Humbja e peshës gjatë rojes. Si të humbni peshë pa dëm gjatë ushqyerjes me gji

Gratë përballen me vështirësi në humbjen e peshës gjatë ushqyerjes me gji, jo për shkak të dembelizmit ose mungesës së vetëkontrollit dhe disiplinës, por si rezultat i keqkuptimeve për fiziologjinë e tyre.

Disa nëna besojnë se është e pamundur të qëndrosh me kilogramë të tepërt gjatë ushqyerjes me gji, sepse trupi shpenzon më shumë se 800 kalori në ditë për këtë proces. Gratë e tjera, përkundrazi, besojnë se amësia dhe një figurë e hollë janë të papajtueshme. Ata shtyjnë të shkojnë në palestër dhe të rregullojnë dietën derisa fëmija të rritet dhe të kalojë në një dietë të rregullt.

E vërteta qëndron diku mes këtyre dy opinioneve. Do të jetë interesante të dihet për gratë që ëndërrojnë të humbin peshë pas lindjes ushqyerja me gji dhe të fiksuar pas dëshirës për të rifituar besimin dhe papërmbajtshmërinë e tyre. Më poshtë do të diskutojmë se cilat hapa duhet të ndërmerrni për humbje peshe të shëndetshme dhe të sigurt.

Pse është e vështirë të humbasësh peshë?

Përgjigja për pyetjen se pse një nënë që ushqen me gji ka probleme me humbjen e masës dhjamore duhet të përgjigjet përpara se të zhvillohet një plan gjithëpërfshirës për humbje peshe. Ndoshta ajo është e lodhur nga netët pa gjumë dhe ditët e vështira, dhe gruaja e kompenson mungesën e energjisë me karbohidrate të shpejta.

Ka të ngjarë që ajo që e bën të vështirë humbjen e peshës është mungesa e aktivitetit të duhur fizik, sepse me një fëmijë në krahë, mund të ëndërroni vetëm vrapime aktive shumë kilometrash ose klasa individuale në një qendër fitnesi me një trajner. Nuk duhet të përjashtojmë nga vëmendja faktin që nivelet hormonale ndikojnë në fiziologji, e cila tek gratë gjatë laktacionit ndryshon shumë.

Pasi të keni identifikuar një ose më shumë arsye që ju pengojnë të arrini rezultate, një grua mund të fillojë të luftojë për një figurë të hollë. Për të maksimizuar shanset e suksesit, ajo duhet të kryhet në të gjitha frontet:

korrigjimi i dietës,
refuzimi i produkteve ushqimore me cilësi të ulët,
duke mësuar bazat e të ushqyerit të duhur dietik,
zhvillimi i zakoneve të reja,
rritjen e nivelit të aktivitetit fizik,
kujdes personal,
duke studiuar psikologjinë tuaj dhe duke punuar në komplekse.

Hapi i parë: vetëndihma psikologjike

Një nga gabimet më të zakonshme që bën një grua infermierore është të kesh kërkesa të tepërta ndaj vetes. Si rezultat, shfaqen pakënaqësi, zhgënjim dhe komplekse të reja. As dietat e rrepta dhe as sportet rraskapitëse nuk do të ndihmojnë me një stres të tillë psikologjik. Gjëja e parë që ju këshillojnë psikologët profesionistë është të punoni me veten.

Zonjat duhet të falin veten për faktin se menjëherë pas daljes nga spitali nuk mund të lidhin xhinset e tyre të preferuara në bel. Pesha e tyre trupore u rrit gjatë nëntë muajve.

Kështu synonte natyra - trupi i një gruaje ndryshon - vëllimi i gjoksit, ijeve rritet dhe raporti i masës dhjamore rritet. E gjithë kjo ndodh për të siguruar që të lindë një fëmijë i fortë dhe i shëndetshëm.

Këshilla:

Pas lindjes së një fëmije, një grua nuk duhet të bjerë në panik dhe të vendosë pyetje në motorin e kërkimit të kompjuterit të saj se si të humbasë peshën gjatë ushqyerjes me gji brenda një jave. Ju duhet të humbni peshë në mënyrë të barabartë dhe për herë të parë të kaloni shqetësimet tuaja nga figura juaj tek fëmija.

Ia vlen t'i jepni vetes pak pushim, të paktën për disa javë pas lindjes, përpara se t'i shpallni luftë anëve tuaja të sapo zhvilluara dhe ijeve të fryra.

Si të humbni peshë pas ushqyerjes me gji: korrigjimi i dietës

Ushqimet që ha një grua përcaktojnë kryesisht cilësinë e trupit, peshën, disponimin dhe mirëqenien e saj. Prandaj, një pjesë e rëndësishme e rregullimit të stilit tuaj të jetesës pas lindjes për të humbur peshë duhet të jetë krijimi i një diete të shëndetshme dhe ushqyese.

Ushqyerja duhet të strukturohet në mënyrë të tillë që të mos ndiheni të uritur, të merrni mjaftueshëm proteina pa yndyrë dhe të ngopni trupin me mikroelemente dhe minerale të dobishme.

Në të njëjtën kohë, ka edhe ushqime, konsumi i të cilave duhet kufizuar në maksimum. Këto janë karbohidrate të padobishme me të larta indeksi glicemik, të cilat nuk i sjellin asnjë dobi organizmit, por depozitohen vetëm në depo yndyre dhe formojnë rrudha të pahijshme në trup. "Lista e zezë" duhet të përmbajë yndyrna trans, ushqime të modifikuara gjenetikisht dhe ushqime të rafinuara.

Këshilla:

Megjithatë, nuk ka nevojë të shkoni në një dietë uria. Është e rëndësishme të kuptohet se vlera ushqyese e qumështit varet nga cilësia e ushqimit, ndaj ushqyerja e përditshme duhet të jetë e plotë. Ai duhet të përmbajë yndyrna të shëndetshme, proteina dhe ushqime ushqyese që do t'i japin trupit energji.

Zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese

Duke zgjedhur ushqime të pasura me hekur, proteina dhe kalcium si një alternativë ndaj ushqimeve me kalori boshe që janë të pasura me yndyrë ose sheqer, një grua bën një hap të rëndësishëm drejt të qenit e hollë.

Është gjithashtu e rëndësishme të siguroheni që dieta juaj e përditshme të përmbajë proteina të mjaftueshme. Proteina në ushqim ngop mirë dhe siguron nivele të qëndrueshme të sheqerit në gjak.

Nuk është e vështirë të ndiqni këto rekomandime. Mjafton të siguroheni që në raftin e frigoriferit të ketë gjithmonë sende Ushqime te Shendetshme. Pra, artikujt e mëposhtëm duhet të jenë të pranishëm në listën e blerjeve në një supermarket ushqimor:

drithërat, perimet me gjethe jeshile të errët dhe frutat agrume, të cilat janë burime të mira të hekurit;
vezë organike dhe produkte qumështi, mish, produkte soje dhe zëvendësues të mishit, bishtajore, thjerrëza, arra, fara chia që shërbejnë si burim proteinash;
kos të pasur me kalcium, tofu, qumësht soje;

Këshilla:

Bukë e bardhë, simite, ëmbëlsira, produkte të tjera të pjekura, si dhe patate të skuqura, oriz i përpunuar, i rafinuar nga fibra, sode të ëmbël - këto janë mallra që nuk duhet të përfshihen në karrocën e blerjes nëse blerësi përpiqet të humbasë peshë pas lindjes.

Ushqimet e duhura

Nuk është gjithmonë e mundur të përgatisni ushqime të plota me një fëmijë në krahë. Prandaj, ushqimet e duhura duhet të jenë gjithmonë të disponueshme, prania e të cilave do ta mbrojë një grua që të mos vendosë të kënaqë oreksin e saj me një copë tortë, pica ose karamele me çokollatë.

drithëra të plota (tërshërë, oriz kaf);
perime të ziera në avull, të pasura me fibra;
fruta të freskëta;
patate e pjekur;
arra;
fruta të thata.

Këto produkte kanë një shije të këndshme, të ekuilibruar, përballen mirë me urinë dhe nuk ndikojnë në pikat e insulinës, duke ju lejuar ta mbani atë në një nivel të qëndrueshëm.

Vaktet e pjesshme: kontrolli i oreksit

Shpërndarja e marrjes ditore të kalorive në disa vakte të ndara është një zgjidhje e shkëlqyer për gratë që përpiqen të kontrollojnë oreksin e tyre dhe të parandalojnë ndjenjë e fortë uria.

Kur zgjedhin vaktet e pjesshme, ata duhet të sigurojnë që çdo vakt të jetë i ekuilibruar dhe i plotë. Në mënyrë ideale, ai duhet të përbëhet nga ushqime të plota, të shëndetshme, të përpunuara minimalisht.

Ushtrimi dhe humbje peshe

Pesha e tepërt e fituar gjatë shtatzënisë dhe që ndikon negativisht në mirëqenien, disponimin dhe besimin e nënës mund të ndihmohet nga aktiviteti fizik i moderuar.

Askush nuk pret që menjëherë pas lindjes, një grua të blejë një anëtarësim të pakufizuar në një klub sportiv aty pranë ose të jetë në gjendje të vendosë stërvitje të plota në shtëpi në orarin e saj. Megjithatë, të gjithë mund t'i kushtojnë disa minuta në ditë ushtrimeve bazë të thjeshta dhe të pakomplikuara për të shtrënguar muskujt e dobësuar të barkut dhe për të tonifikuar trupin.

Këshilla:

Ju mund të filloni të punoni për të skalitur trupin tuaj gjatë ushqyerjes me gji. Për ta bërë këtë, duhet të mendoni se si të rrisni konsumin e energjisë në mënyra të arritshme.

Ndoshta nëna do të jetë në gjendje të ecë më gjatë me fëmijën në karrocë në ajër të pastër, t'i kushtojë kohë stërvitjes në shtëpi, udhëzimet për të cilat mund të gjenden lehtësisht në internet në bloget e instruktorëve të fitnesit, etj.

Siç mund ta shihni, ndryshimet e vogla në ritmin e zakonshëm të jetës dhe aktiviteti fizik që vjen bashkë me to, do t'ju ndihmojnë të hiqni kilogramët e tepërt. Në këtë rast, gruaja nuk do të duhet të sakrifikojë nevojat e saj të përditshme dhe interesat e fëmijës që po rrit.

Si të humbni peshë në mënyrë të sigurt

Duke luajtur sport, mund të rriteni gradualisht masë muskulore. Kjo do të rrisë metabolizmin bazal të trupit tuaj dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrë më efektive. Sidoqoftë, ia vlen të kujtojmë rekomandimet e mjekëve se ndryshimet e papritura në peshën e trupit janë kundërindikuar për nënat që ushqehen me gji. Kjo është e mbushur me pasoja negative, duke përfshirë disbalancat hormonale dhe humbjen e qumështit.

Orari optimal i humbjes së peshës duhet të hartohet në atë mënyrë që të humbasin deri në 500 gram peshë në javë. Kjo mund të arrihet duke krijuar një deficit të vogël kalori në dietë duke rritur aktivitetin fizik.

Qëndrim pozitiv

Kur u bëni ekspertëve një pyetje se si të humbni peshë për një nënë pleqsh, shpesh mund të dëgjoni një mendim për rëndësinë dhe domosdoshmërinë e qëndrimit pozitiv të saj.

Motivim i shkëlqyeshëm, përqendrim në rezultate, vetëbesim - kombinimi i këtyre faktorëve luan vetëm në duart e një zonje që humbet peshë. Ajo do të jetë në gjendje të arrijë rezultate mbresëlënëse dhe të befasojë të gjithë rreth saj se sa e hollë dhe e bukur mund të jetë nëna e saj.

A do të ulet pesha pas ndërprerjes së ushqyerjes me gji?

Ushqyerja me gji është një proces kompleks fiziologjik. Kur një grua është në laktacion, trupi i saj ruan peshën. Prandaj, pas ndërprerjes së të ushqyerit, disa kilogramë shtesë do të largohen në heshtje dhe nuk do të thonë lamtumirë.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë se mund të relaksoheni dhe të filloni të konsumoni ëmbëlsira dhe ushqime me niseshte. Një figurë e hollë kërkon kontroll të vazhdueshëm mbi përmbajtjen e pjatës dhe orarin ditor, kështu që gratë duhet të jenë gjithmonë të vëmendshme ndaj vetes dhe të shmangin gabimet që do të rezultojnë në një siluetë të fryrë, palosje anash dhe ije të shëndosha.

Si të shmangni gabimet

Ka shumë gabime që nënat që po humbin peshë mund t'i shmangin, duke u mbrojtur nga problemet në të ardhmen. Këto përfshijnë gabimet e mëposhtme:

kufizime të rënda ushqimore
aktivitet fizik rraskapitës,
sisteme ekstreme të pastrimit të trupit,
besimi në premtimet e tregtarëve për të humbur peshë shpejt dhe përdorimi i barnave të dyshimta të ofruara prej tyre.

Këshilla:

Të gjitha këto veprime do të dëmtojnë vetëm psikikën dhe shëndetin tuaj, ndaj duhet t'i braktisni njëherë e përgjithmonë.

Keqkuptime të tjera përfshijnë pritjen e rezultateve të shpejta, dëshirën për të humbur më shumë se 0,5 kg peshë në javë, refuzimin e ushqimit të duhur, etj.

Humbja e peshës gjatë ushqyerjes me gji nuk është një detyrë e lehtë. Vendimi i tij duhet të trajtohet me kujdes dhe kujdes. Megjithatë, rrisni shanset për sukses duke ngrënë produktet e duhuraÇdo nënë mund ta bëjë këtë duke u ushtruar dhe duke u kujdesur për veten.

Ajo do të jetë në gjendje të humbasë lehtësisht yndyrën, të ruajë shëndetin e saj dhe të arrijë trupin e ëndrrave të saj me stres dhe shqetësim minimal.

Gjatë shtatzënisë, çdo grua fiton peshë të tepërt, e cila është shumë e vështirë për t'u ndarë pas lindjes. Të gjithë ëndërrojnë të rifitojnë atraktivitetin e tyre dhe të vishen sërish me fustanet e vjetra. Nuk mjafton gjithmonë vetëm të ndiqni një dietë ose të ushqeheni siç duhet.

Mos u mërzitni, pasi është ende e mundur që një nënë gjidhënëse të humbasë peshë disa kohë pas lindjes, por kjo kërkon përpjekje.

Ka shumë arsye për shtimin e peshës gjatë ushqyerjes me gji, por më poshtë konsiderohen më kryesoret:

Rritja e porcioneve të ushqimit.Është gjatë periudhës së ushqyerjes me gji që një grua fillon të hajë për dy, duke u përpjekur kështu të rrisë sasinë e qumështit. Më pas, ajo relaksohet dhe pushon së kontrolluari madhësinë e porcioneve dhe numrin e vakteve.
Aktiviteti i zvogëluar. Nënat e reja nuk nxitojnë të largohen nga shtëpia, duke shijuar fëmijën dhe duke u përpjekur të bëjnë gjithçka, kështu që lëvizjet e saj janë të kufizuara në shtëpi, ajo praktikisht nuk del kurrë jashtë dhe energjia e saj nuk ka kohë për t'u humbur.
Gjenetika. Një predispozicion për shtimin e peshës manifestohet më shpesh gjatë kësaj periudhe.

Kur mund të filloni të humbni peshë pas lindjes?

Nuk rekomandohet të angazhoheni nga afër në luftën kundër kilogramëve të tepërt menjëherë pas kthimit nga materniteti. Për të paktën 2 muaj duhet t'i jepni trupit një pushim nga stresi që ka duruar dhe të mësoheni me rolin e nënës.

Me shumë mundësi, disa kilogramë do të humbasin pa përdorimin e dietave dhe stërvitjes, pasi një grua që ushqen me gji kryesisht ha ushqime të caktuara që lejohen. Ato nuk kanë shumë kalori dhe nuk kontribuojnë në shtimin e peshës.

Nëse një grua ka lindur një fëmijë me prerje cezariane, atëherë ajo nuk duhet të mendojë për humbjen e peshës herët.

Kjo për faktin se qepjet mund të shkëputen ose thjesht të shkaktojnë parehati në vendin e tyre. Prandaj, rekomandohet të prisni nga 6 deri në 12 muaj, në varësi të gjendjes së qepjeve, komplikimeve dhe kompleksitetit të operacionit.

Për të luftuar me sukses peshën e tepërt, duhet t'i përmbaheni rregullave të mëposhtme:

Gabimet themelore

Stërvitje për nënat në gji

Një nënë me gji mund të fillojë stërvitjen që në moshën 2 muajshe, nëse lindja nuk ka qenë e komplikuar. Nëse keni bërë prerje cezariane, duhet të filloni aktivitetin fizik pas 4 muajsh. Megjithatë, trupi i çdo gruaje kthehet në normalitet në periudha të ndryshme, kështu që ju duhet të dëgjoni mirëqenien tuaj. Ndonjëherë kundërindikacionet mund të zgjasin deri në 12 muaj.

Para se të humbasë peshë pas lindjes, një nënë pleqsh duhet të analizojë faktorët e mëposhtëm:

Sa lindje ka pasur dhe numri i prerjeve cezariane.
Vendndodhja e qepjeve, nëse ka pasur një seksion cezarian, dhe gjendja e tyre. Nëse ekziston rreziku që ato të ndahen, atëherë nuk duhet të filloni ende aktivitet fizik.
Komplikimet gjatë dhe pas operacionit, nëse ka.
Karakteristikat e shtatzënisë, për shembull, rritja e presionit të gjakut.

Nëse nuk ka kundërindikacione, atëherë mund të vazhdoni Aktiviteti fizik.

Gjatë orëve të mësimit, duhet të ndiqni rekomandimet e mëposhtme:

Pini ujë për të rivendosur mjedisin ujor në trup.
Aktiviteti fizik duhet të jetë i realizueshëm për trupin.
Shmangni aktivitetet tepër aktive, pasi ato mund të ndikojnë negativisht në furnizimin tuaj me qumësht.
Për klasa, përdorni veshje speciale. Rekomandohet veçanërisht përdorimi i një sytjena të veçantë që do të mbështesë gjoksin gjatë stërvitjes.

Praktika si "Trupi dhe Mendja"

Nënat që ushqehen me gji nuk mund të fillojnë menjëherë stërvitjen serioze, kështu që praktika "Trupi dhe Mendja", e cila përfshin joga, Pilates dhe meditim, është një zgjidhje e shkëlqyer për to. Ju duhet të zgjidhni me mençuri një lloj klase specifike, pasi jo çdo lloj joga është i përshtatshëm për një nënë pleqsh.

Hatha yoga është një mënyrë e sigurt për një nënë pleqsh për të humbur peshë pas lindjes

Është më mirë të zgjidhni një lloj aktiviteti që përfshin lëvizje të qetë dhe pa nxitim. Një zgjidhje e shkëlqyer do të ishte hatha yoga. Kjo do t'ju lejojë të relaksoheni dhe të forconi muskujt tuaj në të njëjtën kohë. Falë aktiviteteve të tilla, çdo nënë do të jetë në gjendje të rimbushë bateritë e saj dhe të marrë shumë emocione pozitive.

Meditimi do të arrijë rezultatet e mëposhtme:

gjendja shpirtërore për humbje peshe do të përmirësohet;
figura do të bëhet më e tonifikuar, pjesa e pasme do të jetë e drejtë, përkulja do të zhduket;
performanca do të rritet, potenciali i jetës do të rritet;
vrulli i trupit dhe i shpirtit do t'ju shoqërojë gjatë gjithë ditës;
oreksi do të ulet;
depresioni dhe shtypja do të largohen.

Si rezultat, pesha do të fillojë të shkrihet gradualisht pa dëmtuar trupin.

Si të humbni peshë pas lindjes për një nënë pleqsh me ndihmën e Pilates:

filloni çdo ushtrim me ngarkesë minimale. Atëherë mund t'i rrisni ato;
Nuk duhet të ketë siklet ose ndjesi të pakëndshme gjatë stërvitjes. Nëse shfaqen, duhet të hiqni dorë nga Pilates të paktën për një kohë;
Ju duhet të ushtroheni me rrobat më të rehatshme që nuk do të pengojnë lëvizjen;
Midis qasjeve duhet të bëni intervale pushimi;
stërvitja duhet të zgjasë të paktën 40 minuta;
Rekomandohet t'i përmbaheni ushqimit të duhur, atëherë humbja e peshës do të jetë më e shpejtë.

Ushtrime natyrale

Si të humbni peshë pas lindjes - është mjaft e vështirë për një nënë pleqsh ta bëjë këtë dhe nuk është gjithmonë e mundur të fillojë të ushtrojë, atëherë ajo mund të fillojë rrugën drejt një trupi të hollë me ndihmën e ushtrimeve natyrale.

Mbajtja e një fëmije në një kangur është gjimnastikë e vërtetë, pasi muskujt e barkut dhe të shpinës janë të përfshirë në proces.. Fëmija fiton peshë me kalimin e kohës, dhe në përputhje me rrethanat, barra për nënën do të bëhet më e madhe, gjë që do t'i lejojë asaj të shtrëngojë figurën e saj.

Shëtitjet e gjata jashtë me fëmijën tuaj janë gjithashtu ushtrime të shkëlqyera natyrore. Ndërsa fëmija është duke fjetur në karrocë, gruaja duhet të ecë dhe të mos ulet në një stol. Kjo është mënyra e vetme për të djegur kalori shtesë dhe për rrjedhojë të filloni të humbni peshë.

Aktiviteti i duhur fizik

Noti. Ndihmon djegien deri në 600 kcal në 1 orë, ka një efekt të dobishëm në trupin në tërësi.
Duke ecur. Ky sport nuk kërkon asnjë investim. Gjithçka që ju nevojitet është koha e lirë. Mund të digjni rreth 400 kalori në një orë.
Joga. Mesatarisht, një orë stërvitje konsumon rreth 500 kcal.
Aerobia. Mund ta filloni vetëm 6 muaj pas lindjes. 700 kalori digjen në një orë.
Çiklizëm. Për këtë sport vlen edhe të presësh gjashtë muaj pas lindjes së foshnjës.

Ka kufizime për gratë që ushqehen me gji. Ata nuk mund ta bëjnë atë atletikë dhe vraponi.

Edhe pse kaloritë digjen mjaft shpejt, kjo mund të ndikojë në sasinë e qumështit të gjirit. Ngarkesat e energjisë gjithashtu nuk rekomandohen, pasi ato kërkojnë sasinë maksimale të hyrjes së energjisë.

Set ushtrimesh

Gjatë humbjes së peshës, një nënë pleqsh mund të përdorë ushtrimet e mëposhtme fizike:

Dieta e një nëne pleqsh pas lindjes së fëmijës

Si të humbni peshë pas lindjes për një nënë pleqsh me ndihmën e dietës:

Opsioni i dietës për humbje peshe për një nënë pleqsh:

Opsionet e vakteve për humbje peshe për nënat në gji

Si të humbni peshë pas lindjes për një nënë pleqsh duke përdorur përzgjedhjen e menusë mund të shihet më poshtë:

Mëngjesi:

bollgur me ujë dhe mollë;
hikërror me qumësht;
tavë me gjizë ose puding;
mollë të pjekura me gjizë;
kek tërshërë.

Darka:

supë pure me lëng perimesh;
fileto gjeldeti i zier me perime;
speca të mbushura me pulë të grirë;
viçi i zier me sallatë perimesh;

Rostiçeri i pasdites:

omëletë;
sufle me gjizë;
syrniki;
kos me pak yndyrë;
një grusht të vogël arra dhe qumësht të pjekur të fermentuar.

Darka:

kotele peshku të pjekur;
sallatë me ton dhe perime;
topa me avull nga pulë e grirë;
patate të pjekura me gjoks pule;
tavë perimesh me mish viçi të grirë.

Frutat mund t'i përdorni për ushqime në mëngjes. Disa orë para gjumit, mund të pini kefir ose qumësht të pjekur të fermentuar 2.5%.

Regjimi i pijes

Rekomandohet të pini 1,5-2 litra në ditë. uje i paster në ditë, duke përjashtuar pijet e tjera. Gratë gjatë laktacionit kanë nevojë për rreth 2,5-3 litra. lëngje, duke përfshirë supë të ndryshme, komposto, çaj. Kur humbni peshë, sigurohuni që të pini një gotë ujë në mëngjes me stomakun bosh. Kjo do të përshpejtojë proceset metabolike, do të përshpejtojë metabolizmin dhe, në përputhje me rrethanat, do të përshpejtojë humbjen e peshës.

Më pas duhet të pini një gotë ujë një orë pas ngrënies. Sasia e mbetur e ujit duhet pirë gjatë gjithë ditës. Nuk rekomandohet të pihet menjëherë para gjumit, pasi mund të shfaqet ënjtje. Pijet e reja, veçanërisht lëngjet dhe kompostot, duhet të futen në dietë me kujdes, pasi mund të shkaktojnë reaksione alergjike tek foshnja.

Suplementet e farmacisë: Të mirat dhe të këqijat

Shumë suplemente dietike (suplemente dietike) shkaktojnë alergji tek fëmijët, çojnë në diarre ose kapsllëk, pengojnë dhe ndonjëherë, përkundrazi, ngacmojnë sistemin nervor. Në këtë drejtim, suplementet farmaceutike nuk rekomandohen për përdorim nga nënat me gji. Është më mirë të filloni të humbni peshë me ndihmën e suplementeve dietike pas ndërprerjes së ushqyerjes me gji.

Masazh

Masazhi do të ndihmojë një nënë pleqsh të humbasë peshë nëse i ndalohet ushtrimi i lartë.

Masazhi është kundërindikuar nëse shfaqen simptomat e mëposhtme:

temperatura dhe proces inflamator;
alergji;
funksion i dobët gastrointestinal: kapsllëk ose diarre;
sëmundjet e lëkurës;
gjakderdhje;
sëmundjet e gjakut;
frymë e vështirë.

Nëse nuk ka kundërindikacione, atëherë një grua pleqsh mund të përdorë llojet e mëposhtme të masazhit:

E këputur. Për shkak të shtrëngimit, lëkura e barkut bëhet më elastike, strijat zhduken.
Konservimi. Ky masazh kryhet duke përdorur gota speciale. Ndihmon në rritjen e elasticitetit dhe qëndrueshmërisë së lëkurës dhe fillimin e proceseve të djegies së yndyrës.

Mbështjellat

Si të humbni peshë pas lindjes për një nënë pleqsh duke përdorur mbështjellës:

përdorni vetëm përzierje natyrale;
bëni procedurën në kurse, 10-12 herë. Përndryshe, nuk do të ketë asnjë efekt.

Një grua që i nënshtrohet ushqyerjes me gji mund të përdorë përzierjet e mëposhtme natyrale për mbështjellje:

Koha e mbështjelljes është afërsisht 60-100 minuta.

Scrubs

Kundërindikimet për përdorimin e pastrimit janë reaksionet alergjike, sëmundjet e lëkurës dhe plagët e lëkurës.

Skrabet më të njohura dhe efektive janë këto:

Nga kafeja. Kërkon kokrra kafeje të bluara dhe mjaltë. Kombinoni këto 2 përbërës në një tas dhe fërkojini në lëkurë. Lëreni për 10 minuta, më pas shpëlajeni me dush të ngrohtë.
Nga tërshëra. Duhen 100 gr. bollgur, 1 lugë gjelle. l. kripë deti dhe 50 ml. qumësht i ngrohur. Përbërësit kombinohen së bashku, lihen të piqen për disa minuta dhe aplikohen në kod për 15 minuta. Shpëlajeni me ujë të ngrohtë.

Veshje dhe rripa speciale për humbje peshe

Veshja për humbje peshe ju lejon të përmirësoni rezultatet kur punoni në trupin tuaj, por duke iu nënshtruar dietës së duhur dhe aktivitetit fizik. Nëse një grua dëshiron të humbasë peshë vetëm me ndihmën e rrobave të tilla, atëherë ka shumë të ngjarë që asgjë nuk do të funksionojë, pasi ato janë vetëm një asistent.

Rekomandohet ta mbani gjatë sportit, pasi rrit djersitjen dhe në këtë mënyrë ju ndihmon të humbni peshën e tepërt shumë më shpejt. Më të njohurit janë rripat Ab Gymnik. Ato ndihmojnë në forcimin e muskujve të barkut. Mund të filloni t'i vishni 1,5-2 muaj pas lindjes.

Unaza magnetike "SlimFit"

Rekomandohet të mbani unaza magnetike në gishtat e këmbëve për 2-3 orë. Duke stimuluar pika të veçanta, ato nxisin humbje e shpejtë në peshë. Unazat rekomandohen të përdoren në kombinim me ushqyerjen e duhur dhe aktivitet të lehtë fizik.

Përveç humbjes së peshës, unazat Slim Fit kanë edhe efekte të tjera pozitive:

rritja e energjisë jetike;
lehtësimin e tensionit të muskujve;
relaksohuni;
mbani trupin në gjendje të mirë;
ndihmoni në normalizimin e funksionimit të organeve të brendshme;
zvogëloni oreksin.

Si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji pas seksionit cezarian

hani siç duhet, duke përjashtuar alergenet;
pini mjaftueshëm ujë;
shtoni aktivitetin fizik, por jo menjëherë. Pas lindjes, duhet të bëni një pauzë prej 2-3 muajsh. Abstenimi nga trajnimi mund të zgjasë deri në 6 muaj, në varësi të mirëqenies së përgjithshme të gruas dhe qepjes.

Në përgjithësi, një nënë gjidhënëse mund të humbasë peshë gjatë ushqyerjes me gji pas lindjes së fëmijës pa asnjë problem duke ndjekur rekomandimet bazë ushqyese, duke bërë ushtrime fizike, si dhe duke përdorur mbështjellës dhe pastrim.

Formati i artikullit: Svetlana Ovsianikova

Video me temën: si të humbni peshë pas lindjes për një nënë pleqsh

Konsultimi me një obstetër-gjinekolog: si të humbni peshë pas lindjes për një nënë pleqsh:

Pas lindjes së një fëmije, një grua dëshiron të rivendosë shpejt formën e saj të barkut, disa duan të heqin qafe peshën e tepërt. Një dietë e rreptë për nënat gjidhënëse për të humbur peshë për të ruajtur prodhimin e qumështit të gjirit nuk është e pranueshme. Humbja e peshës në një trup të shëndetshëm ndodh gradualisht dhe eliminon stresin shtesë: është më mirë të përqendroheni në ushqimin e duhur.

Vështirësitë e mundshme

Procesi i humbjes së peshës mund të zgjasë 7-9 muaj - pothuajse në të njëjtën kohë që i është dashur trupit për ta fituar atë. Disa vazhdojnë të përmirësohen për arsyet e mëposhtme:

Ngrënia e pjesëve të mëdha të ushqimit për shkak të një zakoni të zhvilluar gjatë shtatzënisë;
Rritja e oreksit për shkak të stresit të vazhdueshëm. Duke mos u rikuperuar nga një provë e vështirë - lindja, një grua përballet me vështirësi të reja: mungesë gjumi, lodhje, shqetësim për foshnjën. Një nënë e re dëshiron të kthehet në formë, por nuk ka as energji dhe as kohë për ta bërë këtë. Shumë njerëz fillojnë ta "kapin" problemin;
Abuzimi me dietat strikte. Trupi e percepton humbjen e shpejtë të peshës si një rrezik, duke ngadalësuar ndjeshëm metabolizmin dhe duke grumbulluar maksimumin nga gjithçka që hahet. Në këtë rast, laktacioni mund të ulet. Mekanizmi është i natyrshëm tek ne nga natyra dhe është nisur për vetë-ruajtje. Si rezultat, ndodh efekti i kundërt: pesha mbetet e njëjtë ose rritet. Kthimi në një dietë normale pas një ndryshimi të tillë çon në shtim në peshë. Trupi ruan energji për t'i mbijetuar urisë së mundshme në të ardhmen;
Kufizime në meny për një nënë pleqsh. Ndonjëherë pediatrit rekomandojnë abstenim të plotë nga frutat dhe produktet e qumështit. Frenimet mund të çojnë në mangësi ushqyese dhe rritje të oreksit. Kufizimet më të rrepta duhen respektuar derisa fëmija të mbush një muaj, më pas duhet të futen gradualisht produkte të ndryshme, duke filluar me sasi të vogla.

E rëndësishme aspekti psikologjik: Një nënë e re duhet të ndajë pak kohë për veten. Duhet të bëni ushtrime të thjeshta fizike gjatë ditës, të rregulloni veten përpara se të dilni për shëtitje. Qëndrimi i duhur dhe mbështetja e familjes ju ndihmon të ktheheni në formë më shpejt.

Eliminoni nga dieta

Lista e ushqimeve që ndalon dieta pas lindjes për nënat me gji:

Salcice, produkte të tymosura, ushqime të konservuara - për shkak të përmbajtjes së kancerogjenëve dhe konservuesve.
Ushqim i shpejtë - hamburger, patate të skuqura, krisur thekre.
Ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, ëmbëlsirat.
Erëza, erëza, salca të ndryshme, ketchup dhe majonezë.
Alkooli.
Pijet dhe lëngjet e gazuara përmbajnë sasi të mëdha sheqeri dhe ngjyrash.
Luleshtrydhet, agrumet, çokollata - për shkak të alergjenitetit të lartë.

Duhet të konsumoni kripë në masë, të kufizoni marinadat dhe sojen. Gjatë shtatzënisë, mund të hani pak nga çdo pjatë e dëshiruar. Pas lindjes, duhet të kontrolloni tekat tuaja dhe të konsideroni me kujdes dietën tuaj. Kjo do t'ju lejojë të humbni peshën e tepërt dhe të mos e ekspozoni fëmijën tuaj ndaj substancave të dëmshme.

Produktet në rrezik

Disa pjata janë veçanërisht të mundshme për të shkaktuar alergji tek foshnjat, ato rekomandohen të mos konsumohen gjatë muajit të parë të jetës. Më pas, mund të provoni në sasi të vogla dhe të monitoroni reagimin e fëmijës. Këto produkte përfshijnë:

Mish pule, vezë të blera në dyqan. Ato përmbajnë antibiotikë që mund të çojnë në alergji. Produktet shtëpiake mund të konsumohen, por vezët duhet të përjashtohen nga menyja në javët e para pas lindjes për shkak të alergjisë së lartë të proteinës;
, kazeina nga e cila nuk tolerohet gjithmonë nga fëmijët e vegjël;
Peshk, fruta deti;
Disa lloje të perimeve - lakër, speca zile, domate, tranguj;
Mjaltë dhe arra;
Produktet me ngjyra artificiale mund të shkaktojnë diatezë dhe mund të kenë një ndikim negativ në zhvillimin e foshnjës;
Turshitë nga peshku dhe kërpudhat, ushqimet pikante janë alergjenë të fortë. Mund të shkaktojë dhimbje barku tek foshnja. Trakti gastrointestinal i një fëmije mësohet të tresë kërpudhat vetëm në moshën 5 vjeçare;
Drithë gruri, si dhe elbi dhe meli.

Bishtajat dhe lakra e bardhë, kur konsumohen nga një gjidhënëse, mund të shkaktojnë fryrje dhe dhimbje barku tek foshnja. Është më mirë t'i përjashtoni ato nga menyja në 3 muajt e parë pas lindjes dhe më pas t'i nënshtrohen një trajtimi të plotë termik.

Ruajtja e laktacionit

Nutricionistët rekomandojnë t'i jepni gji fëmijës tuaj më gjatë, pasi ky proces natyral normalizon metabolizmin dhe nxit humbjen graduale të peshës. Për të ruajtur laktacionin, është e rëndësishme të pini mjaftueshëm ujë të pastër. Mund të pini çajra bimorë për të përmirësuar prodhimin e qumështit: ato përmirësojnë proceset metabolike, normalizojnë tretjen dhe nxisin humbjen e peshës.

Nuk ka nevojë të hani më shumë për të rritur laktacionin. Ushqimi duhet të jetë korrekt dhe i plotë, duke plotësuar mungesën e mikroelementeve dhe vitaminave. Sipas standardeve të energjisë, prodhimi i qumështit kushton 800 kcal në ditë. Trupi merr pjesën e tretë nga rezervat e yndyrës, përveç kësaj, nga ushqimi kërkohet afërsisht 500 kcal.

Rregulla të përgjithshme

Një dietë për humbje peshe për një nënë pleqsh konsiston në ndjekjen e rekomandimeve:

Në mëngjes pas zgjimit, pini një gotë ujë, rreth gjysmë ore para mëngjesit. Do të ndihmojë në fillimin e tretjes dhe përshpejtimin e proceseve metabolike;
Pini më shumë ujë gjatë ditës, mund të përdorni ujë mineral pa gaz, por nuk duhet të kaloni plotësisht në të për shkak të rrezikut të një tepricë të mundshme të mikroelementeve në dietë;
Hani më shpesh, rreth 5 ose 6 herë në ditë, në pjesë të vogla (rreth 250 g). Ju duhet të përtypni ngadalë, kështu që stomaku do të japë një sinjal të ngopjes kur hani një sasi të vogël;
Konsumoni më pak ushqime me yndyrë, jepni përparësi produkteve të qumështit të fermentuar. Është më mirë t'i hani ato pas trajtimit të ngrohjes, duke bërë tava, djathë të zier në avull, dumplings dembel;
Përfshini çdo ditë në meny sallata me perime dhe fruta. Vlen të zgjidhni varietetet karakteristike të rajonit të banimit. Është më mirë të futni fruta ekzotike në dietë pas gjashtë muajsh;
Zvogëloni sasinë e ushqimit të rregullt nëse e keni zakon të provoni shumë gjatë gatimit ose mbarimit të qullës dhe puresë së fëmijëve tuaj;
Preferoni gatimet e peshkut. Për mish, është më mirë të zgjidhni viçin pa dhjamë, gjelin e detit, viçin;
Shmangni ushqimet e skuqura të gatuajnë të gjitha pjatat në furrë, me avull ose të ziejnë;
Në vend të ëmbëlsirave, hani një sasi të vogël frutash të thata dhe arra;
Mbani një ditar të ushqimeve që hani në mënyrë që të identifikoni menjëherë një alergji të mundshme tek fëmija juaj ndaj ushqimeve të caktuara dhe t'i përjashtoni ato nga dieta juaj. Kur ushqeni me gji, duhet t'i kushtoni vëmendje tretjes së foshnjës, disa perime mund të kenë efekt laksativ ose të shkaktojnë kapsllëk.

Nuk duhet të hiqni dorë nga drithërat: qullët janë burim energjie, lëndësh ushqyese dhe ndihmojnë në përmirësimin e tretjes.

Dietë mostër

Gjatë ushqyerjes me gji, një grua që humb peshë duhet të kujdeset për një dietë të larmishme, duke marrë parasysh karakteristikat individuale dhe moshën e foshnjës. Produktet që shkaktojnë alergji duhet të përjashtohen.

Ditët e para

Dieta më e rreptë për një nënë infermierore kërkohet për herë të parë pas lindjes së një fëmije dhe është planifikuar me ditë:

1-2 – ju lejohet të hani qull pa kripë me ujë, bukë, fruta të thata. Mund të pini ujë të pastër;
3-6 – shtoni pure nga perime të ziera. Çdo ditë mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë, përveç ujit të zakonshëm;
7-10 – mund të përfshini në meny patate të ziera, peshk të pjekur, mund të zieni mollë jeshile. Makaronat lejohen, jo më shumë se 200 g në ditë.

Ndjekja e një diete është e nevojshme për mirëqenien e nënës dhe shëndetin e të porsalindurit. Dhjetë ditët e para sapo po rikuperohen nga stresi që përjetuan.

Menuja pasuese

Rishikimi i suplementeve më të njohura të vitaminave për fëmijët nga Garden of Life

Si mund t'i ndihmojnë produktet Earth Mama prindërit e rinj të kujdesen për foshnjat e tyre?

Dong Quai është një bimë e mahnitshme që ndihmon në ruajtjen e rinisë në trupin e femrës.

Komplekse vitaminash, probiotikë, omega-3 nga Garden of Life, të krijuara posaçërisht për gratë shtatzëna

Opsionet e mëposhtme tregojnë efektivitet në humbjen e peshës gjatë ushqyerjes me gji.

Për mëngjes, për të zgjedhur nga:

Tost, një sasi e vogël djathi;
Domate me bukë të thekur dhe djathë;
Vezë e zier, 3 feta bukë;
3 lugë gjelle. lugë drithëra jo të ëmbla me qumësht të zier, banane.

Opsionet e drekës:

125 g fasule të ziera, nja dy bukë të thekur, banane;
150 g patate të ziera, domate, fetë djathë, sallatë me lakër, një frut;
Simite, djathë Edam, sallatë perimesh;
Një copë proshutë, nja dy feta bukë me salcë mustardë, pak djathë, kos të thjeshtë;

Për darkë, për të zgjedhur nga:

100 g merluc (i zier ose i pjekur në skarë), pure me qumësht, domate, brokoli, pak bizele të njoma, kos të thjeshtë;
Spageti, salcë e bërë nga domate, mish i grirë, djathë dhe hudhër me barishte; mollë;
Mish pule i pjekur në skarë (200 g), 150 g patate xhaketë, pak misër, karrota të ziera, një frut;
100 g mëlçi të pjekur në skarë, 150 g patate xhaketë, sallatë me lakër, mollë;
E zier lulelakra, sallatë perimesh, pak djathë, banane.

Ushqimet e përshtatshme për ushqyerjen me gji përfshijnë:

Tost me reçel ose djathë;
Rrush, byrek (copë e vogël);
2 domate, nja dy feta buke, 30 gr djathe.

Ju mund të zhvilloni vetë një menu mostër, bazuar në preferencat tuaja.

Është e rëndësishme të mos konsumoni më shumë se 2000 kcal (1500 kcal për gratë e vogla) në ditë dhe të përjashtoni konsumimin e ushqimeve që janë të ndaluara për nënat në gji ose që shkaktojnë intolerancë tek foshnja.

Ditët e agjërimit

Për trupin e një nëne gjidhënëse, është më e lehtë dhe më e dobishme të kryhen kufizime ushqimore afatshkurtra. Ju duhet të filloni jo më herët se fëmija është dy muajsh. Mjafton një, maksimumi dy ditët e agjërimit në Javë. Rregulla të përgjithshme:

Kufizimi nuk duhet të çojë në stres, është e rëndësishme të monitoroni mirëqenien tuaj, nëse përjetoni siklet, është më mirë të shmangni ditët e agjërimit;
Ndani sasinë e dhënë në 6 racione dhe hajeni në ditë;
Mos hani asnjë ushqim tjetër;
Pini 8-9 gota ujë në ditë, pa llogaritur pijet e treguara për disa ditë;
Vakti i fundit është jo më vonë se ora 20:00 ose, në varësi të regjimit, dy orë para gjumit.

Me lindjen e një fëmije, një grua fillon një maratonë ushqimesh - shëtitjesh - larje - ndërrimi i pelenave, në ciklin e së cilës ndonjëherë nuk ka absolutisht kohë për veten dhe një ditë nëna e re zbulon me tmerr se figura e saj ka humbur. atraktivitetin dhe hollësinë e saj të mëparshme.

Në këtë moment, ajo mund të presë një konflikt serioz ndërpersonal:

"Kjo është një sakrificë e justifikuar, sepse unë bëj gjithçka për të rritur një fëmijë të shëndetshëm, të fortë, do të kujdesem për veten më vonë, nuk kam kohë për këtë";
"Dua të jem i hollë dhe i bukur, si para shtatzënisë!";
“Jam kaq i lodhur gjatë gjithë ditës, si një ketër në rrotë, a nuk mund të përballoj një byrek?!”

Gjatë shtatzënisë, një grua fiton peshë nga 6 deri në 25 kg ose më shumë, në varësi të stilit të saj të jetesës, dietës dhe karakteristikave individuale të trupit: norma metabolike, trashëgimia, etj. Dhe fakti që ajo "hëngri mjaftueshëm" me kaq lehtësi në 9 muaj. , mund të duhet shumë më tepër kohë dhe përpjekje për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Dhe kur prodhon qumësht, trupi shpenzon vetëm rreth 500-600 kalori në ditë.

Përpjekja për të humbur peshë gjatë ushqyerjes me gji duke përdorur metoda radikale (kufizime ushqimore, marrja e pilulave, çajrave diuretikë dhe ilaçeve të tjera) nuk është e mundur, pasi po flasim kryesisht për shëndetin e foshnjës, por ju mund të humbni peshën e tepërt dhe të rifitoni tërheqjen tuaj të mëparshme, dhe pa çdo dëm për nënën dhe fëmijën.

Megjithatë, kjo kërkon përpjekje të caktuara dhe një qasje të integruar ndaj çështjes:

normalizimi i të ushqyerit: dieta dhe regjimi;
aktivitet fizik (ecje, ushtrime, ushtrime për zonat problematike);
kohë e mjaftueshme për pushim dhe gjumë;
kujdesi i lëkurës dhe trupit (mbështjellje, masazhe);
metoda alternative, ndihmëse (pasive).

Si mund të humbasë peshë një nënë gjidhënëse dhe kur duhet të fillojë ta bëjë atë: gjatë ushqyerjes me gji, apo pasi të ndalojë?

Përgjigja për këtë pyetje habit shumë nëna, të cilat pas lindjes shtuan në peshë, por pas shtatzënisë e ruajtën zakonin të hanë çfarë të duan, në çdo kohë të ditës apo të natës. Lindja e një fëmije dhe telashet e lidhura me të, bollëku i punëve të shtëpisë, netët pa gjumë janë faktorë mjaft stresues dhe nganjëherë trupi përpiqet t'i kompensojë ato duke kërkuar gjëra të shijshme (që gabimisht perceptohet si nevoja e fëmijës: “Nënës trupi ndjen atë që i mungon foshnjës”, “Një nënë gjidhënëse duhet të hajë për dy,” etj.).

Një rrezik i madh i pret gratë që kanë një shtatzëni të dytë menjëherë pas shtatzënisë së parë dhe pesha e të cilave ende nuk është kthyer në normalitet. Trupi femëror është aq tinëzar sa qelizat yndyrore që u shfaqën në tremujorin e fundit të shtatzënisë nuk zhduken kurrë: ato mund të ulen ndjeshëm në madhësi, por vazhdojnë të "jetojnë" në trup dhe të presin në krahë dhe kushte të favorshme. Dhe yndyra që mundi trupin pas shtatzënisë së parë do të jetë shumë më e vështirë për t'u hequr qafe pas lindjes së dytë dhe do të kërkojë shumë më tepër përpjekje.

Prandaj, një luftë gjithëpërfshirëse kundër peshës së tepërt duhet të fillojë që në muajt e parë të ushqyerjes me gji, pa pritur përfundimin e saj. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me rifillimin e aktivitetit fizik, kufizimet për ushqimet e pashëndetshme dhe ushqimet e natës. Nga java e 7-të pas lindjes, mund të ktheheni në të njëjtin aktivitet fizik që keni pasur në tremujorin e fundit, pas një operacioni cezarian – me lejen e mjekut.

Si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji: çelësat e suksesit

1. Ushqimi

Të gjitha llojet e dietave gjatë ushqyerjes me gji janë rreptësisht kundërindikuar, dhe ja pse: dieta duhet të jetë e ekuilibruar, menyja duhet të jetë e plotë, përndryshe trupi do të "marrë" të gjitha lëndët ushqyese që mungojnë nga trupi i gruas, në dëm të bukurisë së saj dhe shëndetin. Është naive të besosh se kjo do t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt:

trupi "merr" mungesën e proteinave për fëmijën nga indet e muskujve;
Mungesa e yndyrës në menynë ditore gjatë ushqyerjes me gji "godet" sistemi nervor– çon në lodhje të shpejtë, nervozizëm, përçarje të sistemit nervor;
Mungesa e vitaminave dhe mikroelementeve të tjera ndikon në gjendjen e lëkurës, flokëve dhe thonjve.

Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të ngarkoni me bukë dhe gjalpë, sallam dhe ushqime të skuqura: yndyrat përmbahen në shumë ushqime në dukje të padëmshme të konsumuara gjatë gjithë ditës dhe është e rëndësishme që të llogaritet saktë marrja ditore e yndyrave në mënyrë që fëmija ka mjaft prej tyre, por ata nuk grumbulluan kilogramë shtesë në anët dhe ijet e nënës.

Vetë periudha e laktacionit nuk është shumë intensive për trupin e femrës: prodhimi i qumështit kërkon rreth 50 gram yndyrë në ditë, kështu që për të filluar të humbni peshë, duhet të siguroheni që marrja mesatare ditore e yndyrës të mos e kalojë këtë shifër.

Prej 6 muajsh mund të merrni ushqime me pak yndyrë, por brenda kufijve të arsyeshëm. Menuja për humbjen e peshës gjatë ushqyerjes me gji është si më poshtë: duhet të hiqni dorë nga ushqimet e skuqura, si dhe ushqimet që përmbajnë konservues: sallam, peshk i tymosur, frankfurter, duke i zëvendësuar me mish të zier, të pjekur ose në avull dhe peshk me pak yndyrë. Vlen gjithashtu t'i thuash një "jo" të fortë ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, simiteve, pijeve të ëmbla, veçanërisht pijeve të gazuara, reçelit dhe ëmbëlsirave të tjera. Por produktet e miellit të prodhuara nga gruri i fortë duhet të jenë të pranishme në dietë. Ato, së bashku me drithërat, i sigurojnë trupit furnizimin e nevojshëm me karbohidrate dhe ky është një burim energjie, i cili përdoret shumë, shumë në kujdesin e një fëmije.

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet produkteve që perceptohen si një rostiçeri e lehtë, por që shkaktojnë një goditje dërrmuese në figurë: fara, krisur, patate të skuqura, biskota. Këto ushqime përthithen pa u vënë re (gjatë ecjes me fëmijën, bisedës në telefon, shikimit të televizorit), por janë shumë të larta në kalori. Një rostiçeri ideale është çdo frut, çaj pa sheqer, kefir, kos. Nutricionistët janë të ndarë për praninë e bananeve në meny: disa argumentojnë se ato janë shumë të larta në kalori, ndërsa të tjerë ofrojnë dieta me banane në kundërshtim me këtë këndvështrim.

Sigurisht, gjatë periudhës së ushqyerjes me gji, nuk duhet t'i përmbaheni dietave, por parimeve të ushqimit të duhur. Falë PP, ju mund të rregulloni metabolizmin tuaj, të humbni peshën e tepërt, të rregulloni dietën tuaj dhe të zhvilloni zakonin për të bërë pa produkte të dëmshme që ju prishin figurën. Për të normalizuar proceset metabolike, është e rëndësishme të ruani ekuilibrin e ujit të trupit duke pirë të paktën 1.5 litra ujë në ditë.

Një tjetër parim i rëndësishëm i PP është të hani shpesh, por pak nga pak, midis vakteve kryesore - ushqime të lehta të detyrueshme. Vlen të hiqni dorë nga zakoni i të ngrënit në lëvizje - duhet të ndani të paktën 15 minuta për çdo vakt. Për të "mashtruar" urinë në mbrëmje ose të papritur, mund të pini një gotë ujë - ngadalë, me gllënjka të vogla (kjo do t'ju japë një ndjenjë të ngopjes dhe do t'ju çlirojë nga mendimet për ushqimin për një kohë), ose lëng të shtrydhur fllad, çaj të pa ëmbëlsuar. me qumësht.

Një këshillë e rëndësishme nga Dr. Komarovsky është të shmangni "çmimet" e ushqimit për sukses.

Pasi keni qëndruar në postbllo për disa ditë dhe keni pasur një darkë festive me kek dhe eklaire, jo vetëm që mund të humbni rezultat i arritur, por edhe të fitoni një kilogram shtesë.

2. Aktiviteti fizik

Pas shtatzënisë dhe lindjes, muskujt e barkut priren të dobësohen, gjë që çon në shfaqjen e një barku dhe një ndryshim në vijën e belit. Por shumë nëna gjidhënëse refuzojnë të luajnë sport, duke e justifikuar këtë me mungesën e kohës, lodhjen dobësuese (sidomos në situatat kur nuk ka njeri që të ndihmojë me fëmijën), megjithatë, për të rifituar formën e mëparshme, mjafton të ndani në të paktën 10-20 minuta në ditë për stërvitje.

Vetëm aktiviteti fizik mund të ndihmojë në rivendosjen e tonit të muskujve, djegien e kalorive shtesë dhe kthimin e figurës në formën e mëparshme. Ushtrimet me hula hoop, streçing, joga, Pilates dhe grupe të tjera ushtrimesh që synojnë shtrirjen do t'ju ndihmojnë të vizatoni belin për të hequr qafe barkun tuaj - gjithashtu ushtrime shtrirjeje dhe barku. Rregullsia dhe një sasi e caktuar këmbëngulje janë të rëndësishme këtu - entuziazmi fillestar zhduket shpejt, shumë nëna heqin dorë nga klasa pa parë rezultate të prekshme nga trajnimi.

3. Veshje për humbje peshe

Ju mund të rrisni efektivitetin e stërvitjeve tuaja me ndihmën e veshjeve speciale sportive.

Pantallonat "Hot Shapers" janë shumë të njohura: ato mund të vishen si për klasa (në palestër ose në shtëpi), ashtu edhe nën rroba të zakonshme gjatë ecjes ose duke bërë punët e shtëpisë.

Parimi i funksionimit të "Hot Shapers" është mjaft i thjeshtë:

shtresa e brendshme "Neotex" nxit djersitje të shtuar (e rrit atë afërsisht 4 herë);
një rreshtim i veçantë thith lagështinë pa shkaktuar shqetësim;
klasat dhe shëtitjet vazhdojnë si zakonisht, pa shkaktuar ndjesi të reja, të pazakonta, por zonat problematike përpunohen në mënyrë më efektive.

Natyrisht, shtrirja në divan nuk ka gjasa të arrijë rezultate të rëndësishme, por si një mjet ndihmës që rrit efektivitetin e stërvitjes, pantallonat janë provuar mjaft mirë.

Duke ndarë edhe 15-20 minuta për ushtrime, ju mund të sillni përfitime të konsiderueshme për trupin tuaj dhe të humbni peshën e tepërt. Ju mund të filloni ushtrimet nga fundi i muajit të dytë të ushqyerjes me gji, pas një operacioni cezarian ose në prani të diastazës (divergjenca e muskujve të rektumit) - me lejen e mjekut.

4. Një alternativë e pazakontë për mjekësinë kineze

Ekziston një alternativë për nënat plotësisht dembele ose të lodhura kronike: Unazat magnetike SlimFit. Ata vendosen në gishtat e mëdhenj të këmbëve dhe parimi i veprimit është të ndikojë në pikat biologjikisht aktive të vendosura poshtë tyre, të cilat "menaxhojnë" proceset metabolike në trup dhe organet që ndodhen në pjesën e mesme të trupit:

gjatë ecjes, pikat bioaktive stimulohen me çdo hap;
stimulimi i këtyre pikave çon në tkurrje të muskujve të barkut, vitheve, kofshëve dhe belit;
tkurrja e muskujve kërkon shpenzime të caktuara të energjisë nga trupi: kaloritë digjen.

Është mirë që një stërvitje e tillë pasive të kombinohet me shëtitjet dhe për efektivitet maksimal, t'i bëni shëtitjet të gjata dhe aktive: edhe kur fëmija bie në gjumë, vazhdoni të ecni dhe mos nxitoni të uleni në stolin më të afërt.

5. Rripa për dobësim

Një tjetër prej metoda alternative për dashamirët e aktiviteteve pasive - rripa trajnimi. Vlerësime të mira përdor rripin Ab Gymnic sepse e ka dëshmuar veten si ilaç efektiv, duke ndihmuar në rivendosjen e muskujve të dobësuar të barkut pas lindjes. Ajo funksionon në parimin e stimulimit nervor të muskujve të barkut dhe të shpinës, të cilët, kur kontraktohen, bëhen më të fortë (si gjatë stërvitjes së rregullt, por në një version të thjeshtuar).

Çfarë duhet të dijë një nënë pleqsh për përdorimin e rripit:

Mund të filloni ta përdorni jo më herët se 6 javë pas lindjes;
Ju duhet të filloni me stërvitjen ditore (derisa të shfaqen rezultate të dukshme), atëherë mund të kaloni në 2-3 herë në javë;
Përdorimi i rripit është gjithashtu efektiv për dhimbjet e shpinës.

Të gjitha metodat e mësipërme janë absolutisht të sigurta për fëmijën, nuk ndikojnë në procesin e laktacionit dhe mund të përdoren (veçmas ose të kombinuara) që nga momenti kur mjeku lejon rifillimin e ushtrimeve fizike.

Sidoqoftë, një mjet ose metodë nuk mjafton për të arritur rezultatin e dëshiruar. Doktor Komarovsky, përveç mënyrat tradicionale rritjen e aktivitetit fizik, rekomandon:

mos shmangni asnjë mundësi për të ngjitur shkallët;
ecja gjatë bisedave telefonike;
qëndroni më shumë (edhe kjo djeg kalori);
lavdëroni veten pas çdo stërvitje, duke motivuar çdo sukses të vogël për aktivitete të reja;
kryeni stërvitjen me një buzëqeshje, edhe nëse është e vështirë në fillim - ju zhvilloni zakonin e përjetimit të përvojave pozitive gjatë stërvitjes dhe, në përputhje me rrethanat, nevojën për t'i përjetuar ato përsëri (motivimi për të ushtruar).

4. Flini një gjumë të mirë

Shkencëtarët kanë vërtetuar lidhjen midis proceseve metabolike dhe humbjes së peshës me një regjim të duhur pushimi. Nëse flini më pak se 7-8 orë në ditë, nuk do të ketë rezultate të veçanta në luftën kundër peshës së tepërt. Sigurisht, netët pa gjumë u ndodhin të gjithëve, por duhet t'i jepni vetes mundësinë për të pushuar gjatë ditës kur fëmija fle.

Duke sinkronizuar pak a shumë modalitetin tuaj me modalitetin e foshnjës, mund të "vrisni menjëherë dy zogj me një gur":

merrni sasinë e nevojshme të gjumit për pushimin e duhur;
Duke ngrënë gjatë orëve të ushqyerjes së foshnjës, sipas orarit, mund të shpëtoni nga tundimet shtesë për të shijuar ushqime të shijshme në orët e mbrëmjes dhe të natës.

Gjatë periudhës kur numri i ushqimeve gjatë natës zvogëlohet, duhet të inkurajoni babin (ose një nga të afërmit e tjerë) të ngrihet me fëmijën në mënyrë që të mund të shërohet dhe të pushojë.

5. Kujdesi për trupin

Kujdesi për trupin luan një rol të rëndësishëm në rikuperimin pas lindjes: lufta kundër strijave, celulitit dhe lëkurës që ka humbur elasticitetin e saj. Masazhet (përfshirë vetë-masazhet), maskat dhe mbështjelljet janë shumë efektive.

Lëkura e varur dhe shenjat e para të celulitit mund të trajtohen në mënyrë mjaft efektive me masazhe me mjaltë dhe pastrim kafeje (këto produkte janë gjithmonë në shtëpi dhe procedurat nuk kërkojnë kushte apo aftësi të veçanta: mjafton të lini mënjanë 10-15 minuta. një ditë para se të bëni dush dhe mos u bëni dembel). Ka shumë kremra në shitje për mbështjellës, masazhe anticelulit, rritje të elasticitetit të lëkurës - duhet të lexoni me kujdes udhëzimet për to dhe të konsultoheni me një mjek, dhe midis produkteve të disponueshme dhe të sigurta për mbështjellës mund të përdorni argjilë kozmetike, baltë, vajra esenciale, kripë deti.

Megjithë mënyrat e shumta të disponueshme për të humbur peshë, gjatë ushqyerjes me gji nuk duhet të mbështeteni në humbjen e shpejtë të peshës, duke u lodhur me stërvitje dhe duke kufizuar ushqimin - pa dëmtuar shëndetin e fëmijës, mund të humbni 2 kg në muaj, jo më shumë. Humbja shumë e papritur e peshës mund të çojë në ndërprerjen e laktacionit. Duhet gjithashtu të kuptohet se vetëm metodat e stërvitjes pasive nuk janë një ilaç për zgjidhjen e problemit të peshës së tepërt dhe, pavarësisht vlerësimeve pozitive të nënave të tjera, ato duhet të përdoren si shtesë, në kombinim me ushqimin e duhur, stërvitjen dhe shëtitjet. . Produktet që ju interesojnë mund t'i blini me 50% zbritje në faqen tonë të internetit duke plotësuar formularin e mëposhtëm.

Vlen të kujtohet se nuk ka mënyra të lehta për të arritur qëllimin tuaj, dhe do të duhet jo më pak kohë për të luftuar kilogramët shtesë të grumbulluar gjatë 9 muajve, gjëja kryesore është të mos ndaleni këtu dhe të mos humbni motivimin. Në kohë dëshpërimi, vizualizimi i vetes si të bukur dhe të hollë ndihmon shumë - shikimi i fotove të vjetra, provoja e rrobave të banjës ose fustanit tuaj të preferuar dhe, më e rëndësishmja, përqendrimi në rezultatet e arritura tashmë.

Ushqyerja me gji ndihmon një grua të rikthejë figurën e saj të mëparshme për më tepër, kjo është një periudhë e shkëlqyer për t'u bërë edhe më e bukur dhe e shëndetshme. Kjo ndodh jo menjëherë pas lindjes së fëmijës, por gradualisht. Mesatarisht, procesi i rivendosjes së trupit të një gruaje infermierore zgjat për aq kohë sa ajo fitoi peshë - nga gjashtë muaj në 8-9 muaj. Ndërsa nivelet hormonale vendosen dhe metabolizmi aktivizohet për shkak të prodhimit të qumështit, procesi i humbjes së peshës gjatë laktacionit vazhdon pa probleme, por në mënyrë të pashmangshme.

Pra, periudha e shtatzënisë ka përfunduar dhe mrekullia e shumëpritur më në fund ka ndodhur! Ju jeni bërë nënë dhe mund të përqafoni thesarin tuaj dhe të shikoni në sytë e tij kozmikë. Fëmija juaj është ende plotësisht i pafuqishëm, por ai është i pajisur me mençuri universale dhe e di absolutisht me siguri se ka nevojë për ushqim, dhe më së shumti opsioni më i mirë- Ky është qumështi i nënës! Nga ana tjetër, një nënë e re ka më shumë shqetësime, është e nevojshme të vendosë ushqyerjen me gji, të kujdeset për zhvillimin e përditshëm të foshnjës, duke mos harruar rendin e shtëpisë, burrin e saj të dashur dhe sa e shijshme dhe e shëndetshme është të ushqehet. e gjithe familja! Kaq duhet të vazhdojmë! Dhe unë rekomandoj të filloni me veten tuaj të dashur: që gjithçka të funksionojë, keni nevojë për forcë, shpirt të mirë dhe një humor të shkëlqyeshëm!

Unë besoj se pamja jonë është 100% një reflektim i asaj që është brenda nesh. Dhe për të shmangur të gjitha problemet pas lindjes me figurën dhe depresionin, duhet ta doni veten, të falënderoni dhe lavdëroni trupin tuaj për punën e bërë. Në fund të fundit, ju keni krijuar jete e re. Dhe të gjitha Efektet anësore mund të rregullohet lehtësisht.

Unë nuk jam ndjekës i dietave, absolutisht, më tepër kundërshtar. Dhe aq më tepër gjatë ushqyerjes me gji. Ju duhet të hani një dietë të plotë dhe të ekuilibruar, sepse dieta juaj përcakton në masë të madhe ushqimin e foshnjës tuaj dhe tuajën shëndetin e vet. Me siguri do të bëni pyetjen e zakonshme "Si të humbni peshë gjatë ushqyerjes me gji dhe të mos humbni qumështin?" Por së pari, ju lutemi lejoni vetes të shijoni përvojën e re.

para dhe pas.jpg

Një javë para lindjes dhe një vit pas lindjes

Këto 10 rregulla të thjeshta më ndihmuan të mbetem një nënë e lumtur gjidhënëse, të jem një grua e dashur dhe të drejtoj një familje.

1. Para së gjithash, duhet të flini sa më shumë që të jetë e mundur

Flini me fëmijën tuaj, pelenat e pista dhe një shtëpi e çrregullt nuk kanë shkaktuar kurrë ndonjë dëm për shëndetin e askujt, por mungesa e gjumit është një nga arsyet kryesore për shëndetin e dobët në miliona njerëz. Gjumi i mjaftueshëm do të çojë në një oreks të moderuar dhe humor të mirë.

2. Pini shumë (2-3 litra në ditë) ujë të pastër

Duke pasur parasysh se qumështi i gjirit përmban rreth 87% ujë, është e nevojshme të monitorohet vazhdimisht marrja e lëngjeve të mjaftueshme në trupin e nënës. Për më tepër, sasia e qumështit varet nga sasia e lëngjeve që një grua pi. Përveç kësaj, uji ndihmon në luftën kundër peshës së tepërt, pasi trupi ndonjëherë e ngatërron dehidratimin banal me urinë.

3. Ngrënia e një sasie të vogël ushqimi

Rekomandohet që një nënë gjidhënëse të hajë disa herë në ditë, por gjithmonë në sasi të vogla. Absolutisht nuk duhet të teproni. Hani vetëm nëse jeni të uritur. Ushqimi duhet t'ju bëjë të ndiheni mirë. Përveç kësaj, duke pasur parasysh punësimin e vazhdueshëm dhe mungesën e kohës, një nënë gjidhënëse duhet të sigurohet që shtëpia të ketë gjithmonë perime, fruta, gjizë të bërë vetë, vezë, barishte, manaferra të stinës, fruta të thata, bajame dhe arra pishe, luledielli dhe fara kungulli, të cilin mund ta hani pa humbur kohë në gatim.

4. Eliminoni alergenet

Si rregull, rekomandohet të përjashtohen të gjithë alergjenët nga menyja e një nëne pleqsh. Por kjo duhet të bëhet pa fanatizëm, nëse përpiqeni të studioni në detaje vetitë e produkteve, mund të arrini në përfundimin se shumica e dietës normale është plotësisht e papranueshme për të ushqyer një nënë pleqsh. Megjithatë, është nga ushqimi që ne marrim lëndët ushqyese, vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Me ushqim të dobët dhe të pamjaftueshëm, jo vetëm trupi i nënës do të vuajë, por edhe trupi i foshnjës. Rregullat themelore të të ushqyerit për një nënë pleqsh përfshijnë një parim të rëndësishëm - futjen graduale në menunë e atyre ushqimeve që kërkon trupi i nënës, por mund të shkaktojë telashe për fëmijën. Kjo është veçanërisht e vërtetë për të ushqyerit e nënave, fëmijët e të cilave janë më pak se 3-4 muajsh, kur trupi i tyre është kaq i prirur ndaj dhimbjeve të barkut të foshnjave dhe çrregullimeve të tjera të zorrëve. Vetëm shikoni me kujdes se si reagoi foshnja Produkt i ri. Imagjinoni që ju vetë po njiheni sërish me produktet dhe përpiquni t'i bëni vaktet sa më të ndara, në mënyrë që të jetë më e lehtë të monitorohet reagimi i foshnjës.

5. Piqeni dhe avulloni

Pjekja dhe zierja në avull duhet të jenë metodat e preferuara të gatimit.

6. Hani supa

Mish, peshk, perime, jo shumë yndyrore. Supat janë ideale për nënat në gji për disa arsye:
Përmbajtja kalorike e supave është më e vogël se ajo e pjatave kryesore. Rezulton i njëjti vëllim, por stomaku është plot, dhe ka më pak kalori.
Konsistenca e supave, veçanërisht e supave me pure, është sa më afër idealit për barkun tonë, gjë që çon në tretje të lehtë dhe më pak konsum të energjisë për tretje. Që do të thotë më shumë energji dhe mirëqenie të shkëlqyer.
Supa përgatitet lehtë dhe shpejt.

7. Shmangni ushqimet e dëmshme

Disa ushqime duhet të shmangen plotësisht, të paktën gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Kjo nuk është aq e vështirë, veçanërisht kur ka një nxitje kaq të mrekullueshme si shëndeti i personit të vogël. Në fund të fundit, jeni ju që mund t'i jepni atij një oreks të mirë, të shëndetshëm sistemi i tretjes, ta mbrojë atë nga alergjitë dhe shumë probleme të tjera, duke marrë një bonus shtesë për shëndetin e tij, pamjen dhe mirëqenie! Pra, ju këshilloj të përjashtoni plotësisht: ushqimet me ngjyra dhe konservues, ushqime të përpunuara, ushqime të shpejta, ushqime të konservuara, yndyrore, të tymosura, pjata që përmbajnë një sasi të madhe erëzash, Frutat ekzotike, të gjitha llojet ëmbëltore, përveç të zbuturve, të gjitha kikirikët, veçanërisht kikirikët, karkalecat dhe të gjitha krustacet, pijet e gazuara, të gjitha lëngjet e paketuara dhe alkoolin.

Nëse vërtet dëshironi të përkëdhelni veten me diçka të renditur më sipër, atëherë të paktën dijeni kur të ndaloni. Një luleshtrydhe ose një biskotë e preferuar në dietën e një gruaje që ushqen me gji, nuk ka gjasa të dëmtojë fëmijën, por do ta gëzojë nënën!

8. Hani perime

Mundohuni të hani perime në çdo vakt, pasi ato janë të ulëta në kalori, por ofrojnë ngopje, vitamina dhe minerale. Hani proteina çdo ditë. Drithërat do të jenë gjithashtu të dobishme - ato ofrojnë ngopje dhe karbohidrate, por marrin një kohë të gjatë për t'u tretur dhe nuk shkaktojnë shtim në peshë. Mundohuni t'i përmbaheni vakteve tuaja kryesore dhe mos agjëroni për një kohë të gjatë nëse dëshironi të hani, të hani një meze të lehtë ose të pini një pije të ngrohtë sipas dëshirës tuaj, përndryshe do të hani shumë në vaktin tuaj të ardhshëm.

9. Jini fizikisht aktiv

Pasi të keni dalë nga spitali, është koha të filloni të lëvizni. Është shumë kënaqësi të kthehesh në butësi! Një vend i mirë për të filluar është ecja për 10-20 minuta, por ju duhet të ecni çdo ditë, ose më mirë akoma dy herë në ditë! Gradualisht, kur ndjeni se keni më shumë forcë, rrisni ngarkesën, shpejtoni ritmin e ecjes dhe kohëzgjatjen e ecjes. Mund të shtoni not, yoga, Pilates, gjimnastikë, vallëzim, ushtrime me fëmijën tuaj.

10. Bëhu grua

Dhe së fundi, por ndoshta më e rëndësishmja. Bëhu grua, ajo e krijuar nga natyra, jo shoqëria. Për mendimin tim, qëllimi kryesor i një gruaje është të krijojë një jetë të re, të sjellë gëzim dhe frymëzim, butësi dhe mirësi, bukuri dhe paqe në këtë botë! Mos u varros në punët e shtëpisë deri në rraskapitje, duke u kthyer në skllav të përditshmërisë. Jini të dëshirueshëm për njeriun tuaj të dashur, lini kohë për ju të dy, të paktën 30 minuta në ditë.

Unë ndoqa një parim shumë të thjeshtë: të ashtuquajturën "dietë fshatare". ato. Imagjinoni që jeni fshatar dhe mund të hani gjithçka që mbledh nga kopshti juaj. Unë përjashtova plotësisht gjithçka në paketimin e prodhimit. Të gjithë ushqimin e kam gatuar vetë. 2-3 muaj pas lindjes humba 15 kg dhe hëngra pothuajse gjithçka që doja. Dhe nuk më duhej të merresha me dhimbje barku në stomakun e foshnjës sime dhe reaksione alergjike. Djali im i vogël hante me ëndje, një herë në 4 orë dhe flinte i qetë. Dhe trupi im ishte shumë i kënaqur me atë që po ndodhte! Sportet e përditshme, shëtitjet dhe emocionet pozitive ndihmuan shumë në procesin e rikthimit të butësisë sime.

Një javë para lindjes

Duajeni veten dhe jini të hapur për gjëra të reja! Duajini fëmijët tuaj, sinqerisht dhe pa kushte! Në fund të fundit, ato na bëjnë më të mirë, më të sjellshëm dhe më të zgjuar, më të butë, të butë dhe femëror, të durueshëm, të qetë dhe elastik. Fëmija mëson të gëzohet dhe të befasohet në çdo moment të jetës. Një fëmijë e kthen një vajzë në një grua të vërtetë. Bëni fëmijë dhe jini të lumtur!