Çështja se çfarë duhet të hani pas stërvitjes për të humbur peshë është një çështje themeli në fushën e efektivitetit të ushtrimeve.
Pasi të luani sport, tundoheni shumë për të ngrënë, sepse trupi është ende në modalitetin aktiv të djegies së yndyrës.
Nëse në këtë moment hani ushqime të papërshtatshme, atëherë ato do të përpunohen nga metabolizmi i përshpejtuar, ndërsa peshorja do të mbetet në të njëjtin nivel.
Qëllimi kryesor i stërvitjes së forcës është ndërtimi i masës muskulore. Këto përfshijnë ushtrime në simulatorë që synojnë të punojnë grupe të caktuara të muskujve.
Këshillë: nëse nuk mund të vendosni se cilin sport ju nevojitet, provoni të notoni. Ai kombinon të tre grupet e ushtrimeve, ndihmon për të mbajtur veten në formë të mirë, rrit qëndrueshmërinë dhe nxit formimin e një figure të hollë.
Gjatë stërvitjes, atletët profesionistë udhëhiqen nga një sistem i veçantë i ushqyerjes së kohës së lëndëve ushqyese, në të cilin rëndësi të madhe i jepet jo vetëm asaj se çfarë duhet të hahet, por edhe kur duhet bërë.
Nëse nuk i vendosni vetes qëllimin për të arritur lartësi në sport ose për të marrë një çmim në një garë bodybuilding, pyetja se kur të hani pas stërvitjes për të humbur peshë nuk është aq e rëndësishme.
Mjafton vetëm të krijoni një menu të shëndetshme, të ekuilibruar të bazuar në produkte natyrale dhe të shëndetshme.
Sigurisht, edhe këtu ka rregulla. Të gjithë jemi të ndryshëm, dhe për këtë arsye metodat e stërvitjes dhe humbjes së peshës janë individuale për të gjithë.
Një program ushqimi dhe trajnimi për humbje peshe duhet të hartohet duke marrë parasysh parametrat e mëposhtëm:
- Pesha fillestare
- Pesha e dëshiruar
- Nivelet e aktivitetit jashtë trajnimit
- Lloji i punës
- Kërkesa të veçanta dietike, nëse ka
Këshillë: Disa njerëz ndjekin një dietë të veçantë me pak karbohidrate të quajtur dieta keto ndërsa bëjnë kardio. Është jashtëzakonisht efektiv për tharjen e trupit, por kërkon respektim të rreptë të rregullave dhe ka një numër kundërindikacionesh. Nëse vendosni të mësoni më shumë rreth tij, konsultohuni me mjekun tuaj nëse mund ta ndiqni këtë dietë.
Ushqyerja gjatë ngarkesave me fuqi
Ndërtimi i muskujve kërkon shumë burime, të cilat vetë trupi nuk i ka mjaftueshëm.
Gjëja kryesore është të mos nxitoni drejt ushqimeve që përmbajnë shumë karbohidrate Ato duhet të merren me ushqim - dhe kjo është ajo që bazohet dieta, regjimi i stërvitjes për humbje peshe dhe pamja e muskujve të bukur.
Këshillë: Vetë trajnimi i forcës ka shumë të ngjarë të çojë në shtim në peshë sesa në humbje peshe. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju nuk bëheni më të hollë: kjo është pikërisht ajo që ndodh, pesha rritet për shkak të masës muskulore. Mos mbështetuni në leximet e shkallës, por në matjet e vëllimit - në këtë mënyrë ju do ta vlerësoni suksesin tuaj shumë më qartë!
Vaktet gjatë stërvitjeve për humbje peshe për gratë duhet të përfshijnë kryesisht proteina dhe karbohidrate me një sasi të vogël yndyre të shtuar.
Një vakt para mësimit duhet të bëhet jo më herët se dy deri në tre orë përpara dhe të përfshijë një pjesë të proteinave (për shembull, bishtajore), një pjesë të perimeve të freskëta, një pjesë të karbohidrateve "afatgjata" (drithërat) dhe disa yndyrna ( arra).
Me "shërbim" nënkuptojmë një vëllim sa madhësia e grushtit tuaj të shtrënguar.
Është më mirë të zgjidhni një produkt të lëngshëm, pasi do të përthithet më shpejt: një smoothie frutash, qumësht bajamesh ose një shake proteinash me çokollatë.
Dispozitat se çfarë mund të hani pas një stërvitje për të humbur peshë bazohen në specifikat e stërvitjes.
Pas ushtrimeve të forcës, është e nevojshme të rivendosni burimet e trupit, ta furnizoni atë me gjithçka që është e nevojshme për formimin e indeve të muskujve dhe të rimbushni rezervat e ujit.
Një gotë me lëng të freskët do ta pasurojë trupin me vitamina Sigurohuni që darka juaj pas stërvitjes të përfshijë:
- ketrat
- Sasi e vogël e karbohidrateve
Yndyrnat duhet të shmangen në këtë kohë, pasi ato ulin metabolizmin dhe të gjitha përfitimet e darkës do të zhyten në harresë.
Ushqimi para dhe pas një stërvitje të kombinuar për humbje peshe
Kombinimi i dy llojeve të stërvitjes konsiderohet optimale, pasi ju lejon të zhvilloni dhe forconi në mënyrë harmonike trupin.
Rekomandimet për këtë opsion janë të ngjashme me ato të përshkruara më lart: në ditët e stërvitjes kardio, hani më pak karbohidrate dhe gjatë stërvitjes së forcës, zvogëloni sasinë e yndyrës në dietën tuaj.
Mundohuni të planifikoni me kujdes dietën tuaj në mënyrë që të mos e ekspozoni trupin tuaj ndaj stresit për shkak të ndryshimeve të papritura në dietë.
Këshillë: është më mirë të kombinohen ushtrimet për ndërtimin e muskujve me forcimin dhe tharjen e trupit nën mbikëqyrjen e një trajneri. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni atij këshilla në lidhje me të ushqyerit.
Praktika: krijimi i një menuje të duhur ushqimore kur stërviteni për humbje peshe
Pra, si duhet të duket një dietë tipike stërvitje për humbje peshe për vajzat?
Ne kemi përpiluar dy meny mostrash për ju për lloje të ndryshme klasash.
Duke zëvendësuar produktet me kompozime të ngjashme, mund të zgjidhni një shumëllojshmëri dietash personale bazuar në to.
Ne do të konsiderojmë dy vakte kryesore para dhe pas stërvitjes (zakonisht drekë dhe darkë).
Çfarë duhet të hani para stërvitjes për të humbur peshë
Me kardio, siç kemi thënë tashmë, ky vakt nuk është kritik.
Këshillohet që të hani me zemër, por të mos e teproni, si dhe të zgjidhni ushqime ndaj të cilave stomaku juaj reagon me qetësi.
Dreka mund të përbëhet nga perime jeshile, të ziera në avull ose të skuqura në pak vaj vegjetal, një porcion me oriz të errët ose thjerrëza, arra dhe një sasi të vogël mjalti.
Gjatë stërvitjes së forcës, vakti kryesor ditor duhet të jetë i konsiderueshëm.
Përbërja e tij e përafërt është si më poshtë:
- Pjatë me fasule të pjekura
- Një pjesë qull me gjalpë
- E freskët (sallatë) ose e gatuar ( lulelakra, spinaq) perime
- Disa arra
Çfarë duhet të hani pas stërvitjes për humbje peshe në mbrëmje
Pas kardio, mos kini turp të hiqni fshehurazi diçka yndyrore nga frigoriferi. Një ekuilibër i shkëlqyer mes të nevojshme dhe të shëndetshme do të ishte një sallatë perimesh me vaj vegjetal dhe djathë.
Ju mund të pini kefir, por jo kefir me pak yndyrë - tani nuk do të jetë i dobishëm.
Vaktet pas stërvitjes së forcës duhet të përfshijnë proteina dhe karbohidrate. Kjo do të thotë që një darkë e shkëlqyer mund të bëhet me qull ose misër, të plotësuar me gjizë me pak yndyrë dhe fruta për ëmbëlsirë.
Shkenca e të ngrënit para dhe pas stërvitjeve për humbje peshe për gratë jo aq e komplikuar.
Gjëja kryesore është të mbani mend parimet bazë dhe t'i qaseni me vetëdije ndjenjës së urisë dhe çdo vakt.
Dhe pastaj suksesi ju pret. Ju urojmë fat dhe harmoni!
Sa orë para dhe pas stërvitjes mund të hani është një pyetje shumë e rëndësishme, por përgjigja varet nga qëllimi që po ndiqni, çfarë sporti po bëni dhe sa intensiv është stërvitja juaj. Dhe sot do të flasim në detaje për këtë temë.
Sa orë para stërvitjes mund të hani?
Sa i përket vakteve para sportit, këshillojmë që mesatarisht të merrni vaktin e fundit afërsisht një orë e gjysmë deri në dy orë para stërvitjes. Por, duhet të jetë një dietë e plotë dhe e ekuilibruar, me një sasi të mjaftueshme proteinash, karbohidratesh dhe një sasi të moderuar yndyre.Më shpesh, mjekët këshillojnë që në asnjë rast të mos ndiqni stërvitjen plotësisht të uritur, pasi kjo mund të ndikojë në shëndetin tuaj dhe produktivitetin e stërvitjes, dhe muskujt tuaj nuk do të jenë në gjendje të rikuperohen plotësisht pa ushqim të mjaftueshëm.
Vlen të përmendet se ju mund të hani një sasi të vogël të karbohidrateve menjëherë para stërvitjes. Kjo këshillë është veçanërisht e dobishme për ata që vërejnë se mund të ndihen paksa të trullosur gjatë stërvitjes, ose për ata që i përmbahen rregullit të ngrënies shpesh, por në pjesë të vogla.
Sa kohë pas ngrënies mund të stërviteni për sporte të ndryshme?
Natyrisht, këshillat e dhëna më lart se sa orë pas ngrënies mund të filloni stërvitjen janë shumë mesatare dhe për tipe te ndryshme sportet mund të jenë të ndryshme.
Për më tepër, kjo varet shumë nga sa saktësisht keni ngrënë, sepse nëse pas një drekë të përzemërt me ushqim të yndyrshëm ose thjesht të rëndë ndjeni rëndim në stomak për 3 orë, atëherë nuk duhet të filloni stërvitjen aktive për 3 orë pas ngrënies. Epo, në të njëjtën kohë, pastroni trupin tuaj dhe aktivizoni zorrët, ose filloni të hani ushqim normal.
Epo, përkundrazi, nëse bëni joga ose humbni peshë dhe mbështetni parimin jog "asnjëherë mos hani më shumë ushqim se sa në një orë që mund të ushtroheni lirisht", atëherë pas një ore mund të ushtroheni.
Edhe pse fjalë për fjalë vetëm disa atletë hanë në këtë mënyrë, kështu që gjëja kryesore për të ngrënë siç duhet para stërvitjes është se sa më e madhe të jetë ngarkesa në trupin tuaj, aq më herët duhet të hani para stërvitjes. Kjo mund të ndryshojë nga 10 minuta nëse sporti juaj është shah, ose 2-3 ose më shumë orë.Epo, gjithashtu, nëse jeni goditur në stomak në artet marciale, ose jeni duke bërë joga, ushtrime të frymëmarrjes ose meditim, atëherë koha në të cilën duhet të hani para stërvitjes duhet të rritet.
Besohet se është më mirë të mos bëni ushtrime të frymëmarrjes, "zero" të ndryshme dhe meditim më herët se 3 orë pas ngrënies dhe të paktën 2 ditë pas pijes së fundit. Prandaj, këto praktika praktikohen kryesisht në mëngjes pas zgjimit edhe para ngrënies, sepse kjo është koha më ideale për praktika të tilla dhe numri më i gjatë i orëve që kalojnë nga vakti i fundit deri në stërvitje.
Sa orë pas stërvitjes mund të hani?
Me pyetjen - sa orë pas stërvitjes mund të hani, gjithçka nuk është më e qartë, pasi nëse, për shembull, jeni të angazhuar në ngritjen e energjisë ose bodybuilding, ose thjesht përpiqeni për një trup të fortë dhe të skalitur, atëherë pas stërvitjes duhet të konsumoni proteina.
Në çfarë forme varet nga ju, por më e thjeshta dhe më mënyrë e shijshme Këto janë shake proteinash. Në këtë rast, e gjithë proteina do të përdoret për të rivendosur muskujt dhe për të rritur masën muskulore. Por në portalin tonë të vetë-zhvillimit kemi gjithashtu një seri të tërë artikujsh për atë që mund dhe duhet të hani pas stërvitjes, si dhe për dritaret e karbohidrateve dhe proteinave.
Pas sa kohësh duhet të stërviteni nëse jeni duke humbur peshë?
Por nëse qëllimi juaj i stërvitjes tuaj është të humbni peshë, dhe ju, për shembull, bëni palestër, vraponi, kërceni ose stërviteni në palestër, atëherë bëni rregull që të mos hani pasi të keni luajtur sport, mundësisht për një orë e gjysmë. . Meqenëse pas një stërvitjeje të mirë, djegia e yndyrës ndodh edhe në pushim, kështu që nëse i jepni trupit një "karburant" tjetër, ai do ta djegë atë, jo yndyrën.Në të njëjtën kohë, nëse i përmbaheni rregullave të sportit të ushqyerit e shëndetshëm, duke përfshirë ngrënien e shpeshtë, por në pjesë të vogla, mund të përballoni pak proteina.
Nëse nuk keni synim për të humbur peshë, jeni të përfshirë në sporte aktive, për shembull, futboll, basketboll, volejboll, hokej, regbi, tenis, atëherë pas rreth tridhjetë minutash deri në një orë, mund të përballoni lehtësisht një vakt ushqyes në mënyrë që të rivendosni forcën tuaj pas një stërvitje intensive me energji.
Është e rëndësishme të mos hani ushqim menjëherë pas stërvitjes (me përjashtim të proteinave) në mënyrë që trupi të rikuperohet pak dhe është e rëndësishme të mos e teproni, kjo, siç e dinë të gjithë, gjithashtu ka një efekt negativ në trup.
Mendimi i mjekëve: sa orë para stërvitjes dhe sa kohë më pas mund të hani?
Dhe sigurisht, si një portal për vetë-zhvillim dhe trajnim, për të marrë një përgjigje sa më objektive për pyetjen e parashtruar se sa orë para stërvitjes mund të hani dhe sa shpejt pas përfundimit të tij mund të filloni të hani, kontaktuam qytetin. dhe klinika private në Moskë dhe Shën Petersburg, si dhe disa institute që kryejnë kërkime në fushën e të ushqyerit.
Nutricionistët specialistë kanë konfirmuar se ushqimi luan një rol të madh në procesin e stërvitjes dhe këshillojnë që para stërvitjes të hani ushqime të pasura me karbohidrate komplekse, pasi kjo do të ndikojë pozitivisht në performancën tuaj, do të rrisë qëndrueshmërinë dhe do të ngadalësojë procesin e lodhjes. muskujt do të punojnë shumë më aktivisht gjatë një trajnimi të tillë.
Por pas stërvitjes, ekspertët këshillojnë të hani proteina dhe ushqime të lehta me karbohidrate si frutat brenda njëzet minutash pas stërvitjes.
Së pari, kur vendosni se sa shpejt dhe sa kohë mund të hani para stërvitjes, duhet të përcaktoni vetë se çfarë rezultatesh dëshironi të arrini;
Së dyti, shikoni mirëqenien tuaj, nëse e kuptoni që nuk keni energji të mjaftueshme për stërvitje, atëherë është më mirë të hani pak para stërvitjes, sigurisht, një vakt sa më të lehtë dhe në një sasi të vogël p.sh. , një bar ose 1 frut;Së treti, mos bëni kurrë ushtrime sportive me stomakun plot;
Së katërti, mos kini frikë të pini proteina, edhe nëse dëshironi të humbni peshë dhe madje edhe pas një stërvitje. Proteina është thjesht proteinë e pastër që është përgjegjëse për ndërtimin e muskujve.
Së pesti, nëse doni të humbni peshë, mbani mend: gjatë stërvitjes duhet të shpenzoni pak më shumë kalori sesa konsumoni. Dhe një vakt i përzemërt pas sportit është një humbje kohe e kotë, nuk ia vlen ta kompensoni atë që keni shpenzuar me punë të ndershme.
Së gjashti, gjatë stërvitjes, për të rikthyer forcën, mund të pini pije të specializuara - izotonike, ose të përgatisni vetë një natyrale. pije energjike. Disa janë të mrekullueshme. Por këtu është receta për të ushqyerit dhe pirjen gjatë stërvitjes nga unë.
Për ta bërë këtë, krijoni dy lugë çaj të zi ujë i nxehtë, lëreni të piqet pak dhe më pas hidheni në një shishe gjysmë litri, duke e mbushur me të ftohtë ujë të valuar dhe shtoni njëzet tableta acid askorbik, tundni, mbyllni mirë dhe futeni në frigorifer. Kjo pije duhet të konsumohet me gllënjka të vogla gjatë stërvitjes.
Çaji përmban kafeinë, si dhe përbërës të tjerë tonik dhe stimulues. Uji ndihmon në rivendosjen dhe rimbushjen e lëngjeve në trup, dhe acidi askorbik shtyp sekretimin e hormonit katabolik përgjegjës për shkatërrimin e proteinave dhe akumulimin e yndyrave.
Epo, këtu përfundoj, lexoni më shpesh portalin tonë të trajnimit dhe vetë-zhvillimit, dhe gjithashtu, nëse vendosni të humbni peshë, lexoni timin, si dhe çfarë është më mirë të hani pas tij.
Ju dhe unë të gjithë lidhemi me sportin në një mënyrë ose në një tjetër (epo, nëse po e lexoni këtë, atëherë patjetër që lidheni me të në një farë mënyre - disa më shumë, disa më pak). Dhe nëse mund t'i kuptoni disi ushtrimet ose komplekset e tyre vetë (megjithëse kam shumë për ushtrimet) artikuj interesantë), atëherë me ushqimin gjërat janë pak më të komplikuara, sepse nuk është e qartë nëse mund të hani diçka pas një stërvitje apo jo, dhe nëse mundeni, atëherë pas çfarë kohe? Apo menjëherë, për shembull? Si po shkojnë gjërat me ujin në përgjithësi? Kjo është ajo që duhet të kuptojmë sot.
Pse duhet të hani pas një stërvitje?
Cilido qoftë qëllimi juaj i stërvitjes (pak, për t'u forcuar, ose anasjelltas), ju duhet të hani në çdo rast. Por cila është saktësisht një pyetje tjetër interesante që do të përpiqem të zbuloj paralelisht.
Ushqimi është burimi kryesor i energjisë dhe lëndëve ushqyese për trupin tonë (dukej sikur e kishim të përbashkët). Shaka. Dhe, në përputhje me rrethanat, detyra e saj është e qartë - të rivendosë forcën pasi të jetë përdorur në stërvitje, të nisë proceset e restaurimit dhe ngopjes së muskujve, nyjeve, ligamenteve dhe kockave me elementët e nevojshëm. E thënë thjesht, duke ushqyer gjithçka që përfshihej në punë për funksionimin e mëtejshëm të plotë.
Dhe pa marrë parasysh sa paradoksale mund të tingëllojë, edhe kur humbni peshë, ju gjithashtu duhet të hani. Pyetja e vetme është korrektësia e produkteve të përzgjedhura ose ushqimi sportiv.
Nga rruga, në lidhje me suplementet sportive. Ato gjithashtu mund të klasifikohen si ushqimore, megjithëse nuk duhet të zëvendësoni ushqime të plota me suplemente të tilla.
Për ta përmbledhur pak këtë pjesë, unë do të them: doni të shtoni peshë? Hani! Dëshiron të bëhesh më i fortë apo më elastik? Hani! Dëshironi të jeni më e bukur se e juaja apo kolegu juaj? Hani!
Kur të hahet
Pra, siç zbuluam, duhet të hani pas stërvitjes. Por në çfarë kohe?
A keni dëgjuar ndonjëherë për një lloj dritareje që duhet të mbyllet pas stërvitjes? Jo, nuk po flasim për dritare plastike në palestër. Në këtë rast nënkuptojmë terminologjinë sportive – “ ”, e cila duhet të “mbyllet” në fund të çdo stërvitje. Emri i dritares flet vetë: ju duhet të hani proteina dhe karbohidrate.
Kjo dritare zgjat afërsisht 30–40 minuta pas përfundimit të mësimit. Është gjatë kësaj periudhe kohore që ju duhet të merrni ose (ndoshta një fitues) ose disa ushqime të pasura me lëndë ushqyese thelbësore. cilat saktësisht? Unë do t'ju them pak më poshtë.
Fakti është se suplementet sportive ose produktet e destinuara për këtë qëllim, së bashku me përthithjen e shtuar të trupit, e ngopin shpejt me proteina për rikuperim dhe karbohidrate për rimbushjen e energjisë. Nuk doni të shkoni në shtëpi të lodhur? Hani atë që ka urdhëruar mjeku. Në këtë rast, mjeku jam unë.
Edhe pse, më lejoni t'i referohem të njohurit Denis Borisov. Ai pretendon se kjo dritare zgjat një ditë të tërë (jep ose merr). Prandaj, duhet të konsumoni ushqim intensivisht brenda 24 orëve, në mënyrë natyrale, me pushime ndërmjet vakteve dhe për gjumë.
Dua të theksoj se mbyllja e kësaj dritareje nuk mund të konsiderohet një vakt - është thjesht paralojë. Ju mund të hani një vakt të plotë rreth një orë e gjysmë pas përfundimit të stërvitjes. Dhe këtu duhet të ketë tashmë ushqim të shëndetshëm, normal.
Sa i përket ujit, atëherë, por në sasi të vogla. Unë do të thoja se është edhe e nevojshme. Por vetëm nëse jeni duke lëkundur dhe nuk jeni duke vrapuar ose duke bërë diçka aktive - gjimnastikë, ndoshta palestër ose sporte kërcimi.
Epo, e kuptuam: gjysmë ore pas aktivitetit fizik dhe një e gjysmë pas tij.
Cfare te ha
Siç thashë tashmë - dhe karbohidratet, por jo vetëm ndonjë, por ato të shpejta. Po, po, ato gjithashtu mund të jenë të ngadalta, për shembull, makarona. Nuk e dija? U trondita kur e mora vesh.
Pra, proteinat e shpejta përfshijnë proteina të të gjitha llojeve, përveç kazeinës, si dhe një vezë të zier (mund të zihet në avull - nga fjala avull) - ato përthithen më shpejt, arrat ose, si mjet i fundit, mish pule i zier (por i dobët dhe jo shumë).
Karbohidratet e shpejta përfshijnë çdo gjë që përmban sheqer - fitues ose ëmbëlsira, biskota (do të ishte mirë me arra), por, përsëri, në sasi të vogla, nëse nuk doni të rritni barkun.
Ekziston gjithashtu, si të thuash, një opsion buxhetor: gjysmë litër kefir me pak yndyrë dhe disa banane. Por gjithçka që sapo u përshkrua vlen vetëm për 30-40 minuta pas stërvitjes. Kjo është, pikërisht ajo "dritare".
Dhe këtu janë ushqimet që duhet të hani një orë pas stërvitjes: kjo mund të jetë një pjatë anësore (mundësisht qull) me mish pa dhjamë të zier ose të zier në një tenxhere të ngadaltë. Në përgjithësi, makaronat zënë një pjesë të konsiderueshme në dietën e bodybuilders ( karbohidratet e ngadalta), kështu që ju mund të bëni diçka për veten tuaj prej tyre.
Dhe e gjithë kjo është e mirë, por nuk duhet të harroni vitaminat dhe mineralet, kështu që sallatat e perimeve do t'ju ndihmojnë. Për ëmbëlsira, mund të bëni vetë petulla me mollë, gjizë të ëmbëlsuar lehtë, të hani akullore ose të pini një komposto jo shumë të ëmbël.
konkluzioni
Epo. Kjo duket se është gjithçka që duhet të dini për sa kohë pas një stërvitje mund të hani. Fatkeqësisht, nuk ka asgjë për të shtuar, por shpresoj që të ndani mendimet ose përvojat tuaja me mua në komente.
Përshëndetje, Vladimir Manerov
Abonohu dhe bëhu i pari që do të mësosh për artikujt e rinj në faqe, pikërisht në emailin tuaj.
Si duhet të jetë një dietë e duhur pas stërvitjes? Kjo pyetje ndoshta i intereson të gjithë ata që po ndërtojnë trupin e tyre. Kjo temë nuk vuan nga mungesa e informacionit - rreth Çfarë ushqimesh mund të hani pas stërvitjes?, ata debatojnë shpesh dhe shumë. Ndër sasinë e madhe të materialeve për rikuperimin e duhur pas stërvitjes, është jashtëzakonisht e vështirë të veçohet informacione të dobishme. Disa thonë se duhet të hani karbohidrate pas një stërvitje, të tjerët këshillojnë proteinat, uji pas një stërvitje është një çështje krejtësisht e veçantë. Pra, cila nga këto është e vërtetë dhe cila është e rreme? Le të përpiqemi ta kuptojmë.
Sa i rëndësishëm është ushqimi i duhur pas stërvitjes?
Ushqimi i duhur pas stërvitjes për humbje peshe, ose, anasjelltas, shtim në peshë, është shumë i rëndësishëm dhe ka efektin më të drejtpërdrejtë në rezultatin përfundimtar. Ju duhet ta kuptoni këtë Gjatë ushtrimeve aerobike dhe anaerobe ndodhin pothuajse të njëjtat procese në trup– ndryshojnë nivelet hormonale, metabolizmi përshpejtohet, fibrat muskulore shkatërrohen. Prandaj, ushqimi i duhur para dhe pas stërvitjes do të jetë i ngjashëm në të dyja rastet.
Ushqimi i duhur pas stërvitjes për shtim në peshë: rivendosja e glikogjenit të muskujve, mbyllja e dritares së karbohidrateve
Vaktet pas stërvitjes së forcës duhet patjetër të përfshijnë: ushqime me shumë karbohidrate– kjo është e nevojshme për të rivendosur rezervat e glikogjenit të muskujve. Injorimi i këtij rregulli çon në faktin se trupi fillon të djegë muskuj dhe të fitojë yndyrë. Pra, mbani mend: karbohidratet pas stërvitjes janë shumë të rëndësishme.
Sa kohë pas stërvitjes mund të hani?
Në rreth 30 minuta Pas përfundimit të mësimit, hapet e ashtuquajtura "dritare e karbohidrateve". Në këtë kohë, trupi fillon të konsumojë karbohidratet veçanërisht në mënyrë aktive (3-4 herë më shpejt se zakonisht). Pas një stërvitje, ju duhet të hani një vakt të pasur me karbohidrate dhe me pak fibra.– një ushqim i tillë përthithet më shpejt nga trupi.
Çfarë dhe si të hani pas stërvitjes për të fituar peshë
Siç zbuluam, të ushqyerit pas Trainim fuqie duhet të përbëhet kryesisht nga ushqime të pasura me karbohidrate. Qullet janë të shkëlqyera si ushqim pas stërvitjes.(hikërror, bollgur, elbi perla, meli), banane, oriz i bardhë, makarona, bukë me krunde.
Përveç karbohidrateve, një dietë e shëndetshme pas stërvitjes duhet të përfshijë gjithashtu: produkte proteinike. Peshku me pak yndyrë, vezët, shpendët dhe gjiza janë të përshtatshme për këtë.
Nëse nuk është e mundur të hani ushqim natyral pas orëve, mund ta përdorni të ushqyerit sportiv. Pas një stërvitje, është mirë të pini një shake proteinash ose, akoma më mirë, një fitues masiv.
Ushqimi i duhur pas ushtrimeve aerobike
Të hash pas një stërvitje për të humbur peshë është pak më ndryshe nga të ngrënit pas një stërvitje për të fituar peshë.
Sa kohë pas stërvitjes mund të hani?
Për të rritur efektin e trajnimit tuaj, mos hani për 1-2 orë pas stërvitjes. Por kjo vlen vetëm për ushqimin - pas stërvitjes, mund të pini ujë, dhe në sasi të pakufizuar.
Çfarë mund të hani pas stërvitjes për të humbur peshë?
Pas 1-2 orësh, duhet të hani ushqime proteinike. Ushqimi më i mirë pas stërvitjes për humbje peshe është:
- - djathë i skremuar;
- - të bardhat e vezëve;
- - peshk i ligët;
- - gjoks pule të zier;
- - mish kallamari i zier.
Përveç produkteve proteinike,. Ju gjithashtu mund t'i lejoni vetes të hani një sallatë perimesh pas stërvitjes.
Puna në palestër është vetëm 50% e suksesit, 50% e mbetur arrihet jashtë klubit të fitnesit. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të dini se si të rikuperoni siç duhet pas stërvitjes. Ndiqni të gjitha rregullat e ushqimit të listuara më sipër dhe do të merrni rezultatet e dëshiruara, qoftë për të hequr qafe kilogramët e tepërt apo për të fituar masë muskulore, shumë më shpejt. Mjeku premton!
Po ngarkohet...