Olen korduvalt kuulnud sauna kasulikkusest tervisele. Mulle meeldis teda mitu korda külastada.
Ja millegipärast pole ma kunagi mõelnud, kuidas õigesti saunas käia, et sellest kasulikust ja meeldivast protseduurist maksimum võtta .
Kuid seekord otsustasin nii-öelda sauna kasutamise teemale läheneda targalt: kõigepealt uuri, mis on kasulik (või kahjulik), kuidas seda õigesti külastada, milliseid õlisid ja mida kasutada, kui kaua sa oled. võib ja peaks sinna jääma jne. jne.
VÄIKE TEOORIAT
Saun
(soome saun) on supelmaja soomekeelne nimi. Vene keeles tähendab saun enamasti kuiva leiliga leiliruumi. Vastupidiselt levinud arvamusele ei erine tavaline soome saun vene saunast - selles valatakse vett ka kuumadele kividele, aurutatakse ka luudadega ning pärast leilitamist sukeldutakse ka järve või sukeldub jääauku.
Ära kunagi ütle soomlasele, et tema soome saun on kuiv, see on alati leili täis (soome keeles: loyly). Tavaliselt hoitakse temperatuuri vahemikus 70-100 kraadi ning niiskust reguleeritakse kulbist kerisele paisatava vee kogusega (soome k. kiuas). Sauna, nagu vanne, saab kütta "mustaks" või "valgeks".
Soomlastel on legend sauna tekkest:
«Likkuva katuse kaudu lekkivad vihmapiisad langesid kamina kuumadele kividele. Majas valitses koheselt lõhnav kuumus. Inimestele see meeldis ja nad otsustasid oma kätega teha seda, mis tuli loomulikult. Soomlased pidasid sauna algusest peale pühaks asjaks. Nad uskusid, et aurupilvedes on peidus vaim, mis pakkus vanni kuumusest võrreldamatut rõõmu.
Soomlased rääkisid, et sauna võivad kasutada kõik, kes sinna jõuavad – nad usuvad nii väga selle raviomadustesse. Muistsete soomlaste jaoks polnud haigusi, mida sauna abil ravida ei saanud. "Kui saun ei aita, on inimene juba surnud," ütleb vana soome vanasõna.
Nagu ühes iidses traktaadis on kirjas, annab pesemine kümme kasu: meele selgus, värskus, elujõud, tervis, jõud, ilu, noorus, puhtus, meeldiv nahavärv ja kaunite naiste tähelepanu.
Teadlikud inimesed käivad saunas mitte niivõrd end pesemas, kuivõrd end soojendamas ja higistamas. Soojenemine toob kaasa kasulikke muutusi funktsionaalne seisund keha organeid ja süsteeme, parandab ainevahetust, soodustab kaitse- ja kompensatsioonimehhanismide arengut. Seda seletatakse kuumuse ja higistamise soodsa mõjuga südame-veresoonkonna, hingamisteede, termoregulatsiooni ja endokriinsüsteemile enamikul inimestel.
SAUNA TERVENDAVAD OMADUSED
1. Kõrge temperatuur saunas tekitab omamoodi “kunstliku soojuse” ja meie immuunsüsteem reageerib sellele kuumusele: Keha hakkab aktiivselt tootma valgeid vereliblesid. "Kunstlik soojus" tapab kahjulikud bakterid ja viirused ning tugevdab meie immuunsüsteemi.
2. Saun aitab ka interferooni tootmine. Interferoon on viirusevastane valk, mis vähendab vähiriski.
3. Kõrge temperatuur saunas aktiveerib higinäärmete tööd. Koos higiga väljuvad kehast toksiinid ja jääkained. Tänu sellele paraneb neerude töö ja vee-soola ainevahetus, nahk muutub elastseks ja siidiseks. Hinnanguliselt eritab inimese keha ühe saunakäigu ajal 0,5-1,5 liitrit higi.
4. Saunas kapillaarid laienevad, verevoolu protsess meie nahale kiireneb ja kapillaaride maht suureneb ka, mis, nagu mõned arstid ja alternatiivmeditsiini järgijad usuvad, võimaldab säilitada vererõhk normaalne.
5. Saun aitab eritumist organismist piimhape, mis moodustub ajal füüsiline aktiivsus. Seetõttu on pärast treeningut aurusauna võtmine väga kasulik. Kui aga tunnid olid liiga intensiivsed, peate esmalt puhkama.
6. Saun "laadib" meid energiaga. Leevendab närvipingeid ja stressi, parandab und, söögiisu, sooritusvõimet, taastab elujõu, tõstab vaimseid võimeid, treenib organismi vastupidavust ja tugevdab immuunsüsteemi.
7. Saun - enamus tõhus meetod artriidi, radikuliidi ja müosiidi ennetamine rünnakute vahelisel perioodil. Saun on asendamatu kroonilise nohu, bronhiidi, nina- ja kurgukatarri puhul.
8. Vanniprotseduurid koos stimuleerida valkude ainevahetust, mis toob kaasa parema valkude, rasvade, süsivesikute ja mineraalsed elemendid. Selle tulemusena suureneb ainevahetus 30%.
VASTUNÄIDUSTUSED (tähtis!)
1. Saun on vastunäidustatud inimestele, kellel on sellised haigused nagu vereringehäired või veresoonte puudulikkus, südamehaigused, kõrgvererõhktõbi, ägedad põletikulised haigused jne. Seega, kui kahtled oma keha tervises ja vastupidavuses, pidage esmalt nõu oma arstiga.
2. Füüsiline aktiivsus, sealhulgas seks, on leiliruumis vastunäidustatud – süda ei pruugi sellele vastu pidada.
- külmetushaigused, millega kaasneb palavik,
Krooniliste haiguste ägenemised,
tromboflebiit (kaasa arvatud kolm kuud pärast ravi),
Rasked autonoomsed häired (sagedased peavalud jne).
Hüpertensiooniga on ohtlik järsk temperatuurimuutus – aurust külma basseini ja siis tagasi kuumuse juurde.
Südame-veresoonkonna haigustega,
kesknärvisüsteemi funktsioonide häired,
Suurenenud või vähenenud kuumusetundlikkusega,
Vee-soola tasakaalu rikkumistega.
Sellised inimesed peavad vannis olema eriti ettevaatlikud.
5. Parem on hoiduda vannis käimisest inimestel, kes põevad nakkushaigusi, kellel on vähenenud immuunsus või kellel on allergia lõhnade suhtes.
Harjuta... või “kuidas sauna kasutada”
ETTEVALMISTUS
1. Saun ei ole “soojenduseks jooksmine ja siis asjaajamine” saun pole üldsegi mitmeetapiline rituaal kiire lahendus. Seega, kui lähed sauna, siis varu selleks piisavalt aega. Vähemalt 1,5 tundi.
2. Esmalt käi duši all (ilma seebi või geelita, et nahale jääks loomulik rasvakiht, mis kaitseb nahka kuivamise eest). See on vajalik selleks, et nahka niisutada ja maha pesta kõikvõimalikud kreemid, keha- ja parfüümilõhnad ning lihtsalt mustus ja higi. Pärast dušši kuivatage end kindlasti rätikuga , ja mitte mingil juhul ära tee pead märjaks : Juuksed peaksid olema kuivad, et vältida pea ülekuumenemist.
3. Ärge unustage eemaldada kõiki metallesemeid ja kellasid (muidu põletad nendega lihtsalt naha ära), samuti ei tohiks kanda sünteetilisi riideid (kui alasti aurutada ei saa), ka rätik/rüü ei tohiks olla sünteetikast. Loomulikult on soovitav saunas käia ilma riieteta!
4. Võta sauna kaasa rätik. Voodriga riiulil on hea istuda ja seda mitte ainult isikliku hügieeni huvides, vaid ka seetõttu, et kuumas vannis on riiulid kuumad, vahel lausa põlevad.
5. Pea ülekuumenemise eest kaitsmiseks on soovitav kaasa võtta ka vildist müts või paks villane müts.
SAUNA KÜLASTAMISE TINGIMUSED
1. Saunas ei tohi leili ajada, ei tühja ega “täis” kõhuga (kuna saunas voolab veri siseorganitest nahka, aga toidu seedimiseks on vaja vastupidist).
2. Ärge mõelge probleemidele, sest te ei saa korralikult lõõgastuda ja saunast täielikult rõõmu tunda.
3. Halva enesetundega ei tohi sauna minna, parem on oodata, et mitte tekitada kahju ega “teenida” tüsistusi.
4. Mitte mingil juhul ei tohi suitsetada ega alkoholi juua. Kuigi alkohol muudab meeste vaba aja meeldivalt säravaks, suureneb südame koormus kordades. Nauding muutub äärmuslikuks, lõppedes sageli südameatakiga.
5. Sauna külastamine on keelatud ägedate või krooniliste haiguste korral, samuti kõrgenenud kehatemperatuuriga
6. Väga ohtlik on olla füüsiliselt ülekoormatud, eriti kui asi puudutab seksi. Südame koormus on liiga suur.
7. Leiliruumis veedetud aja pärast ei tohiks sõpradega võistelda, eriti kui oled algaja. Tuleb kuulata oma keha ja selle esimesel “nõudmisel” saunast lahkuda ja puhata nii palju kui vaja.
8. Kasta kive liiga palju: õhk võib muutuda liiga raskeks ja kõrvetavaks. Ühe portsjoni optimaalne kogus on 100-200 ml. Vesi peaks olema soe.
9. Üsna tuttav asend: istuda ülemisel riiulil, jalad rippumas ja pea laes püsti - pole saunas viibimiseks sugugi hea, sest pea ja jalgade temperatuuride vahe võib ulatuda 30-ni. kraadi, aga tegelikult on vaja, et jalad oleksid soojad ja pea külm (ja need pole tühjad sõnad). Sellepärast, Võimalusel võtke horisontaalasend.
Veel parem on, et jalad on kehast ja peast veidi kõrgemal (tänapäevastes leiliruumides paigaldatakse riiulitele spetsiaalsed liistudetaolised jalatoed). Selline paigutus hõlbustab südame tööd.
10. Ärge kuritarvitage leiliruumis veedetud aega: kui “soojendad” 10-15 minutit, peaks pausi jaoks vajalik aeg olema 2 korda pikem.
11. Leiliruumi kõige madalamal ja külmemal pingil istumine pikema saunasviibimise huvides pole mõtet.
12. Kastmisel pole ka mõtet. sooja vett külma asemel, sest just kombinatsioonis kontrastsete protseduuridega muutub saunakülastus kasulikuks ja nauditavaks.
13. Järsk üleminek kuumalt vannilt külmale ei ole soovitatav. Märkus: "äkiline üleminek"! Kohanemine võtab kohanemiseks teatud aja, see on kõik. Ja jahedus ja lõõgastus on vanni lahutamatu osa.
14. Sa ei tohiks külastada sauna, kui oled väga väsinud või vahetult enne magamaminekut.
AURUTAMISE KORD
1. Esmakordsel saunaskäigul on soovitatav temperatuur 80-90°, maksimaalselt 110°C. Õhk võib alguses olla kuiv. Seejärel suurenda õhuniiskust, visates kerisekividele vett. Esimesel ringil (sauna sisenemisel) ei ole harja kasutamine soovitatav, kuna nahk pole veel piisavalt pehmenenud.
2. Esmakordselt sauna sisenedes istu või lama kõige madalamal riiulil, et temperatuuriga järk-järgult harjuda (mida kõrgemal oled, seda kuumem leil). Ära räägi. Hingake aeglaselt läbi nina (mitte suu!). Kui teil on hingamine kuum, katke oma nina peopesadega. Kui oled pikali, istu enne saunast lahkumist paar minutit. Pärast lahkumist jahuta keha duši all, basseinis või spetsiaalses jahutusruumis.
3. Kõigi kehaosade ühtlaseks soojendamiseks on vaja mõne aja pärast asendit muuta - esmalt lamada külili, siis selili, teisele poole ja kõhuli, paljastades vaheldumisi üht-teist kehaosad kuuma auru kätte.
4. Saun Külastada saab mitme külastusega. Iga jooks peaks kestma vähemalt 7 minutit – maksimaalselt 15 minutit. Mõnel saunal on seintel spetsiaalsed liivakellad, millega saab saunas aega ajastada.
5. Pärast iga “sisenemist” tuleks spetsiaalsetel võrevooditel pikali heita sama kaua (või soovitavalt 2 korda kauem) kui saunas viibisite – see aitab taastada normaalse südametegevuse. 
veresoonte süsteem. Sel ajal võite juua mahla, teed, kalja või ravimtaimede keetmist.
6. "Anna mulle palavikku ja ma saan ravida igast haigusest." - Hippokrates. Leiliruumis viibimine võib olla teie päeva kõige energiakulukam tegevus. Kõrge temperatuur tekitab kunstliku kuumuse, “palaviku” ja sunnib kõiki kehaorganeid aktiivselt töötama. Kui olete väliselt lõdvestunud, siis teie siseorganid sama aktiivne kui sörkimise või muru niitmise ajal. Samal ajal, eritades suurel hulgal higi, puhastate end seestpoolt läbi naha, keha suurima organi.
7. Sa peaksid vannis higistama! Higistamine on meie keha jaoks väga oluline, nagu ka toitumine ja hingamine. See täidab kolme olulist funktsiooni: vabastab keha toksiinidest, seab kehatemperatuuri 37°C peale ning aitab hoida nahka puhtana ja elastsena. Kuid paljud saunalised teavad higistamisest vähe. Seetõttu alustavad paljud täiesti valesti: roninud riiulitele, viskavad nad kohe kaks-kolm kulpi vett kuumadele kividele. See toob kaasa äkilise kuumašoki, naha šoki, mis halvab higinäärmete normaalset aktiivsust. Õige higistamine võtab aega. Higi tootmiseks peab puhkeasendis riiulil istuv aurulaev tõstma kehatemperatuuri mitme kraadi võrra, tekitades justkui kunstlikult palaviku. See võtab 8–12 minutit, olenevalt inimese higistamisvõimest. Vanni temperatuuri tõstmine ei kiirenda higi tekkimist; selles osas ei jää 80-kraadine vann 100-kraadisele alla. Liiga kuumas ja kuivas vannis kuivab higi kohe pärast nahale sattumist.
8. Pärast leiliruumist lahkumist (see kehtib kõigi kohta) ei tohiks kohe magama minna puhkama, peate 2-3 minutit ringi kõndima, tehes hingamisharjutusi. Pärast seda on soovitatav loputada sooja duši all. Enne leiliruumi uuesti sisenemist tehke 3-4 harjutust ja võtke 1-1,5 minutit sooja duši all. Kuumuse säilitamiseks ja higistamise jätkamiseks võite juua klaasi kanget teed või kangendatud jooki. Juua ei tohi ühe sõõmuga, vaid väikeste lonksudena.
9. Leiliruumis võid veeta kokku mitte rohkem kui 35 minutit, olenemata külastuste arvust. Enne igat neist peate puhkama 10-20 minutit. Kuigi mõned allikad väidavad, et kui tervis seda lubab, kui tunnete end pärast pikka leiliruumis viibimist hästi, siis "Võite teha nii palju külastusi, kui soovite!" Kogu saunaskäik ei tohiks aga kesta üle kolme tunni!”
10. Seega võib kõigi protseduuride tsükkel saunas kesta 2-3 tundi, kuid mitte rohkem.
11. Kui oled suhteliselt terve ja ei proovi oma vastupidavust leiliruumis proovile panna, siis võid saunas käia nii palju kui soovid. Piiranguid pole, kõik on individuaalne! Lihtsalt ärge unustage pärast protseduuri nahka niisutava piima või kreemiga määrida!
EETERLIKUD ÕLID SAUNAS
KUI HIGI HALVASTI.
Ülekuumenemine toimub sageli vähese higistamise tõttu. Fakt on see, et higi jahutab meie nahka, sisenedes nn termoregulatsiooni ahelasse. Kui seda ei ilmu, tõuseb kehatemperatuur ja vererõhk järsult. Ja keha annab sellest peapööritusega märku. Higistamise aktiveerimiseks masseeri oma keha pehme labakinda või rätikuga. Mesi aitab ka.
Selles sisalduvad puuviljahapped koorivad nahka, vabastavad poorid mustusest ja soodustavad higistamist. Põhimõtteliselt aitavad kõik koorimisprotseduurid (lihtsaim viis on koorida duši all vahetult enne sisse minekut), samuti diaphoreetilised teed.
Igaks juhuks võta kaasa niiske jahe rätik. Väikseima pearingluse tunnuse ilmnemisel määri seda otsaesisele, kuklasse või südamepiirkonda. Ja väga ettevaatlikult, aeglaselt kõndides, lahkuge leiliruumist.
Paljud inimesed selles istuvas eas lihtsalt ei higista piisavalt, mis muudab leiliruumis higistamise eriti oluliseks 
meie ajal soovitav. Erinevad higistamisvastased tooted, kunstlikud keskkond, sudu, sünteetilised riided ja füüsiliselt passiivne eluviis soodustavad pooride ummistumist ja tervislikku higi tootmist. Veipimisel asendub see negatiivne mõju positiivsega.
Leiliruumis istudes toodavad termiliste stiimulite suhtes tundlikud närvilõpmed atsetüülkoliini – ainet, mis aktiveerib nahas paiknevaid 2,3 miljonit higinäärmeid. Kuid mitte kõik neist ei reageeri ärritusele. Aprocine higinäärmed, mis asuvad häbemepiirkonnas ja kaenlaalustes, aktiveeruvad ainult emotsionaalsete stiimulite toimel. Nad tekitavad ka kerget lõhna, mille funktsioon võib olla seksuaaliha stimuleerimine.
Higil on ka jäätmeid koguv funktsioon. 15 saunas veedetud minutiga võib higiga vabaneda sama palju. raskmetallid, nagu ka 24-tunnise neerufunktsiooni korral. 99% sellest, mida higi naha pinnale kannab, on vesi ja ülejäänud üks protsent on kõige soovimatum jääk. Higiga erituvaid sooli peetakse kasulikuks kerge ülepinge korral. Mõned psühhiaatriakliinikud kasutavad sauna oma rehabilitatsiooniprogrammides patsientide rahustamiseks.
Ainevahetuse kõrvalsaadus, uriin, kui seda ei eritata regulaarselt, võib põhjustada peavalu, iiveldust ja äärmuslikel juhtudel oksendamist, koomat ja isegi surma. Higistamine on nii tõhus võõrutusvahend, et mõned arstid soovitavad täiendava "neerumasinana" kodusauna. Higi eemaldab ka piimhappe, mis põhjustab lihaspingeid ja üldist väsimust. See eemaldab mürgised metallid nagu vask, plii, tsink ja elavhõbe, mida organism omastab keskkonnast.
Oma eritusfunktsioonide tõttu nimetatakse nahka mõnikord ka kolmandaks neeruks. See on palju keerulisem kui neerud ise või mis tahes muu organ, aju arvestamata. Nahk sisaldab veresooni, närvilõpmeid, lümfi kandvaid veresooni, pigmenti, rasvanäärmeid, juuksefolliikulisid, rakke, mis kaitsevad vee ja bakterite läbitungimise eest ning loomulikult rõngastes paiknevaid torukujulisi higinäärmeid. Nahk on nii oluline, et kui nahk ja selle higikanalid on suletud, võib kogunenud toksiinide tõttu surm tekkida mõne tunni jooksul.
Veelgi enam, kombineerides aurutamist loofa või kareda harja kasutamisega, saate eemaldada epidermisele kogunevad kuivad naharakud. Kui neid ei eemaldata, ummistavad nad higinäärmeid ja rasujuhasid, põhjustades naha kuivamist ja koorumist.
Regulaarse aurutamisega kombineerituna aitavad B2- ja E-vitamiini lisaannused säilitada värske naha. Cayenne'i pipar, ingver, piparmünt on suurepärased ürdid, mis seespidiselt manustatuna soodustavad higistamist ja tervet nahka.
PÄRAST SAUN
Protseduuri lõpus peate uuesti duši all käima ja juukseid pesema. Kuna saunas käies kaotab meie keha vett ja nahk muutub kuivaks, siis pärast duši all käimist, Kasutage kindlasti niisutavat kreemi või kehapiima.
Riided tuleks selga panna alles pärast maha jahtumist. 
lõpeta higistamine.
Teatavasti mõjub saun meie nahale soodsalt, see avab poorid, mis tähendab, et see puhastab naha kogu mustusest. See omadus on oluline naistele, kes hoiavad oma nahka kauni ja nooruslikuna. Selleks tuleks kohe peale saunatamist teha maskid . Naha aurutamise ajal peate peale kandma näokoorijat ja seejärel mis tahes niisutavat maski. Kui läheduses pole kosmeetikat, võite määrida kõike, mis teil on käepärast (jogurt, hapukoor, värsked marjad ja puuviljad - maasikad, virsik, aprikoos), saate teha kurgi- või kaerahelbe maski. Teie nahk tänab teid ja rõõmustab teid terve säraga.
Pärast sauna on soovitatav juua looduslikke mahlu, kangendatud jooke ja kanget teed (mitte musta!). See mitte ainult ei täienda veetasakaalu, vaid stabiliseerib ka ainevahetust ja annab kogu protsessile ka aromaatse pikantsuse.
Parem on saunas musta teed ja kohvi mitte juua: need erutavad närvisüsteemi, mis on lõdvestunud keha jaoks täiesti kasutu. Õlut põlgavad ka kogenud vannitajad: selle joogi alkohol ja raske virre suurendavad organismi dehüdratsiooni ja takistavad mürkide väljutamist. Parem on vannis juua mineraalvett või taimeteed.
Sul läheb vaja
- - kork;
- - saunasussid;
- - eeterlikud õlid;
- - leht;
- - rätik;
- - taime- või roheline tee;
- - maskid ja koorijad;
- - mesi;
- - meresool;
- - oliiviõli;
- - kehapiim või niisutav šampoon;
- - šampoon ja seep.
Juhised
Kõige elementaarsemad reeglid saunas käies on mitte üle kuumeneda pead, mitte saada termilisi põletusi, mitte libiseda märjal põrandal ja mitte kuivatada juukseid. Selle vältimiseks tuleb valida saunale õige viltkübar, pihustada lahust eeterlikud õlid seintel ja pinkidel (mitte sütel ja kividel). Saunasussid peaksid olema mugavad ega libise märjal põrandal. Vaja läheb ka: suurt rätikut, lina, termost taimeteega, koorijaid ja maske.
Tüüpiline õhutemperatuur saunas on kuni 130°C. Seda kuumust talub organism kergesti madala õhuniiskuse tõttu (ca 10-20%). Kuid samal ajal higistab inimene väga aktiivselt. Erinevalt saunast ei valata saunas kerisele vett, kuna see võib põhjustada tõsiseid põletushaavu. Saunas saab rätiku välja panna ja varikatuse peale pikali heita, et keha saaks ühtlaselt soojaks. Enne sisenemist on soovitatav käia hügieenilise duši all ning pühkida end kindlasti rätikuga kuivaks. Ärge mingil juhul niisutage pead; juuksed peaksid jääma kuivaks.
Esimene saunaskäik on soojendus ja peaks kestma umbes kolm kuni neli minutit. Peamine on veeta see aeg tervisele kasulikult. Keskenduge oma heaolule, ärge lubage ülekuumenemist ja sellele järgnevaid peavalusid. See võib põhjustada punaste laikude ilmumist kehale. Laevu tuleb treenida järk-järgult (temperatuuri kontrast), aja jooksul nende seisund paraneb. Seejärel minge välja ja loputage jaheda veega, tehke lühike puhkus (viisteist kuni kakskümmend minutit). Saate end hellitada näomaski ja dekolteepiirkonna koorimisega. Joo kindlasti klaas taimeteed või mineraalvett, et parandada hilisemat higistamist ja taastada kehas kadunud niiskust.
Teist jooksu saab teha kümme kuni viisteist minutit. Keha aurab hästi, peale mida saab jahedama duši all käia ja jälle pausi teha. Higistamise parandamiseks ja toksiinide eemaldamiseks võite määrida segu mee, meresoola ja oliiviõli. Masseeri ja loputa, patsuta nahk rätikuga kuivaks. Selliseid külastusi võib teha mitu, kuid kogu külastusseanss ei tohiks kesta kauem kui kolm tundi (üldiselt).
Lõpuks võtke dušš ja peske juukseid šampooniga. Kuna kogu keha kaotab protseduuri käigus vett, muutub nahk kuivaks. Kasutage kindlasti kehapiima või niisutavat kreemi. Riietuda saab alles siis, kui keha on maha jahtunud. Kui oled terve, võid saunas käia nii palju kui soovid. Piiranguid pole, kõik on puhtalt individuaalne. Ei ole soovitatav võtta enne ja rasket toitu, alkohoolseid jooke (sh õlut). Jooge rohkem vedelikku, et taastada vee-soola tasakaal.
Arstide arvamus
Alasti saunas viibimisel on tagajärjed meditsiiniline alus. Kõrge temperatuuriga kokkupuude kehal kutsub esile intensiivse higistamise. Higi mitte ainult ei eemalda liigset vedelikku, vaid kaitseb nahka ka liigse ülekuumenemise eest (higipiisad jahutavad keha). Kui kehal on riided, imendub higi koheselt ega jahuta nahka. Seetõttu võib keha üle kuumeneda. Noortel tugevate veresoontega saunakülastajatel võib see mööduda tagajärgedeta, kuid ohus on ülekaalulised ja kõrgvererõhktõvega inimesed.
Sakslased järgivad soovitust minna saunadesse (isegi avalikesse) alasti. Pealegi on reeglite esimene punkt, mida saksa sauna külalised näevad: “Von der Kleidung verboten” (“Riietus keelatud”). Sakslaste demokraatlik olemus ei ole konservatiivsemal Venemaal täiesti kohane. Kui plaanid meiega sauna minna, peaksid selga kandma rohkem kaetud riietust kui müts ja plätud.
Sauna garderoob detailselt
Peakate
Müts kaitseb pead ülekuumenemise eest. Aksessuaari tõhusust on lihtne kontrollida – lihtsalt külasta sauna üks kord peakattega ja tule järgmisele seansile ilma selleta. Teisel juhul on pilt selline: jalad on endiselt külmad, keha pole soojenenud ja üldiste aistingute järgi tuleks kiiresti kuumusest välja tulla ja basseini sukelduda. See on arusaadav – aju saadab kehale signaale, mitte vastupidi. Ja kui te oma pead ei kaitse, peate kuumal pingil peesitamise pikaks ajaks unustama.
Saunamütsid tuleks valida eranditult looduslikest materjalidest. Sünteetika ei tule toime termoregulatsiooni funktsioonidega ega kaitse juukseid. Villastel kangastel – vilt ja vilt – on optimaalsed omadused. Väga tihedad, hoiavad hästi soojust, mis tähendab, et nad ei lase pea kõrgel temperatuuril kuumeneda. Vilt on lambavillast valmistatud materjal. Vilt on üllas tüüpi vilt, mis on valmistatud peenemast kitse ja küüliku kohevast.
Mütside jaoks kasutatakse puuvilla palju harvemini. Sellest kangast valmistatud mütsid täidavad rohkem esteetilist kui praktilist funktsiooni - need soojenevad kiiresti ja kaotavad oma kaitseomadused. Just sel põhjusel ei soovitata salli pähe siduda. Õhukesed kangad, millest need on valmistatud, võivad kaitsta pead päikesekiirte eest, kuid mitte kõrgete temperatuuride eest.
Kare, töötlemata lina käitub veidi paremini. Suurema tihedusega kangas hoiab temperatuuri ning on tänu oma erilisele koostisele tugeva antimikroobse ja põletikuvastase toimega, imab hästi niiskust ja jahutab nahka.
Ja veel paar sõna termoregulatsiooni kohta. Mõned kuumaõhusõbrad väidavad, et see jahutab hästi pead külm vesi. Öeldakse, et tuleb vaid müts märjaks teha ja mõnus saunas olemine on garanteeritud. See väide ei vasta absoluutselt tõele. Märg kangas soojeneb koheselt, kaotades oma soojusisolatsiooniomadused. Samal ajal tunnete täielikult sauna kuumust, mis langeb otse pähe. Nii et oma mõtete selgeks hoidmiseks hoidke müts kuivana.
Naiste jaoks omandab kork täiendava tähenduse. Juuksed saavad kõrgest temperatuurist kahju ning regulaarsel saunaskäimisel muutuvad need hapraks ja kuivaks. Naised, kellel on pikad ja lühikesed juuksed Sobivad tavalised vildist ja vildist valmistatud mütsid ning keskmise pikkusega soenguga inimestele on parem valida elastse ribaga fliismüts. See mitte ainult ei säästa juukseid termiliste mõjude eest, vaid on mugav ka maskide ja õlide puhul – peale kantud koostis ei voola ega sega protseduuride nautimist, mis on väga oluline nii vannis kui saunas.
Saunapeatoed võivad teie kogemust parandada - spetsiaalsed seadmed puidust, mis on paigutatud pinkidele, et pea oleks anatoomilises asendis ja kael ei väsiks.
Kilt ja pareo
Kilt on Šoti mägismaalaste traditsiooniline meeste riietus. Ja saunakappi kandes on tegemist kangatükiga, mis keeratakse ümber puusade ja kinnitatakse kinnitusega (elastne riba või Velcro). Kilt on multifunktsionaalne ese. Seda saab kasutada voodipesuna pingil või istumisnurga rõivana. Naiste pareod on modifitseeritud kiltid, mis kinnitatakse mitte puusadele, vaid rinna kohale. Selle rüü sünnikoht on Tahiti. Kuigi Tahiti naised kannavad seda riietust ka puusadel, on Euroopa ühiskonnas juurdunud kogu keha kattev versioon pareost. Need on mudelid, mida pakuvad vannide ja saunade tekstiiltoodete tootjad. Terry kilte ja pareod toodab Tylo. Selle kaubamärgi mudelite täiendava kasutusmugavuse tagavad mahukad taskud.
Flip-flops
Seene eosed arenevad niiskes keskkonnas. Peamised saasteallikad on pingid, duširestid ja põrandad. Tavalised kummisussid võivad kaitsta seene eest. Nende teine eesmärk on suurendada veojõudu pindadel ja vältida libisemist. Seetõttu on parem valida kingapaar, mille tallad on reljeefsed. Saate oma ostu kontrollida kodus. Kui tallad vannis libisevad, ei ole jalanõud saunas ohutud.
Rüü
Saunast lahkudes tuleb kasuks hommikumantel. See asendab ebamugavat rätikut ja on eriti meeldiv jahedas ruumis. Selliste riiete standardlõige on kimono. Rüü on laiade varrukatega ning tõmblukkude või nööpide asemel on kasutatud vööd. Kõige sagedamini asendatakse krae sügava kapuutsiga, mis välistab vajaduse rätikut üle pea visata.
Rätik
Sauna puhul on rätik sama mitmekülgne kui kilt. Parem on, kui võtate kaasa mitu rätikut. Üks on kasulik riietusruumi, teine saunas käimiseks, kolmas pärast dušši või basseini nahka kuivaks pühkimiseks.
Kas ujumistrikoo on saunas sobiv?
Ujumisriidest ja ujumispükstest on saunas kasu vaid siis, kui sellel on ühisbassein. Põhiruumis ei ole soovitatav ujumistrikoo selga panna. Sünteetilised materjalid, millest ujumistrikoo on valmistatud, põhjustavad aurutatud nahale ebamugavust, need ei ima higi ja võivad põhjustada ärritust. Eriti ohtlikud on metallelementidega komplektid: kõrgel temperatuuril kuumutamisel võivad need põhjustada põletushaavu. Samal põhjusel soovitavad eksperdid enne sauna minekut ehted eemaldada.
Kontaktläätsede kohta
Silmaarstid ei soovita ka saunas kontaktläätsi kanda. Peamised argumendid, mida nad keelu toetuseks esitavad, on võimalus, et läätsed kuivavad kõrgete temperatuuride mõjul koos järgneva deformatsiooniga. Piisab infektsioonidest, millest läätsede vastased saunas räägivad harv esinemine. Sama kergesti võite saada nakkushaiguse, kui te oma läätsi korralikult ei hoolda. Probleemi lahenduseks on ühekordsed läätsed. Need pannakse selga vahetult enne sauna või basseini minekut ja visatakse kohe pärast kasutamist minema.
Vanniriiete kangad
Tekstiilide aluseks, millest õmmeldakse kõik spetsiaalsed saunade ja vannide garderoobiesemed, on linane, puuvill ja sünteetilised kiud.
Froteekangas frotte. Valmistatud puuvillast. Selle pind koosneb kuhjast (kahe- või üksikud lahtised aasad). Materjali peamised eelised: imab hästi niiskust, hingab, annab kerge massaažiefekti.
Vahvlikangas. Valmistatud samast puuvillast, kuid erinevat meetodit kasutades. Tulemuseks on ruudukujuliste kumerate ja nõgusate lahtritega lõuend. Materjali struktuur tagab kõrge imavuse ja hingavuse. Vahvlikangast valmistatud tooted ei tõmbu kokku ja säilitavad oma kuju.
Lina ja sellel põhinevad kangad. Lina konkurentsieeliseks on selle kõrged antibakteriaalsed omadused. Seetõttu soovitatakse probleemse nahaga inimestele linaseid riideid. Materjali omadused avalduvad täielikult saunas. Siin demonstreerib kangas oma ainulaadset võimet jahutada nahka kõrgel temperatuuril ja soojendada madalatel temperatuuridel.
Mikrofiiber. Sünteetiline materjal polüestri baasil. See imab hästi niiskust ja laseb õhku läbi, on kergesti kuivatatav ja pestav, kuid ei sobi saunadesse - naha sisse hõõrutavad õlid tungivad sügavale kiududesse, mille järel mikrokiud kaotab oma omadused.
Milliseid riideid vajab laps saunas?
Lapsele saunarõivaste valimisel keskenduge vanusele. Froteenurk sobib beebile kõige paremini pärast vannitamist. Protseduuride ajal saunas piisab mähkmest pingil ja peakattest. Üle 1-aastane laps võib saunas olla alasti, kasutades voodipesuna rätikut. Duši all käies on kõige parem kanda spetsiaalseid äärega mütse, et vältida seebivahu sattumist silma. Üle 3-aastane laps saab lõõgastumisalaks valida endale hommikumantli ja kilti või pareo.
Kas sulle meeldib saunas käia: istuda leiliruumis ja seejärel sukelduda jahedasse basseini? Kas olete kunagi mõelnud, kas see on tervisele kahjulik, kui õigesti ja kui sageli saab saunas käia, millised protseduurid on selles kõige kasulikumad?
Mis on saun
Saun ja vann - need on vastavalt sama ruumi ja protseduuri soome ja vene nimetused. See on leiliruum kuiva (saun) ja märja (vanni) leiliga, mis saadakse vee või ürditõmmiste kuumadele kividele valamisel.
Tegelikult kehastab saun oma kaasaegsel kujul mitme looduse elemendi - tule, õhu ja vee - kokkusulamist, need puhastavad mõistlikus koosluses keha mustusest ja hinge kurjadest mõtetest. Meie esivanemad teadsid seda ja tänapäeval pole see vähem oluline.
Tänapäeval on saun kogunud populaarsust oma tervisest hoolivate meeste ja naiste seas, kes soovivad kaalust alla võtta ja. puhastada keha . Tänapäeval on saunad igas endast lugupidavas spordiklubis, ilusalongis või tervisekeskuses.
Kuidas saun kehale mõjub?
Saun on kasulik peaaegu kõigile - beebidest eakateni, peaasi, et seda õigesti kasutataks. Saunas käies treenitakse südame-veresoonkonda, aktiveerub verevool, kiireneb pulss, rõhk jääb samaks. Aktiveerides ainevahetust, põletatakse liigsed rasvad ja elimineeritakse “halb” kolesterool.
Supelmaja on kasulik inimestele nii suurenenud kui madal vererõhk: veeauru mõjul ja ravimtaimede infusioonid rõhk normaliseerub. Selle tulemusena imab veri hapnikku aktiivsemalt ja toimetab selle kudedesse.
Oluline on, et saunaaur mõjuks lihastele ja nahale ergutavalt, tugevdades neis ainevahetusprotsesse ja eemaldades toksiine. See on eriti hea pärast füüsilist tegevust, treeninguid ja võistlusi.
Saun rahustab ja tervendab suurepäraselt närve tänu meeldivale soojusele, eemaldab kehast pinged, lõdvestub ning koos kehaga lõdvestub ja närvisüsteem . Muutuv temperatuur parandab meeleolu, tõstab emotsionaalset toonust, maandab stressi ja kõrvaldab depressiooni nähud. Vann võib noorendada, eriti kui muuta selle külastamine traditsiooniks, see tugevdab luid ja liigeseid, need säilitavad oma liikuvuse kauem.
Küll aga selleks, et saun oma maksimumi annaks kasulikud omadused Keha kahjustamata peate seda külastama vastavalt erireeglitele, peaksite reisiks korralikult valmistuma ja võtma kõik vajaliku kaasa.
Mida sauna kaasa võtta
Miks sauna külastada?
Et saunakülastus oleks kasulik ja nauditav, tuleb järgida mõningaid reegleid. Peate kaasa valmistama mõned vajalikud asjad - need peaksid olema puhas puuvillane lina, vannilina, pestavad sandaalid või plätud ja spetsiaalne müts. Kõiki neid esemeid saab osta spetsiaalsetes saunade ja vannide osakondades.
Kui soovid saunakülastust kombineerida kosmeetiliste protseduuridega, valmistu eelnevalt maskid ja koorijad, kehakreem, mida kasutad.
Keha kaotab saunas palju vedelikku, seega võta tee kaasa puhas vesi või ravimtaimede infusioonid joomiseks. Võite kasutada marjade keetmisi, kompotte ja lahjendatud sooja mahla. Saunas tuleks hoiduda alkohoolsete jookide, sooda ja magusate mahlade joomisest.
Enne saunaskäiku ei soovitata palju süüa – võta kerge vahepala köögiviljasuppi või kodujuustu puuviljadega. Saunas ei tohiks pidutseda tiheda ja rasvase toidu ja alkoholiga, nagu paljud puhkajad teevad, siis teeb saun kasu asemel kahju: tiheda toidu, alkoholi ja kuumuse kooslus on kehale löök. Enne sauna minekut ei saa te palju intensiivset trenni teha.
Ärge kandke saunas läätsi ega ehteid, need võivad muutuda väga kuumaks, sulada ja põhjustada põletusi. Saunas käia alasti; ujumisriided ja ujumispüksid on ebahügieenilised.
Enne leiliruumi sisenemist
Enne leiliruumi sisenemist peate oma keha pesema duši all, kuid te ei tohiks oma juukseid märjaks saada. Loputamise vältimiseks pole vaja nahka seebiga pesta kaitsekile, kaitseb see nahka kõrgel temperatuuril kuivamise eest. Pärast duši all käimist kuivata keha põhjalikult veest, seejärel soojeneb see leiliruumis ühtlaselt.
Sa ei saa oma keha kreemiga määrida, see häirib naha hingamist ja ummistab poorid. Leiliruumi sisenedes pane pähe müts.
Kui kaua aurutada ja puhata?
Sauna külastades pole vaja kiirustada - ideaalne aeg protseduuriks on kolmetunnine seanss, see on eriti kasulik pärastlõunal, pärast 15-17 tundi või õhtul. Pea meeles, et keha vajab pärast sauna puhkust.
Kõige optimaalsem on kolm leiliruumi külastust koos puhkeperioodidega, see on protseduuri kõige kasulikum rütm kõrge ja madala temperatuuri muutmine;
Esialgu istuge alumistel riiulitel - seal on temperatuur tavaliselt kuni seitsekümmend kraadi ja ülemistel riiulitel võib temperatuur ulatuda sadadesse kraadidesse. Oluline on olla kogu kehaga samas termilises tsoonis – lebage riiulil, rätik või lina all. Saunas tuleb hingata läbi nina ja mitte rääkida.
Leiliruumis tuleb viibida nii kaua, kuni tunnete end seal mugavalt, kuid kui tulete sauna esimest korda, piirake aega viie kuni kümne minutiga ja lahkuge. Jahuta end jaheda duši all või suple end basseinis ja joo tass teed või tervislikku jooki.
Seejärel puhka – keha peaks täielikult maha jahtuma, tavaliselt peaks puhkamine pärast leiliruumi olema ajaliselt võrdne või pikem kui leiliruumi külastamine. Bassein on väga mõnus ja tõhus viis venitage lihaseid ja jahutage keha pärast leiliruumi: tänu temperatuuri ja aktiivsuse muutusele eemaldatakse lihastest ainevahetusproduktid ja paraneb nende toonus.
Sauna kasutamise vastunäidustused
Kindlasti ei tohiks lapseootel emad üheski raseduse faasis sauna külastada – kõrge temperatuur võib põhjustada raseduse katkemist või platsenta irdumist. Nahahaiguste korral tuleb sauna külastada ettevaatusega - ägedas staadiumis võib külastamisest ajutiselt keelduda, kuiv nahk aga vähendada leiliruumis viibimise aega.
Saun ei ole südamehaigetele vastunäidustatud, kuid leiliruumis peaks temperatuur olema tavapärasest madalam.
Laadimine...