Ilus ja sile näonahk on tervise märk ja iga naise visiitkaart. Vanusega seotud muutuste, kehva keskkonna, halbade harjumuste, aga ka vale toitumise tõttu halveneb märgatavalt naha seisund, tekivad silmade alla kotid ja tumedad ringid, akne, väljendunud ilmekortsud.
Näonaha seisundi halvenemine võib viidata sisehaigustele, mille puhul tuleks minna arsti juurde. Kui inimene on täiesti terve, on vaja kiiresti võtta meetmeid epidermise taastamiseks. Esimene samm on hakata järgima tasakaalustatud toitumist, sest ilma korralikult korraldatud toitumiseta ei anna kosmeetika ja protseduurid oodatud efekti.
Naha halvenemise põhjused
Selleks, et alustada oma näonaha eest hoolitsemist, peate mõistma selle halvenemise põhjuseid. Õigeaegsed meetmed võimaldavad teil nahka võimalikult lühikese aja jooksul puhastada ja noorendada.
Näonaha halvenemist võivad mõjutada järgmised tegurid:
- Vitamiinipuudus – vitamiinide puudus mõjutab esmalt epidermist. Vitamiinipuudus võib põhjustada nahalööbeid ja punetust.
- Unepuudus on vale töö- ja puhkerežiim. Unepuuduse tagajärjeks võivad olla tumedad ringid ja kotid silmade all.
- Mitte õige toitumine- toitainete puudus organismis. Mõjutab naha ketendust, samuti liigse rasu tootmist.
- Halvad harjumused (suitsetamine, alkoholi kuritarvitamine).
- Mitteaktiivne eluviis, hapnikupuudus kehasse sisenedes.
- Vee-soola tasakaalu rikkumine, vedeliku puudumine kehas.
- Regulaarne stress.
- Krooniliste haiguste ägenemised.
- Ainevahetusprotsesside häired kehas.
Seega ei mõjuta näonaha halvenemist mitte ainult sisehaigused, vaid ka halvad harjumused, aga ka regulaarne stress, millest tuleb kiiresti vabaneda. Soovitatav on piisavalt magada, juua palju vedelikku ja viibida rohkem värskes õhus. Põhiline meetod näonaha parandamiseks on aga õige toitumine – dieet, mille eesmärk on puhastada keha jääkainetest ja toksiinidest, rikastada seda oluliste vitamiinidega ning suurendada keratiini ja kollageeni tootmist.
Dieet parema naha jaoks: essents
populaarne:
- ✅ Dieet PMS-i jaoks - kas on võimalik pidada dieeti enne menstruatsiooni?
- ✅ Tervete juuste dieet: tugevdamine ja kasv
- ✅ Kuidas pingutada nahka pärast kodus kaalu kaotamist?
- ✅ Kuidas vabaneda aknest dieediga?
- ✅ Kuidas kaalust alla võtta näol – harjutused, toitumine, massaaž ja maskid
Õige toitumine on kauni ja hoolitsetud naha võti, mistõttu on selle seisundi parandamiseks oluline järgida dieeti. Dieedi abil saate puhastada soolestikku, eemaldada kogunenud jääkaineid ja toksiine, kiirendada ainevahetust, rikastada keha oluliste vitamiinide ja mineraalidega, mis mõjutab oluliselt epidermise seisundi paranemist.
Selge näonaha dieet hõlmab järgmisi vitamiine sisaldavate toitude lisamist oma dieeti:
- A – taastab nahka ja parandab selle immuunsust, soodustab kollageeni tootmist.
- B5 - taastab.
- C – soodustab sidekoe uuenemist.
- E – aeglustab vanusega seotud pigmentatsiooni.
- Magneesium – suurendab rakkude läbilaskvust.
- Biotiin – minimeerib dermatiidi riski.
- Raud – annab niisutust.
- Vask – mõjutab jumet.
- Tsink – kiirendab regeneratsiooni, soodustab uute rakkude teket.
- Alumiinium – osaleb epiteelirakkude moodustamises.
Dieedi järgides on vaja jälgida veetasakaalu organismis. Dehüdreeritud näonahk ketendub ja muutub põletikuliseks, tuhmiks, tundub lõtv ja hall, seega peate iga päev jooma vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata vett.
Sõltuvalt teie nahatüübist peaksid dieedimenüüs domineerima: järgmised tooted:
- Kuiva dermise jaoks- valtsitud kaer, nisu, valge kapsas, maasikad, mustikad, melon, piim, spinat.
- Rasvastele- avokaado, kurgid, brokoli, pähklid, kaunviljad, kõrvits, aprikoos, porgand, lõhe, lõhe, forell.
- Probleemsete jaoks- munad, mandlid, küüslauk, sibul, salat, fermenteeritud piimatooted.
Dieet hõlmab jagatud toidukordi, kuid väikeste portsjonitena. IN igapäevane dieet peaks sisaldama putru (kaerahelbed, tatar, riis), madala rasvasisaldusega liha- või köögiviljapuljonge, värskeid köögivilju ja puuvilju, piima- ja fermenteeritud piimatooteid, kala. Kala ja liha tuleks küpsetada, hautada, aurutada või grillida, vältides praadimist. Toidukordade vahel võid näksida pähkleid, seemneid või kuivatatud puuvilju, värskelt pressitud juur- või puuviljamahlu. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.
Dieet akne jaoks välistab küpsetiste, maiustuste, soolaste, suitsutatud, vürtsikate ja praetud toitude, kiirtoidu ja alkohoolsete jookide tarbimise. Toitumine näonaha puhastamiseks aknest peaks olema tasakaalustatud. Igapäevane menüü peaks koosnema kodujuustust, tailihast ja kalast, teraviljast, köögiviljadest ja puuviljadest. Peaksite minimeerima kohvi tarbimist, mis soodustab hormooni kortisooli tootmist, mis mõjutab akne väljanägemist. Samuti peaksite oma toidus vähendama rasvase liha, pähklite ja piimatoodete kasutamist nende kõrge valgusisalduse tõttu, mis soodustab steroidhormoonide tootmist, mis aitavad kaasa näonaha halvenemisele.
Näo basaalrakulise kartsinoomi dieet koosneb igapäevasest tarbimisest: tsitrusviljad, ürdid, küüslauk, porgand, peet, punane kuum pipar, spargelkapsas, rooskapsas, lillkapsas ja valge kapsas, täisteratooted. Ülaltoodud toodetes sisalduvad mikroelemendid takistavad pahaloomuliste rakkude kasvu ja mängivad olulist rolli haiguse ennetamisel.
Lubatud ja keelatud tooted
Dieedis lubatud tooted näonaha puhastamiseks ja parandamiseks:
- lahja liha ja linnuliha (veiseliha, vasikaliha, küülik, kalkun, kana);
- merekala (eriti lõhe) ja mereannid;
- Piima- ja fermenteeritud piimatooted (juust, kodujuust, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim);
- Rups (eriti veisemaks);
- Teravili ja teraviljad (pruun riis, tatar, kaerahelbed);
- Kliid ja täisteraleib;
- Pasta kõvast nisust;
- kliid;
- Munad;
- Köögiviljad (kõrvits, porgand, rohelised, tomatid, kurgid, salat);
- Puuviljad ja marjad (pirnid, õunad, vaarikad, mustikad, avokaadod);
- Pähklid ja seemned;
- Looduslik mesi;
- Oliiv, taimeõli.
Näonaha seisundit parandava dieedi ajal jookidest soovitatakse: köögivilja- ja puuviljamahlad, tarretis, kompotid, puuviljajoogid, tee (taimne, roheline).
Näonaha puhastamiseks ja parandamiseks mõeldud dieedis keelatud toidud:
- Või ja lehttaignatooted;
- Nisujahust valmistatud leib ja pagaritooted;
- Maiustused ja magustoidud;
- Suitsutatud liha;
- Pooltooted;
- Kartul;
- Banaanid;
- mais;
- Rasvased ja praetud toidud;
- Rasvased kastmed (majonees);
- Gaseeritud joogid;
- Alkohoolsed joogid.
Menüü
Dieet näonaha puhastamiseks ja parandamiseks - näidismenüü nädalaks (hommikusöök, lõuna, suupiste, õhtusöök):
Esmaspäev:
- Kohupiima ja porgandi pajaroog. 2 viilu melonit;
- Kreemjas supp krevettidega. 2 röstsaia;
- Klaas keefirit;
- Pruun riis Keedetud kanafilee. Kurgi ja tomati salat.
teisipäeval:
- Riisipiima puder. Pirn;
- Seenepüreesupp krutoonidega. Keedetud kalkunifilee;
- Peotäis seemneid;
- Kergelt soolatud lõhe. Valge kapsa salat.
kolmapäev:
- Kaerahelbed piimaga. Greip;
- Kanasupp linnuliha tükkidega. 2 viilu kliileiba;
- Kõrvitsaseemned;
- Küpsetatud lõhefilee. Kreeka salat.
Neljapäev:
- Müsli piimaga. Oranž;
- Roheline borš. 2 viilu rukkileiba. Aurutatud veiselihakotletid;
- Peotäis pähkleid;
- Ahjus köögiviljadega küpsetatud haug.
reedel:
- Kohupiima pajaroog kuivatatud puuviljadega;
- Köögiviljasupp krutoonidega. Aurutatud veiselihapallid;
- Klaas tomatimahla;
- Grillitud lõhe praad. Köögiviljahautis.
laupäeval:
- Tatrapiima puder. Roheline õun;
- Kalasupp kalatükkidega. 2 viilu täisteraleiba;
- Klaas kääritatud küpsetatud piima;
- Paella mereandidega. Kurk, tomat.
Pühapäev:
- Kõrvitsa piimapuder. kiivi;
- Selleri kreemsupp krutoonidega. Aurutatud kalakotletid;
- Marjavaht;
- Naturaalse jogurti ja ürtidega maitsestatud kodujuust.
Retseptid
Kanasupp
Kanasupp Koostis:
- Kanafilee 500 gr;
- Riis 150 gr;
- Sibul 1 tk;
- Porgand 1 tk;
- Taimeõli 2 spl;
- sool;
- Must pipar;
- Rohelised maitse järgi.
Küpsetusmeetod:
- Pese kanafilee, lõika väikesteks tükkideks, pane kastrulisse, vala peale keev vesi ja aja keema. Vähendage gaasi ja hautage madalal kuumusel 30 minutit.
- Koori sibulad ja porgandid. Haki sibul peeneks, riivi porgandid peenele riivile.
- Prae sibul kõigepealt taimeõliga kuumutatud pannil pooleks, seejärel lisa sellele porgandid. Hauta 5 minutit madalal kuumusel, aeg-ajalt segades.
- Lisa supile köögiviljakaste.
- Loputage riis, lisage supile ja keetke 10 minutit.
- Maitsesta supp soola ja pipraga, lisa peeneks hakitud ürdid, keeda veel 5 minutit pehmeks.
- Lülitage gaas välja, katke pann kaanega ja laske supil 25 minutit tõmmata.
Kaasa lõunasöögiks kanasupp oma dieedimenüüsse, et parandada näonaha seisundit.
Kergelt soolatud lõhe
Kergelt soolatud lõhe Koostis:
- Lõhefilee 400 gr;
- Jäme meresool 200 g;
- Suhkur 100 gr;
- Kuiv till 50 gr;
- Koriander 1 tl;
- Must pipar 1 spl.
Küpsetusmeetod:
- Pese lõhefilee ja kuivata paberrätikuga.
- Sega suhkur, sool, koriander, till ja pipar.
- Aseta pool saadud maitseainesegust nõude põhjale. Aseta kalafilee nahk allapoole ja puista peale ülejäänud maitseained.
- Leota kala maitseainetes 12 tundi toatemperatuuril, keera ümber ja jäta veel 12 tunniks seisma.
- Päeva pärast eemaldage kala, eemaldage vürtsid ja lõigake tükkideks.
Kergelt soolatud lõhe sisaldab B-vitamiine, samuti rasvhapped, mis aitab parandada ainevahetust ja taastada näonaha seisundit, seega lisa see kindlasti oma dieedimenüüsse.
Köögiviljahautis
Köögiviljahautis Koostis:
- Suvikõrvits 1 tk;
- Sibul 1 tk;
- Porgand 1 tk;
- Paprika 1 tk;
- Tomatid 3 tk;
- Taimeõli 4 spl;
- Küüslauk;
- Soola maitse järgi.
Küpsetusmeetod:
- Koori sibul ja porgand. Haki sibul peeneks, riivi porgandid jämedale riivile.
- Prae taimeõliga kuumutatud pannil esmalt sibul, seejärel lisa sellele porgandid, prae aeg-ajalt segades 5 minutit.
- Eemalda pipralt seemned ja lõika ribadeks. Pese suvikõrvits ja lõika kuubikuteks.
- Asetage köögiviljad ja praetud sibul ja porgand paja, lisage klaas vett, hautage aeg-ajalt segades tasasel tulel 25 minutit.
- Pese tomatid, lõika kuubikuteks, lisa köögiviljadele ja hauta veel 5 minutit.
- Haki paar küüslauguküünt, lisa hautisele, lisa soola ja pipart ning hauta veel 5 minutit.
- Laske tassil kaanega 10 minutit seista.
Köögiviljahautis on rammus ja tervislik roog, mida soovitatakse õhtusöögi ajal dieedil lisada.
Kohupiima ja porgandi pajaroog
Kohupiima ja porgandi pajaroog Koostis:
- Porgand 500 gr;
- Kodujuust 250 gr;
- Munad 2 tk;
- Piim 200 ml;
- Hapukoor 3 spl;
- Manna 3 spl;
- Või 80 gr;
- Suhkur 4 spl;
- Näputäis soola.
Küpsetusmeetod:
- Koori porgandid ja riivi jämedale riivile.
- Pane porgandid kastrulisse, lisa piim, või, suhkur ja sool. Hauta tasasel tulel kaane all 15 minutit.
- Jahuta ja peenesta segu segistis.
- Saadud püreele lisa manna ja keeda tasasel tulel kaane all 8 minutit.
- Eraldage munavalged munakollastest. Vahusta valged ja munakollased eraldi.
- Lisa püreele lahtiklopitud munakollased, sega läbi ja jahuta.
- Lisa toorjuustule vahustatud munavalged ja hapukoor ning sega.
- Sega porgandi ja kohupiima mass kuni saadakse homogeenne segu.
- Määri ahjuvorm rasvainega võid, tõsta tainas.
- Küpseta 200 kraadini eelsoojendatud ahjus tund aega.
Lubage endale näonaha seisundi parandamiseks dieedi ajal õrna maitsega kohupiima-porgandi pajaroog.
Tatrapiimapuder aeglases pliidis
Tatrapuder aeglases pliidis Koostis:
- tatar 80 gr;
- Piim 500 ml;
- Suhkur 1 spl;
- Näputäis soola.
Küpsetusmeetod:
- Sorteerige tatar, eemaldades mustad terad, loputage ja tühjendage vesi.
- Asetage tatar multikookeri kaussi, lisage suhkur, sool ja valage järk-järgult piim.
- Sega silikoonlusikaga.
- Küpseta režiimil “Hautis” või “Piimapuder” 30 minutit, kuni see on täielikult keedetud.
Selle seisundi parandamiseks on lisaks dieedile vajalik regulaarne ja põhjalik näonaha hooldus. Selleks ei ole vaja kasutada kalleid ravimeid ja teha kosmeetilisi protseduure SPA-salongides, näonaha hooldust saab teha kodus. Kontrastdušš suurendab teie näonaha elastsust, pärast mida peaksite kandma toitev kreem.
Nägu jääkuubikutega hõõrudes saate mustadest punktidest lahti. Jääd on soovitatav teha kummeli või piparmündi infusioonist. Tumedad kotid silmade all eemaldatakse teekotikeste abil. Selleks tuleb keeta teekotikesi, need välja pigistada ja silmaümbruse piirkonda kanda, nägu rätikuga katta ja 10 minutiks seista.
Maskid, mida saab teha mitu korda nädalas kodus olemasolevatest toodetest, aitavad puhastada, värskendada, niisutada, pinguldavad ja tõstavad näonahka elastsust.
Värskendav näomask
Värskendav näomask Koostis:
- Munavalge;
- Keefir 100 ml;
- Kartulitärklis 1 spl.
- Sega kõik koostisosad ühtlaseks massiks.
- Kanna segu masseerivate liigutustega puhastatud näonahale.
- Jätke 15-20 minutiks, seejärel loputage jaheda veega.
See mask värskendab kiiresti vananevat näonahka.
Želatiin näomask
Želatiin näomask Koostis:
- Toiduželatiin 1 tl;
- Vesi 5 spl. (rasusele nahale);
- Piim või koor 5 spl. (normaalsele või kuivale nahale).
Valmistamis- ja kasutusmeetod:
- Vala toiduželatiin vee või piimaga (olenevalt nahatüübist). Jäta paisuma.
- Kuumutage paisunud segu aurusaunas vedela konsistentsi saamiseni.
- Jahuta, kanna masseerivate liigutustega näole. Jätke 20 minutiks.
- Eemaldage ülejäänud segu ettevaatlikult vatipadjakestega ja loputage sooja veega.
Näonaha pinguldamiseks mõeldud želatiinmaske tehakse 2-3 korda nädalas.
Avokaado niisutav näomask
Avokaado niisutav näomask Kui sa sööd õiged tooted näo ilu jaoks näete kindlasti tulemust. Keha täitub kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalidega, mis tähendab, et ilu korrigeerimine nõuab palju vähem pingutusi. Juuksed on läikivad. Küüned on tugevad ja ei kooru. Hambad on korras. Nahk särab.
Nii palju uuringuid ja katseid on tehtud! Kui palju soovitusi on andnud dermatoloogid, toitumisspetsialistid ja toitumisspetsialistid, et hoida teie näonahk terve ja ilusana! Ja loodustoodetel põhineva efektiivse kosmeetika hind on... no comment. Mitmed Ameerika teadlaste uuringud, mis tegelevad “puhtuse” probleemiga, kinnitavad, et kortse, hüperpigmentatsiooni, aknet ja isegi kuiva nahka “ravitakse” odavalt ja maitsekalt. Selle sõna otseses tähenduses - "maitsekas". Lõppude lõpuks aitavad mõned dieedis olevad toidud säilitada teie näonaha värskust või aitavad sellel "paraneda". Pakume mõned näpunäited, milliseid toite näo ilu nimel süüa.
Vanuse laigud
Kõige sagedamini ilmuvad need kätele, näole ja rinnale. Nende värvus varieerub kahvatukollasest tumepruunini.
Miks on probleem?
Üks võimalikest põhjustest on vitamiinide, eriti B12 ja mõnede mineraalainete puudus. Tulemuseks on ainevahetushäired. Hüperpigmentatsiooni "provokaatorite" hulka kuuluvad ka keha mürgistus ja stressirohked olukorrad.
Pigmendilaigud tekivad eriti siis, kui viibite pikka aega päikese käes. Antioksüdantide rikkad toidud aitavad kaitsta nahka kahjulike ultraviolettkiirte eest.
Mida lisada oma dieeti?
Tähelepanu tasub pöörata järgmistele näoilutoodetele:
Liha– peamine vitamiini B 12 allikas, mis muudab süsivesikud energiaks.
Tsitrusviljad(greip, sidrun, laim, apelsinid) – rikas vitamiinide ja mineraalainete poolest. Soodustab kollageeni tootmist ja vähendab melaniini sisaldust nahas.
Marjad. Viburnum, mustikad, vaarikad, mustad sõstrad on C-vitamiini ja antioksüdantide allikad. Maasika ellaghape minimeerib kahjuliku ultraviolettkiirguse mõju. Astelpaju on E-vitamiini sisalduse meister.
Kapsas. Valged köögiviljad sisaldavad kordades rohkem C-vitamiini kui tsitrusviljad. Brokkoli on "hiiglaslikes kogustes" vitamiinide ja mineraalainete tarnija ning hormonaalse tasakaalu normaliseerija. Rooskapsas on madala kalorsusega ja sisaldab fosforit, kaaliumit ja rauda. Lehtpuu (Peking) – D-vitamiini allikas.
Rohelised lehtköögiviljad. Lisaks C-vitamiinile sisaldab see ka ränidioksiidi, mis on oluline sidekoe sünteesiks.
Tomatid. Lükopeen punastes köögiviljades – kaitseb nahka vabade radikaalide ja ultraviolettkiirguse eest.
Rasune nahk
Teaduslikult tõestatud: rasvade näärmete suurenenud sekretsiooni soodustavad toidud, millel on kõrge glükeemiline indeks. A-vitamiini puudus käib käsikäes rauapuudusega, mis on samuti rasuse naha soodustajaks.
Miks on probleem?
Rasune nahk on rasvade näärmete häire. Rasu tootmise vähendamiseks söö A-vitamiini rikkaid toite Söö apelsini ja kollased puuviljad ja köögiviljad – need on retinooli, beetakaroteeni (A-vitamiini) allikad.
Mida lisada oma dieeti?
Munakollane. Selle A-vitamiin on kudede regeneraator. D-vitamiin – detox. Samuti on olemas noorendav antioksüdant – vitamiin E. On linoleenhapet, koliini, melatoniini.
Veise maks– peaaegu kõigi rühmade vitamiinide allikas ja “raudne” sahver. See sisaldab palju seleeni.
Mango. Dieeteksootilised puuviljad, mis on rikkad vitamiinide ja mineraalide, asendamatute ja orgaaniliste hapete poolest, looduslikud antioksüdandid. Mango karotenoidid parandavad naha värvi ja toonust, muutes selle “hõõguvaks”.
Kõrvits– kalorivaba beetakaroteeni allikas, mis muundub organismis A-vitamiiniks. Seda on kõrvitsas rohkem kui porgandites. Seal on haruldane T-vitamiin (karnitiin). Kõrvitsaseemned on tsingi allikas, mis osaleb rasuerituse reguleerimises.
Vähendage kõrge glükeemilise indeksiga toitude tarbimist miinimumini. See on hea nii nahale kui ka figuurile.
Vistrikud, akne, akne
Rasuse nahaga inimesed kannatavad sageli nende "miinuste" all.
Miks on probleem?
Rasunäärmed on väga aktiivsed. Sellisel juhul ummistuvad nahapoorid. Nad hakkavad kiiresti paljunema baktereid ja põletikulisi protsesse.
Gluteeni ja gluteeni sisaldavad kõrge glükeemilise indeksiga tooted on akne ja vistrike kaudseks või otseseks süüdlaseks.
Põhjuseks võib olla hormonaalne tasakaalutus ning piima- või muude toodete halb omastamine.
Milliseid tooteid näo ilu nimel süüa?
Dieet on üks viis probleemi lahendamiseks. Söö toitu, mis sisaldab palju polüküllastumata rasvhappeid, mis leevendavad nahapõletikku. Ja ka
Kreeka pähklid. Alfa-linoolhappe, E-vitamiini, letsitiini, joodi, mangaani, vase allikas.
Linaseemned (linaseemneõli). Võimas supertoit, mille üheks omaduseks on põletikuvastane toime. Omega-3 rasvhapped seemnetest soodustavad haavade kiiret paranemist. Lina tarbimisel minimeeritakse nahalööbed, punetus ja ärritus. Linaseemnete omaduste kohta loe lähemalt meie kodulehelt.
Kala ja mereannid. Need sisaldavad palju rasvhappeid, mis on vajalikud A-vitamiini imendumiseks ja naha rakumembraanide kaitseks. Kasutegurite nimekirjas on ka vereringe parandamine ja elastsuse suurendamine.
merevetikad. Asendamatu detox programmides ja poore seestpoolt puhastades.
Kuiv nahk
Kuiva naha toitumise väljaütlemata moto on tasakaal ja palju vett. Madala kalorsusega dieeti ei soovitata.
Miks on probleem?
Liigne kuiv nahk võib olla põhjustatud liigsest E-vitamiinist, A-vitamiini puudusest või kolesterooli puudumisest.
Mida lisada oma dieeti?
Suurendage monoküllastumata rasvhapete kontsentratsiooni kehas. Tänu toodetele, mis koos nendega kõige paremini imenduvad. Kui taimetoitlus sulle ei sobi, söö liha ja kala (lõhe, makrell, forell, tuunikala). 2 supilusikatäit õli päevas (soovitavalt oliiviõli) on hea “abimees” nahale.
Oad. Madala kalorsusega. Monoküllastumata rasvhapete, valkude, väärtuslike aminohapete, kiudainete allikas.
Munad. Rikas väävlisisaldusega, mis hoiab ära naha kuivuse ja ketendamise. Stimuleerib ainevahetust.
Liha. Annab kehale lõviosa kolesteroolist.
Avokaado. Palju kiudaineid ja hulk küllastumata rasvu, haruldasi vitamiine (K, F), tsinki, võimsaid antioksüdante. Väärtuslik biotiini allikas, oluline rasvade, valkude ja süsivesikute ainevahetuses.
Viinamari. Lisaks rikkalikule vitamiinide ja mineraalide koostisele on see hea lisaniisutuse allikas nahale.
Maapähkel. See sisaldab palju tervislikke monoküllastumata ja oomega-3 rasvu, mis niisutavad ja säilitavad naha elastsust.
Kortsud
Naha vananemise märk. Nagu uuringud näitavad, tõhusad vahendid Antioksüdandid mängivad rolli vananemisvastases võitluses.
Miks on probleem?
Kortsude ilmnemise üheks põhjuseks on suhkru olemasolu, kuna selles sisalduv glükoos vähendab naha elastsust. Kahjustades kollageenkiude, muudab suhkur need võimetuks taastuma.
Alkoholi joomine, mis põhjustab dehüdratsiooni, mõjutab oluliselt kortsude avaldumist. Seleenipuudus on veel üks põhjus.
Mida lisada oma dieeti?
Loobuge alkoholist, vähendage maiustuste tarbimist miinimumini. Proovige neid näoilutooteid:
Baklažaan. Need on madala kalorsusega (28 kcal 100 g toote kohta). Soodustab kollageeni tootmist, normaliseerib ainevahetusprotsesse.
Tume šokolaad. Selle antioksüdandid ühtlustavad nahka ja kaitsevad kahjuliku UV-kiirguse eest.
Rohelised lehtköögiviljad. Sisaldab rohkelt ränidioksiidi, mis vastutab naha elastsuse ja värskuse eest. Tsink, mis sisaldub kõigis ensüümides ja hormoonides. E-vitamiin, foolhape.
Küüslauk. Sisaldab palju seleeni, mis aktiveerib E-vitamiini, takistades vabade radikaalide teket. A-vitamiin uuendab rakke.
Tumedad ringid silmade all
Need võivad ilmneda mitte ainult väsimuse või une puudumise tõttu.
Miks on probleem?
Toiduallergia või -talumatus. Kui tumedate ringide sümptom on pikaajaline, pöörduge arsti poole ja tehke toidutalumatuse test. Kõrvaldage potentsiaalselt ohtlik piim, lahustuv kohv, magusained.
Rauapuudus ja madal hemoglobiin, dehüdratsioon on tumedate ringide põhjuste hulgas.
Mida lisada oma dieeti?
Vesi. Joo seda palju. Ärge kasutage kohvi üle.
Liha. Täidab rauapuudust ja tõstab hemoglobiini.
Tuunikala. Rikas polüküllastumata rasvhapete ja oomega-3 hapete, raua poolest. Tsink on rakkude taastumisprotsesside komponent ja leevendab allergia ilminguid.
Oranž või punane paprika. Selle C-vitamiin on võimas antioksüdant. Vähendab pigmentatsiooni, ühtlustab jumet. Stimuleerib kollageeni tootmist. Suurendab naha vastupidavust keskkonnale.
Seos toidu ja naha tervise vahel on vaieldamatu. Meie keha, nagu loodus, armastab harmooniat ja mõõdukust kõiges. Pöörake sellele tähelepanu ja teie nahk tänab teid.
"Inimene on see, mida ta sööb." Ei, me ei räägi probleemidest.
See puudutab ilu. Ja toodetest, mis näivad olevat loodud meie välimuse eest hoolitsemiseks.
kõrvitsaseemned – toode number üks ilusa ja klaari naha jaoks
Rikas mineraalne koostis Need seemned mitte ainult ei võitle suurepäraselt helmintide vastu, vaid kaitsevad ka naiste atraktiivsust. Akne ennetamiseks, samuti nahalööbe ja aknega seotud probleemide korral on soovitatav kõrvitsaseemneid süüa iga päev.
Maailmakuulus toitumisteadlane Esther Bloom soovitab tungivalt kõigil naistel ja tüdrukutel süüa kõrvitsaseemneid. Nendes seemnetes sisalduv looduslik tsink võib kõrvaldada paljud nahaprobleemid, nagu liigne rasustumine ja ummistunud poorid, mille tagajärjel paljud inimesed vihkavad vistrikuid ja komedoone.
Kui palju seemneid peaksin sööma? Vähemalt 2 supilusikatäit kõrvitsaseemneid päevas ja olete nahaprobleemide eest kaitstud!
KIWI: täiuslik jume
Mida see teeb: see udune väike puuvili on rikas C-vitamiini ja beetakaroteeni poolest. Seda puuvilja soovitavad sellised näitlejad nagu Jennifer Aniston ja Halle Berry. Kiiviga saad lisaks võimsale annusele C-vitamiini, vaid ka parandada nahas kollageeni tootmisprotsessi (C-vitamiin stimuleerib kollageeni tootmist, mis tagab naha elastsuse). Nagu teate, kaotab vananedes kollageeni kadumise tõttu naha elastsus. Kiivi süües võib aeglustada naha vananemist.
See on ka võimas antioksüdant, mis on vajalik kudede kasvuks ja parandamiseks ning kaitseks saaste mõjude eest keskkond. Koos karoteeniga soodustab hea värv näod.
Alternatiiv: guajaav, apelsin, sidrun, must sõstar, petersell, kapsas.
Kasutusjuhised: 1 kiivi hommikusöögiks ülepäeviti, vaheldumisi klaasi apelsinimahlaga.
Lihtne retsept: valmista “long drink” – pane viilutatud kiivi, apelsin ja kooritud õun läbi mahlapressi ning serveeri kõrges klaasis purustatud jääga.
AVOKAADO: pehme nahk ja siidised juuksed 
Toime: küpse vilja viljaliha koosneb 30% ulatuses taimsetest rasvadest (sh väärtuslikest oleiinhappest), mis toidavad ja taastavad koerakke. Avokaado aitab unustada kuiva naha ja taastada tuhmidele juustele sära.
Alternatiiv: Taimseid rasvu leidub ka ravimkurgirohus, päevalilleseemnetes, oliivides ja rapsiseemnetes.
Kasutusjuhised: sööge 1 avokaadot kaks korda nädalas, talvel - kolm korda nädalas (kui ülekaaluga probleeme pole). Lisa salatitele head taimeõli (oliiv, viinamarja seemned jne).
Lihtne retsept: avokaadopüree, sidrunimahl, oliiviõli ja vürtsid saad Mehhiko guacamole kastme.
Austrid: terved juuksed ja küüned
Tegevus: need karbid sisaldavad kontsentreeritud kujul kõiki merevee mineraale. Sealhulgas jood, suurepärane rakkude aktiivsuse stimulaator ja tsink, mis on vajalik teatud kudede moodustamiseks ja arenguks. Austrid - parim valik, kui unistad läikivatest juustest ja soovid tugevdada rabedaid, ketendavaid küüsi.
Alternatiiv: rannakarbid, jodeeritud meresool, merevetikad, merevetikad.
Kasutusjuhised: Austrihooajal - oktoobrist veebruarini - süüa 10-12 austrit nädalas.
Lihtne retsept: küpseta ahjus küüslauguvõiga austreid ja söö neid koos merevetika salati või vetikatega.
EMMENTAALJUUST: tugevad küüned
Toime: kõva, magus juust – tõeline kaltsiumikontsentraat (rohkem kui 300 mg 25 g juustu), mis teadaolevalt serveerib ehitusmaterjal luude ja hammaste jaoks. Emmentaal tugevdab ka küüsi ja soodustab nende kiiremat kasvu.
Alternatiiv: muud kõvad juustud - Parmesan, Comte, Beaufort; Kõikides piimatoodetes ja ka rohelistes köögiviljades on palju kaltsiumi.
Kasutusjuhend: tükike juustu või 100 g kodujuustu kaks korda päevas.
Lihtne retsept: valmista brokoli pajaroog parmesani või emmentaliga.
NISU: kindel ja elastne nahk
Toime: hirss on rikas räni poolest, mikroelemendist, mis on kõigi keha sidekudede oluline osa. Koos kollageeni ja elastiiniga moodustab see naha "karkassi". Tänu hirsile säilitab selle pealmine kiht, epidermis, nooruse ja elastsuse.
Alternatiiv: oder, pruun riis, aprikoosid, mais, idandatud teraviljaseemned, nisukliid, kaer.
Kasutusjuhised: portsjon teravilja iga päev.
Lihtne retsept: suurepärane hommikusöögivalik - kaerast ja hirsist valmistatud müsli apelsini ja ananassi tükkidega.
HAPUKAPSAS: selge terve nahk 
Tegevus: hapukapsas sisaldab piimhapet – suurepärane puhastusvahend kogu kehale. See aine tugevdab ka soolefloorat. Mis mõjutab naha seisundit: ärritus ja lööbed kaovad, jume paraneb.
Alternatiiv: kurgid, jogurt, keefir, kalja, kornišonid, oliivid, sojakaste.
Kasutusjuhised: portsjon hapukapsast vähemalt kord nädalas.
Lihtne retsept: pressitud hapukapsas kalla peale jogurti või vinegretikastmega.
ŠAMPEENID: sile noor nahk
Tegevus: šampinjonid sisaldavad tõelist nooruse eliksiiri – kahte võimsat antioksüdanti: pantoteenhapet (või B5-vitamiini, millel on regenereerivad omadused) ja seleeni (oligoelement, mida vananemisvastases kosmeetikas väga sageli kasutatakse). Need seened hoiavad ära kortsude teket ja aitavad säilitada värske jume.
Alternatiiv: puravikud, täisteratooted, õllepärm.
Kasutusjuhend: pool kilogrammi šampinjone 1-2 korda nädalas.
Lihtne retsept: küpseta täidetud šampinjonid, täites toorete seente kübarad tuunikala hakkliha ja kõvaks keedetud munakollastega.
PÄHKLID: niisutaja
Tegevus: Kreeka pähklid sisaldavad palju E-vitamiini ja see on võib-olla parim vahend vabade radikaalide, väga aktiivsete molekulide vastu, mis hävitavad naharakke. Kreeka pähklid on üsna rasvased, toidavad ja niisutavad nahka suurepäraselt ning säilitavad selle elastsuse.
Alternatiiv: nisuiduõli, taimeõlid (päevalill, puuvillaseemned, mais), mandlid, maapähklid, rohelised lehtköögiviljad.
Kasutusjuhised: peotäis kreeka pähkleid või sarapuupähkleid kolm korda nädalas.
Lihtne retsept: tee salat maisisalatist kreeka pähkli tuumade ja suitsupardifileega.
ÕUNU on kõige rohkem parim toode hammaste tervise ja ilu jaoks 
Süües 1-2 õuna päevas, ei saa te mitte ainult küllastada oma keha vitamiinide ja hapetega, vaid ka kaitsta end paljude hambaprobleemide eest. Õuntes sisalduvad happed aitavad eemaldada hammastelt kohvi- ja teeplekke, annavad naeratusele silmipimestava sära ja valgendavad hambaid kasutades looduslikku vahendit!
KRESSSALAT näonaha värskuse ja terve sära jaoks 
See roheline sisaldab rekordiliselt palju antioksüdante, mis hävitavad vabu radikaale ja kõrvaldavad naha mikropõletikud. See ravimtaim on ka rikas raua poolest, ilma milleta pole teie naha kaunis ja õitsev välimus võimalik. Mida rohkem kressi sa sööd, seda väiksem on oht saada raku DNA tasemel geneetilisi kahjustusi.
MUNAD tervete küünte jaoks
Tugevate ja tervete küünte jaoks on vaja palju valku ja fosforit, mille poolest munad nii rikkad on. Toitumisspetsialistid ja ilueksperdid soovitavad mune tarbida keedetud mitu korda nädalas. Seda tehes varustate oma küüsi ka biotiiniga, mida leidub munades ja mis on küünte kasvu jaoks nii oluline.
LINASEEMNED kaitsevad nahka kuivamise eest 
Briti teadlased on hiljuti tõestanud, et see võib kõrvaldada naha punetuse ja ketenduse. Võib öelda, et linaseemned on meie, naiste jaoks loomulik nahaniisutaja. Ja te ei vaja enam kalleid niisutavaid seerumeid! Millises vormis linaseemneid süüa? Võite lihtsalt süüa 2 spl hommikul tühja kõhuga. lusikad eelnevalt leotatud seemneid või lisa need oma lemmiksalatile, pudrule või piimatoodetele.
ROHELISED UBAD – luksuslike tervete juuste jaoks 
SPINAAT kaitseb teie nägemist 
Ja mis kõige tähtsam, särava ja tervisliku välimuse saamiseks sööge kell värske spinat! See sisaldab kasulikku luteiini, mida soovitatakse isegi spetsiaalselt joomiseks silma- ja nägemisprobleemide korral. Just luteiin vastutab silmavalgete loomuliku valgeduse ja nende terve sära eest.
Kui rääkida õigest toitumisest, siis enamasti tähendab see fraas tervislikku toitu, mis on kasulik inimese siseorganitele.
Samal ajal on paljudel toiduainetel tugev mõju meie naha seisundile ja värvile, eriti näonahale – mõned toidud võivad selle toonust parandada, teised aga vastupidi, rikuvad jumet ja halvendavad epidermise seisundit. Seetõttu peavad Hollywoodi näitlejannad kinni rangetest toitumisreeglitest, mille on ette kirjutanud korraliku tasu eest töötav isiklik toitumisnõustaja – muide, arve ulatub tuhandetesse dollaritesse!
Millised toidud ja vitamiinid on näole head – õige toitumine kauni naha jaoks
Kuid ilus ja hoolitsetud nahk on iga naise soov, olenemata sellest, kas ta on suurepärane näitleja, edukas ärinaine või lihtsalt armastav ema kolmele imelisele lapsele. Kuid veetleva näo jaoks ei piisa kallitest kreemidest ja tervislikust unest.
Seekord selgitasid saidi eksperdid, millised toidud ja vitamiinid on näonahale head ning milliseid roogasid peab iga naine oma igapäevasesse dieeti lisama.
Sellesse tahvelarvutisse kogutakse teie jaoks kogu väärtuslik teave.
| Tooted | Mis efekti need annavad? |
|
Mereannid ja kala |
Aitab nahal püsida sile, klaar ja nooruslik:
|
| Tsitrusviljad | Austatud mitte ainult toitumisspetsialistide, vaid ka kosmeetikute poolt:
|
| Rohelised leht- ja oranžid köögiviljad | A-vitamiinist ei sõltu mitte ainult meie nägemine – nahk vajab ka seda elementi suures koguses:
Pea meeles, et A-vitamiin saab imenduda ainult koos rasvadega – söö porgandisalatit hapukoore või taimeõliga ning köögiviljamahlu lahjenda koorega. |
| Pähklid | Tõeline väärtuslike elementide – aminohapete, rasvhapete, mineraalide ja vitamiinide – ladu:
Puhas ja särav nägu on efekt, mida on lihtne saavutada. Lihtsalt lisage see oma igapäevasesse dieeti erinevat tüüpi pähklid |
|
Täisteratooted |
Hinnatud nende tugevate antioksüdantsete omaduste ja vitamiinide olemasolu tõttu:
|
| Kääritatud piim | Parandab soolestiku tööd, mis viib naha seisundi kohese paranemiseni:
|
| Kõrge rauasisaldus | Mõjutab positiivselt kogu keha ja eriti naha seisundit ja värvi üldiselt:
|
| Looma liha ja maks | Suurepärane toode täiuslikule nahale:
|
| Roheline tee | Tugev antioksüdant:
|
| Idandatud terad | Maagiliste seemnete kasulikkuse kohta on legende ja seda mõjuval põhjusel:
|
| Taimsed õlid | Eliksiirid igavese nooruse ja ilu jaoks:
|
| Šokolaad | Me räägime kvaliteetsest naturaalsest šokolaadist ilma lisandite või täiteaineteta:
|
Igapäevase dieedi koostamisel on oluline meeles pidada, et mõned haigused võivad olla teatud toodete tarbimise vastunäidustuseks.
Seetõttu on enne tervisliku toitumise alustamist parem konsulteerida pädevate spetsialistidega - arstid saavad keha täielikult uurida ja toitumisspetsialist koostab uuringutulemuste põhjal optimaalse menüü.
10 kõige kahjulikumat toodet, mis rikuvad naha välimust ja värvi
Reklaamid uutest seerumitest ja muudest ilutoodetest jätavad õiglasele soole eksitava mulje imerohust igaks juhuks. Kuid tootja ei ütle teile kunagi, et kõik võluampullid annavad lühiajalise efekti ja isegi ainult visuaalse efekti.
Sellised tooted ei anna Sinu nahale tervist, vaid lihtsalt peidavad korraks puudused. Kuid meie eesmärk ei ole probleeme maskeerida, vaid pakkuda nahale tõeliselt tervislikku toitumist ja piisavas koguses vitamiine, et nägu oleks särav, väljast puhas ja seest terve!
- Varusta end märkmikuga ja pane kirja 10 kõige kahjulikumat toodet sinu näonahale: Magus: ebaterve kirg erinevate kondiitritoodete vastu viib varem või hiljem selleni põletikulised protsessid
- Konservid ja marinaadid – köögiviljad, puuviljad, liha ja kala ehk kõik pika säilivusajaga: Iga purk sisaldab äädikat, suures koguses soola ja suhkrut ning igasuguseid säilitusaineid, värvaineid ja muud. Konservide tarbimise tulemus saab olema allergilised reaktsioonid, naha koorumine ja laigud kõigis punaste toonides.
- Pooltooted: nagu konservid, sisaldavad need palju kahjulikke lisaaineid, seetõttu kahjustavad need regulaarsel tarbimisel meie tervist ja rikuvad välimus nahka.
- Suitsutatud liha ja vorstid: uskumatu kogus soola ja vürtse, palju säilitusaineid ja stabilisaatoreid, värvaineid, paksendajaid, kunstlikke lõhna- ja maitseaineid, mida serveeritakse kahjutute nimede "nitraat", "bensoaat" ja teiste all - kõik see on keedetud, suitsutatud vorstide tootjate süü. ja kuivatatud vorstid, aga ka muud erinevad tooted nagu keedetud sealiha, peekon, peekon, lihapäts ja nii edasi. Pidev kõigi nende maitsvate ebameeldivate asjade söömine garanteerib teile tõsised probleemid mitte ainult nahaga (varane vananemine, lõtvumine, kortsud), vaid ka tervisega - gastriidist, neeru- ja maksahäiretest mürgistuste ja isegi pahaloomuliste kasvajateni.
- Kiirtoit: See pole kuulus mitte ainult oma välgukiirusel küpsetamise oskuse ja kõrge kalorsusega, vaid ka kõigi ülalnimetatud E-shekide sisalduse poolest, mis pole meie kehale alati kasulikud. Kiirtoit ei hõlma ainult hamburgerit – sushit, pitsat, hot dogi ja muud liiki kiirtoit McDonald'sist kuuluvad kõige kahjulikuma kategooriasse ka pitsabaarid ja sushibaarid. Just nemad põhjustavad naha enneaegset vananemist ja väsinud väljanägemist.
- Suupisted ja igasugused suupisted: Poest pärit kreekerid, krõpsud ja muud kuivad snäkid ei sisalda mitte ainult tohutul hulgal soola, vaid on tavaliselt valmistatud ka aegunud õli või rasvaga. Sellise toidu söömine põhjustab naha sagedasi põletikke ja muutusi selle toonis.
- Sibul ja küüslauk: nende toiduainete liigne tarbimine teie dieedis võib põhjustada naha punetust ja veresoonte laienemist.
- Valge leib: ilma lisanditeta on kasulik, sest on vitamiinirikas, aga poest ostetud valge leib sagedamini kui teised liigid, sisaldab see suhkrut, kahjulikke toidulisandeid, kunstlikke kergitusaineid - kõik see põhjustab allergiat nahalööbe kujul.
- Must tee ja kohv: mõõdukates annustes on neil teatud eelised, kuid liigsel tarbimisel muutub nahavärv ebatervislikuks, kollakaks ja nägu muutub kiiremini kortsuliseks.
- Alkohol ja erinevad energiajoogid: joogid, mis on vaieldamatult ohtlikud kogu kehale. Need kahjustavad mitte ainult siseorganeid, vaid mõjutavad negatiivselt ka meie nahka - see muutub lõtvuks, omandab ebatervisliku värvi ja vananeb kiiresti.
Nüüd teate täpselt, millistest toitudest peate igaveseks loobuma, et olla mitte ainult seest terve, vaid ka väljast ilus.
Mida söövad kuulsused terve jume nimel?
Ilus nahk nagu kuulsused – sellest unistab iga naine. Loomulikult ei koonerda modellid läikivate ajakirjade kaantelt oma näonaha taastamiseks ja noorendamiseks kulukate protseduuridega, kuid nad ei jäta tähelepanuta ka toitumist. Ei piisa ainult koorimisest, maskidega turgutamisest ja kallite jumestuskreemide ostmisest - kui kasutate kahjulikke tooteid, ei päästa teie nägu ükski võlur-kosmeetik.
Mida siis staarid söövad ja kuidas nad oma nägu ilusana hoiavad?
Nagu näete, on igal kuulsusel oma väike saladus ilu, kuid ühes asjas on kõik retseptid sarnased - peate sööma ainult looduslikku toitu, mitte koormatud sünteetiliste lisanditega.
Kauni jume ja terve naha säilitamiseks on vaja trenni teha korralik hooldus. Asi pole ainult kosmeetika kasutamises ja kosmeetiku juures käimises.
Kauni näonaha jaoks on väga oluline õigesti toituda. Ainult tervislikud tooted suudavad toita epidermist kõigi vajalike vitamiinide, mikroelementide ja muude rakutasandil oluliste ainetega.
Mis täpselt on nahale hea, milliseid näonahale mõeldud tooteid soovitatakse igapäevasesse dieeti lisada ja milliseid tuleks vältida, sellest loe lähemalt.
Õige toitumise alus
Näonaha dieet hõlmab tervislike toitude lisamist oma dieeti, millel võib olla positiivne mõju epidermise seisundile.
Ükski kosmeetiline protseduur ei saa asendada näonaha õiget toitumist, kuna pärisnahk on inimkeha eritussüsteemi üks komponente.
Kauni naha jaoks peaks toitumine olema tasakaalustatud. Kõik transrasvad, liigne sool ja suhkur on välistatud. Ebameeldivate nähtuste vältimiseks jätke välja praetud toidud, kiirtoidud, konservid ja pooltooted.
Erilist tähelepanu pööratakse halbadele harjumustele. Kõik alkohoolsed joogid ja tubaka suitsetamine mõjutavad naha seisundit halvasti. Keelatud nimekirjas on ka nahk, must tee ja kõik gaseeritud joogid.
Kasulikud mikroelemendid
Kauni naha toitmine peab sisaldama tasakaalustatud kogust valke, rasvu ja süsivesikuid.
Süsivesikud vastutavad energia eest. Kuid peaksite eelistama ainult tervislikke süsivesikuid. See loend sisaldab:
- köögiviljad;
- puuviljad;
- oad;
- täisterajahu;
- kuumtöötlemata kaerahelbed;
- tatar;
- pruun riis;
- piimatooted;
- pähklid.
Valgutoidu tarbimine soodustab naha uuenemist ja taastumist. Nendel eesmärkidel lisage kindlasti järgmised näonaha jaoks kasulikud tooted:
- lahjad liha- ja kalasordid;
- kana liha;
- piimatooted;
- mereannid;
- munad;
- oad;
- pähklid.
Rasvad on epidermise elastsuse jaoks väga olulised. Nendel põhjustel ei ole soovitatav järgida pikka aega ranget madala rasvasisaldusega dieeti.
Elastsuse säilitamiseks peate sööma järgmisi toite:
- oliivid;
- rasvane kala;
- avokaado;
- pähklid;
- taimeõlid;
Kõik näonahale mõeldud tooted peaksid olema vitamiinikomplekside poolest rikkad. Millised elemendid on epidermise tervise säilitamiseks äärmiselt olulised:
- A – soodustab naha taastumist ja taastumist, vastutab kollageeni tootmise eest ning stimuleerib organismi immuunkaitset.
- B5 – soodustab pärisnaha kiiret taastumist.
- C – vastutab sidekudede uuenemise eest.
- E - on üks peamisi komponente, mille eest vastutab kiire paranemine epidermis, pakub kaitset vanusega seotud muutuste ja pigmentatsiooni ilmnemise eest.
- Biotiin – tagab kaitsefunktsiooni dermatiidi vastu.
- Magneesium – tänu sellele komponendile suureneb rakutasandi läbilaskvus.
- Alumiinium - tänu sellele moodustuvad epiteelirakud.
- Raud – soodustab hüdratatsiooni.
- Vask – tagab terve jume, on osa kollageenist.
- Tsink – vastutab regeneratiivse funktsiooni eest, soodustab uuenemist raku tasandil.
Näonaha toitumine nõuab piisava koguse võtmist joogivesi. Kui epidermis puudub niiskus.
Ta vananeb kiiresti, tema näole ilmub hallus, lõtvumine ja väsimuse märgid. Lisaks kuivusele võib tekkida koorumine ja põletik.
Seetõttu on äärmiselt oluline juua vähemalt 1 liiter puhastatud joogivett päevas. Lisaks on soovitatav nahka töödelda niisutavate kreemidega.
Tervislikud tooted
Kuid tõhusama tulemuse saavutamiseks tasub oma dieet üle vaadata ja lisada oma dieeti eranditult tervislikud toidud.
Pähklid
Need annavad nahale värskuse ja piisava niiskustaseme. Pähklid normaliseerivad kõiki ainevahetusprotsesse pärisnahas ja aeglustavad oksüdatiivsed reaktsioonid, säilitada noorust, ennetada enneaegset vananemist.
Tänu E-vitamiinile ja teistele ainetele on kaitse päikesekiirte eest.
Kliid
Nisukliid on tõhus dieettoit. Peate neid sööma iga päev, keskmine päevane tarbimine on 30 g seda toodet.
Tänu kliidele toimib hästi seedetrakt, mürgised ja muud ained väljuvad organismist ning näljatunne nüristab.
Kliid avaldavad positiivset mõju pärisnahale, hoides ära akne väljanägemise. See põletikuline protsess nahal peatatakse tänu tsingile, mis on osa kliidest.
Ta osaleb aktiivselt kollageeni sünteesis, mis aitab kaasa pärisnaha siledale ja elastsusele.
Taimsed õlid
Kuiv dermis vananeb kiiremini. Selle protsessi vältimiseks on oluline seda niisutada ja toita ning vältida dehüdratsiooni. Taimeõli (eelistatavalt oliivi- või linaseemned) aitab probleemiga toime tulla.
Oliiviõli on väga kasulik toode ning kasulike ainete ja vitamiinide ladu. See sisaldab olulisi rasvhappeid ja vitamiinide komplekse.
Parem on kasutada korraga mitut taimeõli, neid perioodiliselt vahetades.
Taimeõli tuleks võtta ainult toores kujul. Seda lisatakse salatitele, võtke 1 spl. l. tühja kõhuga. Seda õli on praetud kujul keelatud tarbida.
Jogurt
Me räägime eranditult looduslikust tootest. Sa ei saa mitte ainult nautida elavat jogurtit, vaid ka sellest kasu saada. See sisaldab kasulikke laktobatsille ja probiootikume.
Nad normaliseerivad aktiivselt kõigi tööd seedesüsteemi, käivitada kõik ainevahetusprotsessid. Tänu nendele positiivsetele omadustele paraneb pärisnaha seisund.
Jogurt aitab teie sooltel hästi toimida. Seda maitsvat fermenteeritud piimatoodet on soovitatav juua iga päev. See ei tohiks sisaldada kahjulikke lisandeid ega aineid.
Looduslik toode ei sisalda maitseaineid, värvaineid, emulgaatoreid ega maitsetugevdajaid. Parem on seda ise küpsetada, kasutades juuretist.
Köögi- ja puuviljad punase ja oranži värviga
Värviliste juur- ja puuviljade söömine tagab terve ja kauni jume. Puuviljad nagu virsikud, porgandid, kõrvitsad, aprikoosid ja paprikad sisaldavad suures koguses beetakaroteeni.
See on antioksüdant, mis vastutab pärisnaha uuendamise ja regenereerimise eest rakutasandil.
Nendel põhjustel soovitavad paljud kosmeetikaeksperdid valida retinoolipõhised kosmeetika- ja hooldustooted. See aine on vitamiin A. Selle päritolu sõltub otseselt karoteenist.
Beetakaroteenil on otsene mõju päevitamisele. Tänu oma loomulikkusele on see täiesti kahjutu ja toodab melaniini.
Seetõttu on ilusa päevituse ja terve nahavärvi jaoks soovitatav süüa rohkem porgandeid, maitsestatud taimeõli ja hapukoorega. See kombinatsioon võimaldab A-vitamiini aktiivselt imenduda Kui tarbite loetletud puu- ja köögiviljadest värskelt valmistatud mahlasid, lisage looduslikku koort.
Peet
See köögivili on madala kalorsusega, kuid sisaldab palju kiudaineid. See sisaldab kaaliumi, mis kaitseb nahka kuivamise ja dehüdratsiooni eest.
Nendel põhjustel söövad nad veetasakaalu säilitamiseks ja nooruse säilitamiseks rohkem peeti ja neist valmistatud roogasid.
Saate seda süüa keedetult, toorelt, küpsetatult. Seda süüakse iseseisva roana või lisatakse salatitele.
Munad
Noorusliku naha säilitamiseks on soovitatav süüa kana- või vutimune. Neid on rikastatud seleeni ning oluliste B- ja A-vitamiinidega. Seleen vastutab epidermise loomuliku ilu ja seisundi eest.
Regulaarselt mune süües võite ohutult unustada akne, vanuselaikude ja vanusega seotud muutuste ilmnemise.
Toimub aktiivne võitlus vabade radikaalidega. See oluline komponent vastutab värskuse ja elastsuse eest.
Munadest positiivse efekti saavutamiseks soovitavad kosmetoloogia ja toitumise eksperdid neid tarbida vähemalt 2 korda nädalas.
Maks
Riboflaviini peetakse maksa üheks peamiseks komponendiks. Teisisõnu, see on vitamiin B2, mis kaitseb epidermist haavatavuse, tundlikkuse, põletikuliste protsesside, kuivuse, ärrituse ja dermatiidi eest.
Ideaalne on veise- või kanamaks. Tursamaksa kasutamine on välistatud, kuna see sisaldab seda vitamiini väiksemas koguses.
Tsitrusviljad
Üks võimsamaid antioksüdante on C-vitamiin. Nendel põhjustel lisavad kosmeetika- ja hooldustoodete tootjad seda kõikjal oma toodetele.
Seda koostisosa on üsna raske lisada kosmeetikatootesse, säilitades samal ajal kogu selle kasulikud omadused. Seetõttu on parem seda saada koos toiduga.
Tsitrusviljad sisaldavad suures koguses askorbiinhapet. Võitleb enneaegse vananemise vastu, säilitab nooruse, sünteesib elastiini, mis koos kollageeniga osaleb aktiivselt toonimises ja värskuses.
Avokaado
See puuvili soodustab regeneratiivseid protsesse tänu oleiinhappele. See sisaldab ka B-vitamiini ja kiudaineid. Avokaado aeglustab epiteeli vananemisprotsessi.
Seda seletatakse kortse tekitavate kollageenkiudude deformatsiooni aeglustumisega. Sa peaksid sööma puuvilju regulaarselt. Seda süüakse nii toorelt kui ka roogadesse, salatitesse ja smuutidesse lisatuna.
Merikapsas
Merevetikad sisaldavad algiinhapet. See eemaldab inimkehast kõik kahjulikud ja mürgised ained ning aitab normaliseerida seedesüsteemi tööd.
Merevetikad lisatakse kosmeetikatoodetele ja valmistatakse sellest. maitsvad road, millel võib olla positiivne mõju epiteelkoele.
Rasvane kala
Mereannid sisaldavad kaltsiumi, joodi, vaske, rauda, tsinki ja fosforit. Kõik need komponendid on epiteelkoe tervise jaoks äärmiselt olulised.
Tänu sellele koostisele on tagatud võitlus vananemise vastu, peatatakse põletikulised protsessid rasunäärmetes ning kõrvaldatakse ja välditakse akne ja vistrike teket.
Liha
Valk on inimkeha kehaehitaja. See mängib epidermise jaoks erilist rolli. Liha sisaldab asendamatuid aminohappeid, mis osalevad aktiivselt uute rakkude sünteesis.
Roheline tee
Jook on eriti kasulik silmalaugude piirkonna epidermise jaoks. Tänu tanniinidele kaob turse, saavutatakse kerge pinguldav toime ja leevenduvad silmaalused kotid.
Kahjulikud tooted
Erilist tähelepanu tuleks pöörata kahjulikele toiduainetele, mis võivad kahjustada epidermise seisundit. Nendel põhjustel tuleks nende kasutamist minimeerida või üldse vältida. Millest me täpsemalt räägime:
- Maiustused. Liigne kasutamine maiustused ja muud tüüpi maiustused põhjustavad epiteeli põletikulisi protsesse ja akne ilmnemist. Nahk muutub rasuseks ja tuhmiks.
- Konservid. See hõlmab hapukurke ja marinaade, kõiki pika säilivusajaga tooteid. Te ei tohiks süüa toitu, mis sisaldab toidulisandeid, värvaineid, stabilisaatoreid, maitsetugevdajaid, maitseaineid, säilitusaineid või muid kahjulikke aineid.
- Pooltooted. Kiirtoit sisaldab palju kahjulikke koostisosi, millel on epiteelile kahjulik mõju.
- Vorstid ja suitsutooted. Neid hõrgutisi peetakse kahjulikeks kõrge soola, maitseainete, vürtside ja muude kahjulike lisandite sisalduse tõttu. Nende hulgas on paksendajaid, värvaineid, stabilisaatoreid, maitseaineid ja muid.
- Kiirtoit. Toidu söömine kohene toiduvalmistamine kahjustab nahka. See sisaldab palju kahjulikke koostisosi, mis viivad epidermise ebatervislikku seisundisse. Ta näeb välja väsinud, kasutu ja enneaegne vananemine on provotseeritud.
- Laastud, kreekerid, suupisted. Lisaks kahjulikele toidu lisaained, sool ja vürtsid, need hõrgutised on valmistatud ebatervisliku rasvaga. See viib epiteeli kudede vananemiseni ja lõtvumiseni.
- Alkohoolsed joogid, energiajoogid. Lisaks kahjulikule mõjule kõigile kehasüsteemidele on neil jookidel negatiivne mõju epidermisele. Nende mõjul tekivad enneaegne vananemine, lõtvumine, elastsuse kaotus ja sügavad kortsud.
Kasulik video
Laadimine...