Selleks, et teie keha oleks sale ja teie figuur ilus, peate regulaarselt treenima ja see on tõsiasi. Siiski ei ole alati aega ega soovi jõusaali minna. Seega kerkib esile alternatiiv koduse ajutise jõusaali asemel. Tegelikult pole spordinurga korraldamises enda tuppa või elutuppa midagi keerulist. Igas kodus on koht vajaliku spordimiinimum hoidmiseks, mis võimaldab regulaarselt sportida.
Tuntud Rootsi sein on kodutreeningu koha prototüüp. Ja ilmselt on igas kodus hantlid, hularõngas või hüppenöör. Kui kogute kõik need aksessuaarid ühte kohta ja korraldate ruumi, saate suurepärase nurga või isegi ruumi, et saaksite täielikult treenida.
Professionaalsed treenerid ja lihtsad skeptikud vaidlevad vastu, et koduses jõusaalis treenimine ei anna kunagi sama efekti kui jõusaal või staadion. Üldse mitte. Sellise väitega võib julgelt vastu vaielda, sest tegelikult pole vahet, kus sa õpid, peaasi, kui hästi ja usinalt sa seda teed. Muide, sportlikud tegevused kodus on võimalus säästa raha näiteks sama jõusaaliliikme ostmisel, aga ka ühistranspordi või oma auto bensiini pealt. Kui järele mõelda, võite kodus treenimise kasuks leida palju eeliseid.
Milline peaks olema kodus treenimise koht?
Muidugi on imeline, kui majas on terve vaba tuba, mis ei pretendeeri külaliste magamistoaks või olmeprügi ja vanade asjade laohooneks. See on selline ruum, mida saab sisustada koduse jõusaalina. Teadlikud inimesed väidavad, et kodusaali optimaalseim pindala peaks olema 8-10 ruutmeetrit(vastuvõetav miinimum). Sellisesse ruumi saab hõlpsasti paigutada ühe või kaks trenažööri, võimlemispingi ja muu vajaliku varustuse. Enamiku inimeste jaoks, kes soovivad kodus treenida, on aga unistuseks eraldi ruum treeninguteks ja on tore, kui saate nendeks eesmärkideks eraldada osa mõnest muust ruumist.
Ruum, mis väidab end olevat jõusaal, peab olema hästi ventileeritud ja valgusküllane ning sellel peab olema ka järgmised omadused:
- heliisolatsioon (näiteks jooksmise ajal rajale löömine võib tekitada ebamugavust naabritele, kellele iseloomulik “ümisemine” pea kohal tõenäoliselt ei meeldi);
- soojusisolatsioon;
- aurude neeldumine (et higilõhn ei jääks õhku).
Kodujõusaali parim põrandakate on vaip ning sobivaim värvispekter on rahulikud sinised, hallid ja beežid seinad. See kõik on aga tühiasi. Koduses jõusaalis pole muidugi kõige olulisem seinte värv või nende kaunistus, vaid täidis. See tähendab, et sisule ja spordivarustusele tuleb pöörata suurt tähelepanu.
Spordivarustus koduseks treeninguks: nõutav miinimum
Kui kraapida läbi oma sahvri põhja ja läbi kapi sahtlite, võid ilmselt leida paar lisavarustust, mis võivad sinu enda jõusaalis aukoha võtta. Mis see võiks olla?
- hantlid;
- hüppenöör;
- võimlemismatt;
- hularõngas;
- Fitball;
- raskused (näiteks jalgade jaoks).
See on vajalik miinimum, mis tuleb alati kasuks. Hüppenöör võib olla kasulik lihaste soojendamiseks ja hantlid jõuharjutuste tegemiseks. Hularõngas modelleerib taljet ja võimlemismatti on vaja põrandal tehtavate harjutuste jaoks (näiteks venitus- või kõhulihaste harjutused). Need lihtsad esemed on juba ammu tõestanud oma tõhusust kauni ja vormis figuuri säilitamisel.
Pealegi, mis oleks kodune jõusaal ilma peegli ja televiisorita? Lõppude lõpuks on palju meeldivam harjutada lemmikmuusikat või -videot kuulates, kus treener räägib, kuidas seda või teist harjutust õigesti sooritada. Muide, Internet on sõna otseses mõttes täis valmis koolitusprogramme, mida saab teha kodus. Harjutuste videokomplekti allalaadimine ja selle põhjal treenimine pole keeruline. Peegel on vajalik täitmise õigsuse kontrollimiseks. Iseseisval treeningul on vigade vältimiseks oluline ennast näha, sest läheduses ei ole treenerit, kes teatud puudujääkidele välja tooks.
Milliste treeningvahenditega kodus treeningruumi sisustada
Tavaliselt kodus paigaldatava põhivarustuse aluseks on jooksulint. Nii saab korraldada kardiotreeningut, mis on eriti vajalik kaalu langetamisel ja üldiselt saleda kehavormi säilitamisel. Väike jooksmine soojenduseks enne põhitreeningut on kohustuslik. Kardiotreeningu ajal on lihased hästi treenitud ja siis läheb tund nagu kellavärk.
Jooksurada on kardiotrenažöör (see tähendab, et see paneb südame-veresoonkonna süsteemile palju stressi). See võib olla mehaaniline või elektriline. Mehaanilisel rajal pöörleb rihm omal jõul, mis annab suurt rõhku jalgadele. See tähendab, et inimene soojendab ise simulaatorit ja paneb vöö tööle. Teine asi on elektriline, kus lõuendi pöörlemine toimub automaatselt, see tähendab, et simulaator määrab ise kiiruse, millega peate jooksma.
Kodus treenimiseks sobib hästi velotrenažöör, mis, muide, on odav ja töötab tõhusalt peaaegu kõiki lihasgruppe. Kodujõusaali sisustamiseks sobivad ka sellised üksused nagu orbitrek või stepper. Kindel võimalus kodus on elektrijaam (või multi-treener). Sellise minikeskusega teie enda jõusaalis saate treeningul mõnusalt aega veeta ja endaga kõvasti tööd teha. Koduse sporditegevuse ruumi saab lisaks treeningvahenditele varustada poksikoti või koreograafilise masinaga. Üldiselt sõltub kõik teie enda soovidest, eelistustest, füüsilistest ja rahalistest võimalustest.
Kõik on spordi kasulikkusest teadnud juba ammu. See annab inimesele tohutult võimalusi. Enamasti, olles otsustanud oma keha ja tervist tõsiselt võtta, lähevad inimesed jõusaali. Kuid on ka teine lahendus: tehke kodus "jõusaali" ja treenige mugavas keskkonnas teile sobival ajal. Meie uus artikkel räägib sellest.
Tõepoolest, miks mitte?
Täname artikli eest - meeldib. Lihtne klõps ja autor on väga rahul.
Korduma kippuvad küsimused
- Kui palju vett peaksite jooma päevas?
- Esimene treeningprogramm
- Kuidas kodus lihaseid üles ehitada
- Kehatüübid. Ektomorf, mesomorf ja endomorf Kuidas teada saada oma
- Kuidas alumisi kõhulihaseid üles pumbata
- Kuidas oma õlad üles pumbata
Mis põletab rasva kiiremini: jooksmine või tõstmine? Paljud inimesed arvavad, et raskuste tõstmine on palju tõhusam kui aeroobika. Kas see on tõsi? Uurime veidi allpool.
Kui uustulnukad jõusaali tulevad, teevad nad oma kogenematuse tõttu palju vigu. Loomulikult on jõusaalis fitness-instruktor, kes näitab teile mitmeid harjutusi ja parandab ilmnevad vead. Kuid selles artiklis me ütleme teile, milliseid harjutusi peate tegema ja kui palju lähenemisviise.
Kõigi dieetide ja režiimide õige järgimine õige toitumine, ei saa te ikkagi lihasmassi juurde. Kindla tulemuse saavutamiseks on ainult kaks võimalust: minna spordiklubisse või treenida kodus. Loomulikult valib fitness-instruktor vajaliku harjutuste komplekti ja räägib teile dieedist. Kuid selles artiklis pakume teile massi suurendamise meetodit, mis põhineb mitmel harjutusel.
Sport on elu! Lisaks ilusale ja vormis figuurile saate suurepärase tervise, muutute vastupidavamaks ja tõhusamaks. Seetõttu on jõusaalis käimine muutunud nii populaarseks: mehed tõstavad suuri raskusi, kehastuvad lihasmassi, naised hüppavad astmetel, tugevdades oma tuharat.
Aga mida teha, kui spordiklubide jaoks pole piisavalt aega? On ainult üks väljapääs – ostke treeningseadmed ja varustage kodus jõusaal ning seejärel paraadige mööda tänavaid miniseelikus ja näidake oma kõhulihaseid sõpradele!
Niisiis, mis peaks kodusel jõusaalil olema?
Esiteks on rinnaharjutuste tegemiseks vaja pinki. Lisaks saate osta käsitsi trenažööri biitsepsi, triitsepsi ja õlavöötme jaoks. Mõningaid harjutusi saab aga sooritada ka ilma spetsiaalsete jõutreeningu vahenditeta, asendades need tuttavate kätekõverdustega.
Kaunistel daamidel on soovitav oma isiklikus koduses spordiklubis omada velotrenažööri või jooksulint. Kasuks tuleb ka suur peegel, mis aitab harjutusi õigesti sooritada ja oma kaunist figuuri imetleda.
Igal juhul sõltub selle sisu omaniku isiklikest eelistustest ja võimalustest. Stiilselt sisustatud tuba lisab aga tuju ning muudab treeningu nauditavamaks ja produktiivsemaks.
Kas soovite ühendada äri naudinguga? Riputage plasma jooksuraja vastas olevale seinale ja pärast tosina kilomeetri läbimist olete juba kursis viimaste maailma sündmustega. Ja paigaldades balletitaari, saate lisaks korraldada tantsutunni ja teha samme oma lemmikesinejate muusika saatel.
Kui olete õnnelik omanik suur maja veranda või pööninguga, siis on sul topelt vedanud! Just need klaasidega ruumid on ideaalne koht koduse jõusaali jaoks. Aiavaade on ehk parim alternatiiv kiviseintele.
Eriti mõnusa atmosfääri loovad puitpõrandad ja suured täispikad peeglid.
Jõusaali saab kaunistada sportlasi kujutavate originaalsete mustvalgete plakatitega, mis tõstavad esile modernse stiili.
Erksaid värve saab kasutada mitte ainult seina kaunistamisel. Sinised, punased, kollased, rohelised ja kõik muud hantlid, pallid, hüppenöörid, aga ka mitmevärvilised aktsendid joogipudelite või rätikute näol annavad energiat ja häälestavad aktiivseks treeninguks.
Kui teile meeldivad rahulikud toonid, värvige seinad pehme kollaseks. See mitte ainult ei elavda ruumi, vaid täidab selle ka valguse ja soojusega.
Unustada ei tohiks originaallampidega lage, mida saab värvida ereda ja inspireeriva värviga. Kindlasti inspireerib see uuteks sportlikeks saavutusteks, eriti neile, kes sooritavad harjutusi lamavas asendis.
Kodune jõusaal on midagi enamat kui lihtsalt avar ruum. Isegi väikese katusealuse saab muuta hubaseks treeningruumiks.
Kui ruumi mõõtmed lubavad, saate kombineerida spordi- ja lõõgastusala, paigutades sinna hubased tugitoolid või diivani patjadega, millel on nii mõnus lõõgastuda pärast jooksu või poksimist.
Kombineeritud
Mõned kaasaegsed pered integreerivad jõusaali lastetoa sisemusse. Õige planeerimisega saate luua üsna hubase ja funktsionaalse toa: ema saab lapse eest hoolitseda ja samal ajal vormi saada.
Teine võimalus edukaks kombinatsiooniks on ühendada kodukontor ja elutuba, mis võimaldab teil tööst aktiivselt puhata.
Kodune jõusaal on rahaliselt kasulik. Tellimuse eest tuleb maksta iga kuu, kuid treeningvarustuse ostmine on ühekordne kulu, mis tasub end väga kiiresti ära. Kodus jõusaali loomisel pidage meeles, et sisuliselt on see teie ilu ja jõu ruum, seega peaks ka selle disain olema stiilne ja funktsionaalne!
Head treeningut!
Kui ebatavaline on pulmadeks raha kinkida. 23 originaalset viisi
2016. aasta moodsaimad köögid
Kõik tahavad vormis olla ja hea välja näha. Raskus seisneb selles, et alati ei ole võimalik jõusaali jõuda.Sellel võib olla mitu põhjust: esiteks võib hea jõusaali tellimus sageli maksta üsna palju ja mitte, et see oluliselt mõjutaks. pere eelarve, kuid suure tõenäosusega on lihtsalt kahju kulutada see summa sündmusele, millest tõenäoliselt süstemaatiliselt ilma jääte. Teiseks, tänapäeva liiga kiires reaalsuses ei jätku alati aega sellise pealtnäha lihtsa asja jaoks nagu jõusaalis käimine. Noh, kolmandaks, kui aus olla, siis sageli on jõusaalis käimise peamiseks takistuseks inimese elementaarne laiskus. Tuleb leida endas jõudu ja sundida end riidesse panema, tossudega kotti pakkima, jõusaali jõudma ja siis vähemalt tund aega seal trenni teha!
Kuid rangelt võttes pole absoluutselt vaja oma aega ja energiat raisata üle linna jõusaali sõitmisele. Ja mis kõige tähtsam, te ei pea isegi seal tundidele raha kulutama. Lihtne, ehkki pisut primitiivne, kuid mitte vähem tõhus jõusaal on täiesti võimalik otse kodus püsti panna. Pealegi ei vaja te selle seikluse jaoks isegi palju ruumi. Stuudiokorter mööbliga tihedalt pakitud on üsna sobiv. Kodus jõusaali loomiseks vajate järgmist.
1. Tühjendage ala
Kuigi te ei vaja palju ruumi, vajate siiski ruumi. Seetõttu olge valmis väikeseks ümberkorralduseks, et luua kõige mugavamad tingimused. Uskuge mind, sellised ohvrid kompenseerivad täielikult kõik rahalised, jõu- ja ajakulud, mille säästate. Esiteks peate puhastama põrandast väikese saare, millel saate hõlpsalt istuda, sirutades end täispikkuses. Liigutage voodi vastu seina, tool akna alla ja asetage põrandale laiali laotatud raamatud riiulitele, kuhu need kuuluvad. Üldiselt tehke kõik selleks, et teil oleks põrandal piisavalt ruumi. Pöörake oma töölauda või lihtsalt sellel asuvat arvutit nii, et see oleks äsja puhastatud alalt selgelt nähtav (see on väga oluline).2. Kasutatud jooksulint
Rangelt võttes on see täiesti ebavajalik ja mitte nii oluline, aga kui ruum lubab ja sul on soov kodust lahkumata joosta, siis miks mitte. Pealegi, kui järsku kuuled, et keegi tuttav tahab oma heas korras jooksulindist lahti saada, siis oleks patt võimalust mitte ära kasutada (kui ruum muidugi lubab). See masin, olenemata sellest, milline see on, pakub vajalikku kardiotreeningut, nii et enne ideest loobumist tasub kaaluda plusse ja miinuseid. Kui teid segab asjaolu, et teil on vaja ka see osta, siis esiteks pidage meeles, et see on kasutatud, ega maksa seetõttu nii palju kui uus, ja teiseks tuleb see ilmselgelt odavam kui jõusaali liikmelisus. Muide, jooksulinti saab asendada trenažööriga, mis pole samuti halb.
3.DVD
Kuid see on olulisem kui jooksulint ja kettad ei võta nii palju ruumi. Paljud ei suuda harjutusi ise välja mõelda, eriti kuna need tuleb targalt valida. Kui saate paar DVD-d hea kardioharjutuste valikuga, saate tasuta juhendaja, keda peate lihtsalt korrama ja järgima kommentaare selgelt. Tänapäeval leiate DVD-lt kõike: aeroobika, step-aeroobika, pilates, kardioharjutused, ainult kõhulihaste harjutused, jooga jne. Valige need, mida kõige rohkem vajate. Saate osta erinevaid ja mitmekesistada oma igapäevast sporditegevust. Pluss on see, et see maksab isegi vähem kui jooksulint ja veelgi enam, odavam kui jõusaali liikmelisus.
4. YouTube
Kuid see tuleb veelgi odavam. Tegelikult on see tasuta! Kõik, mis on DVD-del, mida saate osta spetsialiseeritud kauplusest, on hõlpsasti leitav YouTube'ist, kus on ka spetsiaalsed kanalid. Lisaks saate iga päev valida uue video ja saada uusi ja mitmekesiseid harjutusi. Eeliseks on see, et te ei väsi samadest liigutustest ja teie lihased ei jõua nendega harjuda, seega saate regulaarselt treenida ja treenida.5. Kaalud
Paljud harjutuste komplektid sisaldavad mitmeid koormusi, mis nõuavad koormust. See lisab efektiivsust. Mida saab kasutada? Noh, esiteks traditsioonilised hantlid. Neid saab osta igast spordipoest. Kui see on teie jaoks kallis, otsige Internetist kirbuturgudelt uusi. Ärge ostke liiga raskeid. Eriti kui te pole sellega harjunud, on nendega raske toime tulla. Kuni kilogrammi on see, mida vajate. Tasuta hantlid saad, kui ostad pooleliitrised hantlid. plastpudelid valage vett või lisage liiva. Odav ja tõhus.
Samuti on olemas spetsiaalsed raskustega spordikindad. Need on mugavad, sest pole vaja midagi käes hoida ja pole ohtu, et hantlid kõige ebasobivamal hetkel jalga kukuvad. Samuti ei pea teid harjutuste komplekti sooritades neid segama võtma. Kindad on alati teie käes ja täidavad selgelt oma funktsiooni kogu kompleksi ulatuses. Tõsi, see pole nii odav, kuid sellegipoolest pole see halb investeering tulevikku.
6. Fitnesspall
Kui soovid oma ideaalse figuuri tulevikku teha väikese rahasüsti, mis katab veel palju aastaid jõusaaliga seotud kulud, hanki fitnesspall. Suure fitballiga saate teha palju kasulikke harjutusi, eriti kõhulihaste jaoks.
Kuid on veel parem simulaator - Bosu Ball. See on poolik pall tasasel alusel – sobib ideaalselt teie kõhulihaste jaoks. Hea uudis Asi on selles, et see pall, nagu hantlid, ei nõua nii palju ruumi kui jooksulint. Fitball võib kergesti lebada näiteks kapi taga nurgas. Ja Bosu palli saab üldiselt hantlite kõrvale voodi alla panna.
Noh, tegelikult on kodune jõusaal valmis. Sellel on kõik olemas: jooksulint (või jalgratas), hantlid, fitball, instruktor ja mis kõige tähtsam – sina ja sinu soov trenni teha. Uskuge mind, see kõik läheb maksma palju vähem, kui võtta arvesse reisikulud ja abonemendi või ühekordsete tundide eest tasumine, samuti kallis aeg valmistumiseks ja reisimiseks, mille saab kulutada millegi kasulikuma peale. Ja arvestage ka sellega, et see kõik jääb teile paljudeks aastateks ja te ei pea seda perioodiliselt uuendama, näiteks tellimust. Peaasi, et ei oleks laisk ja kasuta seda kõike ettenähtud otstarbel. Pidage meeles, et keegi ei pööra vajalikku tähelepanu teie kehale, mis ihkab alati olla heas vormis ja suurepärases seisukorras.
Et ilus, vormis, noor ja energiline välja näha, ei pea te olema regulaarselt spordiklubis või jõusaalis. Piisab kodus jõusaali sisseseadmisest ja kehale ja hingele rõõmuga trenni tegemisest igal Sulle sobival ajal.
Kodune jõusaal on tark ja praktiline lahendus igale oma tervist väärtustavale ja füüsilise täiuslikkuse poole püüdlevale inimesele. Miks? Pole saladus, et märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks peab sport olema süsteemne. Kas see on tänapäevast elutempot arvestades alati võimalik? Vaevalt. Sest sageli napib aega isegi tavalisteks igapäevatöödeks ja kodutöödeks, rääkimata sellisest “luksusest” nagu enda eest hoolitsemine. Isiklik "treeningkeskus" majas või korteris pole mitte ainult kasulik, vaid ka tulus: kui olete korra kulutanud treening- ja spordivarustusele, ei pea te mõtlema spordiklubi (kaugelt mitte odava) liikmelisuse ostmisele. paljudeks aastateks.
Enne koduse jõusaali tegemist tuleb kõik peensusteni läbi mõelda – alates ruumi valikust kuni dekoratiivsete elementideni. See on ainus viis füüsiline aktiivsus on rõõm, mitte mingi kohustus perioodiliselt veereda kahetsust.
Ideaalse asukoha valimine
Ideaalis on koduse jõusaali jaoks soovitatav eraldada eraldi ruum ja selle pindala peaks olema vähemalt kümme ruutmeetrit. Kui elate eramajas, on selle jaoks sobivaim koht hea ventilatsiooni korraldamise võimaluse tõttu veranda. Kui hingad kergelt, on treenimine kahekordselt nauditav. Hea võimalus on ka pööning.
Kuid üldiselt saab koduse jõusaali korraldada igas aknaga ruumis: kui ruumis on normaalne õhuvool, on seal lihtne treenida. Akendeta umbses ruumis väsite väga kiiresti ja tunnete pidevat ebamugavust. Ütlematagi selge, et sellises keskkonnas kaob entusiasm väga kiiresti?
Kodu jõusaali kaunistamine ja kujundus
Seinad
Koduse minijõusaali seinad peavad olema auru läbilaskvad. Seda seletatakse asjaoluga, et sellise kujundusega ruumis, isegi kahele või kolmele inimesele mõeldud ruumis, on teatud koguse niiskuse kogunemine vältimatu. Kui pinnad on viimistletud plastiku või plaatidega, tekib neile kondensaat – ja selline atmosfäär pole kaugeltki kõige tervislikum. Seetõttu on soovitatav eelistada selliseid materjale nagu värviline krohv, tapeet või kork.
Põrand
Teie koduse jõusaali põrandakate peaks olema mugav, töökindel ja hea heliisolatsiooniga. Plankpõrandad kindlasti ei sobi. Soovitame teil seda teha.
- korraldage "ujuv" tasanduskiht;
- paigaldage kvaliteetne heliisolatsiooni alus;
- viimistluskattena kasutada korki või paksu vaipa.
Värvilahendused kodusesse jõusaali
Meditsiiniliste vaatluste kohaselt mõjuvad praktikandile kõige soodsamalt heleroheline, sinine, kreemjas, helebeež ja hall värv. Neid on soovitav kasutada koduse jõusaali interjööri loomisel.
Valgus
Koduse spordikeskuse valgustus peaks olema ainult pea kohal. Pidage meeles: ei mingeid mitmevärvilisi lampe - ainult meeldiv valge valgus!
Aksessuaarid ja mööbel
Jõusaalis peab peegel olema. Soovi korral saate ühe seina täielikult peegelpildiks teha - see on ilus ja avardab ruumi ka visuaalselt. Peeglid peaksid olema paigutatud nii, et koolitatavad saaksid hõlpsasti enda üle mõtiskleda – ja täies kõrguses.
Tasub aga tähele panna, et peegel jõusaali interjööris pole sugugi “nartsissismi atribuut”, vaid omamoodi motivaator harjutusi õigesti sooritada ja isiklikku arengut jälgida.
Tasub teada! Peegel jõusaalis ei tekita alati meeldivaid emotsioone. Üks psühholoogiline uuring näitas, et rasvunud naised tajusid oma peegeldust treeningu ajal äärmiselt negatiivselt. Seetõttu kadus nende spordihuvi ja positiivne suhtumine ootamatult. Seetõttu tuleks otsus jõusaali peeglite paigaldamise vajaduse üle langetada alati kõigi pereliikmete soove arvestades.
Vajalikud asjad koduses spordikeskuses on ka:
- riidepuud käterätikutele, riietele;
- seljatoega toolid;
- laud igasuguste "väikeste asjade" jaoks - veepudelid, klaasid, mobiiltelefon jne;
- elektroonilised või mehaanilised kaalud;
- seinakell.
Kui jõusaali jaoks on eraldatud suur ruum, saab sinna paigaldada diivanilaua ja nahkdiivani mugavaks “aja mahavõtmiseks”.
Kui üks pereliikmetest on elukutseline sportlane, on kodune jõusaal parim koht karikate, medalite ja tunnistustega riiulitele.
Paljud eelistavad treenida koos “videoinstruktoritega” – see tähendab, et võimalusel peaks isiklik spordikeskus olema varustatud televiisori ja DVD-mängijaga (seal on sisseehitatud mängija ja USB-pordiga mälupulkade jaoks üksused). Kõigi oma tegevuste "laulu saate" fännid ei saa hakkama ilma muusikalise "komplektita" jõusaalis.
Ruumi kaunistamine
Saate kaunistada ruumi kulturistide plakatite (meestele) ja modellide või lemmikshow-äri staaride fotodega (naistele). Üldiselt sobiksid siia kõik spordi- või sporditeemalised pildid, maalid, kujukesed.
Kuidas luua kodus jõusaal
Sinu koduses jõusaalis peab olema vähemalt üks kardiomasin – kas jooksulint või elliptiline. Ülejäänud seadmed ja seadmed tuleks valida sõltuvalt isiklikest eesmärkidest, eelistustest ja loomulikult koolitatava soost. Paar kilogrammi “kaotada” plaanivale naisele piisab kardiomasinast, mõnest hantlist ja kõhurullist. Mehed vajavad horisontaalset riba, raskusmasinat või kangi, võib-olla poksikotti. Põrandaklasside jaoks on vaja ühte matti.
Koduse jõusaali rajamisel “kogu perele” on soovitatav varustusega mitte koonerdada - osta paar fitballi, seinalatid, rõngad ja köis. Rõõmu tunnevad kõik leibkonnaliikmed, noortest vanadeni - garanteeritud!
Jõusaali jaoks eraldatud ruumi muljetavaldava suurusega saate ruumi täiendavalt varustada tennise- või piljardilauaga.
Ja lõpuks: mõista, kuidas parimal võimalikul viisil korraldage oma ruum, vaadake Internetis koduste spordisaalide fotosid - võite saada palju huvitavaid ideid.
Laadimine...