Даже если вы определенно сова, а не жаворонок, в утренней рутине всегда можно найти приятные моменты. Например, если сделать утро частью своей ЗОЖ-программы, то ваше отношение к нему изменится очень скоро, и вы наконец перестанете просыпаться с мыслью: «За что мне все это?»

Рассказываем, какие пять вещей по утрам обязательно делают люди, следящие за своим здоровьем. А теперь сможете и вы.

Выпивайте стакан воды

Диетологи сходятся во мнении, что привычка пить больше воды - простой шаг в сторону здоровья с двумя очевидными преимуществами (оптимальная гидратация всего организма и ускорение метаболизма). Почему это особенно важно по утрам? Дело в том, что ночью наш организм использует воду для восстановления, так что утром этот баланс необходимо восполнить, чтобы не чувствовать себя вялым или уставшим. Ваша цель: большая чашка или два стакана чистой воды без газа сразу после пробуждения.

Делайте зарядку

Пять минут физической активности в начале дня - залог не только здоровья, но и отличного самочувствия. Это не обязательно должно быть что-то изнуряющее: пара асан из йоги или растяжка уже заставят ваши мышцы работать, так что со временем тело научится просыпаться и без помощи кофеина (что, безусловно, пойдет вам на пользу, даже если вы не планируете отказываться от утренней чашки кофе).

Эксперты в области тайм-менеджмента также отмечают, что небольшая, но завершенная задача в начале дня, позволит вам настроиться на правильный ритм и сделать все, что вы запланировали. Добавим к этому и мнение фитнес-тренеров, которые напоминают, что зарядка помогает уменьшить стресс и повысить уровень эндорфинов.

Откажитесь от гаджетов

Если это не является частью вашей работы, постарайтесь не трогать телефон по крайней мере в течение 30 минут после пробуждения. Дайте мозгу немного времени, чтобы действительно проснуться, вместо того, чтобы бросать его на амбразуру электронных писем и сообщений в социальных сетях. Психологи уверены, что максимально спокойное начало дня крайне важно для нашего ментального здоровья. Так что вам стоит как можно скорее сделать свое утро по-настоящему добрым.

Ухаживайте за кожей

Правильный завтрак, два литра воды в день и тренировки - отличный, но все-таки неполный список. Не стоит забывать об уходе за кожей, которой утром следует уделять не меньше внимания, чем вечером. Вы наверняка слышали о том, что пока мы спим, в клетках кожи происходят процессы регенерации. Благодаря этому именно по утрам кожа особенно восприимчива к воздействию активных ингредиентов в кремах, гелях и сыворотках.

Дерматологи советуют не ограничиваться использованием увлажняющего крема, но приучить себя к процедуре morning care, которая будет включать как минимум три этапа (очищение, питание, увлажнение). К слову, очищать кожу от излишков себума утром важно даже тщательнее, чем перед сном - так что если вы не используете средство для умывания в начале дня, пора изменить подход. И, конечно, в процессе ухода за кожей лица не забывайте о таких стратегически важных зонах, как руки и зона декольте.

Найдите время для себя

На самом деле, гарантия прекрасного, удивительного и вдохновляющего утра - ваше внутреннее состояние, соответствующее всем заданным параметрам. И, скажем прямо, сложно быть в хорошем настроении, когда «еще пять минуточек» снова превратились в полчаса, а до выхода из дома осталось так мало времени, что в лучшем случае вы успеете расчесаться и почистить зубы. Психологи советуют ставить будильник с учетом 15-30 дополнительных минут, которые вы сможете провести так, как вам этого захочется. Послушать любимую музыку, посмотреть серию «Друзей» или просто посидеть на кровати с чашкой фруктового чая и посмотреть в окно - решать вам. Главное, чтобы процесс действительно доставлял удовольствие.

Анастасия Сергеева

7 вещей, которые нужно делать утром, чтобы настроиться на работу

Чтобы хорошо и бодро провести целый день, нужно хорошо встретить его начало! Что делать утром, как настроиться на работу после пробуждения, чтобы весь день прошел продуктивно - рассказываем по порядку.

Информационная тишина

Многие из нас в первые минуты после пробуждения тянутся к своим смартфонам и планшетам, чтобы проверить электронную почту, зайти в личные аккаунты в соцсетях и почитать утренние новости - и таким образом уже с утра загружают свой мозг потоком информации, чаще всего довольно бесполезной и иногда не очень приятной. Однако правильнее будет устроить себе хотя бы полчаса информационной тишины, чтобы окончательно проснуться и не омрачить при этом свое настроение чем-нибудь случайно увиденным в Интернете.

Даже если вы ожидаете целый поток электронных писем на почту от коллег или клиентов, запомните важное правило того, как настроиться на работу - оставлять рабочие дела для рабочего времени, а перед и после отдыхать и приводить себя в порядок, иначе любая работа превратится в каторгу.

Питье воды

Общеизвестный факт, которого придерживаются совсем немногие - прием как минимум одного стакана чистой и негазированной воды прямо с утра после пробуждения. Это нехитрое действие поможет вашему организму проснуться, ускорить метаболизм и восполнить потерянный за ночь запас воды (а это в среднем 6-8 часов без потребления какой-либо жидкости). Благодаря обыкновенной воде мы можем настроиться на работу в дальнейшее время суток и забыть про усталость.

Утренняя зарядка

Что нужно делать утром обязательно, так это хотя бы 5-10 минут потратить на зарядку. Такая утренняя физическая активность поможет вам как настроиться на работу, так и получить заряд бодрости уже с первых часов после пробуждения, чтобы чувствовать себя в тонусе до конца дня, повысить эндорфинный уровень и снизить риск возникновения стресса. При этом никто не заставляет вас изнурять себя тяжелыми упражнениями, достаточно будет сделать разминку, растяжку или несколько асан йоги. А если время позволяет, можно и вовсе выйти на короткую пробежку.

Уход за кожей

Большое значение для нашего самочувствия и внешнего вида, само собой, имеет уход за кожей. Неважно, женщина вы или мужчина, приятный внешний вид и вам поднимет настроение, и изменит отношение окружающих к вашей персоне, что отразится на вашей самооценке и настроении.

Важно ухаживать за своим лицом именно по утрам, так как ночью кожа проходит через процесс регенерации и становится крайне восприимчивой к полезному действию уходовых средств. По той же причине от омертвевших клеток и излишков кожного жира лицо особенно важно очищать именно утром - и необходимо использовать специальное средство для умывания, а не просто сплеснуть лицо полотенцем. Ну а после умывания нужно нанести на кожу увлажняющее средство. И не забывайте: не только кожа лица нуждается в уходе - как минимум следует позаботиться также о шее, руках и зоне декольте.

Правильный завтрак

Что нужно делать утром в обязательном порядке, чтобы настроиться на работу - правильно покушать! Значение полноценного завтрака недооценивать нельзя ни в коем случае. Если вы пропустите завтрак, то уже довольно скоро почувствуете слабость, вялость, а наш мозг, который остался без заряда энергии, не сможет сосредоточиться на трудовой деятельности. В результате весь день вы будете довольно рассеянны, апатичны и, возможно, сделаете первый шаг к развитию депрессии.

Помните: завтрак даже во время диеты - это стратегически важный прием пищи, который не только нельзя пропускать, но и нужно употреблять при этом важные для получения энергии вещества, а именно белки и сложные углеводы. Оставшись без «топлива», организм сделает все с точностью до наоборот - начнет накапливать жир про запас на тот случай, когда снова не получит еды.

План на день

Еще один важный пункт того, как настроиться на продуктивную работу в течение дня - это составить список дел, которые вы обязательно должны выполнить именно сегодня. Известный спикер и автор книги «Час тишины» Дэвид Хорсагер советует при этом руководствоваться так называемой тактикой СВД - самых важных дел. Ее суть заключается в том, чтоб определить самые главные задачи на день, отбросив все второстепенное, и выполнять только, что под силу именно вам. Вот как можно настроиться на работу и грамотно построить такой план:

1. Пронумеруйте несколько строк цифрами от 1 до 5.
2. Определите самую главную, глобальную цель на сегодня, и запишите ее под номером 1.
3. Подумайте, какие задачи помогут вам достичь этой цели. Запишите вспомогательные дела под оставшимися номерами, от более важных до менее значимых.

Главное - ставить себе реалистичную цель и быть ответственным перед самим собой.

Время для себя

А вот еще один совет, как настроиться на работу и хороший день прямо с утра - уделить немного времени на свои личные дела или развлечения. Ставьте будильник на утро с учетом того, чтоб уделить минут двадцать просмотру сериала, прослушиванию музыки, рисованию или просто созерцанию природы из окна с чашечкой зеленого чая - главное заняться тем, что вам нравится, приносит радость, удовольствие и умиротворение, вдохновляет на новые свершения. Сами увидите, насколько приятнее будет выходить из дома после этого.

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Показать еще

Не откладывайте на вечер то, что можно сделать с утра

Классическое представление о рутинных рабочих буднях можно изменить, начав относиться к утренним часам не как ко времени, которое мы тратим на сборы на работу. Особенно, если ваш рабочий день начинается не в восемь утра.

Большинство из нас с утра не может оторвать головы от подушки, а тело от кровати. Мы переводим будильник по несколько раз, чтобы вскочить за 15 минут до выхода, принять душ, на бегу выпить кофе и приехать на работу с мыслью: "Господи! Когда же я высплюсь!"

Если поменять подход и начать относиться к утру как к свободному времени, которое по праву вам принадлежит, рельеф дня кардинально поменяется. провел небольшой опрос и по его результатам составил топ-10 полезных вещей, которые можно сделать перед работой.

1. Прогулки и спорт
Это самое первое, что напрашивается на ум. Утреннее посещение фитнес-центра освободит вам вечер, а прогулка улучшит настроение. Если относиться к ней как к прогулке, а не как к дороге на работу.

"Если погода хорошая, я люблю выйти пораньше и минут 30-40 погулять перед работой, - говорит специалист департамента стратегических рисков ЗАО "ЮниКредит Банк " Леонид Третьяков. - Это актуально весной, когда после зимы не хватает солнца". Бюджетный контролер подразделения LUXE компании L´Oreal Елена Хваткова на работу ходит пешком. Особенно летом.

Не бойтесь линейный будний день разбить нелинейным утром: у вас изменится и подход к своему свободному времени, и к самой работе. Ради этого стоит вставать чуть пораньше. Хотя бы пару раз в неделю.

Нашли опечатку? Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter

Н а женщин ложится двойная нагрузка: надо успевать и на работе, и дома, одновременно делать карьеру, зарабатывать деньги, и хранить домашний очаг, воспитывать детей, следить за своей внешностью – всего не перечислить. В этой суматохе каждая из нас мечтает о свободной минутке, чтобы вспомнить о себе и о своих желаниях. Но порой эти мечты так и остаются мечтами.

О том, как воплотить эти желания на практике, мы спросили у бизнес-тренера Ольги Стрелковой, единственного в России эксперта по тайм-менеджементу для женщин, ведущей практические семинары «Органайзер в косметичке».

Надо помнить, что сейчас на дворе уже 21-й век, и мы способны гармонично сочетать все сферы жизни. Но для этого нужно кое-что знать и кое-что уметь. Тут на помощь и придет искусство успевать. Чтобы не быть замученной-замотанной рабочей лошадью, а изящной и очаровательной женщиной требуется очень высокий уровень самоорганизации.

Начать стоит по-женски, с жизненно важных мелочей. Как выглядит ваше утро? Далеко не каждая из нас может отнести себя к жаворонкам, да и у жаворонков по утрам забот хватает. Жизнь часто и с настойчивой регулярностью требует от нас раннего подъема. Неудачное утро, когда вы не нашли любимую блузку, обнаружили, что вчера забыли постиранное белье в машине, а все апельсины съели домочадцы, так, что вы остались без свежевыжатого сока к завтраку, способно испортить настроение на весь день.

Чтобы каждое утро было добрым, к нему нужно готовиться с вечера

Готовьте одежду с вечера

Не надо усложнять утро рабочего дня необходимостью погладить блузку или найти юбку в тон туфлям. Именно утром у вас скорее всего не будет на это сил, времени и настроения. Женщинам, которые серьезно занимаются своей карьерой и просто много работают, имиджмейкеры советуют иметь в гардеробе комплекты рабочей одежды на две недели вперед.

Рекомендация: хорошо, если в наличии не один-два костюма и три-четыре блузки, а штук 12 блузок, и не менее 7 костюмов. Тогда можно удобно выстраивать административную цепочку с подготовкой одежды к выходу. Носите в рабочие дни одежду, готовую с выходных. А ту, которую уже использовали, на выходных сдавайте в химчистку или домработнице или самостоятельно стирайте-гладьте.

Рассчитайте маршруты

К сожалению, мы живем отнюдь не в особняках, а в квартирах, которые зачастую тесноваты. Совершенно бессмысленно пытаться спокойно вставить контактные линзы или тщательно накрасить ресницы в тот момент, когда на ванную претендуют ваши домочадцы. Просчитайте маршруты всех членов вашей семьи и постарайтесь найти «незанятую» нишу.

Подготовьте базовый утренний набор косметики

Практически у каждой женщины дома стоит объемистый баульчик, где складированы все ее косметические запасы. В принципе, приятно перебирать множество предметов в поисках нужной помады, но только в том случае, если вы никуда не торопитесь. Многим из нас давно пора усовершенствовать систему хранения.

По утрам мы используем только малую часть нашего косметического арсенала. Не тридцать три помады, которые накопились за всю сознательную жизнь, а максимум 2-3 нейтральных тона, а то и того меньше.

Рекомендация: возьмите обыкновенную карандашницу, в которой ежедневный дамский набор будет всегда на виду. Это могут быть помада, тушь, тональный крем, пудра, румяна и карандаш для глаз. Ее очень удобно ставить и даже переносить в том место, где вы оформляете лицо по утрам. Все средства «сотворения лица» должны быть в идеальном порядке, как инструменты хирурга.

Отнеситесь серьезно к своей сумочке

Не стоит относиться к дамской сумочке легкомысленно. Она?уже давно стала мобильным офисом современной женщины. Разумеется, есть определенные правила ее «укомплектовывания», чтобы не терять времени ни на сборы, ни на суматошные поиски прокладок или запасных чулок в ближайшем киоске.

Рекомендация: главное – иметь свой список жизненно необходимого минимума под рукой, и всегда его придерживаться. Этот список должен быть не «в уме», а на бумаге. Каждый раз, когда вы собираете сумку, расставляйте в нем галочки, положив необходимый предмет внутрь. Обычно сумок, как минимум две – темная и светлая, и перекладывать вещи из одной в другую приходится регулярно. Составление такого списка – своего рода искусство. И научиться ему можно, только попрактиковавшись. Устройте собранной по списку сумке «тест-драйв», проверьте, не получилась ли она слишком тяжелой? Каждый незначительный на первый взгляд пример – журнальчик, игрушка, лишняя помада, покет-бук – могут лишить вас легкости и изящества, если вы целый день на ногах.

Создайте себе настроение

Именно утром, когда приходится действовать частенько в жестоком цейтноте, нужно обязательно выделить время для того, чтобы создать настроение дня. Если вы влетаете в офис в напряжении напряженного, но бестолкового домашнего утра – все заботы дня покажутся вам значительно более сложными и неприятными, чем они есть на самом деле.

Рекомендация: если вы найдете всего пятнадцать минут для спокойной прогулки приятным маршрутом или чашки кофе в симпатичном кафе перед работой, ваш день порадует вас «обыкновенными» чудесами. Важно, чтобы это занятие для поднятия настроения действительно грело вам душу.

Тайм-менеджмент как технология охватывает значительно больше методов, приемов и даже маленьких секретов, чем описанные «утренние рецепты». Это лишь небольшая его часть. Но если вы тщательно, с интересом и энтузиазмом сотворите ваш собственный?ритуал начала дня, вам будет значительно легче обустраивать и организовывать свою жизнь в целом.

Текст: Ольга Стрелкова, эксперт по тайм-менеджменту для женщин
Фото: Fotobank/Getty

У каждого человека есть свои утренние ритуалы: кто-то начинает свой день с чашечки ароматного кофе, а кто-то сразу после пробуждения проверяет мейл и включается в работу. В этой статье собраны 10 проверенных действий-ритуалов, которые сделают ваш день максимально заряженным на продуктивную деятельность и хорошее самочувствие, а вы сами решайте, что и в каком порядке стоит внедрить в вашу ежедневную рутину.

1. Теплая вода с лимоном

Мы не будем оригинальны, если скажем, что каждое утро нужно начинать со стакана воды с лимоном (кто-то также может добавлять ложечку меда). Сейчас все медики и ученые говорят о невероятной пользе этого напитка, ведь после сна организм очень обезвожен и его, таким образом, стоит взбадривать. Диетологи в один голос говорят о том, что нужно выпивать в первой половине дня половину суточной нормы воды. Такой утренний ритуал станет залогом здоровья и долголетия: вода по утрам очистит организм от токсинов, а также умерит аппетит и даже риск возникновения головных болей в течение дня. Попробуйте!

2. Растяжка или любое легкое занятие спортом

С детства нас пытались приучить к зарядке, но не у всех это получилось. Теперь же в осознанном возрасте гораздо проще прийти к тому, что спорт (растяжка, зарядка и т.д.) уменьшает накопившийся в организме стресс, придает энергии на весь день, помогает худеть, бодрит и в целом настраивает позитивно. Поэтому не упускайте возможность хотя бы 15 минут утром посвятить своему телу.

3. Правильная еда на завтрак

Не секрет, что наш организм – это система, которую нужно подпитывать правильными веществами, чтобы он работал без сбоев. Даже если у вас выработанная годами привычка пить утром кофе и уходить, не завтракая, попробуйте хотя бы на время перестроиться, и вы увидите результат. Сбалансированное питание – залог здоровья и красоты, а также возможность сосредоточиться на выполнении поставленных задач, а не мечтах о перерыве на обед.

4. Медитации или несколько минут для себя, чтобы привести мысли в порядок

Можно не быть поклонником медитаций и всяческих восточных духовных практик, но каждому человеку нужно пространство для себя. Попробуйте несколько минут провести в тишине и спокойствии без гаджетов, наедине с собой. Это поможет вам сконцентрироваться на важных целях и задачах, которые нужно решить за день. Очистив голову от хаоса мыслей, вы точно ощутите бодрость и вдохновение на новые свершения.

5. Планирование дня

Доказано, что, чем больше планируете, тем больше успеваете. Составленный график позволяет эффективно управлять временем и достигать поставленных целей. Этот утренний ритуал для тех, кто хочет проживать жизнь сполна, а не списывать неудачи на нехватку времени и возможностей.

6. Мотивирующие цитаты от авторитетных людей

Каждому человеку хочется, чтобы в него верили, хвалили за достижения и вдохновляли на новые вершины. Такую энергию мы получаем от близких, а также от известных людей-примеров из жизни. Рекомендуем по утрам читать вдохновляющие цитаты от знаменитых людей, которые живут так, как бы вам хотелось. Книги, мемы или просто картинки часто дают девизы для жизни и помогают добиваться большего результата.

7. Хвалите себя и говорите себе «спасибо»

Есть множество практик, чтобы повышать свои успехи, но ваш день начнется продуктивно уже с того момента, когда вы поблагодарите себя за свои свершения, пусть и самые незначительные. Будьте благодарны самому себе за все происходящее, и это сделает вас более устойчивым к непредвиденным ситуациям.

8. Даже в спешке оставляйте за собой порядок

Хаос – злейший враг продуктивного дня. Ни в коем случае не позволяйте быту разрушать энергию успеха вокруг вас. Специалисты рекомендуют убирать за собой (вещи, мусор и т.д.), чтобы по возвращению домой после трудового дня, вас ничто не отвлекало и не развивало лень. Ваш дом – это уютный уголок, который дает силы и помогает расслабиться. Продуктивный день складывается из мелочей.