira e kësaj teknike është se praktikisht nuk kërkon kosto. Për ta kryer atë, mjafton të ndani 15-20 minuta gjatë ditës. Ajo nuk ka nevojë për ndonjë pajisje speciale apo ndihmën e një trajneri.

Sidoqoftë, është e nevojshme të kryhen të gjitha ushtrimet në mënyrë korrekte. Përndryshe, nuk do të jetë e mundur të arrihet rezultati i dëshiruar.

A është e mundur të kuptoni se si ta bëni vetë? Videoja e dhënë në artikull do t'ju lejojë jo vetëm të kuptoni teknikën, por edhe ta zotëroni plotësisht atë.

Përgatitja

Në mënyrë që teknika të japë rezultatin e dëshiruar, duhet të ndiqen rregullat e mëposhtme:

Të gjitha lëvizjet duhet të kryhen rregullisht.
Është mirë të praktikoni në mëngjes, menjëherë pas zgjimit.
Sigurohuni që të siguroni ajër të pastër gjatë stërvitjes. Ekspertët rekomandojnë ushtrime në natyrë. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë hapni dritaren gjerësisht.
Nuk duhet të filloni të ushtroni menjëherë pas ngrënies. Mund ta filloni vetëm 2 orë pas ngrënies.
Ju lejohet të pini ujë gjatë orëve të mësimit.

Ekzekutimi i duhur

Ka disa metoda. Pavarësisht se cilin të zgjidhni, së pari mësoni të merrni frymë me stomakun tuaj.

Përvetësoni këtë teknikë me ndihmën e udhëzimeve të specialistëve:

Shtrihuni në shpinë. Vendosni duart poshtë. Nxirrni të gjithë ajrin përmes hundës.
Tani filloni të thithni ngadalë. Në të njëjtën kohë, ulni diafragmën poshtë. Falë kësaj, mushkëritë janë plotësisht të mbushura me ajër. Ju e kontrolloni këtë proces me duart tuaja. Ju duhet të ndjeni se stomaku juaj bëhet më i rrumbullakët.
Pa e mbajtur frymën, nxirreni ngadalë. Në këtë kohë, diafragma ngrihet lart. Barku tërhiqet sa më shumë që të jetë e mundur nga brenda. Mushkëritë janë të zbrazura nga ajri.

Gjatë ekzekutimit, ndiqni këto rekomandime:

Ju duhet të ndjeni ajrin duke ju mbushur stomakun. Në këtë rast, gjoksi mbetet i palëvizshëm.
Kryeni lëvizjet me qetësi dhe pa probleme.
Nëse i bëni për herë të parë, mos filloni me frymëmarrje të thella. Kjo mund të shkaktojë marramendje. Fillimisht, ndjeni se si ta bëni atë saktë dhe sillni atë në automatik. Pastaj mund të kaloni në frymëmarrje të thella.
Mësimi i parë zgjat 1 minutë. Rritni gradualisht kohëzgjatjen e gjimnastikës me 25-30 sekonda. Por një seancë nuk duhet të kalojë 5 minuta.

Kjo qasje jo vetëm që do t'ju lejojë të mësoni në mënyrë efektive teknikën, por gjithashtu do të kujdeseni për trupin tuaj.

Përmirëson qarkullimin e gjakut, pastron gjakun dhe aktivizon metabolizmin. Si rezultat, shtresat dhjamore reduktohen në mënyrë efektive, veçanërisht në zonën e barkut.

Studiojeni këtë ushtrim me kujdes. Dhe nuk ka fare rëndësi që në fillim do të kryeni vetëm 1 ushtrim. Ky është ende një mjet mjaft efektiv për të humbur peshë në bel.

Shqyrtimet nga njerëzit tregojnë se edhe një herë në ditë është e mjaftueshme për të marrë rezultate mbresëlënëse.

Llojet e teknikave

Janë zhvilluar disa teknika efektive që ju lejojnë të përdorni frymëmarrjen për të humbur peshën e tepërt dhe për të shëruar në mënyrë të përsosur trupin. Le të shohim ato më efektive dhe më të njohura.

Bodyflex

Ajo u krijua nga American Childers Greer. Kompleksi bazohet në një kombinim të frymëmarrjes së duhur me ushtrime joga dhe përfshin 13 ushtrime.

Nga këto, 2 janë të destinuara për indet e muskujve të fytyrës. Pjesa tjetër janë për përmirësimin e trupit. Në të njëjtën kohë, 4 ushtrime sigurojnë një ulje të vëllimit në zonën e belit.

Kjo teknikë me ekzekutimi i saktë nxit rritjen e dioksidit të karbonit në gjak. Ai e shtyn oksigjenin që hyn nga hemoglobina.

Falë këtij efekti, oksigjeni i mjaftueshëm hyn në indet e muskujve. Këtu ofron një nga detyrat më të rëndësishme - zbërthen në mënyrë aktive yndyrnat.

Si të bëni Bodyflex

Ju mund të përmirësoni ndjeshëm belin tuaj me ushtrimet e mëposhtme të përfshira në kompleksin Bodyflex:

Këmbët qëndrojnë larg gjerësisë së shpatullave. Vendosini duart në ijë, pak mbi gjunjë. Merr fryme thelle. Shtypi tërhiqet. Nxjerrja. Ndërsa lëshoni mushkëritë, tërhiqni stomakun tuaj. Mbani frymën tuaj. Në këtë kohë, uleni gjuhën poshtë, duke e shtrënguar fort me buzët tuaja.

Pa ndryshuar pozicionin e kokës, ngrini sytë lart. Qëndroni kështu derisa të mos merrni frymë. Përsëriteni 5 herë.

Shtrirje anësore

Pozicioni fillestar është i njëjtë. Thith - nxjerr. Mbani frymën tuaj. Pa e ngritur këmbën e djathtë nga dyshemeja, transfero peshën e trupit në gjurin e majtë. Shtyni bërrylin tuaj të majtë në të.

Ngrini dorën e djathtë lart dhe shtrihuni në të majtë. Mbajeni për aq kohë sa të mundeni pa marrë frymë. Përsëriteni 3-4 herë në çdo drejtim.

Shtypi i barkut

Shtrihuni në shpinë. Përkulni gjunjët, duke i mbajtur këmbët të sheshta në dysheme. Duart e ngritura lart. Thith - nxjerr. Ne mbajmë frymën tonë. Ngrini shpatullat, shtrini krahët lart.

Kthejeni kokën pak mbrapa dhe përqendroni shikimin në një pikë në tavanin pas jush. Përsëriteni 3-4 herë.

Gërshërë

Shtrihuni në shpinë. Këmbët drejt. Thith - nxjerr. Vonesa e nxjerrjes. Këmba e drejtë lëkundet në ajër. Këshillohet të bëni 9-10 lëkundje. Përsëriteni 3-4 herë.

Qigong

Teknika unike kineze ka një emër tjetër: Jianfei. Përkthimi fjalë për fjalë i këtij emri flet vetë - "humbja e yndyrës". Teknika bazohet gjithashtu në frymëmarrjen e barkut.

Kompleksi përfshin vetëm 3 ushtrime: "bretkocë", "valë", "zambak uji". Ky është një ilaç mjaft efektiv për zvogëlimin e madhësisë së belit. Shqyrtimet nga gratë tregojnë se pa shumë përpjekje, ju lejon të zvogëloni vëllimin me pothuajse 2 madhësi në një muaj.

Si të performoni

Teknika Qigong përbëhet nga ushtrime të tilla.

Valë

Frymëmarrje e ngadaltë. Në të njëjtën kohë, barku është tërhequr dhe gjoksi është i rrumbullakosur. Mbajeni frymën për një kohë. Më pas nxirreni ngadalë, duke tërhequr gjoksin dhe duke rrumbullakosur barkun.

Bretkocë

Uluni në një karrige. Këmbët qëndrojnë larg gjerësisë së shpatullave. Vendosni bërrylat në gjunjë. Bëni një grusht me dorën tuaj të majtë. Kapeni me dorën tuaj të djathtë. Vendosni ballin në grusht. Mbyllni sytë dhe relaksohuni sa më shumë.

Tani filloni të merrni frymë ngadalë sipas këtij modeli: nxirrni - thithni - mbani frymën tuaj për disa sekonda - nxirrni sa më shumë që të jetë e mundur.

Lotus

Merrni pozicionin e lotusit. Merrni frymë në mënyrë të qëndrueshme dhe ngadalë për 5 minuta. Stomaku dhe gjoksi nuk duhet të ngrihen. Mundohuni të merrni frymë plotësisht në heshtje. Për 5 minutat e ardhshme, merrni frymë thellë, pa kontrolluar rritjen e gjoksit dhe vëllimit.

Pastaj, për 10 minuta, shkëputeni plotësisht nga frymëmarrja juaj sikur të ekzistonte veçmas nga ju. Kënaquni me meditim.

Qasja e Strelnikovës

Qëllimi kryesor i kësaj teknike është rikthimi i zërit vokal. Megjithatë, me kalimin e kohës është vënë re se është një terapi e shkëlqyer për shumicën e sëmundjeve të mushkërive, sistemit gjenitourinar dhe nervor.

Mjekët filluan ta përdorin këtë teknikë për pacientët që vuanin nga obeziteti. Rezultatet ishin të shkëlqyera. Sistemi i Strelnikova bëri të mundur heqjen e përsosur të kilogramëve të tepërt.

Efektiviteti i teknikës diktohet nga aktivizimi i metabolizmit. Dihet se përmirësimi i metabolizmit stimulon shpërbërjen e shpejtë të yndyrës nënlëkurore.

Thelbi kryesor i kësaj teknike është frymëmarrja më e shkurtër, më e mprehtë përmes hundës, me një sternum të ngjeshur.

Metoda e Pam Grout

Skema unike përbëhet ekskluzivisht nga ushtrime të frymëmarrjes. Nuk përfshin suplemente apo aktivitet fizik. Dhe në të njëjtën kohë është efektive dhe metodë efektive humbje peshe.

Në një kohë, Pam u përball me problemin e peshës së tepërt. Ajo ka përjetuar shumë teknika të ndryshme. Por asnjëri prej tyre nuk mund ta mbante atë të dobët. Pikërisht atëherë Pam iu drejtua ushtrimeve të frymëmarrjes. Rezultatet tejkaluan të gjitha pritjet.

Teknika e oksizimit

Kjo qasje shpesh ngatërrohet me kompleksin Bodyflex. Ata janë vërtet shumë të ngjashëm, por kanë një ndryshim shumë të rëndësishëm.

Sistemi Oxysize, ndryshe nga Bodyflex, përfshin një teknikë të lehtë dhe të butë. Nuk ka nxjerrje të mprehta në kompleks. Kjo është arsyeja pse teknika Oxysize lejohet edhe për gratë shtatzëna.

Metoda ka disa avantazhe të tjera. Ju mund të ushtroheni në çdo kohë të përshtatshme, dhe nuk është e nevojshme në stomak bosh.

Është vënë re se gratë që praktikojnë gjimnastikën Oxysize djegin kalori 1.5 herë më shpejt sesa kur punojnë fort në një biçikletë stërvitore. Kompleksi siguron një ngarkesë të shkëlqyer për muskujt e barkut.

Si të kryeni kompleksin Oxysize

Disa ushtrime do t'ju lejojnë të korrigjoni figurën tuaj:

Për të hequr qafe depozitat e yndyrës në zonën e belit. Qëndroni drejt. Këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Tërhiqeni legenin përpara. Dora e majtë ngre lart. Dora e djathtë kapni kyçin e dorës me dorën e majtë. Shtrihu lart dhe djathtas. Thithni me stomakun tuaj - nxirrni. Bëni ushtrimin në drejtimin tjetër.
Për të forcuar muskujt e shpinës, barkut, eliminoni dhjamin në bel. Uluni në një karrige. Lidhni këmbët dhe gjunjët. Vendoseni dorën e majtë pas shpinës dhe mbështetuni në ndenjësen. Ngrini të djathtën lart. Kthejeni trupin në të majtë. Tërhiqeni dorën në drejtim të lëvizjes. Thith - nxjerr.

Sistemi Marina Korpan

Marina Korpan është e vetmja specialiste e certifikuar në Rusi që përdor zhvillimet e saj për korrigjimin e figurës. Ajo kombinoi dy komplekse efektive: Bodyflex dhe Oxysize.

Sistemi i Marina Korpan është një mënyrë e shkëlqyer për të djegur yndyrën nënlëkurore. Megjithatë, ai nuk përmban stërvitje rraskapitëse dhe nuk nënkupton kufizime serioze dietike.

Si të realizohet kompleksi Marina Korpan

Urdhri i ekzekutimit:

Thithni ngadalë përmes hundës. Barku është pothuajse plotësisht i tërhequr. Ngadalë lëshoni ajrin përmes gojës. Muskujt e barkut relaksohen. Ndërsa nxirrni, stomaku juaj duhet të dalë jashtë. Përsëriteni këtë frymëmarrje 3 herë.
Thithni përmes hundës. Ngadalë mbushni mushkëritë me ajër. Nxirrni ajrin (përmes hundës) me dy nxjerrje të mprehta. Ngadalë thithni përsëri përmes hundës. Tani merrni 1 nxjerrje të gjatë dhe 2 nxjerrje të mprehta. Përsëriteni 3 herë.
Merrni 3 frymëmarrje normale (përmes hundës) dhe nxirrni (përmes gojës). Sigurohuni që të mbani një sy në hapjen tuaj.
Thithni përmes hundës. Tani nxirrni pak nga hunda. Nxirrni pjesën tjetër të ajrit përmes gojës. Përsëriteni gjithashtu 3 herë.

Pranayama

Ai bazohet në ushtrimet e jogës. Kjo teknikë ndihmon në luftimin e sëmundjeve të ndryshme të lëkurës. Do të jetë e dobishme për patologjitë gastrointestinale. Gjimnastika përmirëson funksionimin e sistemit kardiak dhe pastron gjakun.

Përveç kësaj, mjekët kanë konfirmuar se praktika e rregullt e kompleksit Pranayama stimulon trupin të vetëpastrohet. Duke hequr qafe substancat e dëmshme, një person rinovohet dhe përmirëson mirëqenien. Dhe në të njëjtën kohë, në trup fillon zbërthimi aktiv i yndyrave, i cili siguron humbjen e nevojshme të peshës.

Për një bark të sheshtë

Është mirë që fillimisht të studioni çdo praktikë me një trajner profesionist. Kjo do ta bëjë të lehtë zotërimin e teknikës dhe kryerjen e saktë të saj në shtëpi.

Nëse jeni fillestar dhe nuk keni arritur ende të gjeni një trajner, por vërtet dëshironi të humbni peshë, atëherë mund të përdorni kompleksin e mëposhtëm të thjeshtë:

Mos harroni teknikën e saktë të frymëmarrjes që u përshkrua në fillim të artikullit. Ky është ushtrimi i parë i kompleksit.

Uluni këmbëkryq në dysheme. Pjesa e pasme është e drejtë. Duart shtrihen në gjunjë, pëllëmbët lart. Thithni thellë përmes hundës. Stomaku duhet të jetë sa më i rrumbullakët. Nxirrni frymën shumë ngadalë. Në të njëjtën kohë, tërhiqni muskujt e barkut brenda vetes dhe ulni mjekrën poshtë dhe shtypni atë në trup.

Nxjerr të gjithë ajrin. Relaksoni muskujt e barkut sa më shumë që të jetë e mundur. Thithni shpejt. Mundohuni të merrni sa më shumë ajër të pastër në mushkëri. Mbani frymën tuaj. Shtrëngoni muskujt e barkut, duke u përpjekur ta ngrini barkun më lart. Qëndroni në këtë pozicion për 10 sekonda. Për të kontrolluar korrektësinë e ushtrimit, mund t'i vendosni duart në bel.

Përkuluni përpara dhe drejtohuni. Shpatullat janë pak të rrumbullakosura. Shtrëngoni të pasmet tuaja. Mbajeni këtë pozë për 10 sekonda. Nxirrni frymën, duke relaksuar kokën dhe shpatullat. Lëshoni muskujt e barkut dhe të vitheve vetëm pasi të keni nxjerrë plotësisht.

Siç mund ta shihni, kompleksi është plotësisht i thjeshtë. Nëse i kushtoni 15 minuta çdo ditë, të jeni të sigurt se shumë shpejt figura juaj do të përmirësohet ndjeshëm. Beli juaj do të bëhet më i hollë dhe barku juaj do të tonifikohet në mënyrë perfekte.