Isegi kui olete kindlasti öökull ja mitte hommikuinimene, võib teie hommikurutiinis alati leida häid asju. Näiteks kui võtate hommiku oma tervislike eluviiside programmi osaks, muutub teie suhtumine sellesse üsna pea ja te ei ärka lõpuks mõttega: "Milleks mulle seda kõike vaja on?"

Räägime teile, millised viis asja peavad oma tervist jälgivad inimesed hommikul tegema. Ja nüüd saate ka.

Joo klaas vett

Toitumisspetsialistid nõustuvad, et rohkema vee joomine on lihtne samm tervise poole, millel on kaks ilmset kasu (kogu keha optimaalne niisutus ja kiirenenud ainevahetus). Miks on see hommikul eriti oluline? Fakt on see, et öösel kasutab meie keha enda taastamiseks vett, nii et hommikul tuleb seda tasakaalu taastada, et mitte tunda end loiult või väsinuna. Teie eesmärk: suur tass või kaks klaasi puhas vesi ilma gaasita kohe pärast ärkamist.

Tehke harjutusi

Viis minutit füüsilist tegevust päeva alguses on mitte ainult tervise, vaid ka suurepärase heaolu võti. See ei pea olema midagi pingutavat: paar joogapoosit või venitamist panevad lihased juba tööle, nii et aja jooksul õpib keha ärkama ilma kofeiini abita (mis on teile kindlasti kasulik, isegi kui te seda ei tee ei plaani hommikusest kohvist loobuda).

Ajajuhtimise eksperdid märgivad ka seda, et väike, kuid päeva alguses tehtud ülesanne võimaldab teil õigesse rütmi sisse saada ja kõik, mis on plaanitud, tehtud. Lisagem siia ka fitnessitreenerite arvamus, kes tuletab meelde, et trenn aitab vähendada stressi ja tõsta endorfiini taset.

Loobu vidinatest

Kui see ei kuulu teie töö juurde, proovige pärast ärkamist vähemalt 30 minutit telefoni mitte puudutada. Andke oma ajule aega tõeliselt ärgata, selle asemel, et visata seda meilidesse ja sotsiaalmeedia postitustesse. Psühholoogid on kindlad, et päeva võimalikult rahulik alustamine on meie vaimse tervise jaoks ülimalt oluline. Seega peaksite oma hommiku võimalikult kiiresti tõeliselt heaks muutma.

Hoolitse oma naha eest

Korralik hommikusöök, kaks liitrit vett päevas ja trenn on suurepärane, kuid siiski mittetäielik nimekiri. Ärge unustage nahahooldust, millele tuleks hommikul pöörata vähem tähelepanu kui õhtul. Olete ilmselt kuulnud, et kui me magame, toimuvad naharakkudes regeneratsiooniprotsessid. Tänu sellele on just hommikuti nahk eriti vastuvõtlik kreemide, geelide ja seerumite toimeainete mõjule.

Nahaarstid soovitavad mitte piirduda ainult niisutava kreemi kasutamisega, vaid harjutada end hommikuse hooldusprotseduuriga, mis hõlmab vähemalt kolme etappi (puhastamine, toitumine, niisutamine). Muide, on oluline puhastada oma nahk liigsest rasust hommikul isegi põhjalikumalt kui enne magamaminekut – seega kui sa päeva alguses puhastusvahendit ei kasuta, on aeg oma lähenemist muuta. Ja loomulikult ärge unustage oma näonaha eest hoolitsemise käigus selliseid strateegiliselt olulisi piirkondi nagu käed ja dekoltee.

Leia aega enda jaoks

Tegelikult on ilusa, vapustava ja inspireeriva hommiku tagatiseks sinu sisemine olek, mis vastab kõigile etteantud parameetritele. Ja, olgem ausad, on raske olla heas tujus, kui “viiest minutist veel” on saanud jälle pool tundi ja kodust lahkumiseni on jäänud nii vähe aega, et heal juhul jääb aega oma kammida. juukseid ja pese hambaid. Psühholoogid soovitavad seada äratuskell 15-30 lisaminutit silmas pidades, mille saate kulutada nii, nagu soovite. Kuulake oma lemmikmuusikat, vaadake mõnda saatesarja Friends episoodi või lihtsalt istuge oma voodil tassi puuviljateega ja vaadake aknast välja – see on teie otsustada. Peaasi, et protsess on tõeliselt nauditav.

Anastasia Sergejeva

7 asja, mida hommikul tööks valmistumiseks teha

Et terve päev oleks hea ja meeleolukas, tuleb selle algust hästi tervitada! Mida teha hommikul, kuidas pärast ärkamist tööle valmistuda, et kogu päev oleks produktiivne - me ütleme teile järjekorras.

Infovaikus

Paljud meist sirutavad esimestel minutitel pärast ärkamist oma nutitelefoni ja tahvelarvuti järele, et kontrollida email, logige sisse sotsiaalvõrgustikes isiklikele kontodele ja loevad hommikuuudiseid - ja seega koormavad nad juba hommikul oma aju teabevooga, mis on enamasti üsna kasutu ja mõnikord mitte eriti meeldiv. Parem oleks aga korraldada endale vähemalt pool tundi infovaikust, et lõpuks ärgata ja mitte tumestada tuju millegagi, mida kogemata internetis nägid.

Isegi kui ootate kolleegidelt või klientidelt tervet voogu e-kirju, pidage meeles olulist tööks valmistumise reeglit – jätke tööasjad tööajale ning enne ja pärast lõdvestuge ja seadke end korda, muidu läheb igasugune töö pöördesse. raskesse töösse.

Joogivesi

Tuntud tõsiasi, millest väga vähesed kinni peavad, on vähemalt ühe klaasi puhta ja gaseerimata vee joomine kohe hommikul pärast ärkamist. See lihtne toiming aitab teie kehal ärgata, kiirendab ainevahetust ja täiendab üleöö kaotatud veevarusid (mis on keskmiselt 6-8 tundi ilma vedelikku tarbimata). Tänu tavalisele veele saame end päeval hiljem tööle häälestada ja unustada väsimuse.

Hommikused harjutused

Hommikul peate kulutama harjutustele vähemalt 5-10 minutit. Selline hommikune kehaline aktiivsus aitab nii tööks valmistuda kui ka juba esimestest tundidest peale ärkamist saada energiat, et tunda end ülejäänud päeva heas vormis, tõsta endorfiini taset ja vähendada stressiriski. Samal ajal ei sunni keegi sind raskete harjutustega kurnama, piisab soojendusest, venitusest või mõnest jooga-asanast. Ja kui aega lubab, võite isegi lühikese jooksu teha.

Nahahooldus

Nahahooldusel on loomulikult meie heaolu ja välimuse jaoks suur tähtsus. Pole vahet, kas oled naine või mees, kena välimus ja see teeb sulle tuju heaks ja muudab teiste suhtumist sinusse, mis mõjutab sinu enesehinnangut ja tuju.

Tähtis on hoolitseda oma näo eest hommikul, sest öösel läbib nahk taastumisprotsessi ja muutub nahahooldustoodete kasulike mõjude suhtes äärmiselt vastuvõtlikuks. Samal põhjusel on eriti oluline hommikul oma nägu surnud rakkudest ja liigsest rasust puhastada – ja selleks tuleb kasutada spetsiaalset puhastusvahendit, mitte lihtsalt rätikuga nägu pritsida. Noh, pärast näo pesemist peate nahale kandma niisutajat. Ja ärge unustage: hoolt ei vaja ainult teie näonahk – vähemalt peaksite hoolitsema ka oma kaela, käte ja dekoltee eest.

Korralik hommikusöök

Töötuju saamiseks on vaja hommikul korralikult süüa! Täieliku hommikusöögi tähtsust ei tohiks kunagi alahinnata. Kui jätate hommikusöögi vahele, tunnete end peagi nõrgana, loiduna ja meie energialaenguta jäänud aju ei suuda keskenduda töötegevus. Selle tulemusena olete kogu päeva üsna hajevil, apaatne ja võib-olla astute esimese sammu depressiooni tekke suunas.

Pidage meeles: hommikusöök on isegi dieedi ajal strateegiliselt oluline toidukord, mida mitte ainult ei saa vahele jätta, vaid peate tarbima ka energia jaoks olulisi aineid, nimelt valke ja liitsüsivesikuid. Ilma “kütuseta” jäetud keha teeb täpselt vastupidist - hakkab rasva koguma varuks juhuks, kui ta enam toitu ei saa.

Plaani päevaks

Veel üks oluline punkt, kuidas päeva jooksul tootvale tööle häälestada, on koostada nimekiri ülesannetest, mis tuleb täna täita. Kuulus esineja ja raamatu “Vaikuse tund” autor David Horsager soovitab juhinduda nn SVD taktikast - kõige olulisemast. Selle olemus on määrata kindlaks päeva kõige olulisemad ülesanded, jättes kõrvale kõik ebaolulised ja tehke ainult seda, mida saate teha. Tööks valmistumiseks ja sellise plaani asjatundlikuks koostamiseks tehke järgmist.

1. Nummerdage mitu rida numbritega 1 kuni 5.
2. Määrake tänane kõige olulisem globaalne eesmärk ja kirjutage see numbrina 1 üles.
3. Mõelge, millised ülesanded aitavad teil seda eesmärki saavutada. Ülejäänud numbrite alla kirjuta üles toetavad ülesanded, alates kõige olulisemast kuni vähemtähtsani.

Peaasi on ennast sättida realistlik eesmärk ja vastuta enda ees.

Aega iseendale

Siin on veel üks näpunäide, kuidas kohe hommikul end tööle ja hea päeva jaoks valmis seada – kuluta natuke aega oma isiklikele asjadele või meelelahutusele. Seadke hommikuks äratus, võttes arvesse, et saate veeta umbes paarkümmend minutit teleseriaali vaadates, muusikat kuulates, joonistades või lihtsalt aknast koos rohelise teega loodust mõtiskledes – peaasi, et teete seda, mida tahate. nagu, mis toob rõõmu, naudingut ja rahu ning inspireerib teid uutele saavutustele. Näete ise, kui palju meeldivam on pärast seda kodust lahkuda.

Võtke see endale ja rääkige oma sõpradele!

Loe ka meie kodulehelt:

Näita rohkem

Ärge lükake õhtusse seda, mida saate hommikul teha

Klassikalist ettekujutust rutiinsetest tööpäevadest saab muuta, kui hakata suhtuma hommikutundi millessegi muusse kui tööks valmistumisele kuluvasse aega. Eriti kui su tööpäev ei alga kell kaheksa hommikul.

Enamik meist ei suuda hommikul oma pead padjalt ja keha voodist tõsta. Seadsime äratuskella mitu korda, et saaksime 15 minutit enne lahkumist püsti hüpata, käia duši all, joostes kohvi juua ja jõuda tööle mõttega: "Issand millal ma saan piisavalt magada!"

Kui muudate oma lähenemist ja hakkate suhtuma hommikusse kui vabasse aega, mis kuulub õigusega teile, muutub päeva kergendus dramaatiliselt. viis läbi väikese küsitluse ja pani selle tulemuste põhjal kokku 10 parimat kasulikku asja, mida saab enne tööd teha.

1. Jalutuskäigud ja sport
See on esimene asi, mis pähe tuleb. Hommikune spordikeskuse külastus vabastab teie õhtu ja jalutuskäik parandab meeleolu. Kui käsitlete seda kui jalutuskäiku, mitte kui tööle- ja tagasisõitu.

"Ilusa ilma korral meeldib mulle enne tööd minna varakult välja ja jalutada 30-40 minutit," ütleb UniCredit Bank CJSC strateegiliste riskide osakonna spetsialist Leonid Tretjakov. "See on kevadel oluline. kui pärast talve päikest ei jätku." L'Oreali LUXE divisjoni eelarvekontrolör Jelena Khvatkova kõnnib tööle. Eriti suvel.

Ärge kartke katkestada lineaarne argipäev mittelineaarse hommikuga: teie lähenemine vabale ajale ja tööle enesele muutub. Seetõttu tasub veidi varem üles tõusta. Vähemalt paar korda nädalas.

Kas leidsite kirjavea? Valige tekst ja vajutage Ctrl + Enter

Naistel on topeltkoorem: nad peavad hakkama saama nii tööl kui ka kodus, samal ajal tegema karjääri, teenima raha ja hoidma kodu, kasvatama lapsi, hoolitsema oma välimuse eest - kõike ei jõua loetleda. Selles segaduses unistab igaüks meist vabast hetkest enda ja oma soovide meenutamiseks. Kuid mõnikord jäävad need unistused unistusteks.

Küsisime äritreenerilt Olga Strelkovalt, Venemaa ainsalt naiste ajajuhtimise eksperdilt, kes juhib praktilisi seminare “Korraldaja kosmeetikakotis”, kuidas neid soove ellu viia.

Peame meeles pidama, et käes on 21. sajand ja me suudame kõiki eluvaldkondi harmooniliselt ühendada. Kuid selleks peate midagi teadma ja suutma midagi teha. Siin tuleb appi sammu pidamise kunst. Selleks, et mitte olla piinatud tööhobune, vaid elegantne ja võluv naine, on vaja palju kõrgel tasemel iseorganiseerumine.

Tasub alustada nagu naine, elutähtsate pisiasjadega. Kuidas teie hommik välja näeb? Igaüks meist ei saa end pidada varajaseks ärkajaks ja ka varajastel ärkajatel on hommikuti palju muresid. Elu sageli ja püsiva regulaarsusega nõuab meilt vara ärkamist. Õnnetu hommik, kui sa ei leidnud oma lemmikpluusi, avastasid, et unustasid eile pesu autosse ja kõik apelsinid söödi su majapidamises ära, nii et jäid hommikusöögiks värskelt pressitud mahlast ilma, võib su rikkuda. tuju terveks päevaks.

Et iga hommik oleks hea, tuleb selleks õhtuks valmistuda

Valmistage oma riided eelmisel õhtul ette

Pole vaja muuta oma tööpäeva hommikut keeruliseks sellega, et pead triikima pluusi või otsima kingadele sobivat seelikut. Tõenäoliselt pole teil hommikul selleks energiat, aega ja tuju. Naistel, kes on tõsiselt oma karjääriga seotud ja lihtsalt palju töötavad, soovitavad imago kujundajad oma garderoobis tööriiete komplektid kaheks nädalaks ette varuda.

Soovitus: Hea, kui sul pole mitte üks või kaks ülikonda ja kolm või neli pluusi, vaid 12 pluusi ja vähemalt 7 ülikonda. Seejärel saate mugavalt ehitada haldusketi riiete ettevalmistamisega väljumiseks. Argipäeviti kandke riideid nädalavahetusest. Ja viige see, millega olete juba harjunud, nädalavahetusel keemilisse puhastusse või majahoidjasse või peske ja triigige ise.

Arvutage marsruute

Kahjuks ei ela me häärberites, vaid korterites, mis on sageli kitsad. Täiesti mõttetu on proovida rahulikult kontaktläätsi panna või hoolikalt ripsmeid kanda ajal, mil teie majapidamine pretendeerib vannituppa. Arvutage kõigi oma pereliikmete marsruudid ja proovige leida "tühi" nišš.

Valmistage ette põhiline hommikumeigikomplekt

Peaaegu igal naisel on kodus mahukas kotike, kus on hoiul kõik tema kosmeetikatarbed. Põhimõtteliselt on õige huulepulga otsimisel tore läbi vaadata palju esemeid, kuid ainult siis, kui teil pole kiiret. Paljude jaoks meist on viimane aeg oma salvestussüsteemi täiustada.

Hommikuti kasutame vaid väikest osa oma kosmeetikaarsenalist. Mitte kolmkümmend kolm huulepulka, mis on kogu täiskasvanuea jooksul kogunenud, vaid maksimaalselt 2-3 neutraalset tooni või isegi vähem.

Soovitus: võtke tavaline pliiatsihoidja, milles naiste igapäevane komplekt on alati silme ees. See võib olla huulepulk, ripsmetušš, jumestuskreem, puuder, põsepuna ja silmapliiats. Seda on väga mugav paigutada ja isegi liigutada kohta, kus hommikul oma nägu riietate. Kõik "näo loomise" vahendid peavad olema ideaalses korras, nagu kirurgi instrumendid.

Võtke oma käekotti tõsiselt

Ärge suhtuge käekotti kergelt. Ta on pikka aega olnud mobiilne kontor kaasaegne naine. Muidugi kehtivad selle “pakkimisel” kindlad reeglid, et mitte raisata aega ei valmistumisele ega kirglikule padjandite või varusukkide otsimisele lähimast kioskis.

Soovitus: Peaasi, et teie elutähtsate miinimumide nimekiri oleks käepärast ja sellest alati kinni pidada. See nimekiri ei tohiks olla "peas", vaid paberil. Iga kord, kui kotti pakite, kontrollige kastid, asetades sinna vajaliku eseme. Tavaliselt on kotte vähemalt kaks – üks tume ja üks hele ning asju tuleb regulaarselt ühest teise teisaldada. Sellise nimekirja koostamine on omamoodi kunst. Ja seda saab õppida ainult harjutades. Anna nimekirja järgi kokku pandud kotile “proovisõit”, kontrolli, kas see pole liiga raske? Iga esmapilgul tühine näide – ajakiri, mänguasi, lisahuulepulk, taskuraamat – võib sind ilma jätta kergusest ja graatsilisusest, kui oled terve päeva jalul.

Tee endale tuju

Just hommikul, mil tuleb sageli tegutseda tugeva ajasurve all, tuleb päevameeleolu loomiseks aega varuda. Kui lendad kiire, kuid segaduses koduse hommiku pinges kontorisse, tunduvad kõik päevamured sulle palju keerulisemad ja ebameeldivamad, kui need tegelikult on.

Soovitus: Kui leiad vaid viisteist minutit vaikseks jalutuskäiguks mööda mõnusat marsruuti või tassi kohvikuks mõnusas kohvikus enne tööd, rõõmustab su päev sind “tavaliste” imedega. On oluline, et see meeleolu tõstev tegevus teeks hinge tõeliselt soojaks.

Ajajuhtimine kui tehnoloogia hõlmab palju rohkem meetodeid, tehnikaid ja isegi väikseid saladusi kui kirjeldatud “hommikused retseptid”. See on vaid väike osa sellest. Kuid kui loote hoolikalt, huvi ja entusiastlikult oma päeva alustamiseks oma rituaali, on teil palju lihtsam oma elu tervikuna korraldada ja korraldada.

Tekst: Olga Strelkova, naiste ajajuhtimise ekspert
Foto: Fotobank/Getty

Igal inimesel on oma hommikurituaalid: keegi alustab oma päeva tassi aromaatse kohviga, teised aga kontrollivad kohe pärast ärkamist oma meili ja asuvad tööle. See artikkel sisaldab 10 tõestatud tegevust-rituaali, mis muudavad teie päeva maksimaalselt laetud produktiivseks tegevuseks ja hea tervise jaoks ning otsustate ise, mida ja millises järjekorras oma igapäevarutiini juurutada.

1. Soe vesi sidruniga

Me ei ole originaalsed, kui ütleme, et iga hommik tuleb alustada klaasi veega sidruniga (keegi võib lisada ka lusikatäie mett). Nüüd räägivad kõik arstid ja teadlased selle joogi uskumatutest eelistest, sest pärast magamist on keha väga dehüdreeritud ja vajab seetõttu turgutamist. Toitumisspetsialistid ütlevad üksmeelselt, et päeva esimesel poolel tuleb juua pool päevasest veekogusest. Selline hommikune rituaal on tervise ja pikaealisuse võti: hommikune vesi puhastab keha toksiinidest ning ka mõõdukas söögiisu ja isegi peavalude oht päeva jooksul. Proovi seda!

2. Venitamine või mõni kerge harjutus

Lapsest saati on nad püüdnud meid harjutama õpetada, kuid kõigil see ei õnnestunud. Nüüd, teadlikus eas, on palju lihtsam jõuda järeldusele, et sportimine (venitamine, liikumine jne) vähendab kehasse kuhjunud stressi, annab energiat terveks päevaks, aitab kaalust alla võtta, kosutab ja üldiselt paneb sind. positiivses meeleolus. Seetõttu ärge jätke kasutamata võimalust pühendada hommikul vähemalt 15 minutit oma kehale.

3. Õige toit hommikusöögiks

Pole saladus, et meie keha on süsteem, mida tuleb toita õigete ainetega, et see toimiks tõrgeteta. Isegi kui teil on aastate jooksul välja kujunenud harjumus hommikul kohvi juua ja hommikusöögita lahkuda, proovige vähemalt korraks meelt muuta ja näete tulemust. Tasakaalustatud toitumine on tervise ja ilu võti, samuti oskus keskenduda ülesannete täitmisele ja mitte unistada lõunapausist.

4. Meditatsioon või mõni minut iseendale, et oma mõtted selgeks teha

Sa ei pruugi olla meditatsiooni ja kõikvõimalike idamaiste vaimsete praktikate austaja, kuid iga inimene vajab ruumi iseendale. Proovi veeta mõni minut rahus ja vaikuses ilma vidinateta, üksi iseendaga. See aitab teil keskenduda olulistele eesmärkidele ja ülesannetele, mis tuleb sellel päeval täita. Olles oma pea mõtete kaosest puhastanud, tunnete kindlasti rõõmsameelsust ja inspiratsiooni uuteks saavutusteks.

5. Oma päeva planeerimine

On tõestatud, et mida rohkem plaanite, seda rohkem saavutate. Koostatud ajakava võimaldab tõhusalt aega juhtida ja oma eesmärke saavutada. See hommikurituaal on mõeldud neile, kes soovivad elada täisväärtuslikult, mitte seostada ebaõnnestumisi aja ja võimaluste puudumisega.

6. Motiveerivad tsitaadid mõjutajatelt

Iga inimene tahab, et temasse usutaks, tema saavutuste eest kiidetakse ja innustust uutele kõrgustele. Sellist energiat saame nii lähedastelt kui ka tuntud inimestelt, kes on eeskujuks elust. Soovitame hommikul lugeda inspireerivaid tsitaate kuulsatelt inimestelt, kes elavad nii, nagu sulle meeldiks. Raamatud, meemid või lihtsalt pildid annavad sageli elu motod ja aitavad saavutada suuremaid tulemusi.

7. Kiida ennast ja ütle endale “aitäh”.

Teie edu parandamiseks on palju praktikaid, kuid teie päev algab produktiivselt hetkest, kui tänate ennast oma saavutuste eest, olgu need nii väikesed kui tahes. Olge iseendale tänulik kõige eest, mis juhtub, ja see muudab teid ootamatute olukordade suhtes vastupidavamaks.

8. Isegi kiirustades hoia asjad korras.

Kaos on produktiivse päeva halvim vaenlane. Ärge mingil juhul lubage igapäevaelul hävitada eduenergiat teie ümber. Eksperdid soovitavad enda järelt koristada (asjad, prügi jne), et pärast rasket päeva koju naastes miski teie tähelepanu ei segaks ega laisaks ei muudaks. Sinu kodu on hubane nurk, mis annab jõudu ja aitab lõõgastuda. Produktiivne päev koosneb pisiasjadest.