Küsimus, mida süüa pärast treeningut, et kaalust alla võtta, on treeningu tõhususe nurgakivi.
Pärast sportimist on suur kiusatus süüa, sest keha on endiselt aktiivsel rasvapõletusrežiimil.
Kui sööte sel hetkel sobimatut toitu, töödeldakse neid kiirendatud ainevahetusega, samal ajal kui kaalud jäävad samale tasemele.
Jõutreeningu põhieesmärk on lihasmassi kasvatamine. Nende hulka kuuluvad harjutused simulaatoritel, mille eesmärk on teatud lihasrühmade treenimine.
Näpunäide: kui te ei suuda otsustada, millist spordiala vajate, proovige ujumist. See ühendab kõik kolm harjutuste rühma, aitab hoida sind heas vormis, tõstab vastupidavust ja soodustab saleda figuuri teket.
Treeningu ajal juhinduvad profisportlased spetsiaalsest toitainete ajastuse toitumissüsteemist, milles suur väärtus antakse mitte ainult see, mida süüa, vaid ka millal seda teha.
Kui te ei sea endale eesmärgiks saavutada spordis kõrgusi või võita kulturismivõistlusel auhinda, pole küsimus, millal pärast treeningut kaalu langetamiseks süüa, nii aktuaalne.
Piisab, kui koostada tervislik ja tasakaalustatud menüü, mis põhineb looduslikel ja tervislikel toodetel.
Muidugi kehtivad ka siin reeglid. Me kõik oleme erinevad ja seetõttu on treeningmeetodid ja kaalulangus igaühe jaoks individuaalsed.
Kaalu langetamiseks tuleks koostada toitumis- ja treeningprogramm, võttes arvesse järgmisi parameetreid:
- Algkaal
- Soovitud kaal
- Aktiivsuse tase väljaspool treeningut
- Töö tüüp
- Eritoidunõuded, kui neid on
Näpunäide. Mõned inimesed järgivad kardiotreeningu ajal spetsiaalset madala süsivesikutesisaldusega dieeti, mida nimetatakse keto dieediks. See on äärmiselt tõhus keha kuivatamiseks, kuid nõuab ranget reeglite järgimist ja sellel on mitmeid vastunäidustusi. Kui otsustate selle kohta rohkem teada saada, pidage nõu oma arstiga, kas saate seda dieeti järgida.
Toitumine jõukoormuste ajal
Lihaste kasvatamine nõuab palju ressursse, millest kehal endal ei jätku.
Peaasi, et ei kiirustaks toiduga, mis sisaldab palju süsivesikuid Neid tuleb saada toiduga – sellel põhinebki dieet, treeningrežiim kehakaalu langetamiseks ja kaunite lihaste väljanägemine.
Näpunäide: Jõutreening ise toob suure tõenäosusega kaasa pigem kaalutõusu kui kaalulanguse. See aga ei tähenda, et sa saledamaks ei muutuks: just nii juhtubki, kaal tõuseb tänu lihasmassile. Ärge lootke skaala näidule, vaid mahu mõõtmisele – nii hindate oma edu palju selgemalt!
Naistele mõeldud kehakaalu langetamistreeningutel peaksid toidukorrad sisaldama peamiselt valke ja süsivesikuid, millele on lisatud vähesel määral rasva.
Söök enne tundi ei tohiks toimuda varem kui kaks kuni kolm tundi enne ja see peaks sisaldama portsjonit valke (näiteks kaunvilju), portsjonit värskeid köögivilju, portsjonit "pikaajalisi" süsivesikuid (teravilja) ja mõningaid rasvu ( pähklid).
Serveerimise all peame silmas teie kokkusurutud rusika suurust helitugevust.
Parem on valida vedel toode, kuna see imendub kiiremini: puuviljasmuuti, mandlipiim või šokolaadivalgukokteil.
Sätted selle kohta, mida võite pärast treeningut kaalu langetamiseks süüa, põhinevad treeningu eripäradel.
Pärast jõuharjutusi on vaja taastada organismi ressursid, varustada seda kõige vajalikuga lihaskoe moodustamiseks ning täiendada veevarusid.
Klaas värsket mahla rikastab keha vitamiinidega Veenduge, et teie treeningjärgne õhtusöök sisaldaks:
- Oravad
- Väike kogus süsivesikuid
Rasvu tuleks sel ajal vältida, kuna need vähendavad ainevahetust ja kõik õhtusöögi eelised vajuvad unustusehõlma.
Toit enne ja pärast kombineeritud treeningut kehakaalu langetamiseks
Kahe tüüpi treeningute kombinatsiooni peetakse optimaalseks, kuna see võimaldab teil keha harmooniliselt arendada ja tugevdada.
Selle valiku soovitused on sarnased juba ülalkirjeldatutega: kardiotreeningu päevadel söö vähem süsivesikuid ja jõutreeningu ajal vähenda rasvade hulka toidus.
Püüdke oma dieeti hoolikalt planeerida, et mitte avaldada oma keha äkiliste toitumismuutuste tõttu stressile.
Nõuanne: lihaste kasvatamise harjutused on parem kombineerida keha tugevdamise ja kuivatamisega treeneri järelevalve all. Samuti võite temalt küsida nõu toitumise kohta.
Praktika: õige toitumismenüü koostamine kehakaalu langetamiseks treenides
Niisiis, milline peaks välja nägema tüüpiline tüdrukute kehakaalu langetamise treeningdieet?
Oleme teile koostanud kaks näidismenüüd erinevat tüüpi tundide jaoks.
Asendades sarnase koostisega tooteid, saate nende põhjal valida mitmesuguseid isiklikke dieete.
Arvestame kahe põhitoidukorraga enne ja pärast treeningut (tavaliselt lõuna- ja õhtusöök).
Mida süüa enne treeningut et kaalust alla võtta
Kardio puhul, nagu me juba ütlesime, pole see söök kriitiline.
Soovitav on süüa rikkalikult, kuid mitte üle süüa ning valida ka toiduained, millele kõht rahulikult reageerib.
Lõunasöök võib koosneda rohelistest, aurutatud või väheses taimeõlis praetud köögiviljadest, osast tumedast riisist või läätsedest, pähklitest ja väikesest kogusest mett.
Jõutreeningu ajal peaks igapäevane põhitoidukord olema rikkalik.
Selle ligikaudne koostis on järgmine:
- Küpsetatud ubade taldrik
- Portsjon putru võiga
- Värske (salat) või keedetud ( lillkapsas, spinat) köögiviljad
- Mõned pähklid
Mida süüa pärast treeningut, et kaalust alla võtta õhtul
Pärast kardiotreeningut ärge kartke külmkapist midagi rasvast välja hiilida. Suurepärane tasakaal vajaliku ja tervisliku vahel oleks köögiviljasalat taimeõli ja juustuga.
Võite juua keefirit, kuid mitte madala rasvasisaldusega keefirit - nüüd pole see kasulik.
Toidukord pärast jõutreeningut peaks sisaldama valke ja süsivesikuid. See tähendab, et suurepärase õhtusöögi saab valmistada pudrust või maisist, millele on lisatud madala rasvasisaldusega kodujuustu ja magustoiduks puuvilju.
Teadus toitumisest enne ja pärast treeningut naiste kehakaalu langetamiseks mitte nii keeruline.
Peaasi on pidada meeles põhiprintsiipe ning läheneda teadlikult näljatundele ja igale toidukorrale.
Ja siis ootab teid edu. Soovime teile õnne ja harmooniat!
See, mitu tundi enne ja pärast treeningut süüa tohib, on väga oluline küsimus, kuid vastus oleneb sellest, mis eesmärki taotled, mis spordialaga tegeled ja kui intensiivne treening on. Ja täna räägime sellest teemast üksikasjalikult.
Mitu tundi enne treeningut saab süüa?
Mis puutub spordieelsetesse söögikordadesse, siis soovitame viimane söögikord süüa keskmiselt poolteist kuni kaks tundi enne treeningut. Kuid see peaks olema täisväärtuslik ja tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab piisavas koguses valke, süsivesikuid ja mõõdukas koguses rasva.Enamasti soovitavad arstid mitte mingil juhul minna treeningule täiesti näljase tundena, kuna see võib mõjutada teie tervist ja treeningute tootlikkust ning teie lihased ei saa ilma piisava toitumiseta täielikult taastuda.
Tasub teada, et vahetult enne treeningut võib süüa väikese koguse süsivesikuid. See nõuanne on eriti kasulik neile, kes märkavad, et neil võib treeningu ajal tekkida kerge pearinglus, või neile, kes peavad kinni reeglist, et söövad sageli, kuid väikeste portsjonitena.
Kui kaua pärast söömist saab treenida erinevateks spordialadeks?
Loomulikult on ülaltoodud nõuanded selle kohta, mitu tundi pärast söömist võite treenima hakata, väga keskmised ja erinevat tüüpi sport võib olla erinev.
Lisaks oleneb see suuresti sellest, kui palju täpselt sõid, sest kui pärast rammusat lõunasööki koos rasvase või lihtsalt raske toiduga tunned kõhus 3 tundi raskustunnet, siis 3 tundi peale söömist ei tohiks aktiivset treeningut alustada. Noh, samal ajal puhastage oma keha ja aktiveerige sooled või hakake sööma tavalist toitu.
Noh, vastupidi, kui teed joogat või võtad kaalust alla ja toetad joogaprintsiipi “ära söö kunagi rohkem toitu, kui ühe tunni jooksul võid vabalt trenni teha”, siis saad juba tunni pärast trenni teha.
Kuigi sõna otseses mõttes söövad nii vähesed sportlased, siis enne treeningut õigesti söömise juures on peamine see, et mida suurem koormus kehale, seda varem tuleb enne treeningut süüa. See võib varieeruda 10 minutist, kui teie spordiala on male, või 2–3 või rohkem tundi.Noh, ka siis, kui võitluskunstides lüüakse kõhtu või teete joogat, hingamisharjutusi või meditatsiooni, siis tuleks enne treeningut söömise aega suurendada.
Arvatakse, et hingamisharjutusi, erinevaid “nulle” ja mediteerimist on parem mitte teha varem kui 3 tundi pärast söömist ja vähemalt 2 päeva pärast viimast jooki. Seetõttu harjutatakse neid praktikaid peamiselt hommikul peale ärkamist ka enne söömist, sest see on sellisteks praktikateks kõige ideaalsem aeg ja pikim tundide arv, mis viimasest söögikorrast trennini läheb.
Mitu tundi pärast treeningut saab süüa?
Küsimusega - mitu tundi pärast treeningut saab süüa, pole kõik enam selge, sest kui tegelete näiteks jõutõstmise või kulturismiga või püüdlete lihtsalt tugeva ja vormitud keha poole, siis pärast treeningut peate tarbima. valk.
Millisel kujul, on teie otsustada, kuid kõige lihtsam ja kõige lihtsam maitsev viis Need on valgukokteilid. Sel juhul läheb kogu valk lihaste taastumiseks ja lihasmassi suurendamiseks. Kuid meie enesearengu portaalis on ka terve rida artikleid sellest, mida tohib ja peaks pärast treeningut sööma, aga ka süsivesikute ja valgu akendest.
Kui kaua kulub treenimiseks aega, kui kaalust alla võtta?
Aga kui teie treeningu eesmärk on kaalust alla võtta ja te näiteks fitnessiga tegelete, jooksete, tantsite või treenite jõusaalis, siis võtke reegel pärast sportimist mitte süüa, eelistatavalt poolteist tundi. . Kuna peale korralikku treeningut toimub rasvapõletus ka puhkeolekus, siis kui annad kehale veel “kütust”, siis see põletab seda, mitte rasva.Samal ajal, kui järgite spordireegleid tervislik toitumine, sealhulgas süüa sageli, kuid väikeste portsjonitena, võite endale lubada veidi valku.
Kui pole eesmärki kaalust alla võtta, tegeled aktiivselt spordiga, näiteks jalgpall, korvpall, võrkpall, jäähoki, ragbi, tennis, siis umbes kolmekümne minuti kuni tunni möödudes võid kergesti lubada endale toitvat einet, et taastada oma jõud pärast energiamahukat treeningut.
Oluline on kohe pärast treeningut mitte süüa toitu (erandiks on valk), et keha veidi taastuks ja oluline on mitte üle süüa, seegi, nagu kõik teavad, mõjub organismile negatiivselt.
Arstide arvamus: mitu tundi enne trenni ja kui kaua pärast trenni tohib süüa?
Ja loomulikult enesearengu- ja treeningportaalina, et saada võimalikult objektiivne vastus püstitatud küsimusele, mitu tundi enne trenni tohib süüa ja kui kiiresti pärast selle lõppu sööma hakata, võtsime linnaga ühendust. ja erakliinikutesse Moskvas ja Peterburis, samuti mitmetele toitumisalaseid uuringuid tegevatele instituutidele.
Spetsialistid toitumisspetsialistid on kinnitanud, et toitumisel on treeningprotsessis tohutu roll, ning soovitavad enne treeningut süüa liitsüsivesikute rikkaid toite, kuna see mõjutab positiivselt teie sooritusvõimet, suurendab vastupidavust ja aeglustab väsimuse protsessi. lihased töötavad sellise treeningu ajal palju aktiivsemalt.
Kuid pärast treeningut soovitavad eksperdid kahekümne minuti jooksul pärast treeningut süüa valku ja kergeid süsivesikuid, näiteks puuvilju.
Esiteks, kui otsustate, kui kiiresti ja kui kaua pärast treeningut saate süüa, peate ise kindlaks määrama, milliseid tulemusi soovite saavutada;
Teiseks jälgi oma enesetunnet, kui saad aru, et trenniks energiat napib, siis parem enne trenni natuke näksida, muidugi võimalikult kerge eine ja väikeses koguses nt. , üks batoon või 1 puuvili;Kolmandaks ärge kunagi tehke spordiharjutusi täis kõhuga;
Neljandaks, ärge kartke juua valku, isegi kui soovite kaalust alla võtta ja isegi pärast treeningut. Valk on lihtsalt puhas valk, mis vastutab lihaste ehitamise eest.
Viiendaks, kui soovite kaalust alla võtta, pidage meeles: treeningu ajal peate kulutama veidi rohkem kaloreid, kui tarbite. Ja rammus eine pärast sporti on mõttetu ajaraiskamine, kulutatut ei tasu ausa tööga kompenseerida.
Kuuendaks, treeningu ajal võite jõu taastamiseks juua spetsiaalseid jooke - isotoonilisi jooke või valmistada ise naturaalset. energiajook. Mõned on imelised. Aga siin on minu poolt toitumise ja joomise retsept treeningu ajal.
Selleks keetke kaks lusikatäit musta teed kuum vesi, lase veidi tõmmata ja vala siis pooleliitrisesse pudelisse, lisa külma keedetud vett ja lisage kakskümmend tabletti askorbiinhapet, loksutage, sulgege hästi ja pange külmkappi. Seda jooki tuleks treeningu ajal tarbida väikeste lonksudena.
Tee sisaldab kofeiini, aga ka teisi toniseerivaid ja ergutavaid komponente. Vesi aitab taastada ja täiendada vedelikku kehas ning askorbiinhape pärsib valkude hävitamise ja rasvade kogunemise eest vastutava kataboolse hormooni sekretsiooni.
Noh, see on koht, kus ma lõpetan, lugege sagedamini meie koolitus- ja enesearenguportaali ning kui otsustate kaalust alla võtta, lugege minu oma ja ka seda, mida on kõige parem pärast seda süüa.
Sina ja mina kõik oleme ühel või teisel moel spordiga seotud (no kui sa seda loed, siis kindlasti oled sellega mingil moel seotud – mõni rohkem, mõni vähem). Ja kui saate harjutused või nende kompleksid kuidagi ise välja mõelda (kuigi mul on harjutustest palju) huvitavaid artikleid), siis toitumisega on asi veidi keerulisem, sest pole selge, kas peale trenni võib midagi süüa või mitte ja kui saab, siis mis aja pärast? Või näiteks kohe? Kuidas üldiselt veega lood on? Selle peame täna välja mõtlema.
Miks peaksite pärast treeningut sööma?
Ükskõik, milline on teie treeningu eesmärk (natuke, et saada tugevamaks või vastupidi), peate igal juhul sööma. Aga mis täpselt on veel üks huvitav küsimus, mida proovin paralleelselt paljastada.
Toit on meie keha peamine energia- ja toitainete allikas (see kõlas nii, nagu oleks see meil ühine). Nali. Ja vastavalt sellele on tema ülesanne ilmselge - taastada jõud pärast seda, kui see on treeningul ära kasutatud, käivitada lihaste, liigeste, sidemete ja luude taastamise ja küllastumise protsessid vajalike elementidega. Lihtsamalt öeldes toidab kõike, mis tööga seotud oli, edasiseks täielikuks toimimiseks.
Ja kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks, on ka kaalu langetades vaja ka süüa. Küsimus on ainult valitud toodete või sporditoitumise õigsuses.
Muide, spordilisanditest. Neid võib liigitada ka toitumise alla, kuigi täistoitu ei tohiks selliste lisanditega asendada.
Selle lõigu kokkuvõtteks ütlen: kas soovite kaalus juurde võtta? Sööge! Kas soovite saada tugevamaks või vastupidavamaks? Sööge! Kas soovite olla ilusam kui teie või teie kolleeg? Sööge!
Millal süüa
Niisiis, nagu teada saime, peate pärast treeningut sööma. Aga mis ajal?
Kas olete kunagi kuulnud mingist aknast, mis tuleb pärast treeningut sulgeda? Ei, me ei räägi sellest praegu plastikaknad jõusaalis. Antud juhul peame silmas sporditerminoloogiat – “ ”, mis tuleb iga treeningu lõpus “sulgeda”. Akna nimi räägib enda eest: tuleb süüa valke ja süsivesikuid.
See aken kestab umbes 30–40 minutit pärast õppetunni lõppu. Selle aja jooksul peaksite sööma kas (võib-olla gaser) või teatud olulisi toitaineid sisaldavaid toite. Millised täpselt? Ma ütlen teile veidi madalamal.
Fakt on see, et selleks otstarbeks mõeldud spordilisandid või -tooted küllastavad koos keha paranenud imendumisega selle kiiresti taastumiseks valkude ja energia taastamiseks süsivesikutega. Kas te ei taha väsinuna koju minna? Söö seda, mida arst käskis. Antud juhul olen arst mina.
Kuigi lubage mul viidata tuntud Deniss Borisovile. Ta väidab, et see aken kestab terve päeva (anna või võta). Seetõttu peate 24 tunni jooksul toitu intensiivselt tarbima, loomulikult, söögikordade vahel ja uneaegadel.
Tahan märkida, et selle akna sulgemist ei saa pidada söögiks – see on lihtsalt eelmäng. Umbes poolteist tundi pärast treeningu lõpetamist võite süüa täisväärtusliku eine. Ja siin peaks juba olema tervislik, normaalne toit.
Mis puutub siis vette, aga väikestes kogustes. Ma ütleks, et see on isegi vajalik. Kuid ainult siis, kui kiikuda ja ei jooksnud ega tegele millegi aktiivsega – aeroobikaga, võib-olla fitness- või tantsuspordiga.
No me mõtlesime välja: pool tundi pärast füüsilist tegevust ja poolteist pärast seda.
Mida süüa
Nagu ma juba ütlesin – ja süsivesikuid, aga mitte ükskõik milliseid, vaid kiireid. Jah, jah, need võivad olla ka aeglased, näiteks pasta. Kas sa ei teadnud? Olin šokeeritud, kui sellest teada sain.
Niisiis hõlmavad kiired valgud igat tüüpi valke, välja arvatud kaseiin, aga ka keedetud muna (võib aurutada - sõnast aur) - need imenduvad kõige kiiremini, pähklid või viimase abinõuna keedetud kanaliha (kuid lahja ja mitte palju).
Kiirete süsivesikute hulka kuuluvad kõik, mis sisaldab suhkrut - gainer või koogid, küpsised (see oleks suurepärane pähklitega), kuid jällegi väikestes kogustes, kui te ei soovi kõhtu kasvatada.
Samuti on nii-öelda eelarve valik: pool liitrit väherasvast keefirit ja paar banaani. Kuid kõik äsja kirjeldatu kehtib ainult 30–40 minuti pärast pärast treeningut. See tähendab, et just see "aken".
Ja siin on toidud, mida peate sööma tund pärast treeningut: see võib olla lisand (soovitavalt puder) keedetud või aeglases pliidis keedetud tailihaga. Üldiselt on pastal kulturistide dieedis oluline osa ( aeglased süsivesikud), et saaksite neist endale midagi valmistada.
Ja see kõik on hea, kuid unustada ei tohi ka vitamiine ja mineraalaineid, nii et köögiviljasalatid aitavad sind. Magustoitudeks võid teha endale pannkooke õuntega, kergelt magustatud kodujuustuga, süüa jäätist või juua mitte väga magusat kompotti.
Järeldus
No siis. Tundub, et see on kõik, mida pead teadma, kui kaua pärast treeningut süüa saab. Kahjuks pole enam midagi lisada, aga loodan, et jagate minuga kommentaarides oma mõtteid või kogemusi.
Parimate soovidega Vladimir Manerov
Tellige ja olge esimene, kes teab saidi uutest artiklitest otse oma meili teel.
Milline peaks olema õige treeningjärgne dieet? See küsimus huvitab ilmselt kõiki, kes oma keha ehitavad. See teema ei kannata infopuuduse käes – umbes milliseid toite saab pärast treeningut süüa?, vaidlevad nad sageli ja palju. Tohutu hulga materjalide hulgast, mis käsitlevad korralikku taastumist pärast treeningut, on seda äärmiselt raske välja tuua kasulikku teavet. Ühed ütlevad, et pärast trenni tuleb süüa süsivesikuid, teised soovitavad valke, vesi peale trenni on täiesti omaette teema. Niisiis, milline neist on tõene ja milline vale? Proovime selle välja mõelda.
Kui oluline on õige toitumine pärast treeningut?
Õige toitumine pärast treeningut kehakaalu langetamiseks või, vastupidi, kaalutõusuks, on väga oluline ja mõjutab lõpptulemust kõige otsesemalt. Peate sellest aru saama Aeroobse ja anaeroobse treeningu ajal toimuvad kehas peaaegu identsed protsessid– muutub hormonaalne tase, kiireneb ainevahetus, hävivad lihaskiud. Seetõttu on õige toitumine enne ja pärast treeningut mõlemal juhul sarnane.
Õige treeningjärgne toitumine kaalutõusuks: lihaste glükogeeni taastamine, süsivesikute akna sulgemine
Toidukord pärast jõutreeningut peaks kindlasti sisaldama: kõrge süsivesikute sisaldusega toidud– see on vajalik lihaste glükogeenivarude taastamiseks. Selle reegli eiramine toob kaasa asjaolu, et keha hakkab lihaseid põletama ja rasva koguma. Seega pidage meeles: treeningjärgsed süsivesikud on väga olulised.
Kui kaua pärast treeningut saab süüa?
Umbes 30 minuti pärast Pärast tunni lõppu avaneb nn süsivesikute aken. Sel ajal hakkab organism eriti aktiivselt süsivesikuid tarbima (tavalisest 3-4 korda kiiremini). Pärast treeningut tuleb süüa süsivesikuterikast ja kiudainevaest einet.– selline toit imendub organismis kiiresti.
Mida ja kuidas süüa pärast treeningut, et kaalus juurde võtta
Nagu teada saime, toitumine pärast jõutreening peaks koosnema peamiselt süsivesikuterikkast toidust. Pudrud sobivad suurepäraselt treeningjärgseks toiduks.(tatar, kaerahelbed, oder, hirss), banaanid, valge riis, pasta, kliideleib.
Tervislik treeningjärgne dieet peaks lisaks süsivesikutele sisaldama ka: valgutooted. Selleks sobivad hästi madala rasvasisaldusega kala, muna, linnuliha, kodujuust.
Kui pärast tunde pole võimalik looduslikku toitu süüa, võite kasutada sportlik toitumine. Peale trenni on hea juua valgukokteili või veel parem massilisajat.
Õige toitumine pärast aeroobset treeningut
Söömine pärast treeningut kehakaalu langetamiseks on veidi erinev sellest, kui sööte pärast treeningut kaalus juurde võtmiseks.
Kui kaua pärast treeningut saab süüa?
Treeningu mõju suurendamiseks ärge sööge 1-2 tundi pärast treeningut. Kuid see kehtib ainult toidu kohta - pärast treeningut võite juua vett ja seda piiramatus koguses.
Mida saab pärast treeningut süüa, et kaalust alla võtta?
1-2 tunni pärast peate sööma valgurikkaid toite. Parim treeningjärgne toit kehakaalu langetamiseks on:
- - madala rasvasisaldusega kodujuust;
- - munavalged;
- - lahja kala;
- - keedetud kanarind;
- - keedetud kalmaari liha.
Lisaks valgutoodetele, Peale treeningut võid endale lubada ka köögiviljasalatit süüa.
Jõusaalis töötamine on vaid 50% edust, ülejäänud 50% saavutatakse väljaspool fitnessiklubi. Seetõttu on nii oluline teada, kuidas pärast treeningut korralikult taastuda. Järgige kõiki ülaltoodud toitumisreegleid ja saavutate soovitud tulemused palju kiiremini, olgu selleks siis liigsetest kilodest vabanemine või lihasmassi kasvatamine. Arst lubab!
Laadimine...