Lëkura e portokallit në kofshë dhe të pasme është një problem me të cilin përballen gratë e të gjitha racave dhe moshave. Sipas statistikave, 85% e popullsisë femërore të planetit, pas 30 vitesh, fillojnë të kërkojnë mënyra për të hequr qafe celulitin. Për shumë njerëz, një nuancë e rëndësishme është aftësia për të hequr qafe gunga në prapanicë dhe këmbë në shtëpi.
Sipas ekspertëve, është e vështirë të eliminohet plotësisht lëvozhga e agrumeve, por mund ta mbani nën kontroll. Për ta bërë këtë, duhet të kuptoni natyrën e defektit kozmetik. Një numër studiuesish argumentojnë se formimi i celulitit shkaktohet nga yndyra që grumbullohet në zonat problematike në pikat e lidhjes së indit lidhës, dhe për këtë arsye duket si parregullsi nën lëkurë.
Sipas informacioneve nga burime të tjera, rrënja e problemit qëndron në skorjet në trup ose mosfunksionim të sistemit limfatik. Meqenëse nuk ka konsensus për shkaqet e celulitit, ka shumë mundësi për ta hequr qafe atë. Secila grua gjen të sajën, më të përshtatshmen dhe mënyrë efektive. Çelësi i fitores është një qasje e integruar dhe këmbëngulje.
Si ta hiqni shpejt celulitin - në tre ditë, një javë, një muaj
Nuk ka mënyra të shprehura për të hequr qafe lëkurën e portokallit në një ose tre herë (procedurat e sallonit si liposuksioni nuk merren parasysh), por ekzistojnë 3 metoda shtëpiake që ofrojnë zbutje më të shpejtë të lëkurës, falë të cilave Ju mund të përmirësoni ndjeshëm gjendjen e lëkurës tuaj në një muaj:
Dieta dhe ushqimi i shëndetshëm
Si të hiqni qafe celulitin në shtëpi në prapanicë dhe këmbë duhet të zgjidhet duke rregulluar menunë. Në fazën e parë, duhet të drejtoheni në një dietë, në të ardhmen - t'i përmbaheni rregullave të të ushqyerit racional.
Parimet e përgjithshme diete e shendetshme:
Një dietë efektive kundër celulitit zgjat 10 ditë. Në ditët teke lejohet të hahet vetëm perime dhe fruta, lejohet shtimi i një luge. vaj ulliri dhe drithërat e mbirë.
Në ditën e dytë lejohen vetëm frutat e freskëta, me përjashtim të bananeve. Menuja për ditët e mbetura të barabarta përbëhet nga perime dhe fruta të papërpunuara dhe të ziera, një sasi e vogël kosi me zero yndyrë dhe drithëra të ziera - hikërror ose oriz.
Duhet mbajtur një dietë e rreptë agjërimi, dhe në të ardhmen duhet të respektohen rregullat e mëposhtme ushqyese:
- Mëngjesi. Një përzierje me krunde tërshërë, thekon misri dhe arra me shtimin e farave të lirit. Kos me mandarinë ose rrush pa fara të zezë, i freskët çaj jeshil.
- Darka. Gjoksi i pulës ose gjelit të detit, sallatë me speca të ëmbël, kripë deti dhe vaj ulliri, bukë e thatë, lëng domate.
- Darka. Peshk i pjekur me sallatë perimesh ose zierje.
Për snack duhet të zgjidhni kos, fruta dhe lëngje të freskëta. Gjithashtu ndonjëherë është e nevojshme të zëvendësohet peshku me ushqim deti.
Nutricionistët këmbëngulin që kur luftoni celulitin, sa më poshtë duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta:
- Ushqim i Shpejtë;
- pije të gazuara dhe milkshake;
- Ushqim të konservuar;
- sasi të mëdha kripe;
- Miell gruri, sheqer, kafe.
Pse keni nevojë të pini ujë?
Hulumtimet e kanë vërtetuar këtë uje i paster ka një efekt pozitiv në bukurinë femërore. Me ndihmën e tij sigurohet shëndeti i të gjitha sistemeve të trupit. 
Në luftën kundër celulitit, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:
- Pini ujë të filtruar ose në shishe me përmbajtje natriumi jo më shumë se 20 mg për 1 litër.
- Marrja ditore e lëngjeve llogaritet duke përdorur formulën e mëposhtme: duke shumëzuar peshën tuaj me 30 dhe më pas duke pjesëtuar me 1000. Shembull: nëse peshoni 55 kg, duhet të konsumoni 1,65 litra ujë.
- Gjëja e parë që hyn në stomak pas zgjimit dhe gjëja e fundit para se të shkoni në shtrat është një gotë ujë. Gjatë ditës ju duhet të pini sasinë e mbetur në gllënjka të vogla.
- Kur ndiheni të uritur për herë të parë, duhet të pini lëngje. Nëse kjo nuk ju ndihmon, atëherë një rostiçeri është e pranueshme, por duhet të pini edhe ujë para tij. Pas një vakti të rëndë, nuk duhet të konsumoni asnjë lëng për 2 orë.
- Lëngu i tepërt është gjithashtu i dëmshëm, prish raportin optimal të kripës dhe ujit në trup, ndaj është e rëndësishme të ndiqni llogaritjet e marra.
Si mund të ndihmojë çaji jeshil
Çaji jeshil ka një sërë përfitimesh bukurie:
Produkti përmban gjithashtu teobrominë, një përbërës që ndihmon në kullimin e shtresave yndyrore dhe zvogëlimin e madhësisë së gungave dhe gungave në vithe dhe kofshë. Për të hequr qafe celulitin në këmbë dhe të pasme, duhet ta përgatisni çajin në mënyrë korrekte.
Si të krijoni një pije në shtëpi:
Për të përmirësuar shijen, lejohet të shtoni ½ lugë. mjaltë Është e rëndësishme të dini se përbërësi i ëmbël mund të vendoset vetëm në lëng të ngrohtë - nëse futet në ujë të valë, humbet veçoritë e dobishme.
Pije me uthull molle dhe piper kajen
Kur luftoni celulitin, dy pije ndihmojnë në mënyrë efektive: e para përgatitet me uthull molle, e dyta me piper kajene.
Thelbi i holluar i uthullës me acid malik shkatërron dëshirën për të ngrënë ëmbëlsira. Për të përgatitur një ilaç të dobishëm, ju duhet:
- 2 lugë gjelle. derdhni l uthull në një gotë me ujë të ngrohtë të pastruar;
- shtoni disa pika mjaltë;
- pini pas zgjimit;
- Hani mëngjes jo më herët se 20 minuta pasi keni pirë pijen.
Një pije me spec kajen shkakton procese në trup që zvogëlojnë vëllimin e yndyrës me gunga, duke e djegur atë, aktivizojnë qarkullimin e gjakut dhe rinovojnë qelizat.
Receta:
Produkti duhet të pihet dy herë në ditë për 2 muaj. Në fund të periudhës, kërkohet një pushim prej 30 ditësh. Përveç eliminimit të lëvozhgës së agrumeve, pija përmirëson mirëqenien e përgjithshme.
Gotu kola
Bima ka edhe emrin “centella sinensis”.
Ka efekte të dobishme në trup, të shprehura në:
- normalizimi i qarkullimit të gjakut;
- zbutja e shtresës së yndyrës;
- duke rritur fleksibilitetin e indit lidhor.
Për të hequr qafe celulitin, rekomandohet të merrni suplemente ushqimore me një bimë ose përgatitni ilaçe për "lëvozhgën e portokallit" në prapanicë dhe këmbë në shtëpi. 
Si të bëni çaj gotu kola:
- 2 lugë Lëndët e para të thata ose ¼ filxhani të freskëta duhet të vendosen në një enë rezistente ndaj nxehtësisë;
- derdhni 250 ml ujë të valë;
- Ziejeni për 5 minuta;
- filtroni nëpër disa shtresa garzë;
- shtoni disa pika lëng limoni dhe 1 lugë. mjaltë të lëngshëm;
- merrni një gotë në ditë.
Centella chinensis mund të merret jo më shumë se 14 ditë. Më pas, duhet të bëni një pushim prej 2 javësh dhe të filloni përsëri kursin. Kufizimet në përdorim: mosfunksionim ose dështim i mëlçisë.
Masazh me furçë të thatë
Masazhi është një procedurë që largon celulitin dhe ka një efekt pozitiv shtesë në gjendjen e lëkurës:
- Aktivizohet procesi i eksfolimit të grimcave të epitelit të keratinizuar, i cili siguron rinovimin e shpejtë të qelizave dhe përmirësimin e strukturës së dermës.
- Qarkullimi i gjakut stimulohet - për shkak të efektit, enët e gjakut zgjerohen dhe gjaku qarkullon më shpejt.
- Funksionimi i sistemit limfatik është normalizuar - mbeturinat dhe toksinat hiqen në mënyrë më aktive, metabolizmi rritet dhe funksionimi i sistemeve të trupit përmirësohet.
- Shenjat e celulitit minimizohen duke thyer depozitat në elementë të veçantë që janë më të lehtë për t'u shpërbërë dhe hequr.
Si të zgjidhni furçën e duhur:
- Është e nevojshme të zgjidhni një pajisje me qime të forta mesatare - kjo eliminon traumat mekanike në mbulesë.
- Për dermat e ndjeshme, domethënë të prirur ndaj inflamacionit, skuqjes dhe tharjes nga çdo ndikim, ju nevojiten vetëm qime të buta natyrale.
- Është më mirë të zgjidhni një pajisje masazhi me një dorezë të gjatë, pasi është më e lehtë për të arritur në zonat e vështira për t'u arritur.
Nëse pas përdorimit fillestar rezulton se qimet janë shumë të forta, atëherë furça duhet të lihet brenda ujë të ngrohtë për 4 orë. Pas një trajtimi të tillë, pjesa "pune" bëhet më e butë. 
Teknika e procedurës së masazhit:
- Furça dhe lëkura duhet të jenë plotësisht të thata.
- Masazhi duhet të bëhet me lëvizje rrethore ose përgjatë një trajektoreje nga poshtë lart.
- Presioni duhet të jetë mesatar për të mos dëmtuar dermën delikate të kofshëve dhe të pasmeve.
- Kur ndikoni në kofshët, duhet të alternoni drejtimin - në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt.
Ekzistojnë një numër kufizimesh për procedura të tilla:
- prania e inflamacionit, dëmtimit mekanik, skuqjes;
- ekzemë të diagnostikuar, venat me variçe, psoriasis.
Masazhoni me filxhanë vakum
Efekti i kanaçeve me vakum në zonat problematike ndodh për shkak të thithjes së zonave të lëkurës në zgavrën e pajisjeve.
Efekti është si më poshtë:
Për procedurat në shtëpi, përdoren kavanoza gome dhe silikoni. Ata japin një efekt identik, megjithatë, këto të fundit e ruajnë formën e tyre shumë më gjatë.
Një seancë e pavarur përfshin përdorimin e vajrave ose kremrave për të luftuar celulitin. Esencat bazë të vajit janë më natyrale, kremi ka një efekt ngrohës. Është e mundur të shtoni ekstrakte thelbësore në vajra për të marrë efekte shtesë të aromaterapisë.
Përgatitja dhe teknika për kryerjen e një procedure masazhi:
- Vizita e një mjeku për të marrë miratimin – Ka një sërë kufizimesh në seancat.
- Studimi i skemës së aplikimit të pajisjeve.
- Para-avulloni lëkurën e zonave me probleme derisa të skuqet.
- Heqja e lagështirës së tepërt dhe përdorimi i një lubrifikant.
- Aplikojeni kavanozin derisa lëkura të përthithet në të.
- Masazhoni sipas skemës për një çerek ore.
- Heqja e kanaçeve, aplikimi i kremit ushqyes, mbështjellja me film dhe pushimi për 15 minuta.
- Lani mbetjet e kozmetikës së kujdesshme.
Kundërindikimet për masazh me gota vakum:
Mbështjelljet e celulitit
Ju mund të hiqni qafe celulitin në të pasmet dhe këmbët duke përdorur procedurat e mbështjelljes që shpërbëjnë në mënyrë efektive yndyrën.
Si të përgatisni përbërjen në shtëpi:
Peelings
Për të hequr qafe plotësisht celulitin, është e dobishme të përgatitni përzierje pastrimi.
Mjetet më efektive:
Banja me kripë deti
Banjat me kripë luftojnë celulitin duke:
- reduktimin e ënjtjes;
- heqja e toksinave dhe mbeturinave;
- ndarjen e shtresës yndyrore.
Produkti optimal për procedurat kundër celulitit është kripa e Detit të Vdekur. Ju duhet të zgjidhni kristale pa aditivë, ngjyra ose shije.
Receta bazë për përgatitjen e një banjë është e thjeshtë - duhet të shpërndani 0,5 kg kokrra nën ujë të rrjedhshëm. ujë i nxehtë. Për të rritur efektin, ekspertët rekomandojnë të shtoni çaj jeshil ose lëng limoni në banjë. Infuzionet e livandës, nenexhikut dhe sherebelës janë efektive. Trajtimet e aromaterapisë janë veçanërisht të njohura.
Për ta bërë këtë, shtoni përbërjet e mëposhtme në ujë:
- 3 pika vaj esencial dëllinjë, 2 – barbarozë, 1 – sherebelë, rozmarinë, livando;
- 3 pika secila esencë grejpfruti, portokalli dhe limoni;
- 2 pika secila limon dhe trumzë dhe 3 pika livando dhe rozmarinë.
Kur shtoni 3 lugë gjelle. qumështi mund të japë efektin e “banjës së Kleopatrës”, e cila jo vetëm largon celulitin, por edhe ngadalëson plakjen e lëkurës, duke i dhënë asaj bukuri natyrale.
Dush i ftohtë dhe i nxehtë
Ju gjithashtu mund të hiqni qafe celulitin me një dush me kontrast. Kjo procedurë është një imitues i enëve të gjakut dhe muskujve në prapanicë dhe këmbë. Seancat janë të përshtatshme për përdorim në shtëpi dhe japin rezultate si në aspektin kozmetik ashtu edhe në atë shëndetësor. 
Për të kryer procedurën në mënyrë korrekte, ju duhet:
- zgjidhni një kohë për një dush me kontrast në mëngjes;
- ngrohni paraprakisht muskujt duke ushtruar ose fërkuar;
- filloni seancën me ujë të hidhur, koha - 7 minuta;
- kaloni në të ftohtë, prisni një minutë, kthehuni në të ngrohtë;
- për procedurat e para, ndizni ujin në një temperaturë të ftohtë, jo të akullt;
- ndërsa bëni dush, vendosni këmbët tuaja në vend për të aktivizuar mbaresat nervore në shputat e këmbëve tuaja;
Një kalim përfshin 3 ndërprerës, procedura duhet të përfundojë me një dush të ftohtë. Pas daljes nga dushi, është e rëndësishme të fërkoni zonat problematike me një peshqir dhe të lyeni me vaj gruri. me 2 pika esencë esenciale portokalli ose bergamot.
Medikamentet
Medikamentet ndahen sipas llojit të efektit terapeutik:
- djegës të yndyrës;
- diuretikë dhe laksativë;
- shtypësit e oreksit.
Është e rëndësishme të dini se kapsulat dhe tabletat nga goja duhet të merren vetëm me miratimin e mjekut.
Barnat farmaceutike më të njohura:
Një grup ushtrimesh për celulitin në vithe dhe kofshë
Pa një kompleks të veçantë, është e pamundur të mposhtet plotësisht celulitin.
Ushtrime efektive:
- squats;
- litar kërcimi;
- bar;
- ngrihet;
- lunges;
- "ecja mbi mollaqe";
- "biciklete".
Ushtrimi i parë duhet të bëhet me shpinë të drejtë, me këmbët të hapura sa gjerësia e shpatullave. Rekomandohet të ulni legenin në mënyrë të tillë sikur të keni nevojë të uleni në një karrige. Pastaj ju duhet të qëndroni në pikën e poshtme për 15 sekonda dhe të ktheheni në pozicionin e fillimit. 
Për të kërcyer me litar, së pari duhet të ngroheni. Pastaj ata fillojnë të kërcejnë me një ritëm të ngadaltë. Frekuenca e aktivitetit dhe pushimit është e njëjtë - 20 sekonda secila. Stërvitjet e para zgjasin 5 minuta, kohëzgjatja ideale është 40 minuta.
Plank është një vrasës i celulitit. Për ta bërë këtë, shtrihuni në dysheme, duke mbështetur gishtat e këmbëve dhe bërrylat në sipërfaqe. Trupi është i tendosur dhe i zgjatur në një varg. Ju duhet të ruani pozicionin për aq kohë sa të jetë e mundur.
Lunge përfshin serinë e mëposhtme të lëvizjeve:
- nga një pozicion në këmbë, duhet të vendosni këmbën e djathtë në anën dhe të përkulni këmbën e majtë;
- krahët e shtrirë përpara;
- mbledhje, duke mbajtur një pozicion të barabartë të trupit;
- ngrini për 15 sekonda;
- kthehu në pozicionin origjinal;
- ndërroni këmbët.
Do të duhen 20 përsëritje.
Ngritja e këmbëve gjithashtu metodë efektive merren me lëvozhgën e portokallit. Ju duhet të hipni në të katër këmbët dhe të ngrini këmbën lart derisa muskujt gluteal të tensionohen. Më pas ndalojnë për 10 sekonda dhe kthehen në pozicionin e fillimit. Ata ndryshojnë këmbën. Duhet të përsërisni 30 herë me secilën këmbë. 
Për të kryer ecje në vithe ju nevojiten:
- uluni në dysheme, shtrini krahët përpara, drejtoni shpinën;
- imitoni ecjen duke përdorur muskujt gluteal;
- ecni përpara dhe prapa;
- kohëzgjatja - 10 minuta.
Ushtrimi “Biçikleta” ndihmon në largimin e celulitit në të pasme dhe këmbë. Mund të kryhet si pjesë e një stërvitjeje në palestër dhe në shtëpi. Teknika e elementit gjimnastikor konsiston në kryerjen e një imitimi të ngasjes së një biçiklete me këmbët tuaja në një pozicion të shtrirë. Kohëzgjatja: 5 minuta. 
Për të luftuar "lëvozhgën e portokallit", nuk është absolutisht e nevojshme të përdoren të gjitha metodat. Ju duhet të drejtoheni në kompleksin optimal, të jeni të durueshëm dhe të mbani mend një dietë të shëndetshme. Nëse ndiqni rekomandimet, gungat dhe parregullsitë nën lëkurë do të zhduken.
Video se si të largoni celulitin në të pasme dhe këmbë
Si të hiqni celulitin në këmbë në 2 javë:
Si të hiqni shpejt celulitin në shtëpi:
Fjalë të tilla si celuliti dhe “lëvozhga portokalli” shkaktojnë frikë tek çdo vajzë. Ky problem ka kohë që shqetëson gjysmën e drejtë të shoqërisë.
Për shkak të celulitit, shumë shpesh vajzat kanë komplekse dhe e fshehin trupin e tyre nën rroba të shëmtuara.
Ata refuzojnë të blejnë shumë veshjet e bukura. Duke e argumentuar këtë duke thënë se një gjë e tillë “nuk u shkon për shtat”.
Pushimet verore të tyre u prishen sepse kokat e tyre janë të zëna me mendime të vazhdueshme obsesive për celulitin në këmbë dhe prapanicë. Por megjithatë, ka vajza të lumtura. Ata nuk bëjnë pyetje të përjetshme për si te largoni celulitin në kofshë.
Por edhe përfaqësues të tillë nuk duhet të harrojnë për parandalimin e celulitit, në mënyrë që të mos vuajnë më vonë. Meqenëse kjo telashe për gratë mund të lindë në momentin më të papërshtatshëm.
Celuliti femëror i kofshëve dhe të pasmeve
Sipas statistikave, 90% e grave ëndërrojnë të heqin qafe celulitin në të pasmet, stomakun dhe këmbët e tyre. Edhe pse në kohët e lashta celuliti ishte një shenjë e bukurisë femërore.
Dhe, sigurisht, nëse kjo dëshirë për të hequr qafe lëvozhgën e portokallit në vithe dhe kofshë ka qenë e fjetur diku gjatë gjithë vitit, atëherë me fillimin e verës, të gjitha femrat mobilizojnë menjëherë të gjitha forcat për të eliminuar këtë problem estetik.
Pavarësisht se çfarë shkaktoi zhvillimin e celulitit, është mjaft e mundur të kapërceni këtë problem dhe ta hiqni qafe atë përgjithmonë. Fatkeqësisht, shumë gra i qasen çështjes së trajtimit të celulitit në mënyrë të fragmentuar. Ata bëjnë vetëm disa procedura nga i gjithë kompleksi.
Por të gjithë ekspertët thonë se procesi i restaurimit të lëkurës është një proces kompleks, dhe më e rëndësishmja, i rregullt.
Pra, si të hiqni shpejt celulitin nga kofshët dhe të pasmet në shtëpi? Për të hequr celulitin nga kofshët dhe të pasmet në shtëpi, çdo vajzë duhet të armatoset me teknikat bazë për të hequr qafe depozitat e celulitit në këmbë dhe prapanicë.
Lufta kundër "lëvozhgës së portokallit" duhet të bëhet vazhdimisht, dhe jo një muaj para fillimit të një pushimi veror në det. Është mirë që të filloni përgatitjet për sezonin e plazhit në dimër. Atëherë mund të jeni në formë deri në verë.
Shkaqet kryesore të celulitit në kofshë dhe të pasme tek femrat
Deri më sot, nuk është përcaktuar saktësisht se cilët faktorë ndikojnë në shfaqjen e celulitit femëror në kofshë dhe vithe. Shumë shkencëtarë flasin për arsyet e mëposhtme:
1) Faktori gjenetik (struktura e trupit dhe lëkurës, karakteristikat metabolike);
2) Dështimi në metabolizmin e proteinave.
3) Çrregullime hormonale (sëmundje të lidhura me sistemin endokrin, probleme me gjëndrën tiroide, "sëmundjet e grave").
Çdo grua e dytë sot është e njohur me problemin e depozitimit të yndyrës në ijet dhe vithe, të ndërlikuara nga mikroqarkullimi i dëmtuar i gjakut. Shfaqja e celulitit shpesh shkaktohet nga çekuilibri hormonal, një mënyrë jetese e ulur dhe ushqimi i dobët. Ka mënyra të ndryshme për të luftuar “lëvozhgën e portokallit”, por më efektive dhe më e arritshme për të gjithë janë ushtrimet për celulitin.
Shkaqet dhe fazat e celulitit
Formimi i depozitave yndyrore në indin nënlëkuror ndodh kur qelizat, në vend që të largojnë produktet e mbeturinave, grumbullojnë yndyrna, toksina dhe ujë të tepërt. Si rezultat, qarkullimi i gjakut dhe limfave në trup zvogëlohet, dhe gunga joestetike shfaqen nëpër lëkurë.
Ka 4 faza të kësaj sëmundjeje:
- Humbja e elasticitetit të lëkurës në të pasme dhe të pasme.
- Vëzhgimi vizual i ngjeshjeve në lëkurë në momentin e ngjeshjes, shfaqja e tuberozitetit.
- Sëmundja bëhet shumë e dukshme. Madhësia e gungave yndyrore mund të çojë në qarkullim të dëmtuar të gjakut. Muskujt humbasin aftësinë e tyre për t'u kontraktuar natyrshëm.
- Faza më e vështirë. Lëkura e ftohtë dhe e dendur merr një nuancë blu. Qarkullimi i gjakut prishet, mbaresat nervore dëmtohen dhe indet muskulore atrofizohen.
Efekti i aktivitetit fizik
Ju nuk mund ta “shëroni” celulitin një herë e përgjithmonë. Ushtrimet korrekte dhe më e rëndësishmja, të rregullta anticelulit për ijet dhe vithet, në kombinim me kremra specialë dhe një dietë të ekuilibruar, ndihmojnë në përmirësimin e ndjeshëm të gjendjes së lëkurës.
Sot, nga të gjitha metodat e tejkalimit të problemeve, ato kryesore janë ushtrime fizike. Për më tepër, sipas disa revistave fitnesi, efekti i ushtrimeve shtrënguese në celulitin në këmbë dhe vithe është i dukshëm edhe pa përdorimin e teknikave kozmetike, lazer dhe kirurgjikale.
Përveç kësaj, sportet janë të disponueshme për këdo: nëse jo në palestër, atëherë në shtëpi. Nga shumëllojshmëria e komplekseve ekzistuese të trajnimit, gjithmonë mund të zgjidhni atë optimalin për veten tuaj.
Teknika e duhur
Në mënyrë që efekti i ushtrimeve kundër celulitit në kofshë dhe vithe të jetë i dukshëm në kohën më të shkurtër të mundshme, është shumë e rëndësishme të respektoni një sërë kërkesash për teknikën e zbatimit të tyre. Mund të duket e vështirë në fillim, por pas një kohe do të bëhet zakon. Për të nxjerrë përfitim maksimal, duhet të ndiqen rregullat e mëposhtme:
Ushtrime për të punuar të pasmet
Ky kompleks ndihmon për të hequr qafe manifestimet e celulitit duke përdorur mjete të improvizuara. Kushti kryesor është tensioni i muskujve gluteal gjatë ekzekutimit të qasjeve. Një ushtrim i mirë për celulitin në mollaqe është ulja e kundërt. Ato i japin ngarkesë më të madhe muskulit kuadriceps, kërthizës, si dhe muskujve të viçit dhe glutealit.
Diagrami hap pas hapi:
- nga një pozicion në këmbë (me duart në rrip), bëni një hap prapa me këmbën e majtë dhe uleni në gjurin e majtë, e djathta në këtë kohë duhet të formojë një kënd të drejtë;
- duke u kthyer në pozicionin e fillimit, vithet duhet të mbahen të tensionuara;
- përsërisni hapin e parë me këmbën e djathtë;
- ju duhet të bëni 3 grupe me njëzet përsëritje.
Është mirë të luftoni celulitin në vithe me ndihmën e squats të pjesshme. Gjatë ekzekutimit të tyre punohen shumica e muskujve të pjesës së poshtme të trupit.
Udhëzime për zbatimin:
- pozicioni fillestar - duke qëndruar me krahët e shtrirë përpara (ose të shtrënguar në pjesën e pasme të kokës);
- ju duhet të uleni sikur të jeni ulur në një karrige;
- ijet ulen derisa gjunjët të formojnë një kënd 90 gradë;
- kthimi në hapin e parë;
- numri i qasjeve - 3 (20 herë).
Duke përdorur lunges të kundërt dhe mbledhje të pjesshme ju mund të korrigjoni peshë të tepërt në zonën e vitheve, të cilat do të ndihmojnë në uljen e shfaqjes së celulitit. Për këtë zonë problematike, rekomandohet gjithashtu kryerja e një ure gluteale dhe lëkundjet e shpinës me një këmbë të përkulur.
Një grup ushtrimesh për këmbët dhe ijet
Për të zbutur "modelin portokalli" në këto zona problematike, rekomandohet ecja ose ngjitja në një pjerrësi. Kjo ndihmon në djegien e yndyrës në këmbë dhe kofshë, forcon muskujt gluteal dhe tonifikon lëkurën. Përveç kësaj, ekzistojnë ushtrime të veçanta për celulitin në kofshë, njëra prej të cilave është shtrydhja/zhbërja e këmbëve. Ato duhet të kryhen me ndihmën e një topi gjimnastikor, duke mos harruar numrin e kërkuar të qasjeve (3 x 20 përsëritje).
Urdhri i ekzekutimit:
Lloji i ushtrimit varet nga zona problematike që duhet korrigjuar. Është mirë të stërviteni sipërfaqen anësore të kofshës duke përdorur lunge anash, sipërfaqja e brendshme me ushtrime me rul për kuadriceps dhe mollaqe, stërvitje kardio dhe squats me kupë.
Pajisje për ushtrime kundër celulitit
Makinat stërvitore mund të bëhen gjithashtu ndihmëse në luftën kundër "lëvozhgës së portokallit". Përveç kësaj, ato ndihmojnë në forcimin e sistemit kardiovaskular dhe normalizimin e sistemit të frymëmarrjes, rrisin qëndrueshmërinë e trupit dhe përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm. Varet nga ju që të zgjidhni se cilën makinë do të përdorni për të luftuar luftën e vështirë kundër celulitit: një rutine, një biçikletë stërvitore, një stepper, një elipsoid, një makinë masazhi apo një makinë vibrimi. Është e vështirë të përcaktohet se cili është më i mirë në këtë çështje, aktiviteti fizik në çdo formë formon një figurë të bukur.
Sipas statistikave, zgjedhjet më të zakonshme janë një biçikletë stërvitore dhe një rutine. Ushtrimet mbi to nxisin mikroqarkullimin e gjakut në inde dhe djegin kaloritë e tepërta, gjë që është e nevojshme për të reduktuar depozitat e yndyrës në ijet dhe vithe.
Një stepper që simulon ngjitjen e shkallëve funksionon mirë kundër proceseve të ndenjura në shtresën e yndyrës nënlëkurore. Kjo është një makinë ushtrimesh shumë efektive për gratë: duke u ushtruar rregullisht në të për gjysmë ore, së shpejti do të merrni rezultatet e para të dukshme.
Elipsoidi është një njësi që kombinon funksionet e tre simulatorëve të mëparshëm, gjë që është shumë e përshtatshme për klasa të alternuara.
Trajneri i dridhjeve është i popullarizuar në mesin e atyre që nuk u pëlqen të bëjnë shumë përpjekje. Personi thjesht qëndron në këmbë ndërsa elementi vibrues masazhon zonat problematike. Dridhjet ndihmojnë në zbërthimin e yndyrave të depozituara, stimulojnë qarkullimin e gjakut dhe ushqimin e indeve dhe rivendosin proceset metabolike në qeliza.
Mënyra të tjera për të luftuar celulitin
Ushtrimi është metoda kryesore për të hequr qafe sëmundjen "portokalli". Por ka taktika alternative me të njëjtin qëllim:
Siç mund ta shihni, ka shumë komplekse dhe teknika për të hequr qafe celulitin. Ju duhet të bëni shumë përpjekje fizike, si dhe të monitoroni dietën tuaj dhe marrjen e sasisë së duhur të lëngjeve. Dhe atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë - do të merrni një trup të shëndetshëm dhe të bukur si shpërblim.
“Lëvorja e portokallit” është një problem i zakonshëm me të cilin përballet çdo e dyta vajzë sot. Vetëm një qasje e integruar mund t'ju shpëtojë prej saj. Është e nevojshme të bëni masazh ose mbështjellje të trupit, t'i përmbaheni një diete dhe, natyrisht, të kryeni ushtrime për celulitin, më të mirat nga të cilat po ju paraqesim në këtë material.
Celuliti është i njohur jo vetëm për përfaqësuesit mbipeshë të seksit të drejtë, por edhe për ata të hollë. Ka shumë grupe ushtrimesh që do të ndihmojnë në rregullimin e trupit, por jo të gjithë janë në gjendje të përballojnë problemin e “lëvozhgës së portokallit”. Ne do të flasim për ato që do të jenë vërtet efektive në luftën kundër celulitit.
Ushtrime efektive
Lunges
Lunges konsiderohen të jenë më efektive. Me këtë ushtrim të thjeshtë mund të forconi muskujt e vendosur në vithe dhe kofshë. Kjo do të bëjë që limfat të ndalojë ngecjen dhe celuliti gradualisht do të zhduket. Lunges ju lejojnë të shtrëngoni më tej lëkurën tuaj. Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, këmbët tuaja duhet të përkulen në mënyrë që të merret një kënd i drejtë.
Ju duhet të bëni të paktën 20 lunge në secilën këmbë. Nëse keni mundësi dhe dëshirë, mund të bëni lunge me ngarkesë në formën e shtangave të vogla ose shisheve të ujit. Në këtë rast, ju mund të bëni më pak përsëritje.
Sigurohuni që gjuri juaj të mos shkojë përtej këndit 90 gradë, përndryshe mund të dëmtoni ligamentet.
Gjuajtje të thella
Ushtrimet kundër celulitit përfshijnë kryerjen e mbledhjeve të thella. Falë tyre, ju mund të zgjidhni problemin në të pasmet dhe kofshët. Ushtrimi është shumë i lehtë për t'u bërë dhe së shpejti do të vini re ndryshime pozitive. Nëse squats janë të thella, kjo do të ndihmojë në nivelizimin e shpejtë të lehtësimit të vitheve, shtrëngimin e lëkurës dhe përmirësimin e qarkullimit të gjakut.
Këshillohet të bëni 20-30 mbledhje në një qasje. Ashtu si në ushtrimin e përshkruar më sipër, mund të përdorni pesha. Numri i përsëritjeve në këtë rast reduktohet në 15. Sigurohuni që shpina juaj të jetë gjithmonë e drejtë, gjë që ndikon në efektivitetin e stërvitjes për eliminimin e celulitit.
Kundërindikimet për kryerjen e këtij ushtrimi për celulitin në kofshë janë sëmundjet nyjet e gjurit. Nëse ka një problem të ngjashëm, atëherë është më mirë të refuzoni mbledhjet e thella.
Ngritja e legenit
Ngritja e legenit nga një pozicion shtrirë në mënyrë efektive dhe të shpejtë heq qafe "lëvozhgën e portokallit". Duhet të bëhet vetëm në një sipërfaqe të sheshtë dhe sa më të fortë. Duhet të shtriheni në një sipërfaqe të fortë (dysheme), të përkulni pak këmbët dhe të shtrini krahët përgjatë trupit. Mundohuni të ngrini legenin tuaj më lart, më pas uleni ngadalë dhe sigurohuni që të pasmet tuaja të mos prekin dyshemenë. Në këtë rast, nuk ka nevojë të përdorni pesha. Numri i përsëritjeve duhet të jetë afërsisht 20-30 herë.
Ky lloj ushtrimi do të pompojë muskujt gluteal dhe pjesën e pasme të kofshëve. Këshillohet që ta bëni atë në mënyrë sa më ritmike. Një nuancë që duhet t'i kushtoni vëmendje është që legeni të ngrihet shpejt dhe duhet të ulet sa më ngadalë.
Nuk duhet të bëni ngritjen e legenit gjatë menstruacioneve, pasi kjo mund të shkaktojë gjakderdhje të rëndë. Sëmundjet e mesit janë gjithashtu një kundërindikacion.
Biçikleta
Çiklizmi i rregullt mund të jetë një opsion i shkëlqyer për eliminimin e celulitit. Gjatë një xhiro me biçikletë, përdoret një numër i madh muskujsh, dhe ju jo vetëm që mund të shtrëngoni trupin tuaj, por edhe të përmirësoni qarkullimin e gjakut në të gjithë trupin disa herë, dhe jo vetëm në zonat problematike. 30 minuta në ditë së shpejti do të shihni rezultate të shkëlqyera.
Për të hequr "lëvozhgën e portokallit" në këmbë, kofshë dhe prapanicë, do ta bëjë një biçikletë e zakonshme ose një trajner.
5 ushtrime efektive kundër celulitit nga Britney Spears: video
Qasje individuale
Eliminimi i problemeve në zonën e të pasmeve
Për të hequr celulitin në vithe, të gjitha ushtrimet duhet të përsëriten 25-30 herë.
- Përdorni mat. Uluni në gjunjë dhe vendosni duart në dysheme. Zgjatni gishtat e këmbëve dhe lëkundeni, duke shtrydhur të pasmet. Lëvizni këmbët në mënyrë alternative. Amplituda nuk duhet të jetë shumë e madhe, atëherë nuk do të ketë asnjë gjurmë celuliti në prapanicë.
- Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, shpina drejt. Filloni të përkulni të dyja këmbët shumë ngadalë. Qëndroni në këtë pozicion për 30 sekonda, më pas drejtojini ato. Të gjitha lëvizjet duhet të bëhen shumë ngadalë në mënyrë që muskujt të tensionohen. Kryeni 25 përsëritje të ushtrimit.
Kompleksi për të pasmet: video
Kemi të bëjmë me problemin në ijet
Ushtrimet për celulitin në këmbë duhet të bëhen çdo ditë për 30 minuta. Është kjo zonë që konsiderohet më problematike. Për të eliminuar lëkurën e portokallit, duhet të bëni sa më poshtë:
- Përkulja e gjunjëve djathtas dhe majtas nga një pozicion shtrirë do të ndihmojë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në kofshë. Në të njëjtën kohë, krahët shtrihen në drejtime të ndryshme, trupi është i relaksuar. Bëni 20-30 përsëritje në secilën anë.
- Ushtrimet më të mira që ndihmojnë në shtrëngimin e lëkurës dhe "lëvozhgën e portokallit" më pak të dukshme kryhen me një zgjerues. Uluni në një karrige dhe vendosni brezin e rezistencës midis kofshëve tuaja në mënyrë që të mund ta shtrydhni atë. Ky ushtrim kundër celulitit do të ndihmojë në eliminimin e problemit në pjesën e brendshme të kofshëve.
- Uluni në një sipërfaqe të fortë, këmbët drejt, gishtat e këmbëve të drejtuara në drejtime të ndryshme. Kapeni këmbën e djathtë me duar dhe ngrijeni lart sa të mundeni, duke e mbajtur për kyçin e këmbës. Në pozicionin ekstrem, mbajeni për 30 sekonda dhe më poshtë. Bëni 15-20 përsëritje dhe ndërroni këmbët.
Kompleksi i kofshëve: video
Zona e problemit - stomaku
Ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe celulitin jo vetëm në këmbë dhe të pasme, por edhe në stomak. Ushtrimet më efektive kundër celulitit në zonën e belit janë si më poshtë:
- Merrni shtangë dore që peshojnë 3 ose 5 kg. Qëndroni drejt me këmbët tuaja sa gjerësia e shpatullave. Uleni secilën dorë me radhë nga shtangat përgjatë trupit dhe më pas ngrijeni lart. Bëni 20 përsëritje në çdo krah. Nëse keni forcë të mjaftueshme, atëherë numri i përsëritjeve mund të rritet pak.
- Shtrirë në dysheme, ngrini këmbët në një lartësi prej 20-30 cm Ato duhet të jenë të drejta, me krahët përgjatë trupit. Ju duhet të bëni të paktën 25 përsëritje.
- Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët, vendosni duart pas kokës dhe shtrëngojini fort. Vendoseni këmbën e djathtë në gjurin tuaj të majtë dhe më pas ngrini ngadalë trupin. Gjatë këtij ushtrimi, muskujt e barkut tensionohen, gjë që ju lejon të hiqni shpejt dhe në mënyrë efektive celulitin në këtë zonë. Ngrihuni shumë ngadalë. Mbajeni në pozicionin ekstrem për 10 sekonda dhe më pas filloni gradualisht të ulni shpinën derisa të ktheheni në pozicionin origjinal. Përsëriteni të njëjtën gjë me këmbën e dytë.
Një grup ushtrimesh për barkun: video
Heqja e celulitit në zonat problematike mund të jetë shumë e vështirë, por nëse kryeni ushtrime efektive rregullisht dhe në mënyrë korrekte, rezultati do të bëhet i dukshëm shumë shpejt. Ushtrimet kundër celulitit do t'ju ndihmojnë të harroni depozitat e shëmtuara në të pasmet, këmbët, stomakun dhe kofshët në vetëm disa muaj. Mos harroni dietën tuaj, ujin e mjaftueshëm dhe përdorimin e një kremi apo pastrimi të veçantë që do të kujdeset për lëkurën tuaj dhe do të përshpejtojë procesin e eliminimit të “lëvozhgës së portokallit” në zonat problematike.
Kur ka qenë hera e fundit që keni kaluar gishtat mbi lëkurën e një portokalli dhe keni menduar: “Do të doja të kisha një lëkurë të tillë në të pasmet e mia”?
Ndoshta kurrë, apo jo?
Nuk është për t'u habitur, pra, që të kesh celulitin në të pasmet dhe kofshët, i përshkruar shpesh si një "lëvozhgë portokalli" dhe një teksturë "i butë" për lëkurën tënde, është një pengesë për jetën tënde.
Lajmi i mirë është se nuk jeni vetëm në këtë vuajtje. Pothuajse të gjithë kanë celulit të paktën të lehtë dhe unë ende nuk kam takuar dikë që e pëlqen atë.
Do të jeni të lumtur të dini se ne do t'i japim fund kësaj dhe do të kemi përgatitur ushtrime për celulitin në këmbë dhe të pasme që mund t'i bëni në shtëpi ose në palestër, nëse kjo është më e përshtatshme për ju.
Por së pari, le të kuptojmë se çfarë është celuliti në mënyrë që të kuptojmë se si ta trajtojmë atë.
Struktura qelizore që ne e quajmë celulit është formuar në fakt për shkak të shpërndarjes së pabarabartë të yndyrës nënlëkurore.
Imagjinoni që celuliti është një shtresë majoneze midis dy copave të bukës: pjesa e poshtme është muskujt, pjesa e sipërme është lëkura.
Kur trupi fillon të ruajë yndyrën, ajo depozitohet në shtresa të pabarabarta, duke krijuar grumbuj që fryhen nga nën lëkurë. Nga jashtë duket si një sipërfaqe e lirshme dhe me gunga.
Kjo është një nga arsyet pse kremrat kundër celulitit që premtojnë të largojnë këtë problem rezultojnë të paefektshëm.
Natyrisht, ato mund të provokojnë një ënjtje të lehtë të lëkurës, kundër së cilës celuliti nuk do të bie aq ashpër. Por ky është vetëm një efekt i përkohshëm, dhe ju dhe unë kemi nevojë për rezultate të qëndrueshme.
Natyrisht, faktorë të tillë si përmirësimi i gjendjes dhe elasticitetit të lëkurës duke pirë më shumë ujë dhe ushqyerjen e duhur mund të zbusë lëkurën e portokallit duke rritur elasticitetin e indeve mbi qelizat dhjamore.
Megjithatë, ulja e yndyrës në trup dhe ndërtimi i muskujve është një mënyrë edhe më efektive për të eliminuar celulitin. Në shumicën e rasteve, zhvillimi i tij shoqërohet me çekuilibër hormonal dhe probleme të qarkullimit, të shoqëruara me nivel i rritur insulinës dhe estrogjenit, të cilat rrisin rrezikun e celulitit.
Ndërsa ushtroheni dhe muskujt rriten, ndjeshmëria ndaj insulinës rritet, duke i lejuar trupit tuaj të djegë kalori në mënyrë më efikase dhe të ruajë më pak yndyrë. Për më tepër, ju gjithashtu përmirësoni rrjedhën e gjakut dhe limfës, gjë që ndihmon në largimin e lëngjeve të tepërta nga indet, gjë që gjithashtu e bën lëkurën të pabarabartë.
Si te largoni celulitin ne vithe
Procesi i luftimit të celulitit në vithe zhvillohet në dy faza.
Së pari, duhet të fokusoheni në ushtrimet që rrisin tonin e muskujve dhe ngrenë të pasmet. Ku Trajnimi synon gjithashtu rritjen e rrahjeve të zemrës për të hequr qafe yndyrën e tepërt.
Shumica e rutinave më poshtë janë kombinime të shkëlqyera që i bëjnë të dyja gjërat. Prandaj, ju keni një program të plotë trajnimi kundër celulitit.
Për të mos përmendur, disa prej tyre bazohen edhe në metodën e stërvitjes me interval me intensitet të lartë (HIIT), duke alternuar periudhat e stërvitjes me ritme të shpejta me periudhat e pushimit.
Ushtrime anticelulit: 15 komplekse për vithe të forta
Tani, përpara se të filloni ndonjë grup ushtrimesh, sigurohuni që të kaloni 5 deri në 10 minuta duke bërë një ngrohje dinamike, duke përfshirë ushtrime të lehta shtrirjeje dhe peshë trupore për të ndihmuar në ngrohjen. Nuk ka gjasa që të ketë një ushtrim efektiv për celulitin, do t'ju duhet të bëni një grup ushtrimesh menjëherë, të cilat do të kërkojnë përpjekje maksimale.
Disa ide për ngrohje mund të gjenden këtu.
1. Pilates për të pasmet dhe kofshët
- Niveli i vështirësisë: Fillestar
- Pajisje: Mat
- Koha: 16 min.
Ky kompleks përmban shumë variacione të urave glute dhe ushtrime "superman" për të punuar plotësisht muskujt e vitheve.
Meqenëse ushtrimet kryhen me peshën e trupit tuaj, ky është një opsion i përshtatshëm për fillestarët. Gjatë këtyre 20 minutave, vithet dhe kofshët tuaja do të fillojnë të shkëlqejnë.
2. Kompleks për tonifikimin e vitheve dhe kofshëve
- Niveli i vështirësisë: Fillestar
- Pajisjet: Mat, shtangë dore
- Koha: 5 min.
Një stërvitje e mirë për kofshët dhe të pasmet tuaja në vetëm 5 minuta? Këto janë ushtrime efektive kundër celulitit në vithe dhe kofshë, por i gjithë sekreti qëndron tek intensiteti.
Ky program merr sfidën e mbledhjeve të rregullta dhe sumos me shtangë dore, duke shtuar ura glute për të rritur ndjesinë e djegies.
3. Ushtrime finalizuese për këmbët dhe të pasmet
- Niveli i vështirësisë: Fillestar
- Pajisjet: stol
- Koha: 10-20 min.
Duke plotësuar stërvitjen tuaj të rregullt me ushtrime përfundimi për këmbët dhe të pasmet, ju do të "përfundoni" pjesën e poshtme të trupit tuaj kur koha është e shkurtër. Ky kompleks përdor vetëm një stol, dhe përbëhet nga ushtrime të tilla si squats bullgare dhe mentesha të hipit (përkulje dhe shtrirje në nyjet e ijeve me një hark të shpinës), të cilat do të djegin muskujt.
4. Stërvitje shpërthyese me stol
- Niveli i vështirësisë: Fillestar
- Pajisjet: stol
- Koha: 10-20 min.
Ky koleksion ushtrimesh për pjesën e poshtme të trupit jo vetëm që mpreh formën e të pasmeve tuaja dhe e ngre atë me ushtrime për aktivizimin e glutesë si ura me një këmbë, por gjithashtu rrit rrahjet e zemrës për të ndihmuar në djegien e yndyrës së trupit.
Ky lloj ushtrimi është shumë i rëndësishëm sepse punon muskujt e vitheve, jo vetëm kofshëve. Për shkak të një jetese sedentare, muskujt e vitheve shpesh humbasin tonin, sepse nuk i përdorim, dhe celuliti shfaqet në kofshë dhe kofshë. Dhe ky trajnim synon aktivizimin e plotë të tyre.
Përveç kësaj, disa ushtrime do t'ju kërkojnë të ruani ekuilibrin, gjë që do të vendosë stres shtesë në muskujt e stabilizatorit bazë.
5. Stërvitja e të pasmeve dhe kofshëve me një mini zgjerues
- Pajisjet: Bankë, mini zgjerues
- Koha: 10-20 min.
Vetë brezi i rezistencës mini mund të mos duket i ashpër, por duke e fiksuar rreth ijeve dhe duke bërë këto ushtrime, kofshët dhe të pasmet tuaja do të digjen si ferr.
Kompleksi përfshin mbledhje me një zgjerues dhe ura glute, në të cilat muskujt e vitheve tkurren plotësisht, duke u bërë të tonifikuar dhe të rrumbullakët.
6. Kompleksi 25-minutësh për këmbët dhe të pasmet
- Niveli i vështirësisë: Fillestar - Mesatar
- Pajisjet: Nuk kërkohet
- Koha: 25 min.
Ky program stërvitjeje me peshë trupore është i shkëlqyeshëm për të punuar me të pasmet dhe këmbët tuaja.
Këtu do të gjeni ushtrime të thjeshta, të tilla si squats dhe ura, me komente gjithëpërfshirëse mbi teknikën. Intervalet e shkurtra të pushimit do ta bëjnë zemrën tuaj të rrahë më shpejt.
7. Ushtrimet më të mira për të pasmet dhe kofshët (8 ushtrime)
- Niveli i vështirësisë: Fillestar - Mesatar
- Koha: Nuk është fikse
Kjo video nuk e demonstron trajnimin si të tillë. Këtu, Abby zbulon se si të hiqni qafe celulitin në kofshët dhe të pasmet tuaja, dhe tetë ushtrimet që duhet të bëni për të pasur këmbë të tonifikuara dhe një prapanicë të fortë. Ju mund t'i shtoni ato në rutinën tuaj të stërvitjes për pjesën e poshtme të trupit, ose t'i përdorni si përfundim.
Për shembull, edhe nga gjysma e ushtrimeve të propozuara mund të krijoni një stërvitje të plotë për heqjen e yndyrës së tepërt, e përbërë nga dy ose tre rrathë:
- Deadlift (8 - 12 herë)
- Ura glute me zgjerues (10 – 15 herë)
- Ura glute në njërën këmbë (10-12 herë në secilën këmbë)
- Rrotullimi i jashtëm i ijeve gjatë qëndrimit duke përdorur një zgjerues (15 herë në secilën këmbë)
- Me pushim minimal ndërmjet ushtrimeve
8. Kompleks për rritjen e muskujve gluteal pa lëkundur muskujt e kofshës
- Niveli i vështirësisë: Fillestar - Mesatar
- Pajisjet: Shtanga, stol ose kuti, kryqëzim
- Koha: Nuk është fikse
Ky “program”, i ngjashëm me videon e mëparshme, ju jep ushtrime efektive kundër celulitit në këmbë dhe të pasme, duke synuar sa më shumë zonën e të pasmeve. pa duke rritur volumin e ijeve.
Kompleksi është i destinuar për ata që duan të pompojnë të pasmet e tyre, por kanë frikë të marrin kofshë masive për shkak të ngritjes së peshave të rënda.
9. Kompleks për përmirësimin e kontureve të vitheve
- Niveli i vështirësisë: Fillestar - Mesatar
- Pajisjet: Fitball, zgjerues, rutine ose makinë kanotazhi për të zgjedhur
- Koha: 15 – 20 min.
Zhvilluar nga kampioni i bikinit, Ashley Kaltwasser për të eliminuar celulitin, kjo rutinë përfshin kërcime të alternuara që do të dërgojnë zemrën tuaj të fluturojë nga gjoksi dhe hidrantët e zjarrit për djegien maksimale të yndyrës dhe aktivizimin e glutitit.
Këtu do të shihni gjithashtu disa variacione të stërvitjes kardio që përfshin të pasmet, të cilat do të ndihmojnë në goditjen edhe më të fortë të celulitit.
10. Një grup me dy ushtrime për të punuar të pasmet dhe barkun
- Pajisjet: Nuk kërkohet
- Koha: Nuk është fikse
Për ta ditur, më pak ushtrime nuk e bëjnë më të lehtë stërvitjen.
Në këtë grup prej dy ushtrimesh, ju do të bëni numrin maksimal të përsëritjeve (përkatësisht 200) të ushtrimeve për të pasmet dhe barkun. Përgatituni për një nxehtësi të fortë.
11. Stërvitje djallëzore
- Niveli i vështirësisë: Mesatar - i avancuar
- Pajisjet: stol
- Koha: 10 min.
Ky është një tjetër program me dy ushtrime që do t'ju lërë të mahnitur se si mund të digjni kaq shumë muskuj në një kohë kaq të shkurtër.
Ky kompleks është ndërtuar në një mënyrë të veçantë: këtu ju alternoni 5 përsëritje të një ushtrimi në secilën këmbë për 5 minuta, pastaj kaloni në tjetrin dhe bëni të njëjtën gjë për 5 minuta të tjera.
Pranoni që të pasmet tuaja do të shkëlqejnë - kjo do të thotë që ato bëhen elastike dhe të tonifikuara.
Mund ta përdorni si përfundim pas stërvitjes së rregullt të trupit të poshtëm.
12. Kompleksi më i mirë për të pasmet nga Amanda Latona
- Niveli i vështirësisë: Mesatar - i avancuar
- Pajisjet: shtangë dore, shtangë, kryqëzim
- Koha: 20-30 min.
Atletja profesioniste me bikini Amanda Latona ndan me ju ushtrime intensive për pjesën e poshtme të trupit që do të fshijnë menjëherë shenjat e fundit të celulitit nga kofshët tuaja.
Supersetat e rënda me shtangë dore gjithashtu do t'ju rrisin rrahjet e zemrës, duke krijuar kombinimin perfekt për ndërtimin e muskujve të glute dhe djegien e yndyrës.
13. Trajnim i përmirësuar i vitheve
- Pajisjet: shtangë dore, makinë Smith, rutine, stol/boks
- Koha: 20-40 min.
Modelja ndërkombëtare e fitnesit Ashley Horner ju tregon disa supersete intensive që do të largojnë celulitin nga pjesa e poshtme e trupit dhe do t'ju japin këmbë të skalitura.
Programi përfshin gjithashtu një vrapim me interval prej 20 minutash në një rutine për të përfunduar kompleksin për të stimuluar djegien e yndyrës.
14. Çmenduri gluteale
- Niveli i vështirësisë: i avancuar
- Pajisjet: shtangë dore, zgjerues, stol
- Koha: 10-15 min.
Gërshërët tingëllojnë argëtuese, apo jo? Mbani këtë qëndrim kur këmbët tuaja fillojnë të digjen. Ky kompleks kombinon ushtrime të ngjashme dhe të tjera efektive për aktivizimin e vitheve, si ura.
Periudhat e shkurtra të pushimit ndërmjet ushtrimeve e kthejnë atë në stërvitje me intervale me intensitet të lartë, që do të bëjë që dhjami të shkrihet para syve tuaj.
15. Stërvitje për pjesën e poshtme të trupit
- Niveli i vështirësisë: i avancuar
- Pajisjet: shtangë dore, zgjerues, stol
- Koha: 10-15 min.
Kur kryhet rregullisht, ky kompleks, i cili është një version i komplikuar i HIIT i kombinuar me ushtrime për pjesën e poshtme të trupit, nuk do t'i lërë asnjë shans celulitit.
Një kombinim i brezave të rezistencës glute, kardio HIIT, plyometrics dhe peshave do t'i bëjë muskujt tuaj të digjen të nxehtë dhe djersën të rrjedhë nga trupi juaj.
Goditni celulitin me një program stërvitjeje 3-ditore
Rezultatet më të mira do t'i arrini nëse punoni në të pasmet dhe pjesën e poshtme të trupit tre herë në javë.
Për efekt maksimal, shtoni një ditë për të filluar procesin e djegies së yndyrës.
Ju mund të përdorni metodën HIIT të sugjeruar më sipër, ose ta bëni këtë në një rutine, makinë kanotazhi ose edhe gjatë ngasjes së biçikletës. Gjëja kryesore është që të mos kryeni stërvitje të tilla më shumë se dy herë në javë, sepse ato janë mjaft të varfëra të trupit.
Ju gjithashtu mund t'i zbatoni këto ushtrime në programin tuaj të trajnimit si "përfundues".
Finishers janë më të shkurtër në kohëzgjatje se trajnimi i rregullt dhe shpesh përbëhen nga 2 - 3 grupe nga shumica ushtrime efektive në pjesën e poshtme të trupit. Ju mund të shihni shembuj të komplekseve të tilla më lart.
Largoni celulitin nga vithet dhe i gjithë trupi
Përveç ushtrimeve, ka edhe disa taktika të tjera që mund t'ju ndihmojnë, nëse jo ta hiqni plotësisht atë, atëherë të paktën të zvogëloni pamjen e celulitit.
Roleta me shkumë
Përdorimi i rrotullave për masazh me shkumë është një mënyrë e shkëlqyer për të eliminuar celulitin duke përmirësuar qarkullimin. Gjithashtu do të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të muskujve pas stërvitjeve.
Shkuma rrotullon muskujt tuaj të paktën disa herë në javë për të hequr blloqet, nyjet dhe formacionet e tjera fibroze në muskuj që pengojnë rrjedhjen e lirë të gjakut në pjesën e poshtme të trupit. Artikulli në lidhje do t'ju mësojë se si ta përdorni në mënyrë efektive këtë pajisje.
Masazh me furçë të thatë
Plotësimi i rutinës suaj të rregullt të kujdesit për trupin me furçë të thatë është një metodë e lirë dhe efektive për të përmirësuar qarkullimin e gjakut (dhe ne tashmë e dimë se sa e dobishme është kjo në luftën kundër celulitit) dhe për të përmirësuar strukturën dhe tonin e lëkurës.
Merrni rreth 10 minuta për të drejtuar një furçë masazhi të thatë mbi zonat problematike (gjithmonë drejt zemrës) me lëvizje gjatësore.
Regjimi i dietës dhe pijes
Ushqyerja luan një rol jetik në rritjen e tonit të përgjithshëm dhe largimin e depozitave të tepërta të yndyrës.
Kufizimi i konsumit të karbohidrateve të shpejta, të cilat kthehen në sheqer menjëherë pas hyrjes në trup, do të parandalojë grumbullimin e yndyrës së tepërt.
Si duhet të duket dieta juaj? Në përgjithësi, sa më integrale dhe e natyrshme, aq më mirë. Futni në dietën tuaj mish organik në një gamë të lirë, peshk me cilësi të lartë, yndyrna të shëndetshme në formën e arrave, perimeve dhe vaj kokosi, avokado, shumë perime si brokoli, kungulli, spinaqi, lakra jeshile dhe ushqime me niseshte si patatet e ëmbla dhe bishtajore.
Po ngarkohet...