Paastupäev tatrapudrul. Kuidas õigesti tatraga paastupäeva veeta? Tatrapäev rasedatele ja imetavatele naistele

Üks rahuldustpakkuvamaid ja tõhusaid viise Kaalu langetamiseks ja organismi puhastamiseks peetakse paastupäeva tatral. Tänu sellele teraviljale, millel on madal glükeemiline indeks ja viitab aeglased süsivesikud, näljatunnet ei teki ja toitainetest organismil puudust ei tule, sest tatar sisaldab neid palju. Selle toote madalat hinda ei saa mainimata jätta.

Kuidas seda õigesti teha?

Tatra kiire kaalulangus ei ole müüt. Kuid positiivse tulemuse saavutamiseks peate teadma reegleid paastupäev. Vähem kõrvalekaldeid toitumisspetsialistide soovitustest muudab lõpuks teie elu hämmastaval viisil. välimus ja parandab soolestiku tööd.

• Paastupäevaks sobib nii traditsiooniline pruun tatrasort (pealegi tuleb valida heledamat värvi tera - seda on vähem praetud, mis tähendab, et koostises säilib rohkem kasulikke aineid), kui ka roheline - sellel on veelgi rohkem eeliseid, kuid sellel on spetsiifiline maitse, mis ei pruugi kõigile meeldida.
• Kõige sobivam viis paastupäeva pearoa valmistamiseks on aurutamine. Kasulik on ka keedetud tatar, mille peal harjutatakse ka paastupäeva, kuid efektiivsus on palju väiksem.
• Paastupäeval võib tatrale lisada muid tooteid, kuigi nende varieeruvust piiravad toitumisspetsialistid piimatoodete, õunte ja köögiviljadega.
• Enne paastupäeva alustamist peate oma keha ette valmistama - paariks päevaks vähendama rämpstoidu (praetud, rasvane, suitsutatud, magus, küpsetised) tarbimist ja järk-järgult vähendama tarbitava toidu kogust (suurte portsjonite puhul). ).
• Kogu paastupäeva jooksul peate jooma puhast vett ilma gaasita. Selle kogumaht peaks olema vähemalt 1,5 liitrit.
• Viimane söögikord on hiljemalt kell 19.00.
• Paastupäeva järgimine tähendab ka tatra tarbimisel vastunäidustuste puudumist. Kindlasti tuleks nendega enne dieediga alustamist tutvuda.
• Tatrapaastupäev on üks väheseid raseduse ajal vastuvõetavaid sorte, kuid sel juhul tuleb arvestada mitmete omadustega.

Kuidas tatart küpsetada?

1. Õhtul enne paastupäeva tuleb tatart kuumas vees leotada.
2. See tuleks katta lõdvalt ja jätta üleöö.
3. Keelatud on tatrale soolamine, magustamine või muude toiduainete (pähklid, kuivatatud puuviljad, värsked puuviljad, köögiviljad ja vürtsid) lisamine.
4. Hommikul võib saadud putru juba tarbida.

Toiduvalmistamise juhised videol

Kui palju teravilja vajate?

Vajalik terveks päevaks 250 grammi tatart või 1 tass. Selle koguse jaoks on vaja 2 klaasi vett. Aurutatud tatar tuleks jagada 5 võrdseks osaks, mida tuleb tarbida kogu paastupäeva jooksul, tehes nende vahel võrdseid pause.

Kasu

Tatart peetakse selle ainulaadse koostise tõttu õigustatult üheks tervislikumaks teraviljaks:

• Madala kalorsusega sisalduse tõttu on tatar dieettoode – see võimaldab kaotada kaalu ilma nälga tundmata;
• B-vitamiinid tugevdavad veresooni ja avaldavad soodsat mõju südamelihasele;
• Teraviljas sisalduv magneesium ja raud suurendavad hemoglobiinisisaldust, leevendades aneemiat;
• tatraga veedetud paastupäeval on organismi energiakulud võrreldes teiste dieetidega võrreldes kõrge kaaliumi ja magneesiumi sisalduse tõttu väiksemad – need leevendavad stressi, reguleerides vastupanuvõimet närvisüsteem, ennetada unetust;
• tatar on rikas kiudainete poolest, mis võimaldab tal toimida nagu pintsel, puhastades soolestikku toksiinidest ja jääkainetest;
• Tatrapõhine toitumine avaldab positiivset mõju maksafunktsioonile;
• Olles antioksüdant, aeglustab tatar vananemisprotsessi.

Menüüvalikud kehakaalu langetamiseks

Seda tüüpi paastupäevad võimaldavad teil mitte ainult mitmekesistada sama tüüpi menüüd, vaid ka kiirendada ainevahetust, kinnistada puhastustulemusi ja saavutada paremaid tulemusi vabanemisel. ülekaal.

Tatar ja keefir

Tatra kombineerimine hapendatud piimatootega aitab saavutada maksimaalse efekti organismi puhastamisel ühe päevaga ega jäta seda üldse toitainetest ilma.

• Tatar tuleb ka paastupäevaks ette valmistada, kuid õhtul täitke see mitte veega, vaid keefiriga (klaasi teravilja jaoks vajate 2 klaasi jooki).
• Alternatiivne võimalus on leotada tatart vees, tarbides seda juba näidatud viisil, ja juua keefirit eraldi, klaas 20 minutit pärast iga sööki. Kokku vajate 1,5 liitrit keefirit.
• Lisaks sellele on lubatud ka vett juua.

Tatar ja õunad

Õunakujulised suupisted tatratoidukordade vahel võimaldavad teil paastupäeva jooksul soolestikku suurepäraselt puhastada ja mitmekesistada dieeti.

• Kogu paastupäevaks vajate 250 grammi eelaurutatud tatart ja 3 rohelist õuna.
• Puder tuleks jagada 5 toidukorraks, tarbida võrdsete vaheaegadega toidukordade vahel. Nende pauside ajal söö 1 õun.
• Võite juua vett ja taimeteesid.

Tatar piimaga

Teravilja kombineerimine piimaga võimaldab teil kuiva putru süües vähem ebamugavusi ja samal ajal rikastada keha kaltsiumiga.

• Tatra kogus on sama - 250 grammi, piima - 1,5 liitrit.
• Pärast iga tatra sööki (kokku peaks olema 5) peate jooma klaasi piima.
• Parem on võtta madala rasvasisaldusega piima.
• Lubatud on ka kogu päeva vett juua vajalikus koguses;

Tatar ja vesi

Kõige raskem paastupäeva tüüp tatra puhul ja samas ka tõhusaim on ainult teravilja ja vee tarbimine.

• Kogu paastupäeva jooksul võite süüa ainult aurutatud tatart (250 grammi kuival kujul) ja gaseerimata vett (2 liitrit);
• Tatar jagatakse 5 võrdseks osaks. Viimast tuleks süüa kell 19.00.
• Vett on soovitatav juua 20 minutit pärast söömist. Parem on seda teha tilgutades, juues päeva esimesel poolel suure osa kogumahust.

Tatar ja köögiviljad

Kõige leebemaks paastupäevaks peetakse tatart ja juurvilju. Toodete mitmekesisuse tõttu on seda palju lihtsam kaasas kanda kui eelmisi.

• Lisaks tatrale võib paastupäeva jooksul süüa 3 kurki, 2 porgandit, 2 peeti ja 150 grammi valget kapsast.
• Köögivilju tuleks süüa ainult värske. Nendest saab teha salatit, kuid igal juhul ei saa kasutada soola, suhkrut, kastmeid ja maitseaineid.
• Kogu kindlaksmääratud köögiviljade loend tuleks jagada ühtlaselt 3 portsjoniks.
• Köögivilju võib süüa koos portsu pudruga või eraldi vahepaladena toidukordade vahel.
• Kogu paastupäeva jooksul joo 2 liitrit gaseerimata vett.

Millist tulemust peaksite ootama?

Isegi kõige kergemad tatrapaastupäevade sordid võimaldavad teil kaalust alla võtta ja parandada keha tervist. Kui harjutate regulaarselt tatra mahalaadimist, saate oma kehakaalu kontrolli all hoida, vabaneda paljudest vaevustest (seedetrakti, maksa, kardiovaskulaarsüsteemi probleemid, aneemia) ja parandada naha seisundit, vabanedes kortsudest.

Kui palju võite kaotada?

Ainuüksi tatral põhinev paastupäev võimaldab vabaneda kuni 1 kg ülekaalust. Kui teraviljale lisatakse muid tooteid, võib rasvamassi kadu olla 0,4–0,7 kg.

Fotod enne ja pärast

Tatrapõhised paastupäevad võivad olla suurepärane asendus dieetidele, ilma et see kahjustaks teie tervist. Selle teravilja abil saate mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka korrastada oma siseorganite seisundit.

Miks te arvate, miks peetakse tatraga paastupäeva palju sagedamini kui teisi teravilja monodieete? Tegelikult juhtub see tänu selle toote ainulaadsele koostisele - see sisaldab optimaalses koguses meie kehale vajalikke mikro- ja makroelemente, sealhulgas rauda ja magneesiumi, kaaliumi ja fosforit, joodi ja paljusid teisi. Lisaks on tatar kiudainete tarnija, mis osaleb aktiivselt soolte puhastamises ja parandab selle toimimist. Seega sobib see teravilja ideaalselt paastupäevaks, mille tulemusel saad mitte ainult hoolitseda oma seedesüsteemi eest, vaid ka vabaneda ühest-kahest liigsest kilost.

Kuid tatar pole rikas mitte ainult mineraalide ja kiudainete poolest. See sisaldab ka PP-vitamiini ja rutiini, mis on südame-veresoonkonna süsteemile väga kasulikud. Rohkem seda toodet sisaldab väärtuslikke aminohappeid, mille hulgast paistab erilisel moel silma lüsiin: tänu sellele toimub kaltsiumi normaalne imendumine. Ja tatras sisalduvad B-vitamiinid aitavad meie kehal stressile vastu seista ning avaldavad soodsat mõju naha, juuste ja küünte seisundile.

Tatrapäevade tunnused

Tatra paastupäeva kestus ei ületa päeva. Lõppude lõpuks nimetatakse seda "päevaks". Kuid mõnikord võib neid olla järjest kaks, kuid sellele peab eelnema järgmine:

• mis tahes pidusöök, mille tagajärjel oli keha raske toiduga ülekoormatud;
• mitu ühepäevast tatra monodieeti, mida kasutati korduvalt nädalaste vahedega.

Kui veedate paastupäeva esimest korda ja enne seda oli teie menüü normaalne, siis ei tohiks tatradieet kesta üle 24 tunni. Siiski on soovitav keha ette valmistada: paar päeva enne mahalaadimist tuleks dieedist välja jätta rasvased, praetud ja suitsutatud toidud, kiirtoit ja mitte üle süüa. Pärast tatrapäeva veetmist peate end tagasi hoidma ja naasta tavapärase toidu juurde väga järk-järgult.

Tatrapäevade valikud

Tatrapaastupäev võib olla range, st peale selle teravilja ei tarbi sa järgmise 24 tunni jooksul midagi muud. Kuid mõne jaoks võib see valik olla liiga keeruline. Sellises olukorras võib tatart kombineerida teiste dieettoodetega, näiteks keefiri, õunte või sojakastmega.

Ainult tatar

Seega tuleks enne sellise päeva pidamisest rääkimist kirjeldada põhitoote – tatra – valmistamise protsessi.

• Esiteks peate selle ostma - üheks päevaks vajate ühte klaasi toorest teravilja. Seda kogust ei soovitata ületada.
• Teiseks tuleks eelmisel õhtul tatar kallata anumasse ja valada keeva veega, seejärel katta kaanega ja mässida teki sisse. Nii püsib kuumus kaua ja hommikuks on puder täiesti tarbimisvalmis.
• Kolmandaks, peale vee ei lisa te teraviljale midagi muud - sool, suhkur, või ja kõik vürtsid on rangelt keelatud nii toote valmistamisel kui ka tarbimisel.

Jaga saadud portsjon pudrust viieks võrdseks osaks. Need on portsjonid, mida peaksite sööma iga 2,5-3 tunni järel. Terve päeva jooksul võib piiramatus koguses juua ka puhastatud vett või kibuvitsaleotist.

Tähtis! Joogirežiimi järgimine on kohustuslik, kuid valitud joogid ei tohiks sisaldada teed, kohvi ega gaseeritud vett. Alkohol on samuti täiesti välistatud!

Tatar + keefir

Kõige tavalisem on paastupäev tatra ja keefiri peal. See kombinatsioon mõjub eriti soodsalt soolte talitlusele ja meeldib kindlasti kõigile valgulise toidu järgijatele.

• Keha tuleks ette valmistada ka tatra ja keefiri paastupäevaks. Ja põhitoote valmistamine peaks toimuma ülalkirjeldatud skeemi järgi: välistage vürtsid ja muud lisandid ning valage tatrale ainult keev vesi ning jagage puder hommikul 5 võrdseks osaks.
• Mis puutub keefiri, siis võite juua umbes 500 ml päevas. Kuid samal ajal peab fermenteeritud piimatoode olema madala rasvasisaldusega, äärmuslikel juhtudel - mitte rohkem kui 1% rasvasisaldusega. Jagame soovitatava mahu 5 ossa. Selgub, et pärast iga tatrapudru portsjonit peate jooma 100 ml keefirit.
• Kuid vaatamata sellele, et vedelik on toidus juba olemas, tuleb lisaks hapendatud piimatootele juua ka gaseerimata mineraalvett või roheline tee ilma suhkruta: umbes 1 liiter kogu päeva jooksul.

Märkus! Tatra ja keefiri paastupäeva võib veidi lahjendada väikese koguse merevetikatega. Kuid see on viimane abinõu, kui soolata puder on teie jaoks täiesti harjumatu!

Tatar + õunad

Tatrapaastupäeva võib täiendada mahlaste küpsete õuntega, eelistatavalt roheliste sortidega. Ülaltoodud teraviljakoguse jaoks lisage kolm keskmise suurusega puuvilja ja kasutage neid suupistete ajal. Tatar ise tuleks jagada mitte 5 portsjoniks, nagu kahe eelmise variandi puhul, vaid 3. Sel juhul peaks viimane söögikord, olgu selleks õun või puder, olema kell 19:00, kuid mitte hiljem.

Tähtis! Õuna tuleks süüa umbes tund pärast teravilja või poolteist tundi enne seda. Toodete kombineerimine ühe korraga on keelatud!

Tatra- ja õunapaastupäeval tuleks tarbida ka piisavas koguses vedelikku: ürditõmmiseid või gaasivaba mineraalvett.

Tatar + sojakaste

Naturaalne sojakaste on ideaalne soola asendaja. Lisaks aitab see suurepäraselt kaalust alla võtta. Nii et sellise päeva kohta:

• valmistage puder ülalkirjeldatud meetodil, aurutades seda keevas vees;
• järgmisel hommikul lisa valmis teraviljale 4 supilusikatäit sojakaste ja segada;
• Jaga kõik 5 portsjoniks ja tarbi päeva jooksul.

Sojakaste mitte ainult ei muuda tatraputru maitsvamaks, vaid vähendab ka "riknemise" tõenäosust. Ja joogirežiimi säilitamiseks tuleks juua puhastatud vett või kummeliteed. Lisaks saate sellel päeval oma dieeti veidi mitmekesistada, lisades väikese peotäie kuivatatud puuvilju ja kirsse.

Nagu näete, ei ole tatra paastupäev nii hirmutav, kui esmapilgul võib tunduda. See võib olla maitsev ja mitmekesine. Ja selleks, et mitte keskenduda toiduga seotud mõtetele, on soovitatav monodieedi ajal planeerida võimalikult palju majapidamistöid. Nii saad majaseinte vahel aega veeta ja rahulikult kindlate ajavahemike järel ettenähtud portsjoneid tarbida. Selle “stsenaariumi” puhul on tatrapäevad väga kerged vastu pidama.

Tulemused

Kui lähenete tatrapäevale kogu vastutustundega ja võtate arvesse ülalkirjeldatud soovitusi, saate vabaneda vähemalt 1 kg ülekaalust. Selliste monodieetide kalorisisaldus sõltub teie valitud valikust ja võib olla umbes 600–900 kcal päevas.

Säilitades optimaalset joogirežiimi, täiendate vedelikupuudust ning tagate toksiinide, jääkainete ja muude kahjulike ainete väljutamise organismist. Lisaks normaliseerub ainevahetus ja seedekulgla puhastub õrnalt.

Tatrapaastupäeval pole füüsiline harjutus keelatud. Kuid kõrge intensiivsusega sport ja jõutreening Parem on see edasi lükata mõnele teisele päevale, kuna suure energiatarbimise taustal ilma piisava täiendamiseta kogeb keha stressi, mis võib põhjustada jõu märgatava vähenemise. Seetõttu peaksite sel päeval piirduma hommikuse sörkjooksu, rattasõidu, jooga või fitnessiga. Ja ärge unustage, et järgmise päeva söömise vaoshoitus aitab saavutatud tulemuse fikseerida.

Ise tatrapaastupäeva korraldamine on üsna lihtne. Proovige seda ja olete tulemustest üllatunud. Ja tulevikus on selline monodieet üsna võimeline muutuma teie peamiseks osaks individuaalne programm tervise parandamiseks ja loomuliku ilu säilitamiseks.

Mida peate meeles pidama?

1. Tatrapaastupäeva saab harjutada mitte rohkem kui kord nädalas.
2. Kui ülejäänud aja sööte kõike järjest, ilma endale midagi keelamata, siis pole teil oodata mingeid edusamme kehakaalu langetamisel. Kohandage oma oma veidi igapäevane dieet See on kohustuslik, muidu saad vaid korraks oma keha puhastada.
3. Raskete toitude pideva tarbimisega suurtes kogustes on seedesüsteem nii ülekoormatud, et see ei saa puhata isegi paastupäeva jooksul, seedides kõike, millega olete viimase nädala jooksul koormanud.
4. Raseduse ajal on igasugune dieet, sealhulgas tatar, rangelt keelatud, isegi kui see kestab vaid ühe päeva. Dieet lapseootel ema peab olema võimalikult tasakaalustatud ja terviklik, vastasel juhul võib oluliste ainete puudumine loote arengut negatiivselt mõjutada. Kuid selline risk on vastuvõetamatu.

Tatra dieet toob meie kehale märkimisväärset kasu, kuid peaksite valima õige aeg. Järgi ülaltoodud reegleid, ole ilus ja terve!

Kõik veebisaidil olevad materjalid on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Enne mis tahes toote kasutamist on konsulteerimine arstiga KOHUSTUSLIK!

Paastupäevi on mitut tüüpi. Köögiviljadel (kapsas, kurk, suvikõrvits), puuviljadel (tsitruselised, õunad), fermenteeritud piimatoodetel (kodujuust, keefir), erinevatel teraviljadel. On ka rahuldavamaid mahalaadimisi. Need sisaldavad kahte toodet. Näiteks kodujuust ja õunad või tatar ja keefir. Viimane mahalaadimise tüüp on väga tõhus.

Miks tasub valida mahalaadimine keefiril ja tatral?

- See on väga rahuldust pakkuv, kuid samal ajal dieettoode. See tähendab, et tatraputru süües olete täiesti küllastunud (ja see on kaalu langetamiseks oluline) ja samal ajal lisakilod mitte ainult ei lisandu, vaid ka kaovad.

See teravili sisaldab palju väärtuslikke aineid, mis tähendab, et mahalaadimise ajal saab keha vitamiine ja mineraalaineid. Tatar sisaldab joodi, vaske, fosforit, rauda, ​​kaaliumi, lüsiini, B-vitamiine, rutiini ja palju kiudaineid.

See teravili aitab puhastada keha jääkainetest ja toksiinidest, parandada maksafunktsiooni ja tugevdada veresoonte seinu.

Mis puutub keefiri, siis see on ka väga kasulik toode kehakaalu langetamiseks. See sisaldab spetsiaalseid baktereid ja pulgakesi, mis on organismile, eriti sooltele, äärmiselt kasulikud. Keefir aitab parandada seedimisprotsessi ja normaliseerib soolestiku mikrofloorat. See jook sisaldab ka kergesti seeditavaid valke, A-, C-, H-, B-rühma vitamiine, tsinki, koobaltit, molübdeeni, kroomi, koobaltit, mangaani, joodi, väävlit, magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi, fluori, rasv- ja orgaanilisi happeid.

Yana Gayvoronskaya/Rusmediabank.ru

Samuti soodustab see pikaajalist küllastustunnet, aitab vabaneda kõhukinnisusest, normaliseerib und ja kiirendab ainevahetust.

Kui ühendate need kaks toodet, on kasu tohutu. Miks valida tatar ja keefir?

Esiteks ei piina teid mahalaadimise ajal näljatunne. Lisaks aitab selline paastupäev keha puhastada, vabaneda tursetest (kuna tatar normaliseerib vee-soola tasakaalu ja keefiril on kerge diureetiline omadus), parandab kilpnäärme funktsiooni (kuna tooted sisaldavad joodi) ja parandab ainevahetust. .

Samuti on väga oluline, et neid toite saaks süüa, kui teil on probleeme seedesüsteemiga. Muidugi, kui teil on maohaavand või gastriit, on parem konsulteerida kõigepealt oma arstiga. Kuid üldiselt aitavad tatar ja keefir parandada seedetrakti tööd.

Ja loomulikult on vaieldamatu eelis märkimisväärne. Päevas võite kaotada kuni 1,5 kg liigset kaalu.

Mahalaadimise reeglid

Kuidas sellise mahalaadimise ajal õigesti süüa? Kõigepealt peate ostma madala rasvasisaldusega keefiri. Parim on, kui see on 1% jook. Päeva jooksul võite juua 1,5 liitrit keefirit.

Lisaks on vaja teravilja õigesti ette valmistada. Klaas tatart tuleb valada kahe klaasi keeva veega ja jätta üleöö kaane alla. Hommikul jaga saadud puder mitmeks osaks ja võib tarbida. Pudrule ei saa õli lisada ja soola on väga soovitatav mitte lisada.

Hommikul peate jooma klaasi puhas vesi. Ja kahekümne minuti pärast võite süüa tatart keefiriga. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Parim on tarbida tatart koos keefiriga viis korda päevas. Kuid võimalikud on ka variandid. Näiteks võite süüa hommikusööki ainult pudruga ja seejärel näksida klaasi keefiriga ning lõuna- ja õhtusöögi ajal süüa nii tatart kui ka keefirit.

Päeva jooksul tuleb juua piisavalt puhast vett, see aitab keha kiiremini puhastada ja kiirendab ainevahetust. Lubatud on ka taimeteed (sidrunmelissi, kummeli, piparmündiga), mis aitavad näljatunnet selle ilmnemisel leevendada, samuti leevendada stressi ja ärritust ning parandada und. Seetõttu võite tund enne magamaminekut juua tassi teed.

Kui paastute esimest korda ja olete väga näljane, võite süüa õuna. Ja kui tunnete end ilma magusata halvasti, lubage endale teelusikatäis mett. Kõik see ei lisa liigseid kilosid, küll aga teeb mahalaadimise lihtsamaks.

Kuidas on kõige lihtsam maha laadida?

Kõigepealt peate end häälestama. - See ei ole dieet, seda on palju lihtsam järgida. Pealegi peate ootama vaid ühe päeva. Jah, ja tatra ja keefiri mahalaadimine on väga toitev, nii et vaevalt peate nälga jääma.

Paastupäeval on oluline hoida end erinevate asjadega hõivatud. Siis pole enam aega toidu peale mõelda. Leia peale töö ja muude igapäevaste tegevuste ka midagi muud tegevust. Näiteks mine jalutama, poodi, mõtle oma hobile. Või äkki on asju, mida olete juba pikka aega edasi lükanud? Niisiis, on aeg neid teha.

Soovitav on vältida liigset füüsilist ja vaimset stressi. Kuid hommikuvõimlemine, lühike sörkjooks või tunniajaline jalutuskäik tulevad kasuks.

Kuid sel perioodil võite minna vanni või sauna. See aitab eemaldada liigset vett, toksiine ja ka lõõgastuda. See protseduur aitab kiirendada kehakaalu langust.

Mahalaadimine tatrale ja keefirile on toitev ja tõhus kaalulangetamise võimalus, mida saab kasutada igal nädalal.

Tere pärastlõunast, sõbrad, kui teil on kaks vaba päeva ees, võite veeta paastupäeva tatra ja keefiriga. See on lihtne ja samas rahuldust pakkuv viis keha puhastamiseks ja mahalaadimiseks seedesüsteemi, ja loomulikult kaalust alla võtta! Kasutage oma järgmist kahte puhkepäeva, et kaotada peaaegu 4 kg ülekaalu! Sest peaaegu ühe päevaga võite kaotada kuni 2 kg kehakaalust!

Kuidas toimub mahalaadimine tatral ja keefiril?

Tatra ja keefiri paastupäev, asjatundjad õige toitumine Soovitatav on läbi viia üks kord 2 nädala jooksul. Tatar ja keefir on peamised abilised kehakaalu langetamisel. Kui sööte üks või kaks korda nädalas ainult neid toite, kaotate kaalu kiiresti ja lihtsalt. Sest sa ei pea nälga jääma, kui kaotad ülekaalu.

Tatrast valmistatud pudrul on madal glükeemiline indeks, mis aitab näljatunnet kergesti kustutada. Lisaks teavad kõik teravilja väärtust: selles domineerivad B- ja PP-vitamiinid ning mikroelement rutiin, millel on kasulik mõju veresoontele ja südamele. Kui tarbite pidevalt tatart, ei karda te aneemiat ja osteoporoosi. Kuna see sisaldab palju rauda ja sisaldab nn lüsiini, mis vastutab kaltsiumi imendumise eest organismis.

Selles sisalduvad kiudained mängivad kaalu langetamisel olulist rolli. Tänu neile on loodud seedimine, soolestiku töö normaliseerub ja see puhastatakse õrnalt.

Keefiril on kerge lahtistav toime, mis on oluline, kui soovite kaalust alla võtta.

Seda efekti arvestades on parem selline mahalaadimine keefiril nädalavahetusel läbi viia. Lisaks hõlbustab see toidukordade planeerimist.

Kuidas valmistada ja veeta paastupäev tatra ja keefiri peal

Paastupäevaks on parem valmistuda eelmisel päeval tatra ja keefiri peal.

Siin on peamised punktid, mida järgida:

• Õhtul valage klaasile tatrale kaks klaasi keeva vett, sulgege kaas ja jätke ööseks seisma, mähkides anuma mitme rätiku sisse. Ärge lisage soola ega maitsestage teravilja millegagi.
• Järgmisel hommikul jaga saadud tatrapuder 4-5 portsjoniks ja söö seda keefiriga üle päeva.
• Keefir peaks olema madala rasvasisaldusega kuni 1% ja juua on lubatud mitte rohkem kui liiter.
• Proovige süüa regulaarsete ajavahemike järel, laskmata endal nälga jääda. Lisaks peate jooma 1,5-2 liitrit tavalist vett päevas.

Lubatud lisandid

• Lubatud on lisada väike kogus merevetikaid, kui tatrapuder ilma soolata leiad, et see on maitsetu (kuigi minu arust on see harjumuse asi; ma olen mitu aastat söönud ainult sellist tatart - mitte soolatud).
• Võite seda täiendada roheliste õuntega: lisage päevasele tatrakogusele kolm keskmist vilja. Õunu tuleks aga süüa vahepaladena põhitoidukordade vahel. Omast kogemusest tean, et toored õunad tekitavad isu, seega kasutan ise valmistatud kuivi õunu. Sel juhul ei taha te üldse süüa, vaid vastupidi, tunnete end kiiresti täis.

Tähtis! Maitseaineid, soola ja kastmeid lisada ei saa.

Ja veel, tatra ja keefiri paastupäev peab olema läbitud kella 19-ks. See tähendab, et õhtusöök peaks olema hiljemalt sel ajal. Kui lähete magama pärast südaööd, nihutage seda aega 1-2 tunni võrra.

Video - arstid keefirist ja keefiri paastupäevade eelistest

Kõik spetsialistid tervislik toitumine leppige kokku paastupäevade ja eriti keefiri kasulikkuses. Selle kerge dieedi ajal toimub soole õrn puhastus ja mitmest kilogrammist vabanemine toimub ilma keha kahjustamata. Arvustused inimestelt, kes veetsid paastupäevi keefiri ja tatraga:

• pane tähele kergust kehas,
• paranenud seedimine,
• soolestiku funktsiooni parandamine,
• kerge kaalukaotus 1 kuni 2 kilogrammi.

Soovitan vaadata videot ja kuulata asjatundjate arvamusi selles küsimuses.

Paastupäev tatrapudrul on üks populaarsemaid kiirdieete, mida kasutavad edukalt mitte ainult kaalulangetajad, vaid ka saledad inimesed, kes soovivad anda kehale puhkust, puhastada end jääkainetest ja toksiinidest ning eemaldada liigsed vesi. Selline päev sisaldab õrna piiratud kalorisisaldusega dieeti - umbes 900 kcal päevas.

Perioodilised piirangud kord nädalas võimaldavad kaotada liigseid kilosid ilma liigse pingutuseta. Ja selleks kasutatav tatar eristub suure koguse poolest kasulikud omadused, valmistamise lihtsus ja mis kõige tähtsam – tõhusus kaalu langetamisel. Isegi kuulus telesaatejuht Jelena Malõševa soovitab kaalulangetamiseks tatart.

Oluline on ka asjaolu, et paastupäev tatra peal ei kehti nn paastupäevade kohta, mis tähendab, et kaalu langetamine võib olla mugav.

Miks peaksite paastupäevadeks valima tatart:

• see sisaldab palju elutähtsaid vitamiine ja mineraalaineid, mida inimkeha ise ei tooda;
• on madala glükeemilise indeksiga, see tähendab, et see hoiab ära näljatunde, tagab pikaajalise küllastustunde ja minimeerib sellel päeval esinevaid rikkeid;
• annab vajaliku koguse lüsiini, mis on oluline aminohape;
• Tatra polüküllastumata rasvad suurtes kogustes alandavad kolesterooli, parandavad rasvade ainevahetust ja võimaldavad teil kaotada ülekaalu;
• taimsed kiud parandavad oluliselt soolestiku tööd;
• küllastub kiudainetega, tagades kaalulanguse.

See tähendab, et tatra valimine keha mahalaadimiseks on õige ja tervise seisukohalt. Lisaks võite päevaga kaotada 0,5-1 kilogrammi.

Paastupäevad tatra kaalu langetamiseks:

populaarne:

• ✅ Paastupäevade valikud kehakaalu langetamiseks
• ✅ Paastupäev keefiril kehakaalu langetamiseks
• ✅ Kuidas tatra-keefiri dieedil kaalust alla võtta?

• tagada seedetrakti nõuetekohane toimimine;
• võimaldab teil vältida nälja- ja ebamugavustunnet;
• kiirendada rasvade töötlemist kehas;
• eemaldage vedelik - võimaldavad kaalust alla võtta.

Kuidas õigesti tatraga paastupäeva veeta?

Kalorite tarbimine enne üritust peaks järk-järgult vähenema ja järgmisel päeval pärast seda järk-järgult suurenema - nii et keha ei koge järsku langust. Dieet paastupäeval koosneb tatrast ja veest, saate ka menüüd mitmekesistada roheline tee. Mõned täiendavad dieeti keefiriga, puuviljadega, köögiviljadega, kõik korras.

Kuidas on kõige parem paastupäevaks tatart küpsetada?- selle otsustab kaalu kaotaja. Mõned valmistavad seda tavalisel viisil - keedetakse, teised, sealhulgas toitumisspetsialistid, nõuavad seda tatar teravilja tuleks valada keeva veega ja jätta kaetuna terveks ööks soojas kohas. Miks peetakse seda meetodit optimaalsemaks? Asi pole ettevalmistamise lihtsuses, Aurutades säilib tatar rohkem kasulikke vitamiine ja mineraalaineid kui toiduvalmistamisel.

Optimaalne kogus tatart üheks paastupäevaks- 250-300 grammi toorelt. Selle koguse jaoks vajate kaks klaasi keeva vett. Pärast seda, kui tatar on pestud, valatakse see keeva veega, kaetakse, mähitakse rätikutesse ja lastakse üleöö.

Toitumisspetsialistid soovitavad paastupäeva ajal jaga toidukorrad viieks kuni kuueks korraks. Sa pead sööma iga kahe ja poole tunni järel. Väga oluline on paastudieedi ajal juua vähemalt 2,5 liitrit vett päevas – see tagab kogunenud jääkainete ja toksiinide usaldusväärse eemaldamise. Põhiline kogus vedelikku võetakse enne kella 15.00 pärastlõunal, et vältida turset.

Füüsiline aktiivsus ei ole soovitatav - Paastupäev tuleks korraldada mitte ainult kõhule, vaid ka kogu kehale. Sel päeval peaksite külastama sauna või vanni. Hea mõte oleks lõõgastav massaaž või muud spaahooldused. See tagab ka liigse vedeliku ja kahjulike ainete eemaldamise.

Tähtis: Krooniliste haiguste korral tuleks kindlasti eelnevalt arstiga nõu pidada.

Kasu kehakaalu langetamiseks

Mõned kaalu langetavad inimesed valivad kiireks kaalulangetamiseks meeldivama võimaluse - paastupäeva tatral keefiriga. See on ka populaarne kaalu langetamise ja puhastamise meetod, kuid peaksite teadma, et sellel on palju võimsam mõju kehale, eriti sooltele. Keefiril võib olla lahtistav toime.

Tatra ja keefiri paastupäeva eelised kehakaalu langetamiseks koosneb samaaegsest tervenemisest ja tõsisest puhastamisest tänu tatra omadustele ja keefiri lahtistavale toimele.

Tatar ja keefir täiendavad üksteist mahalaadimisel suurepäraselt:

• kaks tervislikku ja hästi seeditavat toitu hoiavad ära näljatunde;
• kiirendab suurepäraselt ainevahetusprotsesse;
• tõhus liigse vedeliku eemaldamiseks – sisuliselt kaalu langetamiseks;
• varustada vajalikke aineid;
• parandada soolestiku tööd.

Seda tüüpi mahalaadimine on kergesti talutav, üsna tõhus ja sellel on kehale palju kasu. See on eriti kasulik turse ja kõhukinnisuse korral.

Kui tihti saab seda teha?

Kui tihti saab tatraga paastupäevi veeta? Toitumisspetsialistid soovitavad kord nädalas keha maha laadida tatrale. Seitsme päeva jooksul ei saa te veeta rohkem kui kaks paastupäeva See range dieet võib teie tervist negatiivselt mõjutada.

Tatar ja keefir aitavad:

• kõrge vererõhk;
• mitmesugused maksahaigused;
• ateroskleroosi oht;
• artroos;
• kalduvus tursele.

Pange tähele, et keefiri ja tatraga paastupäev võib olla kahjulik inimestele, kes põevad mitmeid tõsiseid haigusi. Millistel juhtudel peaksite paastupäevadest keelduma?

Tatra ja keefiri paastupäevade vastunäidustused:

• gastriit;
• soole-, maohaavandid;
• gastroenteriit;
• kapillaarhaigused.

Kas rasedatel on võimalik veeta paastupäev tatra peal? Ajavahemikul kuni 28. rasedusnädalani keha mahalaadimine, samuti kõik toitumispiirangud, ebasoovitav. Fakt on see, et loote arenguks on vaja mitmekülgset ja toitvat toitumist. Pärast seda perioodi on rasedate naiste paastupäev vastuvõetav tatraga. Kuid peamine variant ainult ühe tatraga on ebasoovitav.

Rasedatele sobib rohkem mahalaadimine tatrale, millele on lisatud juurvilju, õunu ja keefirit. Sel juhul peaksite jooma kuni kaks liitrit puhast vett. Paastupäeva läbiviimine kehale tatrapudru ja roheliste õuntega kord nädalas või kahes hoiab ära turse rasedatel.

Valikud paastupäevadeks tatrale

Tervise parandamiseks ja kaalu langetamiseks tatraga on mitu võimalust. Tatra monodieet sobib hästi roheliste puu- ja juurviljade – õunte ja kurkide, piimatoodete – keefiri, piimaga ning seda täiendatakse rohelise teega. Paastupäevade retseptid on üsna mitmekesised. Vaatame, kuidas saab tatart paastupäevaks valmistada.

Võimalus koos aurutatud teraviljadega: Peseme 250 grammi tatart, paneme termosesse, valame kaks korda rohkem keeva vett ja aurutame 10-12 tundi.

Tatraputru keedetakse järgmiselt: keetke vett teravilja mahust kaks korda suuremas mahus; vala sisse osa teraviljast; küpseta viisteist minutit.

Annab häid tulemusi kaalu langetamisel paastupäev tatral ja kurgil. Selle range dieedi retsept näeb ette, et kurki tuleb süüa vahepalana.

Lisaks saate režiimi valikul mitmekesistada paastupäev tatra ja juurviljadega kehakaalu langetamiseks. Sobib siia salati retsept kolmest kurgist, kahest porgandist, peedist, kapsast. Salati jaoks keedetakse peet ja riivitakse. Haki selle jaoks porgand, kurk ja kapsas. Süüa võib kolm korda päevas pudruga või vahepalana.

Paastupäev tatra ja keefiri peal

Tatrapudru ja fermenteeritud piimatoote kombineerimine terve päeva jooksul annab väga tõhusa leevenduse ja suurepärased tulemused. See populaarne dieet pole mitte ainult tõhus, vaid ka üsna kergesti talutav.

Tatra ja keefiri paastupäev võib olla kahel põhivalikul:

Esimese meetodi puhul keedetakse või aurutatakse vees 0,25 kg tatart. Jaga portsjoniteks. Päeva jooksul jooge vahepala asemel 1,5 liitrit madala rasvasisaldusega keefirit.

Teise retsepti järgi valatakse tatar madala rasvasisaldusega keefiriga ja paisub umbes kaheksa tundi. Jaga viieks kuni kuueks portsjoniks. Lisaks keefirile joo kindlasti vett, paastupäeval vähemalt 1,5-2 liitrit.

Tatar piimaga

Efektiivne kehakaalu langetamiseks paastupäev tatral piimaga. Piim annab leebema toime kui keefir.

Esimeses variandis toimub piima ja tatra paastupäev segatud kujul: 0,25 kg tatart valatakse lõssi. Põhireegel on süüa natuke iga kahe tunni tagant, laskmata kehal nälga tunda.

Teise retsepti järgi juuakse piima pudrutoidukordade vahel. Ärge unustage kogu päeva jooksul vett juua.

Puder kombineerituna rohelise teega

Annab suurepäraseid kaalulangustulemusi paastupäev rohelise tee ja tatra peal. See on aga üks kõige rangemaid mahalaadimisvõimalusi, sest tee on ainus, mis menüüd mitmekesistada saab. Selle päeva plussiks on see, et peale pudru ja vee ei ole dieedis midagi muud, mis tähendab, et kaalulangus on garanteeritud.

Tatar rohelise teega paastupäevaks sobib neile, kellel on hea vastupidavus. Retsept on väga lihtne: söö putru kuue portsjonina ja joo ilma piiranguteta rohelist teed.

Õunad ja tatrapuder

Hea tervisele ja paastupäev õuntel ja tatral kehakaalu langetamiseks. Režiimi täiendatakse kilogrammi õuntega, mida süüakse tatratoidukordade vahel. Paastupäevaks võib õunad ja tatra kokku panna üheks roaks. Näiteks jahvatage blenderis mõned õunad ja lisage need maitse saamiseks pudrule.